Janinha

E isso não faz mal?

Pernas? Eu consolidaria mais esses ganhos e partiria para um cutting. Os ganhos estão bons.

Como assim come um milho e sai intacto? Vc engole o bichinho inteiro?

Só eu que não pego...

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Opa Fê que bom. Vamus chamar o Marinho heim! bjs

Vms lá. *Eu iria de 2gr/kg de proteína no máximo. Dias on 1 – Desjejum 6:30 Tiraria o whey. Vc já manda nessa refeição albumina, ovo e queijo que, são excelentes fontes de proteína. Não vejo necessidade do whey. 2- Lanche 9:30 Concentraria sim em dieta de cutting carbos somente no: desjejum, pré treino e pós. Então sairia daí o pão integral que daria lugar para uma fonte de gordura. Omega 3 é excelente para esses casos. 3-Almoço 12:30 Mesma idéia do item anterior. 4-O espaço da ultima refeição para o treino está grande. Como você está mandando o oxyelite, talvez seja devido a isso. Se for não há necessidade de alterar a refeição das 12:30. 5- Inclua fonte de gordura na ceia. 6 – Zma se não me engano são 15 minutos antes de dormir. Dias off Gostei da dieta do dia off. VC abaixou bem o carbo, legal. Só tem que adicionar gordura na ceia e tirar aquele whey dali.

MELHOR DO ANO ATÉ AGORA. KKKKKKKKKKKKKKKK

Oi Carol, Eu cheguei a procurar um uma vez. Particular não atende meu convênio. Depender do governo vc sabe como é díficil então acabei deixando de lado. Vou conferir essas novas opçõe que vc me passou. Obrigada!

Putz quanto tempo heim cara. Blz ai?

2

Ney eu que disse q só vai homens... por enquanto não houve nenhuma manifestação feminina (fora minha pessoa)... rs*

Diário: Teça off eu ia treinar, porém encontrei com um amigo e acabei me desvirtuando. Falta de foco. Quarta. Fiz um treino bem malemolento., O certo seria eu treinas posteriores, costas e bíceps. Só que meus quadríceps estão bem doloridos ainda. Portanto optei por treinar somente costas, bíceps e panturrilha. Como o treino ia ficar rápido, aproveitei e incluí abdominais e aeróbicos. Segue: Puxada atrás + rosca concentrada. Respectivamente: 4x15 – 20kg 4x15 – 4kg Remada baixa + rosca direta no cross + panturrilha no leg 4x15 – 20kg 4x15 – 15kg 4x15 – 100kg abdominais Colchonete 50/45/35 Elevação de tronco - pernas semi flexionadas 2x15 Elevação pernas no colchonete 50/40/40 Rotação do tronco 4x60 Elevação pernas no banco 20/20/10 Aeróbico Esteira 5 minutos andando rápido 15 minutos sendo: 1 minuto andando e 2 correndo até fechar os 15 minutos 5 minutos diminuindo a velocidade. Extra Ontem, uns franguinhos, fazendo rosca direta, deixaram cair as anilhas e uma delas raspou no meu pé, arrancando a pelinha dele. Hj está aqui meio doloridinho. Na hora só respirei fundo e olhei pra cara deles hshshhshs @Mone Na verdade eu acho que o instrutor fica puto pq eu mal falo com ele. Tipo, chego lá já vou colocando os pesos, faço meu próprio treino... kkkk Mas às vezes ele me torra as paciências. @Carol Ae Carol muito obrigada! Sem problemas ainda estamos em março... Sim esses dias lendo aqui pelo fórum, abordaram exatamente sobre a influência do horário de treino com o sono. Não há como eu mudar o horário do treino, porém eu já fiquei sem treinar certo período. Exatamente para analisar se eu dormiria melhor, mas não obtive nenhum sucesso. Às vezes eu me pergunto: como consigo treinar com tanto sono? Ultimamente tenho me sentindo muito desgastada Carol, parece que com o tempo a canseira está acumulando. Sinto que meu limite está próximo se eu não resolver essa questão do sono logo... Sempre continuei porque realmente musculação é um amor na minha vida, se não treino me sinto mal, mas minhas condições físicas já não estão sendo mais as mesmas. Fiquei feliz com seu retorno. Bjs! @BRu Tb estou entrando no ritmo. Assumo que está osso. Pô Bru shape slim????????? Cadê aquela Bru ograna do trapézio gigante? rs* Bjs Bjos para toda a galera que acompanha aqui. Torçam por mim.

hshshshhs mas essa foi a intenção Putz, meu sonho tb é esse, meus trapézios estavam saltando legal, mas ultimamente tenho dado uma bobeada em questões das rotinas de quem treina, então agora eles murcharam um pouco... Verdade as pessoas tem grande preconceito, MAS se vc souber medir/dosar e ter bom senso tudo fica proporcional... Minha estrutura e toda grande, então combina com meu shape superiores em destaque tb... Uma vez eu vi uma moça na acadêmia com um pernões e os superiores parecia que ela nem treinava, achei muito feio e estranho. Só tenho medo de ficar exagerado, pois como gosto de pegar pesado acbo me empolgando... Seu caso é diferente neh, foi o que eu expliquei ali, eu tenho a estrutura grande então posso abusar... Ánenha desculpa ai pela disvirtuada. bjs!

