Janinha

Tem q pensar no gosto ou nos efeitos? Onde vc achou dextrose natural? Eu queria achar, pq com sabor, tira o delicioso sabor do whey... Nem precisa compra whey top pra tomar com dextrose, malto que seja...aff! @ Sobre essa forma que vc quer fazer eu nunca vi nada a respeito. Se vc não acredita que o leite não influência no tempo de absorção do whey, no pico de insulina e talz pode mandar logo depois. Pra q esperar? tb te amo.

Coloquei um pouco de sal depois para ver se descia melhor. Não adiantou. Ontem foi day off, fui ao mercado comprar os itens para o churrasco de carnaval que vai rolar... Hj estou com sangue nos zoio pra treinar. bjs!

Não terei filhos.

Pô Anita. Agora que vc postou a foto do antes, deu pra refrescar a mente e notar que a evolução foi MONSTRA. PArabéns ae! Legal que vai relatar a TPC normalmente o pessoal para no fim do ciclo. Espero q continue no fórum e relate seu pós ciclo. Vc é bem empenhada em relação aos treinos, dieta e tudo que envolve a musculação. Então é ótimo termos relatos de pessoas assim. bjão.

o loko, internato???????

Depois dizem q anabolizanta mata. Quem mata é a própria pessoa.

Oi Penelope, Corre para arrumar um dieta BOA. Essa ainda está muito fraca. Vc não separa pós treino líquido e pós sólido? De manhã manda albumina ao inves de whey. Vc sabe sua tmb, quantas gramas de proteína animal por kg está consumindo, kcal necessárias?

Isso é motivo de desabafo? Preciso desabafar[2] Vou ficar em São Paulo no carnaval, ou seja, não irei viajar. Vou mandar um churras segundona em casa... Vamu q vamu!

Sem ciclar, mas não se considera limpo? Devido aquele ciclinho old que vc fez? Muito legal acompanhar sua preparação em detalhes. Vamu q vamu! bjs!

As informações estão no fórum, basta realizar busca. Vlw!

Anita, Creio que por vc ter feito uma dieta de cutting, suas pernas não ganharam o volume que vc tanto queria. bom fica para o próximo. bjs!

Marinho maior playson de São Paulo. Chega perto dele ele solta o charme é playstude que já é de berço hshshshs

Fiquei de cara com esse peso e vc já vem falando que já já chega nos 500 hshshshs Monstrinho!

Nesse caso a sua reportagem foi falsa, o usuário utilizou dos efeitos da tecla caps look para realmente monstrar que, está gritando com o user Marinho, por ele ter feito tamanha aberração de "almoçar" na rede MC Donals. Desde já agradeço sua compreensão.

