Hell22

Vídeo do Leandro? Dá uma olhada nesse aqui também: Eu não acho que precisa de tanta proteína, mas também não tem muito problema manter assim. No mais, essa dieta vai te trazer resultados, alterações seriam sobre preferências pessoais, vou enumerar algumas que EU faria: - Usar amendoim ou outras nuts ao invés de usar apenas azeite como fonte de gordura - Diminuir a quantidade de proteínas, visto que é o macronutriente mais caro - Cortar o BCAA ( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/ ) - Diminuir ou cortar o uso de albumina e whey e aumentar o consumo de carne magra - Usar outras frutas além de banana Abraço.

Galera, já peço desculpas adiantado, porque não sou nenhum conhecer nem estudioso do assunto, mas vou postar um vídeo no mínimo interessante. O vídeo é do Dr. Lair Ribeiro, provavelmente conhecido pela maioria, em uma mesa de debates. Embora eu considere toda a discussão do vídeo bem legal, o que acho que vale à pena assistir para o contexto do tópico, é a partir dos 13:45 até pelo menos 18:10, em que se fala sobre as alergias silenciosas à diversos tipos de alimentos. Abraço.

FrangoGainer, que tipo de sal você usa (se usa) para temperar os alimentos? Ultimamente tenho comprado sal grosso, torro um pouco na panela e depois bato no processador, minha mãe aprendeu isso em um curso de medicina alternativa, acha válido como alternativa ao sal refinado?

Sim, por favor

Me lembro de ter lido essa notícia há um tempo também, desde então compro Andorinha, que foi uma das aprovadas. Os leis e fiscalizações europeias são mais rigorosas, portanto é mais seguro procurar por azeites importados embalados na origem.

Ao ficar reclamando você contribui para a queda de qualidade também, ficou por exemplo preocupado em pesquisar histórico de tópicos dos usuários ao invés de postar a info nutricional do pão que você falou. Aliás, fez tanta questão de reclamar, que nem se deu ao trabalho de dizer se consegui sanar sua dúvida, ou se você gostaria do parecer de outro usuário. Volto à dizer, a info nutricional das tabelas que vem nas embalagens de alimentos industrializados, são praticamente sempre confiáveis, pois as empresas são obrigadas por lei à prestar informação precisa. O pão que tem aqui em casa da Seven Boys, é 16g de carbo, 7,7g de proteína e 5,1g de gordura. Acho uma tabela excelente, mas daí à comparar com whey é exagero.

É o costume amigo, me lembro quando comecei a fazer IF há uns 3 anos, achava que não ia conseguir terminar nem a primeira refeição. Hoje bato uma baciada de rango e salada e fico pensando na próxima já Sobre o treino, acho meio errado passar treino pronto, mas dá uma procurada sobre os exercícios básicos e programas simples, como Starting Strength, Strong Lifts, ou mesmo a parte do site do Martin ou do Andy Morgan sobre o treino na dieta Leangains. Veja que esses são programas de treino SIMPLES, não confunda com treino LEVE hehehe

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mas sobre o tópico, normalmente pode-se confiar sim na informação nutricional das embalagens dos alimentos, pois é contra a lei eles mentirem naquelas tabelas. Eu só não confio muito em alguns produtos de marcas menores e naturais, pois estes são isentos de registro, e portanto não tem obrigação de colocar a informação precisa. Mas acho que pão nenhum contém mais de 8g de proteína por porção de 50g, isso acompanhado de no mínimo o dobro de carboidratos e um bom tanto de gordura. Fala aí qual a info nutricional desse pão seu.

Amigo, o Martin recomenda o treino em semi-jejum, com 10g de BCAA ou algum outro suplemento de aminoácidos essenciais, que não ative o processo de digestão. No caso de clientes que não podem ou não querem fazer isso, ele recomenda fazer pelo menos uma refeição pré-treino entre 1,5 e 2,5 horas antes do treino, com cerca de 30 a 40 gramas de proteína e uns 0,6 a 0,8 g de carbo de baixo ig por kg de peso corporal, no seu caso, 40 a 60 gramas. Antes que falem que ig não importa, não importa para a composição corporal, nesse caso a intenção do baixo ig é garantir carbos circulando no sangue até a hora do treino. Acho válido fazer umas pequenas modificações na dieta também, aumentar um pouco as gorduras e diminuir um pouco o carboidrato. Vou acompanhar aqui, se precisar de algo eu conheço bastante a leangains. Boa sorte e força aí!