Eitha Ruan, Que coisa heim! Agora vai. Acompanharei o diário. Manda tirarem esse Hall da fama, visto que vc ficará ativo novamente... bjs!

Eu tb queria saber como faço para dormir o que precisso??????? Não aguento mais. Essa vida está cruel. ha desabafei junto contigo. Saudades heim! Muito tempo que ficou longe do fórum. bjão.

Muito obrigada! Tanto por expor sobre o aniversário e a data CERTINHA. S2

Isso é coisa que algum user começa e outra tb escreve da mesma forma. Quando notamos já virou moda hshshshhs Eu sempre leio seu relato, pode ficar tranquila. No aguardo das ibagens então, rs*

Olha eu nunca gostei de aeróbico em jejum e lendo umas coisas aqui no fórum, chegaram a cogitar a sua efetividade. Disseram que ele não causa grandes modificações, a não ser que vc já esteja em um BF relativamente baixo e só falta secar poucas gordurinhas. Eu considero mais efetivo após o treino realizar de 20 a 40 minutos de aeróbicos, mantendo a freqüência cardíaca na faixa de queima de gordura. Dessa forma vc não precisaria colocar os aeróbicos bem à noite, conforme a opção 2. Se vc não se sente vagaroso pela manhã, prefiro a opção 2, mas isso é uma coisa bem particular. Quanto a dieta as duas são legais, mas a ccc é melhor pelo aspecto psicológico, já que em alguns dias a sua demanda de carbo será maior.

kkk pena q só vai homens...

Troquei minha assinatura, visto que a antiga estava um horror, mas está valendo. A nova eu vou dedicar a Mone, devido esse post ela me fez lembrar do meu objetivo. Então vamu q vamu Mone, essa assinatura e toda sua e o post leva de brinde kkkkk Ontem retornei ao treino. Quase não fui, estava com muito sooooono, mas dessa vez o culpa não foi somente da insônia, sai de baladenha no sábado para o domingo que me deixou com o sono mais atrasado do que já é. Fui porque decidi que era ontem ou nunca. Arrastei-me muito, morrendo de preguiça e sem animo nenhum. Fiz um aquecimento básico, cinco minutos na esteira. Coloco-me em a frente ao Smith, quanto tempo que não via aquilo, confesso, respirei fundo. Deixando o drama de lado o treino foi o seguinte: Agachamento Smith 40 kilos 3x15 Extensão Aqui meus músculos arderam demais. 1x15 8 placas 1x12 6 placas 1x10 6 placas Leg, pés \/ 1x15 100kg 1x15 110 kg 1x12 110kg Agachamento hack 70kg 2x15 1x10 Adução maquina Não lembro quantas placas. 1x25 tava leve 2x15 Adução polia Aqui o instrutor veio me atazanar pq disse que era o mesmo exercício que eu estava fazendo antes, eu disse sim, se não poderia fazer? Ele respondeu que sim pq eu estava pagando e como a se amostrar dizendo que a perna dele crescia só com 5 exercícios. Hshhshshs Não sei pq ele me persegue... Falei que ele tinha super genética, mas acho q ele nem me ouviu hshhshss deixa pra lá 10 kg 3x15 Francês 7kg 3x9 1x7 Tríceps na polia + panturrilha no hack Consecutivamente 20 kg e 70 kg 4x15 4x15 pés em cada série em uma posição diferente Mergulho no banco 4x8 O treino fechou em 1 hora até que foi rápido, visto que tagalerei bastante. Tentei fazer a cadencia 4 por 2, mas nem todos os exercícios, obtive sucesso, tinha uns que com a dor q eu estava sentindo não tinha como controlar. Senti-me bem animada depois do treino. Hj dores leves no quadríceps... bjs!

O que vc tem contra membros superiores grandes? heheheh brinks Anenha abalou nesse ciclo.

Vc é de Portugal mesmo? Faz a GC ai se vc achar que é fichinha, faz 2 x GC... rs*