Hell22

Pô cara,é só clicar com o botão direito do mouse na imagem e ir em "pesquisar essa imagem no google" (se vc usa o google chrome). Saber disso mudou minha vida kkkkkk

Fala que tá treinando pra força e explosão, e não pra hipertrofia. Eles nunca sabem o que responder quando você diz que não quer hipertrofia kkkkkk Sobre a execução, acho que deveria jogar o quadril mais pra trás, aumentando o grau de inclinação na lombar o diminuindo o das coxas, dae vai ficar como o pedrinho falou.

Já usei o stevita e o da jasmine também, pelo que me lembro o stevita deixa mais residual amargo. A lista de ingredientes dos dois são iguais e acredito que dá pra usar tranquilo com moderação. Pra mim por exemplo, o frasquinho dura pelo menos 6 meses. Se a ideia é ser totalmente natural, aí é só rapadura e melaço de cana feitos na roça, mas não acho que precisa ser tão extremo.

Tinha vontade fazer, mas academia que malho não tem espaço nem pra andar direito entre as milhares de máquinas kkkkkk Pra quem faz, quais devem ser as metas? Vocês medem tempo, distância? Deve-se conseguir caminhar quanto antes de aumentar a carga?

Galera, tava lendo esses dias um artigo do Andy Morgan sobre como acompanhar seu progresso e ele não recomenda o uso dessas balanças, ele diz que prefere uma combinação de acompanhamento através do peso, força nos exercícios básicos, fotos a cada 4 semanas e medidas corporais com fita em 9 pontos diferentes. Vou traduzir a parte que ele diz porque não recomenda os métodos convencionais: Como não acompanhar seu progresso Antes de irmos ao guia, eu gostaria de derrubar 2 coisas que muita gente faz e que você provavelmente não deveria fazer. Pelo menos você deveria saber dos problemas. Não confie no espelho Ou você é seco como gostaria ou não é. Eu recomendo fortemente que você esqueça a porcentagem de gordura. Usar o espelho para medir seu progresso é uma reação natural. Porém, em uma dieta cíclica como a Leangains, usar apenas o espelho é uma forma certa de fud*r sua cabeça. Isso é especialmente verdade para quem consegue ver definição abdominal - Vão haver dias, e até períodos do dia, em que você vai parecer mais flácido ou mais rígido que outros. Seu peso também vai flutuar durante a semana. Porque? Por causa das 3-4g de água que são sugadas por cada grama de carbo. É uma parte natural do processo e não é nada para se preocupar. Não foque em porcentagem de gordura corporal Não tem jeito de medir isso de forma precisa e consistente com nenhum dos métodos comerciais disponíveis - Isso é verdade para scanner DXA (raio-X), pesar debaixo d'água, BodPod, adipômetro, ou máquina de bioimpedância. Me desculpe, mas é verdade. A pior em imprecisões e flutuações são as máquinas de bioimpedância como a da foto. Existe também a forma mais disponível e barata dessa máquina e é compreensível que seja tão sedutora. Infelizmente elas usar o peso de água para aferir o cálculo de porcentagem de gordura corporal, o que pelo mencionado acima, a tornam uma coisa perigosa para se confiar. "Semana passada eu tinha 16% e uma semana depois eu tenho 18%? Eu desisto!"- é um cenário bem comum. O maior problema são as inconsistências. Para tomar decisões objetivas você precisa de dados consistentes e isso te levará ao sucesso. Adipômetros podem ser uma boa quando você já é muito seco, porém em porcentagens de gordura maiores (qualquer coisa acima de 15%) eles modem meramente confundir e frustar. Homens gordos e obesos tem tendência a armazenar mais gordura nos órgãos (gordura visceral) ao invés de abaixo da pele (gordura sub-cutânea). Já conheceu um cara no bar que ama sua cerveja e tem uma barriga dura? É a gordura visceral que é perigosa à saúde. Por sorte seu corpo sabe disso e queima ela preferencialmente. Porém, isso não vai aparecer nas medições do adipômetro. Sua exata porcentagem de gordura corporal importa pouco, e enquanto o método abaixo não te dá um número concreto, é um método consistente. Aqui está o artigo completo e como ele recomenda acompanhar o progresso: http://rippedbody.jp/2012/06/25/diet-progress-tracking/

Será que podemos ampliar o foco um pouco? Temos algumas idéias básicas de uma boa dieta para hipertrofia na questão da quantidade de macros. Mas se alguém tem seu foco em hipertrofia sarcoplasmática, existe alguma manipulação da dieta, que favorece esse tipo de hipertrofia? De cabeça imagino que seria vantajoso manter as proteínas e gorduras no limite mais baixo (por exemplo 1,5g - 1,8g de proteína por Kg de peso corporal e 0,7g - 0,9g de gordura) para assim tem lugar para encaixar mais carboidratos. Mas isso é apenas uma suposição, alguém sabe se faz algum sentido e se tem alguma vantagem, manipular a dieta quando o foco é hipertrofia sarcoplasmática?

