Josi21

Minha dieta é a seguinte: 08:00 desjejum whey + dextrose 09:00 torrada integral queijo cottage requeijão light com leite desnatado e fruta com aveia 12:00 batata doce ovo cozido (clara) arroz feijão peito de frango e legumes e verduras com suco 15:00 torrada integral queijo cottage requeijão light com iogurte 15:30 pré treino com bcaa e vitamina c de 16:00 as 17:00 treino e pós treino whey creatina dextrose e bcaa 18:00 batata-doce peito de frango arroz suco e saladas 21:00 leite desnatado fruta aveia 23:30 albumina + vitamina c Sou péssima pra montar dieta, alguma sugestão?? tenho 21 anos, 60kg e 168cm... Meu objetivo é ganhar massa e definir

Minha dieta é a seguinte: 08:00 desjejum whey + dextrose 09:00 torrada integral queijo cottage requeijão light com leite desnatado e fruta com aveia 12:00 batata doce ovo cozido (clara) arroz feijão peito de frango e legumes e verduras com suco 15:00 torrada integral queijo cottage requeijão light com iogurte 15:30 pré treino de 16:00 as 17:00 treino e pós treino 18:00 batata-doce peito de frango arroz suco e saladas 21:00 leite desnatado fruta aveia 23:30 albumina + vitamina c

Ola, tenho 21 anos, 168cn de altura e peso 60kg. Sempre tive perna grossa e bunda avantajada, o problema era a flacidez... mas tem 4 meses que eu malho e por mais que aumentei meu peso um pouco eu diminui a perna e bunda e meu objetivo é ganhar, enrijecer e definir.. Estou tomando alguns suplementos para tentar mudar isso e quero a opinião de vocês! Desjejum Whey 2 medidas + Dextrose 1 medida Pré treino BCAA 2 caps Pós treino BCAA 2 caps + Whey 2 medidas + Dextrose 1 medidas + Creatina 5g Antes de dormir Albumina 2 colheres cheias 100% pure whey probiotica Albumina Saltos dextrose probiotica BCAA probiotica creatina universal