GustavoHCG

Fala galera tenho 26 anos, peso 90kg 1,85cm. Montei essa dieta e esse treino pra mim visando o Carb Cycling o que acham? -TREINO- *Segunda •Costas/Biceps/Trapezio - Hipertrofia/Baixo Carbo .Puxada Aberta Neutra - 4x .Puxada Supinada - 3x .Puxada Triângulo Polia - 3x .Remada Unilateral Pulei - 4x .Encolhimento Smith - 4x .Crucifixo Invertido Maq.(1x3) - 3x .Rosca Scott Halter. - 4x .Rosca 21(Barra Pronta) - 3x .Banco Romano(Barra Pronta) - 3x *Terca •Peito/Triceps/Ombro - Hipertrofia/Médio Carbo .Supino Inclinado Halter - 3x .Supino Reto Halter - 4x .CrossOver / Crucifixo - 3x .Elevação Lateral Polia - 4x .Elevação Frontal - 3x .Testa - 4x .Coice Halter - 3x .Canivete Barra - 4x *Quarta •Pernas - Hipertrofia/Alto Carbo .Leg 45 - 4x .Afundo Unilateral Smith - 3x .Cadeira Extensora (Isometria 2') - 3x .Good Morning - 4x .Mesa Flexora - 3x Cadeira flexora - 3x .Aducao - 4x .Panturrilheira Bi-Set em Pé - 3x *Quinta •Up - Baixo Carbo .Barra Fixa - 4x Livre .Remada Curvada - 3x .Supino Reto Barra - 3x .Paralela - 4x Livre .Press Militar - 3x .Rosca Direta - 3x .Supino Fechado - 3x *Sexta •Low - Médio Carbo .Terra - 3x .Agachamento Livre - 3x .Extensora - 3x .Stiff - 3x .Mesa Flexora - 3x .Panturrilhas Smith - 3x *Sabado •Sem treino - Baixo Carbo *Domingo •Sem treino(Talvez uma corrida) - Alto carbo -DIETA- *Segunda - Baixo Carbo .08:00 - 100g Frango/20g Azeite/80Brocolis .10:30 - 5Claras 3Gema .13:00(Pre-Treino) - 100g Frango/100g Brocolis/40g Pasta de Amendoin Integral .16:00(Pos-Treino) - 130g Batata doce/100g Frango+BCAA/CREATINA .18:00 - 80g Patinho/Vegetal Legumes/20g Azeite .20:30 - 100g Frango/100g Brocolis/20g Azeite .22:00 - 5Claras 5Castanhas *Terca - Médio Carbo .08:00 - 100g Frango/80g Brocolis/20g Azeite .10:30 - 80g Patinho/Vegetal e Legumes/20g Azeite .13:00(Pre-Treino) - 70g Aveia/5 Claras/50g Pasta de Amendoin .16:00 - 80g Patinho/ 150g Macarrão Integral .18:00 - 100g Frango/Vegetal e Legumes/20g Azeite .20:30 - 100g Frango/100g Brocolis/20g Azeite .22:00 - 5Claras 5Castanha *Quarta -Alto Carbo .08:00 - 80g Patinho/100g Brocolis/20g Azeite .10:30 - 5Claras/70g Aveia/70Brocolis .13:00(Pre-Treino) - 80g Patinho/150g Macarrão .16:00(Pos-Treino) - 100g Frango/ 130g Batata Doce .18:00 - 100g Frango/130g Batata Doce .20:30 -100g Frango/100g Brocolis/20 Azeite .22:00 -5claras 5Castanhas *Quinta - Baixo Carbo *Sexta - Médio Carbo *Sabado - Sem treino - Baixo Carbo *Domingo - Sem treino(Talvez uma corrida) - Alto carbo