Não conhecia essa Between the Buried and Me, os caras são muito bons, se a linha vocal predominante não fosse gutural virava fã na hora hehehe mas vou procurar conhecê-los melhor.

Não sou tão fã das vertentes mais pesadas do metal, curto mais melódico, progressivo, thrash, symphonic, e talz Alguém ae curte Symphony X? Viajo muito nas guitarras e teclados deles

Parece estar tudo bem com a dieta, portanto continuo com minha opinião

Concordo com as 2 semanas de manutenção, e não se assuste se houver um ganho de peso nesse período, vai ser muito pouco ou nada de gordura. Depois recomece com cerca de 1900Kcal no mesmo esquema que fazia antes, baixando 100Kcal à cada 2 semanas. Tem bastante experiência em montar/seguir dieta? Que tal postar a sua aí pra gente dar uma olhada se tá mesmo com 1400Kcal?

Amigo, posta seu GCD ae, mas me parece muita pouca caloria, visto que você treina 5x por semana, faz aeróbicos e ainda pratica esportes. Porém, os resultados das fotos parecem bons, aparentemente você está conseguindo segurar bem a massa magra. Sobre o tempo de cut/bulk, vai depender do seu objetivo de shape. EU, que prefiro um shape mais seco, estenderia o cutting até aparecer pelo menos os 4 gomos superiores do abdômen. Você não anda tendo problemas com libido ou cansaço? Essa quantidade de gordura me parece muito baixa também.

Ali tá escrito camarão seco, não sei bem o que significa, mas pra ter esse tanto de proteína só se for desidratado. Por via de regra, é normalmente seguro considerar que a carne (bovinos, suínos, aves, peixes) contém de 18 a 22% de seu peso cru composto de proteínas. Sempre desconfie de valores muito diferentes disso.

Se fosse fácil de achar dava pra comer sem problema

Quando chegar da aula vou analisar com mais calma, mas parece que no primeiro estudo o contato dos objetos de estudo com profissionais foi mínimo, ou seja, não tinha como saber se estavam mesmo seguindo a dieta, comendo menos ou mais calorias, etc. Aparentemente a diferença de resultado ficou em apenas 4%. E se meu inglês não está tão enferrujado, ele diz na conclusão "Adherence was poor" que quer dizer que o pessoal não se comprometeu fielmente com o estudo. À noite volto pra analisar melhor.

Que tal falar um pouco do treino? Você disse lá em cima que não tá dando nem 45s de descanso entre as séries... Isso provavelmente vai gerar um treino muito mais volumoso do que EU consideraria bom para uma fase de cutting. Na minha opinião muita gente acaba perdendo mais massa magra do que deveria no cutting por causa disso. Quando meu foco é manter massa magra, prefiro fazer menos exercícios, menos repetições e muito peso, com foco nos compostos. Quem sabe esse alto volume pode tá requerendo muita recuperação e daí vem o cansaço? Abraço.

hmmmm Me parece muito clássico e muito errado. Você está pensando apenas em conversão de estoques energéticos em energia. A proteína por exemplo vai fornecer energia para o funcionamento do corpo, antes de ser estocada ou excretada. E o custo para isso é cerca de 25% do ingerido, ou seja, não se gasta mais do que o ingerido. Mesmo se pensarmos na utilização dos estoques de gordura ao invés da gordura ingerida, me lembro vagamente das aulas de biologia, em que víamos que embora a gordura demande mais "esforço" para ser transformada em energia, o resultado final é positivo. Se não fosse, não teria lógica o corpo humano armazenar gordura, certo? Para completar, até onde eu sei, a glicose é a única fonte energética do cérebro, sendo que os outros tecidos não funcionam exclusivamente com glicose. Não vou falar mais porque não tenho o conhecimento técnico, mas tá bem aquém da realidade essa sua ideia de que não importa a quantidade de calorias. Abraço.

Aqui pago R$ 6,50 em 30 ovos grandes, comprado no comércio de uma granja, mas é uma promoção que tá rolando há pouco mais de um mês, o preço normal era R$ 9,00. No sacolão às vezes tá entre 2,00 e 2,50 a dúzia, mas a gema é bem mais clara e líquida, dae prefiro comprar sempre o da granja... Acho que faltou comentar do ômega 3 da sardinha. Aqui eu compro o filé congelado, pago R$ 9,90 em 800g que descongelado fica entre 500 - 580g e consumo 250g 4 dias por semana.

Não entendi, de que balanço está falando?

Sim, fiz no forno também, ficou basicamente a mesma coisa. Fiquei com medo de colocar mais água e não firmar, pois o "pão" fica até macio, mas na hora de mastigar é que fica aquela sensação de seco, imagino que seja por causa da saliva não reagir com o frango.

