Hell22

Então cara, além de ser osso competir natural, parece que essa categoria julga vários critérios que não tem nada à ver com Fisiculturismo, como sorriso, corte de cabelo, etc. Dá uma olhada no vídeo do Jason https://www.youtube.com/watch?v=uWJMcjlHsYM

Então cara, seu problema com a LeanGains é só o jejum? Porque ele é apenas uma das ferramentas que o Martin encontrou que deu certo, mas existem mais coisas por trás da dieta, como a ciclagem de gorduras e carbos, consumir a maioria dos carbos no pós-treino, mandar superávit calórico em dia de treino e déficit em dia de descanso... Acho que tudo sobre a dieta é muito bem estruturado e estudado, então caso você a conheça bem, acho legal você seguir a dieta, é só não usar o jejum. Abraço.

O autor recomenda até 3g de proteína para os dias off, não por causa da síntese proteica, mas pela saciedade. A divisão dos macros tá legal, bem como recomendado pelo Martin mesmo. Pode continuar com o treino 4 vezes por semana, só faça as contas para saber se ao decorrer de 7 dias você estará com um déficit semanal razoável.