Hell22

Até você precisar, ou ter conhecimento do que pode acontecer com você ou ter maturidade suficiente para aprender a ter paciência. Resumindo, espere até o ponto em que você já terá muito estudo e experiência em musculação e nutrição. Abraço.

Tente ficar mais próximo destes números: - Total de Proteínas: 230g -> 3g/Kg - Total de Carboidratos: 507g -> 6,6g/Kg - Total de Gorduras: 77g -> 1g/Kg - Total de Calorias: 3641KCal

1- Não acho que tá subestimado não, eu por exemplo malho 3x na semana, ando uns 10km de bike por dia, subo um bocado de escada e uso 1,2 de multiplicador. 2- Não PRECISA diminuir a proteína, à menos que esteja tendo dificuldade em comer tudo que está ali na dieta. Ali tá tudo como proteína animal mas na verdade 120g são proteínas completas, o resto é vegetal. 3 - Compartilho da ideia, se for possível substituir o nutri é só alegria kkkk mas se difícil não precisa também. 4- Leite pode ser útil para alguns, mas não é necessário. Acho que tá boa a dieta amigo, agora é seguir e monitorar, que é praticamente o mais importante hehehe abraço.

Substituir a malto é preferência pessoal, não vai fazer muita diferença. Se já tiver comprado pode manter. O resto acho que tá bom, siga a dieta e monitore os resultados como o busarello recomendou.

Olha cara, seu maior erro parece ser a falta de paciência. Você já meteu uma dieta baixíssima em kcal, termogênico forte e aeróbico todo dia, tudo logo de cara. 3kg é muito para se perder em 2 semanas, só não é tão preocupante porque costuma ter muito glicogênio e água nessa diferença aí. Não dá pra avaliar a dieta do jeito que você postou. Coloque sua TMB, seu GCD, os macros por alimento e os macros totais, inclusive as gorduras!

Acho que tá legal agora a dieta, siga ela e monitore seu peso semanalmente, vá aumentando as calorias conforme deseja ganhar peso. Tem mais alguma dúvida específica?

Olha, não conheço praticamente nada de drugs, mas a galera sempre fala que usar em cutting, ajuda e muito segurar a massa magra. Portanto acho que você pode aumentar esse déficit seguramente. Coloca 2000Kcal de início e vai diminuindo com o passar das semanas.

Proteína muito alta e gorduras muito baixas. Como é bulking, acho que pode por mais carbo também. Faz o seguinte, diminui a proteína pra 2,0~2,5g por kg de peso corporal, aumenta as gorduras para pelo menos 70~80g e se sobrar caloria coloca em carbo. Se você quer ganhar peso, porque montou uma dieta isocalórica? Para ganhar peso você precisa consumir mais calorias que sua TMB. Só que no final não deu tão errado porque eu acho que sua TMB tá meio exagerada hehehe Dá uma revisado no cálculo de sua TMB. Tem coisa contada bem errada ali. 2 claras de ovo tem aproximadamente 6g de proteína, ali em cima tem um omelete com 2 claras com 20g de proteína. Não tenho muita experiência com cálculo de alimentos cozidos, normalmente peso eles crus, mas acredito que os macros do arroz também estão errados.

Eu deixaria o pós-treino para depois do aeróbico. Você pode tirar a banana e colocar mais 10g de azeite em alguma refeição (não sei como você vai medir 10g, é mais fácil usar 13ml que é uma colher de sopa) Acho que é só isso, de resto lembre-se sempre de manter um registro do seu progresso para saber se está evoluindo como pretende. Abraço.

Amigo, o mais importante é o monitoramento. Se está comendo exatamente de acordo com o plano, dormindo bem, treinando pesado, e mesmo assim não está ganhando peso, não precisa baixar as calorias não. Se consegue comer o que tá postado lá, não tem problema ser 2Kg de comida, tem gente que (como eu) não tem dificuldade alguma em comer muito. Continua seguindo, se não aumentar o peso, continue aumentando as kcal, mas diria para aumentar à cada 2 semanas, não toda semana. Tenha certeza também de que o treino está bom, se pá, posta ele lá na seção treinamento pra galera ver, eu não conheço muito de treino, mas ao meu ver, se todo dia que você entra na academia você levantar mais peso do que da última vez, já tá valendo. É certeiro isso amigo? Não sabia também, pode dizer onde aprendeu?

