Janinha

Sim mudar os pensamentos não é tarefa fácil, mas vc tem consciência que precisa disso, então corra atrás. Porque infelizmente, por aqui, ninguém pode te ajudar muito... É melhor correr atrás do que vc passar mais tempo da sua vida nessa forma. Aproveita que é novinho e tem muita coisa para curtir ainda.

Ola irei comecar um cutting pois a barriga esta incomodando um pouco e gostaria que ajuda-sem na dieta.. Altura : 1.74 Peso : 78 kg BF : 23% Bio tipo : Endomorfo Cafe ( Desjejum ) : Shake 50g Aveia - 176 k / 8.2 P / 26 C / 3.9 G 220 ml de leite de soja - 60 K / 4.2 P / 2 C / 3.2 G 4 Claras de ovo crua - 60 K / 12 P / 0 C / 0 G melhor comer essas claras cozidas 15g whey - 57 K / 10 P / 2 C / 0.7 G melhor usar albumina 353 Kcals - 34.4 Prot - 30 Carb - 7.8 Gord Lanche 1 : 1 ovo cozido - 80 K / 6 P / 1 C / 6 G 3 Claras cozidas - 45 K / 9 P / 0 C / 0 G 125 Kcals - 15 Prot - 1 Carb - 6 Gord Lanche 2 : 1 ovo cozido - 80 K / 6 P / 1 C / 6 G 3 Claras cozidas - 45 K / 9 P / 0 C / 0 G 125 Kcals - 15 Prot - 1 Carb - 6 Gord Lanche 3 : 1 ovo cozido - 80 K / 6 P / 1 C / 6 G 3 Claras cozidas - 45 K / 9 P / 0 C / 0 G 125 Kcals - 15 Prot - 1 Carb - 6 Gord Pre-Treino : 200g Frango - 328 K / 56 P / 0 C / 8 G 100g Tofu - 59 K / 5 P / 2.5 C / 3.2 G 387 Kcals - 61 Prot - 2.5 Carb - 11.2 Gord Pos-liquido : 30g whey - 114 k / 21 P / 4 C / 1.5 G 30g Dextrose - 120 K / 0 P / 30 C / 0 G 234 Kcals - 21 Prot - 34 Carb - 1.5 Gord Pos-Solido : melhor colocar uma fonte de carboidrato 200g Frango - 238 K / 56 P / 0 C / 8 G 10g Azeite - 84 K / O P / 0 C / 9.2 G 412 Kcals - 56 Prot - 0 C - 17.2 Gord Ceia : 3 ovos cozidos : 240 K / 18 P / 3 C / 18 G 1 Clara cozida : 15 K / 3 P / 0 C / 0 G 255 Kcals - 21 Prot - 3 Carb - 18 Gord Total da dieta : 2016 Kcals - 238 Prot - 72.5 Carb - 73.1 Gord Irei Suplementar com oxyElite pro e bcaa (bcaa 5g pre e pos) TMB : 2.831 Treino AB-CD e AEJ em dias off.. Desculpem pelos erros de portugues pois moro no japao e isso faz com que me esqueca um pouco o portugues.. Considerações Não sei como vc vai agüentar comer tanto ovo, mas até ai tudo bem. Vc consome saladas, verduras e frutas? Pela a sua tmb vc tem que colocar mais kcal nessas dieta. Pelo menos umas 2.500 kcal. Se não vc vai perder muita massa magra junto com a gordura. Bom, é isso. Boa sorte!

Ola irei comecar um cutting pois a barriga esta incomodando um pouco e gostaria que ajuda-sem na dieta.. Altura : 1.74 Peso : 78 kg BF : 23% Bio tipo : Endomorfo Cafe ( Desjejum ) : Shake 50g Aveia - 176 k / 8.2 P / 26 C / 3.9 G 220 ml de leite de soja - 60 K / 4.2 P / 2 C / 3.2 G 4 Claras de ovo crua - 60 K / 12 P / 0 C / 0 G melhor comer essas claras cozidas 15g whey - 57 K / 10 P / 2 C / 0.7 G melhor usar albumina 353 Kcals - 34.4 Prot - 30 Carb - 7.8 Gord Lanche 1 : 1 ovo cozido - 80 K / 6 P / 1 C / 6 G 3 Claras cozidas - 45 K / 9 P / 0 C / 0 G 125 Kcals - 15 Prot - 1 Carb - 6 Gord Lanche 2 : 1 ovo cozido - 80 K / 6 P / 1 C / 6 G 3 Claras cozidas - 45 K / 9 P / 0 C / 0 G 125 Kcals - 15 Prot - 1 Carb - 6 Gord Lanche 3 : 1 ovo cozido - 80 K / 6 P / 1 C / 6 G 3 Claras cozidas - 45 K / 9 P / 0 C / 0 G 125 Kcals - 15 Prot - 1 Carb - 6 Gord Pre-Treino : 200g Frango - 328 K / 56 P / 0 C / 8 G 100g Tofu - 59 K / 5 P / 2.5 C / 3.2 G 387 Kcals - 61 Prot - 2.5 Carb - 11.2 Gord Pos-liquido : 30g whey - 114 k / 21 P / 4 C / 1.5 G 30g Dextrose - 120 K / 0 P / 30 C / 0 G 234 Kcals - 21 Prot - 34 Carb - 1.5 Gord Pos-Solido : melhor colocar uma fonte de carboidrato 200g Frango - 238 K / 56 P / 0 C / 8 G 10g Azeite - 84 K / O P / 0 C / 9.2 G 412 Kcals - 56 Prot - 0 C - 17.2 Gord Ceia : 3 ovos cozidos : 240 K / 18 P / 3 C / 18 G 1 Clara cozida : 15 K / 3 P / 0 C / 0 G 255 Kcals - 21 Prot - 3 Carb - 18 Gord Total da dieta : 2016 Kcals - 238 Prot - 72.5 Carb - 73.1 Gord Irei Suplementar com oxyElite pro e bcaa (bcaa 5g pre e pos) TMB : 2.831 Treino AB-CD e AEJ em dias off.. Desculpem pelos erros de portugues pois moro no japao e isso faz com que me esqueca um pouco o portugues.. Considerações Não sei como vc vai agüentar comer tanto ovo, mas até ai tudo bem. Vc consome saladas, verduras e frutas? Pela a sua tmb vc tem que colocar mais kcal nessas dieta. Pelo menos umas 2.500 kcal. Se não vc vai perder muita massa magra junto com a gordura. Bom, é isso. Boa sorte!

