Janinha

Tb deveria "cair em cima" dos users que fazem isso... O que é pior o user que cria o tópico "tosco" ou o user que responde lá... Funciona estilo Maria vai com as outras, um responde vai pesquisar e vem um monte falando a mesma coisa e ninguém reporta.

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Confesso que no fds comi muita feijoada e bebi caipirinha de maracujá e limão

O link é esse. Vê se da certo agora. bjs telemarketing...

O X dos abdominais e que ficam para o final do treino. E nessa hora às vezes nem sabemos como estamos em pé ainda hshshhs Já deram a dica que primeiro fazer os abdominais e depois o resto do treino. ^Nunca tive coragem de inverter, rs*

Oi gente, Sábado foi treino de glúteo. Glúteo máquina vertical 3x15 – 5 placas Glúteo máquina horizontal 3x15 – 7 placas Glúteo polia 3x 15 14 12 – 2 placas Glúteo caneleira cachorrinho 3x 15 10 8 – 10 kg Panturrilha no Smith + francês Respectivamente 4x 15 12 10 10 – 30 kg 4x 9 9 8 7 – 7 kg Tríceps na polia 4x15 – 4 placas Tríceps banco Meu tríceps pediu arrego, não agüentei mais. Rolou 2x8 Abdominais e borá comer feijoada, fiz meu pós imediato. Meu pós tardio foram uns goles de caipirinha de maracujá e limão hehehhe Depois foi um fds inteiro regado a feijoada. Extra: estou retornando ao ritmo, desde o carnaval parei com a crea. Tenho meio pote em casa ainda. Irei recomeçar com ela dia 04/02. Faz muita falta no treino... muitas saudades da época em que tomava. Uma vez li que a Graciane (mulher do belo) recusou comer o pedaço de bolo do PRÓPRIO aniversário. Li aquilo e achei doideira, pensei: só uma pedacinho não iria influenciar em nada no shape dela. A questão é mais profunda, uma certa vez li o seguinte: não abra uma exceção para o erro. E essa frase está certa, já percebeu que quando estamos cientes e fazemos algo errado uma sucessão de erros vem atrás? Uma coisa puxa a outra. Só para refletir mesmo. Por hora é isso. Bjs!

Vc dorme qtas horas/noite? Toma metade, faz um teste para ver se vc não se sente mau durante o dia.

Qual quantidade tomou? Talvez seria legal reduzir a dose. Eu quando tomei não dormia bem e parecia que estava retardada no outro dia. Reflexos vagarosos... Acho que sou a única pessoa que não se deu bem com esse treco.

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Dessa forma, acho melhor ninguem reportar mais nada, pq pode acabar voltando contra. Vms criar o primeiro mandamento do fórum. Não reporte, pois um dia serás reportado. Pô Ligabo fica mais light ai, se explodir por causa de discussões em internet não vale a pena não... O que mais tem são trolladores. Sigue o diário firme e forte e bons ganhos.

50.000 visus faça uma party hard kkkk (época da TF rolava muito, saudades) bjs!

Sim eu ouvi no rádio que o show foi remarcado para hoje. Fiquei pensando que se torna inviável para muitos um show em plena segunda. Deve ser muito chato, vc aguardar tanto um show e ocorrer isso.

Essa última me trouxe a memória está: ANTES DO SEXO, CADA UM AJUDA O OUTRO A FICAR NU !!! DEPOIS DO SEXO, CADA UM SE VESTE SOZINHO !!! MORAL DA HISTÓRIA: NA VIDA, NINGUÉM TE AJUDA DEPOIS QUE VOCE TA FUDIDO....

kkkk juro q achei que iria falar q faz na cozinha WTF. Dei uma pesquisadinha rapidinha lá no site http://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/18/treinando-o-abdomen/ Da uma olhadela lá. boa sorte!

Embasbacada porque sua dieta é muito boa, muito saudável e leve. Eu como muita coisa pesada. Enquanto seu dia do lixo são apenas uns gambazinhos fritos e bolo, o meu esse final de semana, foi a base de feijoada hshshhshs. Teve alguém que postou essa receita de pasta de amendoim aqui no fórum Tb. Eu Tb tenho saudades de ficar bronzeada, já estou com cor de escritório novamente. Adoro aprender o português de Portugal. Por coincidência aprendi duas palavras com G por enquanto hshshshs

Q ótimo, gostaria de poder falar isso, mas meus melhores ganhos são nos bíceps hshshshsh

Igor, Conforme for eu posso preencher uma vaga hshshshsh bjs!

Opa Ney, Já bulko bem heim!

Eu não me lembrei do banco. Eu gosto muito desse tb. O meu treino atual tem os dois exercícios banco e francês. Está assim: Francês, polia e banco. To curtindo muito. O Arnol é um bom exercício tb. Show!

Quero as ibagnes kkkkkkkkkkk

Essa questão de treino é super individual. Pq tem gente que prefere treinar pernas uma vez na semana, outras 2 e até pessoas que treinam todos os dias. E têm bons resultados. No seu caso, como vc mesmo disse, sua perna já é bem requisitada. Como você treina ciclismo duas vezes na semna, fica muito puxado mesmo, se vc for treinar pernas mais que uma vez na semana. Eu jogaria o treino de pernas para segunda, visto q elas estariam mais descansadas, por você não ter treinado no final de semana e nem ter feito o ciclismo. Só que esse treino não pode ser muito intenso, pois no dia seguinte vc tem o ciclismo. As alternativas estão meio fechadas para o seu caso, mas vejo a segunda feira como melhor opção.

Tríceps na polia. Paralelas Tríceps supinado. Coice. Tríceps corda. Francês. Desenvolvimento eu não sei

Da uma lida a mais no fórum que tem bastante informação legal, vc vai entender direitinho essa questão. Tem um tópico recente rolando que aborda muito bem essa situação. O tópico é mitos e verdades a respeito do índice glicemico. boa sorte!