Hell22

Brother, se seu gasto calórico diário estiver certo, você está começando com mais de 1000Kcal de déficit, isso vai te deixar bem indisposto e vai perder massa magra. Adicione pelo menos mais 100g de carbos e comece a seguir a dieta para sentir e monitorar os resultados, e assim poder fazer os ajustes necessários.

Acho que agora ficou legal cara. Talvez esse deficit esteja um pouco alto, mas como você disse, isso te dá uma margem pra ficar mais à vontade com temperos e azeite. Em cutting, acho legal você monitorar bem o seu treino, principalmente nos exercícios compostos. Se perceber que está perdendo força, provavelmente o déficit está alto demais. No mais é isso, faça o possível pra seguir a dieta à risca, treine com toda sua vontade e monitore seu progresso, tanto seu peso quanto sua força. E pronto, é só sucesso hehehe

Ah, não achei seu gasto calórico diário ali. Assim não dá pra saber como está o déficit.

Não precisa baixar a proteína não, mas precisa aumentar as gorduras e kcal, seu déficit está gigantesco. Não precisa ser tão baixo como disseram, já que você é bem grande, pode começar com um déficit de 600~700kcal, o que é menos de 20% do seu gasto calórico diário. Acho que o ideal pra você ficaria mais ou menos assim: Proteínas: 220g - 880Kcal Gorduras: 100g - 900Kcal Carbos: 280g - 1120Kcal Kcal total: 2900 Tente chegar mais perto desses números, adicionando mais frutas, arroz, carne gorda e ovos. Abraço.

Também fico com a dica do Telaviv. Algumas poucas calorias à menos não pagam sua saúde.

Peito de frango/carne magra: 15Kg.....................R$ 150,00 Ovos: 90 un (7,5 dúzias).....................................R$ 30,00 Sardinha: 16 latas...............................................R$ 48,00 Queijo Cheedar/ ricota: 1,8Kg.............................R$ 25,00 Arroz integral: 2Kg...............................................R$ 8,00 Aveia: 1,5Kg........................................................R$ 9,00 Lêvedo de cerveja: 1,2Kg...................................R$ 18,00 Manteiga: 300g...................................................R$ 4,00 Feijão: 1Kg..........................................................R$ 4,00 Frutas e Vegetais................................................R$ 100,00 Total....................................................................R$ 396,00 Isso fora multi-vit, cálcio, magnésio, vitamina D e BCAA.

TMB é 1930Kcal, e o seu gasto total diário? Sem ele não dá pra saber o tamanho do déficit da dieta... No mais parece que está boa a dieta, inclusive com bastante alimentos ricos em vitaminas e minerais, portanto não acho necessário aumentar a dose do Opti-Men, que aliás, não deve te fazer sentir nada demais mesmo, se fizer, tem algo errado. Porque você mistura Malto e Dextrose? Não que tenha algo de errado, só não vejo porque usar dois suplementos praticamente iguais... Você toma apenas uma cápsula de ômega-3? Qual a concentração de EPA e DHA dela? Entendo que você deve estar só complementando o que já tem na sardinha, mas ainda acho que uma cápsula é muito pouco... Tem muita atividade na sua rotina, portanto vai com cuidado na questão de abaixar os carbos hein! Abraço.

Ninguém ajuda porque sua postagem está fora do padrão. Confira o tópico "Modelo obrigatório para postar dietas". Vou só te adiantas algumas coisas: coloque tudo medido em gramas, não em colheres de sopa ou outra unidade subjetiva. Faltou muitos dados, como idade, peso, info sobre o nível de atividade, etc. E Cutting é a fase de perda de gordura mantendo o máximo de massa possível. Emagrecimento é perda de peso.