Olha só, tem algumas coisas contadas erradas ali: - O omelete você colocou a quantidade de proteína de 4 ovos inteiros, sendo que é só uma gema. 4 claras e 1 gema vai dar aproximadamente 15g de proteína. - A aveia possui um pouco de gordura. Como você colocou que 30g tem 105Kcal, a soma das kcal dos carbos e proteínas que você colocou dá 85,2Kcal, provavelmente o resto é gordura, que dá 2,2g de gordura à cada 30g de aveia. - A albumina tá com 24g de proteína. Isso dá 96Kcal, não 47Kcal como tá ali. - Se você calcular a quantidade de calorias totais pelos macros totais, está diferente do total de calorias que você postou. Dá uma olhada nisso, o final tem que bater, pode ser por exemplo porque ali no omelete que eu mencionei, não tem a quantidade de calorias. Imagino que você saiba, mas: *1g de carboidrato = 4 Kcal *1g de proteína = 4 Kcal *1g de gordura = 9 Kcal No mais tá boa a dieta, como o busarello falou, você pode baixar um pouco as proteínas, mas caso seja difícil, não é necessário. Se tiver tendência à acumular gordura, eu não abaixaria. Abraço.

Sendo "a" diferente de "b", o limite da zueira de x, quando x tende à zero pela esquerda, é diferente do limite da zueira de x, quando x tende à zero pela direita. Assim, é possível concluir que a zueira não tem limite! (quando x tende à zero)

Não vou traduzir o vídeo todo, mas ele diz basicamente o seguinte: Parece haver uma relação entre um alta taxa de glicose no sangue, e a produção de melatonina. A melatonina é o hormônio do sono, e está relacionada à produção de hormônio do crescimento, recuperação muscular e memória. Pessoas diferentes respondem diferentemente à grandes cargas glicêmicas. Portanto, se você está entre as pessoas que se sentem sonolentas após uma grande refeição de carboidratos, seria bom você deixar para consumir seus carbos mais perto do seu horário de sono (ele também lembra de que não tem problema consumir carbos à noite considerando que está dentro de suas necessidades calóricas.) Além disso, a produção de melatonina é influenciada pela luz solar (maior produção em sua ausência), portanto se você trabalha ou estuda em um ambiente mais escuro ou sem incidência de luz solar (sem janelas), a dica anterior é ainda mais válida. Ele conclui dizendo que então a sonolência pós-carbos não é necessariamente devido à ação da insulina que baixa rapidamente sua taxa de glicose sanguínea, mas sim com a produção de melatonina devido à alta taxa de glicose no sangue. Não tenho muito background para opinar sobre o assunto, deixo pra quem sabe

Por mim tá boa a dieta, eu acredito que dá pra aumentar um pouco o déficit. Existem estudos que sugerem que cada libra de gordura do seu peso corporal é capaz de contribuir com até 31 Kcal por dia para o metabolismo do indivíduo. Isso quer dizer que em um cenário ideal de pura queima de gordura, você poderia ter um um déficit de 1240 Kcal [31*(18/0,45)] que seria suprido pela gordura corporal. Como disse, isso seria um cenário ideal, mas o que quero ilustrar é que você poderia aumentar seguramente esse déficit seu, que está em menos de 300 Kcal, mesmo porque sempre tem erros nas medidas dos alimentos, no calculo do GCD, etc. Agora, você está on drugs? Senão, não vejo necessidade pra essa quantidade de proteína tão alta...