Amigo, você não postou seu GCD, mas pelos seus dados, deve estar em torno de 2500kcal. Sendo assim, se sua dieta também fica em torno de 2500Kcal, você não vai emagrecer. Abaixe as calorias para cerca de 2000 e vá monitorando o progresso. Como monitorar o progresso? - Se tiver fácil acesso à uma balança, pese-se todo dia de preferência sob as mesmas condições (mesmo horário do dia, mesmas refeições feitas, etc). Depois pegue o peso de 7 dias, some-os e divida o resultado por 7. Assim você terá a média do seu peso semanal. - Se não puder ou não tiver paciência pra fazer o que citei acima, pese-se uma vez por semana, já é o suficiente. - Use seu peso semanal no decorrer de pelo menos um mês para se auto-avaliar. Se o peso está caindo à uma média de 500g por semana tá bom. Se estiver caindo mais devagar do que isso, diminua cerca de 200 a 300kcal na dieta, de preferência retirando carboidratos. Se o peso não se alterou em um mês, pode retirar cerca de 500Kcal da dieta. Se aumentou, é hora de rever toda a dieta e rotina de treino. Os macros parecem tudo certo, como vai baixar as calorias, tire dos carboidratos e se precisar, das proteínas. Abraço.

Faço assim também, apenas acrescento sal e alho amassado. O arroz integral não costuma grudar, portanto é necessário usar óleo nem nenhuma outra gordura. Mas se não quiser abrir mão da gordura, use manteiga. Abraço.

