Janinha

Sem problemas, com uma boa alimentação, os suplementos não fazem tanta falta. Eu mesma suplemento pouco, mais na base da alimentação mesmo. Presta atenção, se for tirar só o pão tem que colocar algo no lugar, para sua dieta não ficar com defict calorico, por isso comentei das gorduras : ) . O meu mais cheia era a mesma estrutura que vc apresentou nessa fotos suas... Tem umas fotos minha no meu diário, dessa época, tenta ver se vc consegue abrí-las. É so clicar no clipizinho que fica na frente do diário... Eu dei uma enxugada, mais ainda não é o BF que gostaria. O ruim de eu querer secar mais e que vou ficar reta em cima, os seios diminuiram muita na época que dei uma enxugada... Como tenho medo de cirurgia para colocar silicone, prefiro um BF mais altinho e manter um peitinho ainda kkkkkkk

Oi Nina, Tudo bem? Já postou sua dieta na área de nutrição? Ela está no padrão do fórum, seria interessante vc postar lá para receber mais dicas... Qual a sua tmb, como era sua dieta antes? Eu dei uma ohada rápida e para uma dieta de cutting concentraria os carbos nas refeições: desjeum, pré e pós treino. Tendo em vista que voce não faz pós líquido eu alteraria essas refeições: Lanche 21:00 aqui eu trocaria o pão por gorduras boas, fish oil é muito interessante para quem está em cutting, pesquise sobre ele, além de acrescentar umas castanhas, azeite, nozes... 1 fatia de pão plus vita leite (n achei integral) - 63kcal; 11,5g carb; 2g prot; 1g fat Atum Ralado Coqueiro 85g – 140cal; 2,5g carb; 14g prot; 8g fat 1 fatia de presunto - 45kcal; 0g carb; 8g prot; 1g fat Total: 203kcal; 14g carb; 16g prot; 9g fat Lanche 2 mesma coisa nessa refeição, faltou a gordura boa Albumina Saltos – 15grs – 51kcal; 1g carb; 11g prot; *Do mais achei seu corpo bem parecido com o meu quando eu estava mais cheia, com dois meses de cutting "brabo" eu consegui melhorar bastante. Isso sem usar termogênico, sou meio aversa a essas coisas (bom não vem ao caso). Então, se vc pegar firme, dentro de um mês, já terá uma grande melhora. bjs

on ligado off desligado zueira on=cutting off=bulk

O seu post 160 está quase muito bem colocado, exceto com algumas opiniões pessoais que são divergentes das minhas. Não vi espinhas nas costa, RSS Nossa vc que mais pernas, eu acho que estão ótimas dessa forma. O fato é que quem treina nunca se acha “grande” o suficiente. Assim como vc comentou que há pessoas que preferiam seu shape antes, você está feliz da forma em que ele se encontra e ainda pretende aumentar o volume das pernas. A mesma coisa acontece com as mulheres musculosas, nunca se acham grande o suficiente e a musculação é algo a mais do que a estética. Bjs!

O filho do Bill Gates estava lá, se viciando no MSN e Orkut no quarto dele, quando seu pai chega e diz: - Filho! O que que é isso? Se viciando no MSN e no… no… no Orkut?! Ah, pare com isso! Vamos para a Igreja hoje à noite… Mais à noite na Igreja… Diz o pastor: - Meus irmãos, por favor, quem nessa Igreja aceita Jesus? Imediatamente o Bill Junior se levanta e diz: - Eu aceito! Mas só se ele me mandar scrap!!!

45º enfase no quadriceps falando assim porque a maioria das pessoas usam para essa região, mas dependendo do posicionamentos das pernas e pés serve para posteriores

Analisando por cima, veja uma grande preocupação em relação a cargas... priorize a execução e repetições ou priorize cargas, tem que escolher... Se vc coloca 60 lá que seja no supino e não consegue realizar o numero de repetições necessárias, baixa os pesos, ai qdo tiver fácil com esse peso, ai sim vc aumenta... Está treinando dois anos sem interrupções? Tb vale a pena dar um descansinho para o corpo a cada 3 meses de uma semana ou mais. Nesse quesito depende de vc decidir o tempo conforme a necessidade do corpo. As outras dicas que os amigos deram ai Tb são de grande valia. Vc não sabe as condições que vou malhar certos dias, kkkk me arrasto mesmo, mas boto o pé na academia parece mágico o sangue nos zoio sobe na hora... Boa sorte!

kkkk ACHEI Umas das lendas do Hipertrofia.org é que sou fake do Jessé. Sou mulher, mas creio que essas dúvidas surgem quanto a minha pessoa devido ao fato de eu defender mulheres musculosas, membros superiores bem treinados e dificilmente postar fotos das minhas pernas e bumbum... Costumo postar fotos de partes que normalmente os homens gostam de expor, bíceps, costas... bjs

Caramba gente deixa eu atualizar aqui. Eu tenho treinado muito bem, a alimentação vms dizer que eu estou em um offzinho que já, já vira fofizinho kkkkkkkk Estou passando por uma fase complicadinha, porque eu preciso arrumar um novo emprego urgente. E quando vc está mau na área profissional interfere muito em outras áreas (pelo menos para mim). Estou tentando amenizar isso, pois a situação poderia ser pior e tem pessoas que passam por coisas piores. Então existem N fatores ai, o psicológico acabou ficando abalado, mas estou revertendo a situação. É preciso ter paciência, mas tem horas que me pego desesperada. Reclamar, reclamar não resolve em nada. As vezes eu tenho a impressão que o mundo é todo contra você, quando se escolhe o mundo dos músculos. Como se estivesse remando contra a maré... Desculpe a todos que me acompanham aqui por essas lamúrias, vou passar por essa fase... já já ela vai embora. Isso ae vamu q vamu 65 na cabeça ou melhor na perna. Se eu ficar um tempo sem postar nada e pq estou em momento de reflexão. Porém não deixarei de ler os diários alheios. Eles me trazem força. bjs