Caramba amigo, tá extremamente confusa a forma que você postou a dieta, assim fica difícil... Dá uma passada lá no tópico "Modelo obrigatório para postar dietas" e dá uma olhada na forma como os outros usuários postam também. Vou responder algumas dúvidas, mas nem devia, você poderia muito bem pesquisar aqui no fórum. - Deixe para se preocupar com horário certo dos alimentos daqui alguns anos, quando tiver bastante conhecimento e experiência. Por enquanto preocupe-se apenas com as quantidades no final do dia. - Não existe tomar ou não suplemento relativamente à sua experiência, e sim em relação à sua dieta e necessidades. Não precisa deixar de tomar só porque é iniciante, da mesma forma que não precisa tomar só porque acha que o nome "Suplemento" faz alguma mágica. No seu caso não vejo vantagem em usar. - Pesquise e reveja o porque você está seguindo a dieta paleo. Se decidir que quer mesmo seguir, ache um jeito de colocar mais carboidratos e menos gorduras.

Então, eu já fiz dieta contando a gordura que usava para preparar os alimentos e outra deixando uma pequena margem para eu usar a gordura. Nas duas foi tranquilo, se sua intenção é deixar essa margem para varias UM POUCO as gorduras no preparo, tudo bem. Não recomendo usar margarina para preparo culinário, prefira gorduras saturadas como manteiga ou óleo de coco. Abraço.

Putz cara, pode ser tão prático, mas achei muito interessante! É sempre bom aprender novas formas de fazer o frango nosso de cada dia hehehe

Então cara, não sei se os macros dos alimentos estão certos, tem peito de frango com carbo ali por exemplo... Mas considerando que está tudo certo, a gordura pode aumentar um pouquinho e carbo diminuir um pouco. Agora, seus dados são muito parecidos com os meus, só meu bf que é menor, e meu gasto calórico diário fica em torno de 2100Kcal. À menos que tenha uma rotina bem ativa, dá uma revisada nisso aí. Abraço.

Sempre prefiro deixar mais carbos no pós-treino, mas não é regra. Portanto eu faria as alterações no shake pós, na janta ou na ceia. Aliás, acho que tem pouca proteína na ceia, eu colocaria mais, mas novamente, não é regra. Abraço.

Não é você que prepara as refeições né? Que isso mano, dieta quase toda à base de suplementação kkkkkk mas tá sussa, acho que não vai morrer por isso não hehehe. Você estava ganhando peso com a outra dieta então, certo? por que e o que você está mudando? Não precisa se preocupar com excesso de carbo.

Total: Proteínas: 248,1g Carboidratos: 353,7g Gordura: 62,4g Kcal: 2968,8 Tem 3,2g de proteína por Kg de peso corporal, não vejo pra quê tudo isso. Agora, vê se você usou os valores corretos para os alimentos, não dá nem pra eu ter ideia por que você usou medias muitos subjetivas... 2 copos (de que tamanho?), 2 colheres (rasas ou cheias?) entendeu? Por isso o pessoal sempre pede pra postar em gramas, ml, unidades, etc. Considerando que está tudo certo, tiraria uns 50g de proteína, acrescentaria uns 15g de gordura e uns 15g de carbo. Abraço.

Por quanto tempo você seguiu a dieta? É preciso ter paciência ao fazer dieta, os resultados demoram mesmo. Quanto à dieta que você postou, como já foi dito, você precisa aumentar as gorduras e proteínas. Tente ficar perto de 1g de gordura por Kg de peso corporal e 2,2g de proteína. Abraço.

Iceman, se quiser disponibilizar esse material sobre os olhos não vou achar ruim não hein hehehe

Ao que me lembro, a galera que usava enzimas digestivas era só quem fazia a Warrior Diet, por ingerir uma grande quantidade de alimentos numa vezada só. Se não é o seu caso, acho que não precisa se preocupar com isso, apenas ingira essas frutas junto com sua maior (ou maiores) refeição. Abraço.

Amigo, sem seu gasto calórico diário e quantidade de gorduras, não tem muito o que avaliar aí.