Hell22

Entendi, vou tentar ajustar nos próximos treinos. Valeu demais!

Quanto ao resto do vídeo, é isso mesmo? Descer a barra próxima ao diafragma? Cotovelos sempre próximos ao corpo? Com os cotovelos assim, acho difícil pegar cargas próximas às do supino convencional...

Nesse link a autora trata a gordura de coco como a mesma coisa que o óleo de coco. Normalmente quando falamos de gordura de coco estamos nos referindo ao óleo refinado. "A maioria dos óleos de coco são refinados usando um processo de destilação química com solventes agressivos, ou eles são feitos a partir de subprodutos rançosos da sobra da indústria do coco seco ralado. Eles são refinados, branqueados e desodorizados. Muitos óleos de coco são hidrogenados ou parcialmente hidrogenados! No Brasil não é possível distinguir adequadamente um óleo de coco refinado bom de um ruim" Fonte: http://docedieta.com/saude/3-passos-simples-para-voce-nunca-mais-errar-na-compra-do-oleo-de-coco/ Como pode ver, a fonte não é exatamente confiável kkkkk aqui tem mais informações: http://www.oleodecoco.org/tipos.html

1 litro de leite rende 1 litro de iogurte, o único gasto à mais será na primeira isca

Quando fazia iogurte eu nunca fervia o leite, já usei de caixinha, de saquinho e até leite cru da roça da minha avó. Nunca deu errado por não ferver, mas dizem que o ideal é ferver (pelo menos se for leite da roça) para matar bactérias que podem te fazer mal. Mas passei pra deixar uma dica bem legal: Se você faz iogurte grego com frequência, ao invés de usar uma isca nova (um novo potinho de iogurte ou um pouco do iogurte que você produziu) você pode usar o soro que se separa para fazer um novo iogurte. Basta usar cerca de 2 colheres de sopa de soro para cada litro de leite. Pra quem não tem termômetro também, vale a dica do dedo: Misture bem o leite aquecido, coloque o dedo (de preferência limpo rsrs) e tente manter o dedo no leite por 10 segundos. Se não conseguir, está quente demais. Se passar muito dos 10 segundos sem se queimar, está muito frio.

Rá!

Harris-Benedict (fórmula revista em 1984): Homem = 88,362 + (13,397 * Peso[kg]) + (4,799 * Altura[cm]) - (5,677 * Idade) Katch-McArdle TMB = 370 + (21.6 * Massa Magra) Ambas calculam sua Taxa Metabólica Basal (TMB), depois você multiplica o resultado por um fator de atividade Sedentário 1,1 Atividade - Leve 1,3 Atividade - Moderado 1,5 Atividade - Pesado 1,7 Atividade - Extremo 1,9

É preciso ser cadastrado no 4shared (cadastro grátis) ou logar com uma conta de rede social. De qualquer forma, enviei para seu e-mail. Abraço

Seu gasto calórico diário dá pra calcular de forma mais precisa, mas como é sua primeira dieta pode começar assim mesmo. Os cálculos de macros estão ok, o importante agora será você acompanhar a evolução. Diria pra mirar em ganhar no máximo 2 ou 3Kg por mês, mais do que isso e estará acumulando muita gordura. Agora, você tem 1,70m de altura, 75Kg e se considera endomorfo... Tem certeza que ganhar mais peso? A menos que você tenha um histórico de atletismo (Lutador, jogador de futebol, ou algum outro esporte) Acredito que você tem bem mais do que 12% de gordura...

Quem tirou suas medidas? Tem coisa bem errada aí... Minhas medidas são parecidas, inclusive a altura e o bf, mas peso 67Kg. Quem montou sua dieta? Tem coisa bem errada aí... Seu tópico provavelmente será fechado, se for abrir outro, coloque seu GDC (Gasto calórico diário) estimado, basta dar uma pesquisada no google ou aqui no forum, não é difícil calcular. Coloque também as informações nutricionais (Protéina, carbo e gordura) de cada alimento para que os usuários possam avaliar sua dieta precisamente. Abraço.

Se me lembro bem o Lair Ribeiro recomenda solução de Iodo para remover agrotóxicos. Ao meu ver, água sanitária é para higienizar, matar germes, parasitas, etc, não acho que remova substâncias químicas...

Alguma dúvida específica? No mais, se estiver tudo calculado certo, a dieta me parece ok, vou só apontar algumas coisas: - Se seu bf estiver precisamente certo, você está consumindo um pouco mais do que 0,9g de gordura por kg de massa magra, o que está muito perto do limite inferior para o funcionamento normal das suas funções hormonais. Eu prefiro manter mais alto, algo como 1g por kg de peso corporal (cerca de 1,2g por kg de massa magra no seu caso), pois sempre pode haver alguns erros de cálculo ou de medidas dos alimentos. Além disso, em déficit calórico não é preciso ter medo de ingerir gorduras. - A proteína está bem alta, se for aumentar as gorduras, diminua as calorias equivalentes nas proteínas. - Pesquisou bastante sobre os suplementos que está usando? Me parecem desnecessários, mas vc que sabe, na dúvida sempre pesquise bastante.