Então cara, na verdade você não precisa se preocupar tanto com o efeito do álcool sobre seus músculos em uma situação esporádica como você citou. Em um artigo do Martin, criador da Leangains, ele discute os resultados de estudos sobre o álcool na síntese proteica, na produção de testosterona, e outros fatores ligados ao crescimento muscular, e acaba por concluir que os impactos são significativos apenas para bebedeiras constantes e bem pesadas. Agora, o que é muito fácil de acontecer é ganhar gordura quando se bebe. Se você tem um shape bem seco (7-11% de bf) isso pode ser uma preocupação, e portanto ele desenvolveu o seguinte protocolo: Como perder gordura ou evitar o ganho de gordura quando beber: Agora que você entende o efeito do álcool sobre o metabolismo, é hora de me revelar como você pode fazer o álcool trabalhar para a perda de gordura. Alternativamente, como você pode beber em uma base regular, sem qualquer ganho de gordura. Sem ter que contar calorias e ao beber o quanto quiser. Aplicar este método exatamente como eu coloquei. Se você prestou atenção, você vai entender a lógica por trás dele. Eu testei isso em mim e em numerosos clientes. Tenha certeza de que não estou testando nenhum bizarro experimento de grande escala aqui. As regras são as seguintes: * Para este dia, restringir a ingestão de gordura na dieta a 0,3 g / kg de peso corporal (ou o mais próximo a esta figura como possível). * Limite de carboidratos é 1,5 g / kg de peso corporal. Obter todos os carboidratos de legumes e os carboidratos que vem junto em algumas fontes de proteína. Você também vai querer limitar fontes de álcool ricos em carboidratos, como bebidas feitas com sucos de frutas e cerveja. A garrafa de 330 ml de cerveja contém cerca de 12 g de carboidratos, enquanto um Cosmopolitan normal é de cerca de 13 g. * Boas opções de álcool incluem vinhos secos, que são muito baixa em carboidratos, com clock de cerca de 0,5-1 g por copo (4 fl oz/115ml). Vinhos doces são muito mais elevados em 4-6 g por copo. Cognac, gin, rum, uísque, tequila, vodka e uísque são todos praticamente zero carboidratos. Vinhos secos e spirits é o que você deve beber, de preferência. Tome-os diretamente ou misturado com refrigerante diet. (Não há necessidade de ser super-neurótica com essas coisas. Drinks deve ser apreciado depois de tudo. Esteja ciente de que há melhores e piores opções lá fora). * Comer tanta proteína quanto quiser. Sim, isso mesmo. Ad libitum. Devido ao limite de gordura na dieta, você precisa ter suas proteínas de fontes magras. As fontes de proteína, como queijo cottage baixo teor de gordura, proteína em pó, frango, peru, atum, carne de porco e claras de ovos são boas fontes de proteína neste dia. * Para a perda de gordura eficaz, esta deve ser limitada a uma noite por semana. Aplicar o protocolo e você vai perder gordura em uma base semanal, desde que sua dieta está no ponto para o resto da semana. Basicamente, a estratégia nutricional, expus aqui tem tudo a ver com foco em substratos que são menos propensos a causar síntese líquida de gordura durante condições hipercalóricas. Álcool e proteínas, suas principais macronutrientes neste dia, são precursores extremamente pobres para lipogênese. O álcool inibe a oxidação de gordura, mas por privar-se de gordura dietética durante o consumo de álcool, você não estará armazenando qualquer coisa. Nem proteína irá causar qualquer mensurável lipogênese de novo. O alto consumo de proteína também irá compensar o efeito fraco do álcool na saciedade e torná-lo menos provável para ferrar sua dieta quando você está bebendo. Aplicar esta com bom senso e não sair e fazer algo estúpido agora. Lembre-se, esta uma estratégia de curto prazo para aqueles que querem ser capaz de beber livremente * sem afetar significativamente o progresso de perda de gordura ou causar ganho de gordura indesejada. Não é algo que eu encorajo as pessoas a fazer em uma base diária, mas é uma das estratégias que se aplicam para a manutenção de baixa gordura corporal para mim e para os meus clientes. * Agora, é claro ... você pode sempre beber com moderação e certificar-se de não ultrapassar o seu orçamento de calorias durante o dia. Mas que graça há nisso? Eu prefiro enganar o sistema com o tipo de truque metabólico que eu cetei acima. Usei basicamente o google tradutor, mas acho que tá bem compreensível. Como você disse que isso é apenas uma exceção, eu não me preocuparia. Se tiver interesse e inglês razoável, segue o artigo na íntegra: http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html

Coloca pelo menos os macros que está usando então. Todos os cálculos de TMB e GCD são estimativas, dae a importância de sempre monitorar a evolução do peso e da força pra ir ajustando a dieta. Normalmente dá pra relevar o bf nesse cálculo, mas quanto maior for a pessoa, maior será a margem de erro. No seu caso eu recomendo rever seu fator de atividade, que parece estar em torno de 1,6. Caso seu trabalho tenha exigências físicas ou se você anda/pedala muito durante o dia, pode usar 1,4. Senão, use entre 1,2 e 1,3. Abraço.

Você está simplificando demais os processos de oxidação, utilização e armazenamento dos macronutrientes, além de analisar a situação em um espectro muito pequeno. Não quero desvirtuar o tópico e não sei se conseguiria me lembrar de como esses processos ocorrem, mas se tiver interesse em saber, dá uma olhada nos artigos do Body Recomposition aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/ Se não tiver tempo/interesse, fique com o IFYM que já dá certo. Quanto à dieta amigo, parece que está tudo bem. Pessoalmente, eu aumentaria as proteínas para cerca de 200g e abaixa as gorduras para a faixa dos 80g. Mas se quiser pode fazer essas alterações quando for baixar as calorias no próximo mês, já que à medida que você progredir ficará mais difícil queimar a gordura e mais fácil perder massa magra. Lembre-se de sempre monitorar o progresso, tanto seu peso corporal, como o peso que você anda levantando na academia, para poder fazer alterações caso necessário. Não quero te deixar triste, mas acho que em 3 meses esse BF não vai estar menor do que 12%... Abraço.