Se você é endomorfo deve ter brigado muito pra chegar em 70Kg e 10% de bf hein hehe Que hora você treina? Se for logo depois do pré-treino ele tá meio pesado, se for pelo menos 1h depois, tá sussa. Acho que a água tá um pouco exagerada também, pode manter 4~5 litros. De resto parece que tá ótima a dieta, gostei da ideia de deixar a proteína alta pra não aumentar demais os carbos. Agora é só workout hard

Depois de alguns poucos dias comendo banana diariamente essa tendência à câimbras deve desaparecer. Ainda acho melhor ela no pós-treino e fazendo isso, pode até dispensar a malto se quiser. Whey entra na minha lista de dispensáveis

Acho que tá ótimo amigo, suponho que você esteja usando todo esse azeite pra deixar o prato delicioso e não bebendo ele né? kkkkkk Só continua monitorando o peso, foram 2Kg perdidos em uma semana. Embora isso seja normal no início da dieta, se continuar perdendo tão rápido assim é melhor aumentar as kcal, pois provavelmente estará perdendo massa magra. Abraço.

Não entendi brother, você quer emagrecer e montou uma dieta com excedente calórico? Não dá certo, o clembuterol ajuda uma boa dieta e um bom treino, ele não queima gordura sozinho. Refaça o cálculo de sua TMB, que o como o busarello, falou, não deve estar nem perto do valor real, e depois monte uma dieta com pelo menos 300Kcal à menos do que sua TMB. Abraço.

Não entendi, não vi nenhuma propaganda ali Sobre a dieta, acho que você pode aumentar um pouco as gorduras, o pessoal sempre recomenda 1g de gordura por Kg de peso corporal. Para fazer isso, você terá que diminuir os carbos. Lembro de um usuário sério aqui do fórum, acho que o Iceman, dizer que já fez cutting com menos de 2g de proteína por Kg de peso corporal e não perdeu muita massa magra. Portanto, você pode tirar um pouco de proteína também, já que mencionou que seu trampo é meio desgastante, então talvez baixar os carbos demais possa prejudicar sua disposição. Sobre o pós-treino, me lembro de um nutricionista muito conceituado aqui no fórum também, dizer que você poderia até deixar de lado o whey no pós-treino, mas nunca a malto. Portanto, você pode adicionar malto ou dextrose (não sei se é a mesma coisa, suplemento não é minha área kkkk) ou acrescentar outro carboidrato de alto índice glicêmico. Minha dica é jogar aquelas 200g de banana do pré-treino no seu pós-treino, pois já que você treina depois de todas as refeições, seus estoques de glicogênio já estarão cheios e você não precisa desse carboidrato logo antes do treino. Sobre a importação de suplementos, acho que o que mais vale à pena é fish oil, porque é muito caro no Brasil e a Anvisa não deixa fabricar doses elevadas. O resto acho dispensável ou dá pra comprar por aqui mesmo. Abraço.

Como chegou nesse resultado? Acho muito pouco provável que esteja certo. Como é sua rotina em questão de atividades? Tem um trabalho muito desgastante? Qual sua idade?

Faltou você calcular também seu gasto calórico diário. Tá dando 3141Kcal essa dieta, supondo que tá tudo calculado certinho. Já que você está com muito peso, diria para já começar com um déficit relativamente alto, 600~800Kcal por exemplo. Calcule seu gasto para saber se a dieta tá dando isso, mas já vou adiantando que é provável que está passando as calorias que você precisa, você provavelmente vai ter que baixar umas 1000Kcal. Nesse caso, diminua os carboidratos e se precisar, pode baixar a proteína também. O pessoal fala também pra usar pelo menos 1g de gordura por Kg de peso corporal. Não se assuste se o resultado for pouquíssimo carbo, cutting é isso mesmo. Agora, perder 20Kg é em 2 meses é demais. Não que não seja possível, mas provavelmente vai embora muita massa magra. Mire por no máximo 6~8Kg no primeiro mês e no máximo 4Kg por mês depois disso, e essa já é uma margem muita alta, em que provavelmente vai perder massa magra também. Abraço.

Primeiro, você podia ter postado isso no off-topic ou no geral. Normalmente prefiro levar com humor esse tipo de situação. Finja que estão brincando com você e dá umas tiradas com um sorriso também.