As coisas só iram mudar quando seus pensamentos mudarem. Já ouviu falar em terapia cognitiva? Seria uma boa vc procurar essa ajuda. bjs!

Oi Mika, Sempre acompanhei vc no outro tópico. Poxa, não tem nem mais o que falar. Sua força de vontade, determinação e garra é o resultado dos seus esforços. Vc é mais que a prova viva que para mudar só depende de nós. Exemplo, exemplo e exemplo. Aguardando o próximo tópico com o seu segundo objetivo. Se que precisar no que puder ajudar conte comigo. Vc é muito estilosa. Adoro seu estilo. bjs

Hello people. Ontem foi treino de quadríceps. Tem dia que eu tagarelo demais, eu não consigo ser anti-social, acabo conversando mesmo e confesso que gosto de treinar a língua um pouco (com moderação) hshhshshs Então só rolou treino de inferiores. O certo era mandar costas e bíceps Tb, mas eu iria ficar muito tempo na academia. E como, estes membros, têm um bom desenvolvimento, não sinto dor na consciência em, deixar de treiná-los. Eu programei tudo certinho os horários: sai do serviço 17e40, chegaria na academia 19h e acabaria o treino estourando as 20h30m. Mas havia uma pedra no meio do caminho e no meio do caminho havia uma pedra. Encontrei DOIS amigos antes de chegar ao destino final (tagarelei um pouco claro). Cheguei na academia por volta das 19e30 e sai de lá já eram 21h. Agachamento Smith 40 kilos 3x15 Vacilei aqui por não ter olhado o peso que tinha colocado no treino anterior. Já era para ter ido aos 50kg. Fica para o próximo treino. Extensão - execução devagar 3x15 6 placas Leg, pés \/ 2x15 110kg 1x13 110 kg Agachamento hack 2x15kg 1x13 Adução maquina Não conto as placas, rs* 3x15 Adução polia 10 kg 3x15 Abdominais para finalizar Bora pra casa tomar leitinho. Bjs!

Que semana está Ney? I'm lost.

Pq nao espera ter as duas fotos para depois criar o tópico

Jura que vc acha que são essas coisas que iram ditar seu ganhos?

Normalmente que faz isso são os mesmo users. Isso que me deixa mais irritada. Tb como já foi colocado algumas vezes, talvez precise de mais moderadores para policiar esse tipo de coisa. Bom, eu tb gosto muito de acessar o fórum e fico triste por a qualidade não ser a mesma. Talvez, essas coisas que importunam os user mais antigos, não faça tanta diferença para o fórum em si...

Pesquise antes de enviar algo goela abaixa e consequentemente seu organismo.

Bem que pudera. O que deve ser R$20.000,00 pra ela? O dinheiro da feira, rs* Eu peguei o ritmo novamente menina uipi. Mais tarde tem relato do treino de quadríceps de ontem. bjs

@MOne Eu tb sou mão de vaca hshshsh adorooooooo @YUna Giraça, giraça, giraçuda sarada! Yuna, VC está linda DEMAIS. Seu desenvolvimento é super notório desde as últimas fotos postadas. Seus posteriores melhoraram super... Ta linda. Não pensa em competir? bjs

É mas tem gente que pensa que ta treinando tríceps e estava fazendo peito, exatamente devido a inclinação. Que a tendência é ficar inclinado naquele suporte, rs*

Gostaria de saber que salada é rica em fibras?????????

Assim como agachamento livre está para pernas. Paralelas é para tríceps.

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A habilitação eu tenho, só não tenho a prática de volante

kkkk to imaginando no meu caso, se eu for ciclar e tiver tudo isso de aumento de braço hehehehe Fico preocupada tb com a dimunição dos peitos... Fotos confiro at home. bjs!

OI CC. Eu so louca para usar a ioimbina, mas dei uma olhadela em uma farmácia por aqui e ele só vendem com receita. Claro que tem saída, nessa vida só não tem saída quando a rua é sem saida para a morte. Fica com um BF de 3% para ver se resta algum culote ainda

Pô Ney eu sei que é chato, mas não desanima não. Tem muita gente aqui realmente interessada e que contribui de alguma forma. Pensa nessas pessoas, rs* Não sei até que ponto é possível não se irritar... diga apenas que já foi abordado o assunto, se a pessoa realmente quizer saber, ela vai ler post por post. Já vi muitos users que começam a acompanhar o diário, depois que esse, já tem um bom tempo de andamento e lêem tudinho. Fica a dica aqui para a galera tb. bjs!