Amigo, esses valores de macros por kg de peso são recomendações, não limites. Vou falar de cada um pra você entender melhor: A proteína normalmente é mantida à cerca de 2g por kg de peso para tentar manter a síntese proteica alta. Não significa que toda essa proteína vai "virar músculo". Comer mais do que isso, não vai aumentar sua síntese de proteínas nem te dar mais músculos (diretamente), porém não tem problema aumentar esse valor, não vai fazer mal. (Não sei sobre quantidades exorbitantes, por exemplo mais de 5g por kg) A gordura é normalmente mantida entre 1g por kg de peso corporal para garantir o bom funcionamento do sistema hormonal. Enquanto um valor maior do que este pode acabar de engordando um pouco, não tem grandes motivos para se manter estritamente nessa faixa. Nunca ouvi falar de um valor para carbo (não nos bons meios de pesquisa) e até onde eu sei, não tem porque fixar um limite para eles, principalmente dado seu objetivo. Dito isso tudo, o que completar na dieta depende inteiramente da sua individualidade quanto à gosto, acessibilidade, praticidade, rotina, etc. Gosta de azeite? Manda pra dentro. Dia corrido? poe umas ref de fácil transporte. Tá com pouca vitamina na dieta? mete fruta. Tá pobre? mete ovo. São todas alternativas válidas.

Não acho que tenha sido uma perda de peso tão drástica à ponto de precisar de cirurgia. O que pode ter acontecido é você ter perdido muita massa magra. Em quanto tempo perdeu esse peso? Posta umas fotos pra avaliar melhor. Abraço.

Como o David disse, é importante manter ou aumentar a intensidade do treino, porém você terá que diminuir o volume. Em suma, isso significa fazer menos exercícios com menos repetições, porém bastante peso, trabalhando com pelo menos 80% da sua RM. Mas a melhor dica é a do mpcosta hehehe

Siga a dieta e monitore seus resultados, tanto de ganho de peso quanto de ganho de força. Se estiver ganhando peso muito rápido e não estiver progredindo bem nos exercícios na academia, é melhor baixar as calorias. Sim, claro que deve seguir a dieta no fim de semana! Caso seja necessário sair dela no fim de semana (almoço de família, saída com namorada, etc) tente se manter dentro dos macros da dieta, embora eu não me preocuparia tanto com isso se a intenção é ganhar peso. Abraço.

Favor ler antes de criar outro tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ E um pouco de pesquisa também faria bem antes de sair perguntando: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tpicos-da-seo-nutrio/

Favor calcular os macros amigo. Se não souber como, um pouco de pesquisa não mata. Além disso, existe um modelo fixo para postar sua dieta, por favor leio o modelo antes de postar. Abraço.

Poste a dieta, tenho certeza que não está comendo 4200 Kcal por dia.

Não precisa se preocupar com um pouco à mais de proteína. Para aumentar as gorduras, use leite integral no lugar do desnatado e aumente as castanhas. Se quiser manter as calorias, abaixe os carbos, de preferência no pré-treino, porque tem muita comida e pouco tempo para digerir antes do treino. PS: A próxima vez que me chamar de tchola não ajudo mais kkkkkkk just kidding... or am I?

Parece ter algumas coisas calculadas erradas ali. 200g de peito de frango cru tem 40g de proteína, se for 200g de peito preparado esse valor vai ser maior, dependendo do preparo, mas não menor do que 40g. O arroz e o feijão tem um pouco de gordura, principalmente se usar gordura no preparo. Não se preocupe com carboidratos por Kg, use eles apenas para completar as calorias da dieta. Como é seu trabalho? Talvez seu fator de atividade esteja muito alto...

Cara, tem 2 doses grandes de hipercalórico e pouquíssima comida... Você tem muita dificuldade para comer? Tá com pouca gordura também, tente se manter perto dos 60g de gordura. Aliás, os cálculos ali estão errados, pois deveria ter gordura em quase todos os alimentos que você colocou, no feijão, no arroz, no hipercalórico... Dá uma revisada e volte a postar.

Já ouvi falar que uma das pimentas com maiores benefícios para saúde. Uso praticamente todo dia, mas tem que gostar de estar suado ao fim da refeição kkkkkkk.