Vou começar um treino com essa periodização semana que vem.. Gostaria de saber, se nessa 4 semana onde entra séries de 12-8-6 seria uma série de pirada, aumentando as cargas ou não? Apenas vou reduzir o número de repetição e manter as carga de 12rm.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Então.. Era pra ter aparecido.. Hahaha Mas é esse aqui ó.. Treino 01 A-Empurrar(Força) .Agachamento - 5x5 .Supino - 5x5 .Des. Ombro Barra - 5x5 .Paralelas - 5x5 B-Costas/Biceps/Trapezio(Hipertrofia) .Barra Aberta - 4x .Remada Curvada Sup. - 4x .Remada Triângulo - 3x .Encolhimento Barra Frente - 5x .Rosca direta - 5x .Crucifixo Invertido Elástico - 3x C-Pernas(Força/Hipertrofia) .Agachamento - 5x .Leg 45 - 3x .Cadeira Extensora - 2x (Isometria 3') .Afundo - 3x .Terra - 5x .Mesa Flexora - 3x (Isometria 3') .Panturrilheira Bi-Set Extendida - 3x D-Peito/Ombro/Triceps(Hipertrofia) .Supino Halter - 4x .CrossOver - 3x .Paralela - 4x .Desenvolvimento Halter - 3x .Elevação Lateral - 3x .Testa - 5x E-Puxad(Força) Barra Fixa - 5x5 Terra - 5x5 Remada Curvada - 5x5 Cavalo - 5x5 Todas as séries exceto a de 5x5 são séries de 8/12 rep. Treino 02 A-Empurra .Supino - 5x4/6 .CrossOver - 4x6/8 .Press Militar - 3x8/12 .Paralela - 2x15 .Coice - 1x20(Isometria 2') B-Puxar .Barra - 5x4/6 .Remada Uni. - 4x6/8 .Encolhimento - 3x8/12 .Rosca Direta - 2x15 .Rosca Invertida - 1x20(Isometria2') C-Perna .Terra - 5x4/6 .Agachamento - 4x6/8 .Leg 45 - 4x6/8 .Cadeira Extensora - 3x8/12 .Mesa Flexora - 3x8/12 .Panturrilha Smith - 2x15 .Afundo - 1x60 D-Peito/Ombro/Triceps .Supino - 5x6 .Supino Halteres - 4x6/8 .Supino Inclinado Halteres - 4x6/8 .Desenvolvimento Halter - 3x8/12 .Triceps Testa - 2x15 .Abdominal Sit-Up - 1x50 E-Costas/Trapezio/Biceps .Lombar Barra - 5x4/6 .Puxada Aberta - 4x6/8 .Remada Curvada - 4x6/8 .Remada Triângulo - 3x8/12 .Encolhimento Barra Frente - 3x8/12 .Rosca Direta - 2x15 .Crucifico Inverso Elástico - 1x50

Fala galera, Blz? Montei dois treinos pra mim.. São treinos grandes e pretendo ficar com eles 2/3meses. Gostaria de saber da opinião de vocês qual o melhor, e se deveria mudar algum exercício. Ressaltando estou em busca de força e hipertrofia.

Fala galera e ai tranquilo? Na verdade, queria tirar um dúvida e pedir uma dica aos praticantes de intermitente. Como qualquer outro ser desse mundo da hipertrofia quero claro abaixar meu bf. Li relator falando que o jejum intermitente não faz a perda da massa magra, mas que também não provém a construção, criação, ganho.. Não acredito muito, mas enfim.. Meu verdadeiro motivo desse tópico aqui seria.. Ttenho costume de treinar na parte da manhã, por volta as 10:00 a janela de ingestão vai abrir praticamente após o meu treino, teria alguma refeição mais certa para eu fazer na minha primeira refeição da minha janela? Tipo, mais carbo, ou menos carbo. Por ser pos treino, creio que a ingestão de mais carbo seria boa, procede? Mas caso minha primeira refeição não seja minha pos treino, teria alguma diferença? Agradeço a todos.. Vlw!