É preciso entender o lado da galera também. Eu apareço de vez em quando aqui no fórum, respondo um ou outro tópico que está no topo... Mas tem muitos caras que estão sempre aqui, lidando com todo tipo de pessoa, respondendo tópicos do tipo "Esse whey vai me deixar monstrão?" e esses tópicos aparecem várias vezes por dia kkkkk Não é fácil manter a paciência. Dentro do fórum existe uma infinidade de informações, acho que aprendi todo o pouco que sei por aqui, mas cada novo tópico criado acrescenta um novo conteúdo. Pense comigo, se esse novo conteúdo enriquece o fórum, ótimo, mas se é um assunto já discutido, apenas dificulta para as outras pessoas achar informação de qualidade aqui dentro. Por isso os moderadores e a galera que preza pela organização, não vai ter muita paciência com tópicos de dúvidas e iniciantes que começaram a estudar agora. E sim, assim como em todo espaço de convivência, vai ter muita gente arrogante por aqui também kkkkk Mas você não precisa responder no mesmo tom, a maioria do pessoal assíduo daqui está sim disposto a ajudar qualquer pessoa que precise e que valorize sua ajuda, basta saber pedir. E obrigado pelos elogios

Aproveita pra aprender que isso tipo de tópico pertence à seção "Geral" kkkkkk Existem inúmeras variáveis quando se fala de treino e nutrição, cada uma será modelada de acordo com inúmeros fatores, como objetivo, rotina, idade, experiência, condições de saúde, condições financeiras, hábitos, abordagem de cada profissional.... Não tem como achar uma fórmula pronta. Me lembro de há alguns anos ter pensado em criar um tópico meio assim também, acreditava que alguém ia responder "Calma cara, é só fazer isso aqui, estudar aquilo ali e pronto". Inocência hahahaha Lembre-se que você está em espaço de convivência social para troca de informações e experiências, você não está se consultando com um time de profissionais. Por isso, aprenda a ouvir (na verdade ler né), avaliar o que lhe é passado, pesquisar extensivamente sobre suas dúvidas, e principalmente, se quer que outros te ajudem, aprenda a ser gentil e humilde. Finalmente, um cutting com 3g de proteína e 1g de gordura por kg de peso corporal não está necessariamente errado, assim como pode não estar certo. Eu talvez faria por exemplo, se quisesse manter os carbos muito baixos, tivesse problemas com saciedade, tivesse uma rotina energeticamente pouco exigente e se tivesse grana pra jogar fora hehehe

Então, tem a proteína do trigo ali, mas no mais achei bacana pelo preço.

Lembrando que você pode fazer o seu próprio hipercalórico, com melhor qualidade, e provavelmente melhor preço:

É um blend de proteínas, pelo preço não deve ter só whey. Posta os ingredientes ae.

Basicamente qualquer verdura ou legume tem bastante fibra e micronutrientes. Use os que gostar mais, apenas não exagere nos ricos em carbo, como cenoura e beterraba.

Não se preocupe com seu biotipo. Pode acrescentar o HIIT, desde que não atrapalhe a recuperação do seu treino. A chave pra perder peso é se manter em déficit calórico. Embora as calculadoras nos dão boas estimativas, é muito difícil saber exatamente quanta energia você gasta. Por isso o mais importante é seguir firme na dieta e ir acompanhando a resposta do corpo, a mudança no peso, na força, nas medidas, etc. Assim, você pode fazer os ajustes necessários. A estratégia de diminuir carbos é o seguinte: Quando estamos em déficit calórico, nosso corpo vai ficando mais eficiente em suas atividades diárias, isso significa que ele gastará menos energia para desempenhar as mesmas funções. Essa adaptação vai acontecendo as poucos, até o ponto em que seu corpo está gastando quase a mesma energia que você está consumindo. Isso é o que o pessoal chama de homeostase, ou que você atingiu um platô em sua perda de peso. Nesse momento, é preciso diminuir ainda mais as calorias da dieta, e a melhor forma de fazer isso é diminuindo os carbos, que é o macro menos importante para nossas funções metabólicas. Em poucas palavras, deixe pra diminuir os carbos quando a perda de peso parar ou estiver muito devagar.

Aparentemente você quer queimar gordura (baixar o bf) e ganhar massa (crescer) ao mesmo tempo. Embora não seja impossível, não é prático, diria pra escolher a estratégia que preferir e seguir um bom tempo nela.

