Janinha

Lembra o barato sai caro. Lembra o barato sai caro.

Para queima de gordura mantenha os batimentos cardiacos em 70% da da sua frequencia cardiaca maxima. Se os batimentos estão acima dessa faixa, vc já vai mandar MM junto.

Eu sou assim no treino de quadríceps, porque é o treino mais dolorido pra mim. Sinto vontade de pular os exercícios, mas não faço se não eu fico com a consciência muito pesada. Esses dias, tive que aborta uma serie do exercício de glúteo na polia e já fiquei me sentindo mau. Isso pq não tinha condições de continuar, devido a minha lombar que começou a doer demais. Nessa parte que um personal faz falta. Eu Tb penso igual essa sua amiga, não tem como fazer um verdadeiro treino e se manter arrumadinha. Drag, Comigo funciona assim: qdo eu amento peso em algum exercício que recruta muito a lombar, eu fico com ela dolorida nos outros dias, mas da próxima vez que faço já fica tudo normal. É questão de adaptação. Exemplo eu fiz o agacho e comecei com 80kilos, antes eu começava com 70. No dia seguinte minha lombar ficou destruída, porém da próxima vez que eu fizer o agacho novamente, no dia seguinte minha lombar não irá doer (espero)...kkkk Pode ter sido efeito paceblo sim, pq vc só fez 2 vezes o exercício, acho que sua lombar não iria se fortalecer em tão pouco tempo. O stiff Tb trabalha a lombar... então a lombar já se adaptou ao peso. Eu não sinto nada disso que vcs relatam com o good morning. As vezes acho até que estou fazendo errado, mas eu já treinei tanto ele no espelho (creio que não). Bom continuo fazendo, vms esperar pra ver de dah resultados.

@CArlinho Oi moço, Bem vindo! Fiquei feliz em saber que me acompanha. Comente mais viu. Organização???????????? hshshshs Dedicação eu tenho sim hehehehehe, de vez em quando falha um pouco, mas logo retorna. bjão @Mone Eu já fiz muito corpo mole em relação aos pesos. Estou usando a crea como alavanca para não ter mais essa moleza. kkk gostei do super Janinha. Hj pegarai minha capa, com um J bem grande nas costas para ir treinar (briza)rs* @Drag Então quando estiver em casa eu posto. A posição é com o bumbum pra cima kkkkkkk Deixa de ser exagerada menina. Já já vou ver vc falando que ta mandando 100 kg no agacho. hehehe Diário. Ontem segunda, meus ânimos não estavam lá essas coisas, indo embora pra casa se arrastando e pensando em treinar como se fosse algo extremamente torturante. Eis que encontro com um amigo, papo vai, papo vem e não fui pra acadêmia. Hoje estou totalmente animada. Treininho rardcore me espera...kkkk bjs!

Então, não é apenas a pura interpretação: whey com leite não e bom. E sim, que horário vc vai usar esse whey com leite? Sabendo que o leite atrasa a absorção do whey, que é uma proteína de rápida absorçação, que é usada pós treino devido a esse motivo.

Ah Pablo ainda por cima o shotgun é bão pra sonhar, rs* PEssoal vai acabar achando q vc tah tomando balinha pra treinar heim! Bom vamuqvamu nas costas amanhã. bjs!

Entradinha do gluteo? Que seria? bjs e vamuqvamu!

http://www.youtube.com/watch?v=aJyDmyUXpLg&feature=related

Bem vinda ao fórum Rebeca Gusmão é uma honra vc aqui Anenhaaaaaaaaaaaaaa, Me refresque a memória. Esse é seu primeiro ciclo? To de cara com sua evolução Parabéns. Posterior demais... quem tem posterior tem tudo

Ogro Se não queiser pular corda, pode descer e subir escadas, jump, spinning, natação

Saudades TRem. Segue firme mulher. Força no cutting. Corpão e linda d+ e gente boa no sentido sentimental hshshshsh. bjão

Oi Jessica, Por favor, padronize sua dieta para o pessoal avalie.

O ovo não vai atrapalhar em nada.

Estou comecando uma dieta, estou comendo bem, quero apenas opiniao sobre minha suplementacao Suplementação COMPLETA a dieta. Não há como opinar sobre suplementação sem a dieta. Então é melhor nem começar, primeiro come comida, depois inclui a suplementação. Pesquise mais se quizer realmente ter ganhos. Como diziam, tem muito ectomofo que não come e fala que e ecto...

kkk a Drag é estilo Pa Prut... hshshshshs Então ontem mesmo estava conferindo "a quantas anda meu pote". Ele está na metade. Acho que me rende mais um mês. To gostando é um suplemento que parece que nunca vai acabar, diferente do whey, cada scoop que lanço, olho para dentro do pote e já penso: ai ai ai tenho q pegar outro.

kkk Tudo é questão de saber combinar...

Muito bom o pessoal relatar isso, pq meu abdomen está maior do que de costume lol. No comecin estava de boa, mas agora ta maiorzinho,rs* Já to começando a dar vontade da crea acabar logo... arruma paciência.

Dilatado? Procura por stamach vaccum. bjs!

Dieta tem que ser colocada no padrão do fórum para avaliação.

Uma dica. Vc pode comprar a proteína mais cara do mundo, mas se não tiver dieta aliada, nunca lhe trará resultados.

Oi Mone, Falando em joelho, sábado resolvi intensificar o treino de quadríceps. Só no agacho comecei com 80 kg (quase morri, lokona!) dae de 12 repetições agüentei nove, rs A carga máxima foi 104 kg para 4 repetições. Aumentei no leg Tb de 150 para 160. Depois fiquei sentindo meu joelho e lombar, rs* Isso é adaptação... no próximo treino tem mais. @Draq Onde eu treino não tem esse aparelho. Há outra academia perto de casa (onde treinava, bem antes), que existe tudo quanto é tipo de equipamento, mas lá é hiper lotado (balada sempre). Sabe a mocinha do vídeo do good morning, ela recomenda para quem não tem a lombar fortalecida, antes de começar a fazer o good morning, que faça o super man. Ele é exatamente para o fortalecimento da lombar. Se for interessante pra vc eu posto aqui. Só me lembrar. To querendo fazer ele, mas todas as posições dos exercícios para lombar são froids! Diário, Eu já disse um pouquinho ali na resposta para Mone. Meu lema agora é progressão de cargas sempre. Dieta até sábado rola de boa. Domingão almoção da mamãe eu não estou dispensado. Até pq eu já emagreci legal. As gorduras que tenho são super localizadas e com dieta restrita eu vou perder tudo (bunda, peito, perna...) não compensa continuar secando(na minha visão). Agora é trabalhar em cima de coisas que façam perder essa localizada. Estou pensando em adicionar chá verde, Yombina, Cla essas coisas que auxiliam exatamente nas gorduras localizadas. Se a chuva permitir hoje será treino de posteriores. Vlw tchurma!

Q dieta?

Adorei essa parte. bjs Ney sempre acompanhando.