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Bom dia a todos. Boa tarde Fiquei um tempo pesquisando e finalmente terminei de montar a minha dieta. Graças a Deus Acabou sendo meio chatinho pois como não tenho muita grana disponivel, tive que ficar procurando fontes de proteína e carbo mais baratas. Quem quer arruma um meio Os principais responsáveis pelo "embaratamento" da dieta foram o fígado de galinha (3 reais o kilo) e o arroz parbolizado (1,63 reais o kilo). No ínicio eu ia usar peito de frango, porém a escolha do fígado de galinha me fez economizar em torno de 45 reais por mês. E o arroz parbolizado foi escolhido pelo baixo IG (até mais baixo que o arroz integral). Outro aspecto que acredito que ajudou no custo foi evitar o uso de muitas fontes diferentes de prot. e carbo em uma refeição. (Já vi dietas com mais de 5 diferentes fontes de carbo por refeição, dieta que terminou com valor final de 30 reais por dia). é mais prático e barato, se vc não enjooa com facilidade dos alimentos é ótimo Espero que eu possa ter ajudado quem procura uma dieta de baixo custo, e espero que possam me ajudar a corrigir os possíveis erros desta dieta. Mas, vamos ao que interessa: Vamos Altura: 1,81m Peso: 91kg Idade: 19 (vou fazer 20 em um mês) BF: ~16% Medidas: 105cm(Peitoral), 60cm(coxa), 34(braço relaxado), 89cm(abdominal), 104,5cm(Quadril) Objetivo da dieta: bulking Treino: Segunda a sábado. 1 hora(máximo) por dia. Sistema de treino ABCDEF(um grupo muscular por dia, fora quinta(+abdominal) e sexta(+panturrilha). OBS: ao lado dos alimentos estão as quantidades relevantes nessa ordem: - calorias/gramas de carbo/gramas de proteína/gramas de gordura E ao final de cada refeição estão as quantidades totais, e o valor aproximado(em reais) da respectiva refeição. Dieta: 6:50 - Café da manhã 400ml de leite desnatado - 140kcal/20g/14,4g/1,2g 2 ovos cozidos - 148kcal/1,2g/12,6/10g 125g de arroz - 435kcal/100g/3g/0g Total: 723kcal / 121,2g de carbo / 29g de proteína / 11,2g de gordura Valor= 1,26 _______________________ 9:35(Intervalo da escola onde faço estágio) - Lanche da manhã 100g de farinha de aveia - 380kcal/60g/12g/10g Total: 380kcal / 60g de carbo / 12g de proteína / 10g de gordura Valor= 1,00 Faltou a fonte de proteína aqui _______________________ 12:45 - Almoço 165g de fígado de galinha - 179kcal/0g/29g/7g 150g de arroz - 522kcal/120g/9g/0g Total: 701kcal / 120g de carbo / 37g de proteína / 7g de gordura Valor= 0,75 _______________________ 16:20 - Lanche da tarde(Pré-treino) - intervalo da curso na universidade 165g de fígado de galinha - 179kcal/0g/29g/7g 4 fatias de pão integral - 276kcal/52g/9g/4g 200g banana - 193kcal/45g/2g/0g Total: 648kcal / 97g de carbo / 38g de proteína /11g de gordura Valor= 1,75 _______________________ 19:20 - Pós-treino liquido 64g de malto - 240kcal/60g/0g/0g 31g de whey nature`s best - 105kcal/0g/25g/1g 10g de whey grownth suplementos - 40kcal/0,5/8g/0,6g Total: 385kcal / 60,5g de carbo / 33g de proteína / 1,6g de gordura Valor= 3,55 _______________________ 20:00 - Janta (Pós-treino sólido) 600ml de leite - 210kcal/30g/18,6/1,8g 2 ovos cozidos - 148/1,2g/12,6/10g 150g de arroz - 522kcal/120g/9g/0g Total: 880kcal / 151,2g de carbo / 40,2g de proteína / 11,8g de gordura Valor= 1,60 Eu jogaria esses ovos para a ceia e colocaria o fígado da ceia aqui _______________________ 22:30 - Ceia 165g de fígado de galinha - 179kcal/0g/29g/7g 2 colheres de azeite de oliva - 206kcal/0g/0g/24g Total: 385kcal / 0g de carbo / 29g de proteína / 31g de gordura Valor=0,65 _______________________ Números totais da dieta Calorias: 4102kcal Carboidratos: 609,9g (~60% do total de calorias) Proteínas: 218,2g (~22% do total de calorias) Gorduras: 83,6g (~18% do total de calorias) Gramas de proteína por kg = 2,4g/kg Valor total da dieta= R$10,46 O meu gasto energetico somando as 500kcal necessárias para crescer foi de 4050kcal. ______________________ Multiplicando o valor da dieta por 30 dias e retirando 15 reais que é a quantidade aproximada que economizo de suplemento por não usá-lo no domingo. Gastarei em torno de 299 reais por mês. Vc é bom na parte financeira Acredito que pela quantidade de proteina(maior parte de origem animal) e carbos de qualidade ingeridos a dieta acabou tendo um ótimo custo x beneficio. ______________________ De novo, espero que possam me ajudar falando o que acham que pode melhorar na dieta e dando conselhos. A dieta está ótima, bons ganhos Obrigado!