Mone, Pedreiragem wins. CC, Enquanto vc vai colocar em primeiro eu vou colocar em último. Depois trocamos experiência dessa nova fase. E fica de olho pra ver se minha perna crescer kkkkkkkkk Ligabo Vixi nem fico triste, só fico triste quando apagam meu post, mas tudo bem, foi um mau entendido já resolvido... Então na verdade eu achei que vc tinha perguntado aqui, mas na verdade foi no seu diário, procurei lá e não achei. Vou bizoía novamente ( se der tempo) hshshsh bjs

Eu to acompanhando Lig. Toma vergonha Men, tomando refri de maça em pleno cutting hshshsh Só cuidado para não apagarem seus posts. Ah! E é isso mesmo: Sempre tem uns visitantes maneiros e uns user anônimos nos diários bjs

hhshshsh alguém vai apagar esse post?

Ae tb amo um guaranazinho. Qdo rolar o encontro das giraçudas em Portugal em avisem. bjs Yuna

Estilo quando o pessoal voto pra escolher o Presidente/a da República Federativa do Brasil... Entretando votou bem.

Oi Thiago, Lembro de vc, está meio sumido do fórum atualmente. Parabéns pela dedicação e força de vontade. Sua transformação foi grande e ótima. Fiquei curiosa para saber qual é o ideal? Vc tem garra e determinação. Logo, logo alcançará a outra caminhada. bjs!

Está previsto na constituição muscular. Cuidado! Falando sério. Coincidência ou não, exatamente este assunto foi abordado recetemente, no diário, da user Mone. E a resposta dada pelo profissional Mateus foi exatamente esta descrita no seu post. Eu só utilizei do método crescendo, estou querendo experimentar a decrescente... Conheci uma mulher que só treinava no método decrescente e o shape dela era ótimo. Coincidência? Só aplicando para saber o resultado no nosso shape. bjs!

Qual sua Tmb? Eu achei a dieta boa, mas vc evita carbos nos horários que são mais requisitados e aproveitados. Pré e pós treino.

Comi o A. Achei assimétrica mesmo, mas vcs já explicaram as razões e porques

Adoro carbos. Então vou fazer um resumo de qdo não estou em uma dieta restrita (atualmente). Pegando um dia de final de semana que é mais tranqüilo pra comer. Café da manhã Atualmente Frutas: laranja, manga, mamão – ajuda a substituir vontade por doce. Aveia Pão francês ou integral estilo torrada. Milho Bolachinha doce (se tiver) *Normalmente no final de semana o café da manhã é o pré treino Pós sólido Arroz Feijão Batata inglesa Batata doce

Frases sensacionais! ... O amor não é aquilo que te pega de surpresa e te deixa totalmente sem ar. O nome disso é asma. O amor não faz brotar uma nova pessoa dentro de você. O nome disso é gravidez. O amor não torna as pessoas mais bonitas. O nome disso é maquiágem Se beber fosse pecado, Jesus teria transformado água em Fanta Uva! Se você não quer ouvir reclamações, trabalhe no SAC da empresa que fabrica paraquedas Todo mundo comete erros. O truque é cometê-los quando ninguém está olhando. Calculei meu IMC e constatei que minha altura está 20 cm abaixo da ideal. Leio a Playboy pela mesma razão que leio a National Geographic: Gosto de ver fotografias de lugares que sei que nunca irei visitar. Dizem que a bebida resolve todos os problemas. Pra mim ainda não resolveu, mas eu sou brasileiro e não desisto nunca! As melhores crianças do mundo são as japonesas. Estão a 20 mil quilômetros de distância e quando estão acordadas eu estou dormindo. Se acupuntura adiantasse, porco-Espinho viveria para sempre. Quando a gente envelhece, o cabelo embranquece, o osso adoece, o joelho endurece, a vista escurece, a memória esquece, a gengiva aparece, a hemorróida engrandece, a barriga cresce, a pelanca desce, o bilau amolece, o ovo padece, a mulher se oferece, a gente agradece. Calorias são pequenos vermes inescrupulosos que vivem nos guarda-roupas, e que a noite ficam costurando e apertando as roupas das pessoas. Se você se lembra de quantas bebeu ontem, então você não bebeu o bastante. Quando sua mulher fica grávida, todos alisam a barriga dela e dizem "Parabéns". Mas ninguém apalpa seu saco e diz "Bom trabalho"! Cerveja sem álcool é igual travesti: A aparência é igual, mas o conteúdo é bem diferente! Se vegetarianos amam tanto assim os animais, por que eles comem toda comida dos pobrezinhos?

hshsshsh chama os cachorros. Ele fico inspirado agora

entra para a campanha hshshshsh (vinde minha assinatura). Nao entendi pq o Pitelzinho era pra mim tb? bjs

Sempre acontece comigo,mas minha mãe sempre desliga. Um dia ela não estava por perto então quem viu foi minha irmã. Acho que ovo já estava uma meia hora lá. Ela disse q quando eu tiver minha própria casa eu vou colocar fogo nela. Medo!