Fiz um falso pão com essa farinha algumas vezes já, mas não gostei muito do resultado, ele fica bem seco. A receita base que usei foi a seguinte: 1 ovo 25-30g de farinha de frango (cerca de 3 colheres) cerca de 1 colher de sopa de água (usei soro de leite) 1 colher de chá de fermento químico 1 pitada de sal mistura bem e leva ao microondas por 1:30 ou ao forno alto, ae não sei o tempo, vou observando. Já fiz substituindo a água por iogurte desnatado ou por requeijão, bati a clara do ovo em neve, acrescentei outros temperos... mas o resultado sempre foi uma coisa bem seca com um pouco de gosto de frango. Qualquer dia vou tentar fazer farofa.

Gostei da explicação nesse aqui: http://janderson99.hubpages.com/hub/Facts-about-Negative-Calorie-Foods-Calorie-Density-is-What-Matters Vou tentar explicar rapidinho o ponto principal: 250g de aspargos, de acordo com essa tabela: http://emedix.uol.com.br/dia/ali006_1f_aspargo.php 237,5g de água 6,25g de carbo 1,25g de proteína Na melhor das hipóteses, você pode contar que 25% das calorias das proteínas serão gastas em sua digestão; idem para 10% das calorias dos carboidratos. Isso te deixa com 26,25 Kcal. Para o saldo ser negativo, seu corpo deveria gastar mais do que 26,25 Kcal para processar a fibra e qualquer outro material contido que não forneça energia. Porém, se levarmos em conta a água contida no vegetal, esse material de que falei será menos de 5g. Será que o corpo gasta mesmo essas 26,25 Kcal? Não sei, isso nunca foi medido. (Lembrando que 1 minuto de corrida não gasta mais de 10-15 Kcal) Mas se supormos que sim, isso nos deixa apenas com um saldo nulo. Vamos supor então que, em uma estimativa exagerada, sejam gastos ainda outros 25% dessas calorias, ou 32 Kcal ao todo, nos deixando com um saldo negativo de 5,75 Kcal. Isso significaria que você precisa comer 1Kg de aspargos para poder subtrair 23 Kcal de sua dieta. Não parece nada prático. Se pensarmos que o alimento possa gastar o dobro de calorias que fornece, para ser digerido, a ideia parece ainda mais estranha. No exemplo citado, isso significa gastar 52,5 Kcal (Isso pode ser o equivalente a cerca de 15 minutos de treino pesado na academia) para processar 5g de material não energético. Se possível, leiam o artigo completo, lá as explicações são melhores, e o cara exemplifica o salsão, famoso por ser considerado alimento com calorias negativas. Então, por enquanto minha conclusão é não subtrair nenhuma caloria da forma como sugere a teoria das calorias negativas. Se alguém acha algo diferente, por favor comente. Abraço.

Teflon é um revestimento anti-aderente que vêm em algumas panelas e utensílios. Quando for comprar uma frigideira nova, procure por uma de teflon, o revestimento normalmente é preto. Para continuar usando a sua atual, o que faço é jogar uma ou duas pitadas de farinha de trigo junto com a gordura (manteiga derretida por exemplo) e espalho/misturo com o dedo mesmo. Pra fazer ovo frito em frigideira velha é o canal. O amigo sugeriu (e eu concordo plenamente) óleo de coco, manteiga ou banha, porque são fontes de gorduras saturadas naturais. Esse tipo de gordura preserva suas propriedades em altas temperaturas. O azeite perde algumas propriedades ao ser aquecido, mas se você usa óleo refinado (soja, milho, canola, etc) é a mesma coisa, quer dizer, o azeite aquecido não faz mais mal do que o óleo. Dito isso, já que o cara sugeriu o Oleo pam, existe azeite em spray da marca Andorinha, pode ser uma opção também. Abraço.

Gostei do jeito que você pensou em fazer, mas deixe o almoço e lanche como estão. Não vejo problemas em ficar 5h sem comer. Mas se você faz questão, é só levar uma marmita pro trabalho com o que tá na sua janta.

Galera, acho que não vale a pena criar um tópico pra mandar minha dúvida, então acho que ela cabe neste tópico ressuscitado: O que acham de proteína vegetal/incompleta para o pré-treino quando não há ingestão de proteína completa pouco tempo antes do treino? Mais especificamente: Estou pensando em mandar o seguinte antes do treino e em jejum de cerca de 14h: 60g de Lêvedo de cerveja (30gP / 23gC / 0gG) 100g de banana (1gP / 25gC / 0gG) 10g Camu-camu pó (0gP / 5gC / 0gG) Total (31gP / 53gC / 0gG) Valores aproximados Dae estaria dentro dos valores que eu gostaria em uma refeição pré-treino, porém com as proteínas incompletas/vegetais. Acham que tem algum problema?

Calórico pra caralho, saudável pra caralho, delicioso pra caralho hauahuahuahauha Uma excelente fonte de gordura como a manteiga, junto com um café de qualidade é uma excelente forma de começar o dia. As calorias, pra quem é mais meticuloso, basta contar no seu total diário. Sobre o álcool, além de ele ser UM POUCO menos prejudicial do que você provavelmente imagina, a quantidade no extrato é totalmente insignificante. Abraço.