Amigo, dá uma olhada no tópico "Modelo obrigatório para postar dieta" e volte a postar. Do jeito que você postou não tem como avaliar, e ninguém vai ficar calculando os macros de cada um dos alimentos para você. Abraço.

Acho que a questão de não usar a Ioimbina com bf alto é que não vai rolar muita diferença visível. Quando se chega num bf mais baixo é muito aparente onde estão localizadas as gorduras teimosas, e por isso a Ioimbina faria uma boa diferença. Já usei ioimbina duas vezes, nas duas recuperei a gordura de volta, pois acabei saindo da dieta depois. Quando terminei de usar, meu corpo parecia muito mais faminto que o normal kkkkk não conseguia controlar a dieta.

A dica do amigo é por causa do glúten e por causa da maioria dos pães integrais não serem verdadeiramente integrais. Substituí-lo pode ajudar sua saúde, mas provavelmente não fará diferença nos seus resultados em termos de composição corporal. Fica a seu critério substituir ou não. No mais, acho que tudo ok. Não conheço a ação do clemb, mas acredito que seja estimulador dos beta-receptores. Nesse caso, seria legal você começar os aeróbicos junto com o clemb. Sobre o seu medo de estagnar, você pode, por exemplo, parar de baixar as calorias quando incluir o clembuterol e voltar a baixar lá pela 10ª semana. Abraço.

Faça um favor à sua saúde e pare de tomar. Pesquise mais sobre dieta e treino, deixe pra usar os "perigosos" depois que tiver mais experiência e conhecimento. Abraço.

Você está com mais de 2,2g de proteína por kg só de proteína animal. Se quiser pode baixar, mas em cutting eu prefiro deixar as proteínas altas por causa da saciedade. Agora, os Carbos estão bem altos e as gorduras muito baixas. Sobe as gorduras para pelo menos 70g como já disseram, e abaixa os carbos até chegar em cerca de 2100kcal no total de todos os macros. Isso te daria um déficit de pouco mais de 500Kcal, que seria precisamente 20% de seu gasto calórico. Acho um ótimo ponto de partida. PS: Pra cutting, esta dieta tá uma delícia kkkkk

Já deram toas as dicas que vc precisa, resumindo, feche mais as pernas mantendo uma abertura igual a largura dos ombros e abaixe mais o quadril/bunda antes de levantar a barra, dobrando mais as pernas. Agacho ok. O vídeo torna as coisas bem simples, sempre lembro de cada passo quando começo meu setup: - Coloque seus pés embaixo da barra de modo que ela fique aproximadamente acima do nó do cardaço de seus tênis - Pegue a barra com a bunda pra cima - Dobre os joelhos até suas canelas encostarem na barra - Levante o peito até fazer a coluna ficar reta - Levante a barra com ela sempre colada em seu corpo e sem arredondar a coluna - And that´s all there is to do it

Manter menos de 100g de carboidratos e consumi-los antes das 18:00 não vai fazer nenhuma mágica, pode ter certeza que esse ínfimo detalhe não é responsável por seus resultados. Não espere continuar perdendo peso nesse ritmo, se continuar pode ter certeza que é mais massa do que gordura. Você ainda não postou sua gasto calórico diário e como chegou nele, partindo disso dá pra te auxiliar melhor. Abraço.

Brother, pelo que vi a gordura tá incluída nas kcal, mas seria legal você contar as gramas para saber se está consumindo um mínimo adequado, que seria em torno de 1g de gordura por Kg de peso corporal. Para tentar manter a massa magra mantenha um déficit calórico que não ultrapasse cerca de 25% do seu gasto diário total, e tente manter ou aumentar a intensidade do seu treino e diminua o volume caso esteja muito desgastante para você.

Há menos que você esteja comendo quilos de chocolate sabor café, não, não corta. Mesmo uma xícara de café não trará problemas, preocupe-se com isso apenas se você consome muito café ou usa suplementos que contém grandes quantidades de cafeína.