1g de carbo = 4Kcal 1g de Proteína = 4Kcal 9g de Gordura = 9Kcal Se a quantidade total de macros não bate com o total de calorias usando essas equivalências, algo está errado. Falta gordura na dieta, você deve ter lido que é bom manter as gorduras em torno de 1g/kg de peso corporal, então faça isso. Bulk ou cut é escolha pessoal, mas eu não começaria um bulk com mais de 15% de bf. Creatina ajuda na sua performance na academia, principalmente na força.

Normalmente não se recomenda um déficit muito alto logo de cara pois pode comprometer sua aderência à dieta e a perda de massa magra pode ser muito grande. Além disso, à medida que você vai fazendo dieta, seu corpo vai se adaptando, principalmente diminuindo seu metabolismo basal e gasto calórico com atividades, até parar de perder peso. Nesse ponto, diminuir as calorias é uma das estratégias para continuar perdendo peso, mas se seu déficit já estiver muito alto, a perda de massa magra se torna maior. Assim, normalmente o recomendável é começar com cerca de 500Kcal de déficit por dia. Isso te dá 3500Kcal à menos por semana, que representa uma perde de peso de aproximadamente 0,5Kg. Mais do que isso pode ser contraprodutivo, por arriscar perder mais massa magra do que o necessário. No seu caso, eu diria pra começar com um déficit de 600-800Kcal por estar com um bf um tanto alto. Lembre-se que é no cálculo do gasto calórico diário que a maioria das pessoas erra, não superestime seus gastos calóricos com atividades. Agora, sobre a Leangains, é uma dieta relativamente complexa, não é apenas ficar 16 horas em jejum. Se quiser dá uma pesquisada, aqui no forum tem bastante coisa, e se souber ler em inglês, esse é um ótimo site: http://rippedbody.jp/leangains-intermittent-fasting-guide-how-to-do-it-by-yourself/ Mas é só se quiser mesmo, do jeito que está sua dieta tá legal, lembre-se sempre do mais importante que é manter registros e acompanhamentos do seu peso corporal, medidas da cintura e força nos exercícios compostos. Assim você tem uma boa ideia de como seu corpo está respondendo e pode fazer ajustes na dieta e na rotina quando necessário. Abraço.

A fórmula da tabela não deu o resultado correto porque você colocou sua altura em metros, não em centímetros. Você tem algum acesso à suplementos de graça ou mais barato? Porque aparentemente você quer fazer uma dieta barata, e 90g de Whey por dia não fica barato. Tem algumas coisas bem inconsistentes na sua tabela aí, olha só: - Um ovo tem cerca de 50g a unidade. Ali tem 30g de ovo cozido, mas entre parênteses está escrito 5 ovos, o que daria cerca de 30g de proteína e 30g de gordura - No lanche da manhã a info nutricional do whey está certa? Se sim, não dá pra chamar esse produto de whey... - Se esse frango for peito de frango, tem cerca de 20g de proteína à cada 100g de carne crua, se for 100g de peito preparado (cozido ou grelhado), tem cerca de 30g. - O leite da ceia, 200ml tem 6g de proteína, não 4g (aqui já é exagero de correção kkkk) Sobre a batata doce que o @pibols falou, se estiver pesando ela crua tá certo, 18~20g de carbo é em 100g de batata doce cozida.

Cozinhar com temperos pega pouco gosto, o que gosto de fazer é cozinhar apenas com água. Depois escorro a água, desfio, e refogo em outra panela com um pouco de manteiga, bastante cebola, alho, açafrão, sal, pimenta e/ou outros temperos que tiver vontade. Continua um pouco seco, mas fica bem temperado, delicioso e não fica borrachudo. Jogar um pouco de molho de tomate também fica muito bom, e menos seco.

@Marlon Paradise, Não tem carne aí, é isso mesmo? Dieta cutting: Moela de frango (15Kg): R$ 75,00 Cebola (4,5Kg): +- R$ 18,00 Ovos (3 pentes): R$ 27,00 Lêvedo de cerveja (1Kg): R$ 13,50 Queijo (1,3Kg): R$ 24,00 Ricota (1Kg): R$ 12,00 Leite desnatado (8L): R$ 19,00 Proteína isolada de soja (240g): R$ 8,50 Banana (3,6Kg): R$ 10,00 Batata (3Kg): R$ 9,00 Cenoura (2,4Kg): R$ 7,20 Arroz integral (600g): R$ 3,00 Grãos (360g): +- R$ 2,00 Manteiga (500g): R$ 10,00 Legumes (10Kg): +- R$ 30,00 Verduras: uns R$ 70,00 Multi vitamínico: uns R$ 7,50 Vitamina D3 2000 UI e Magnésio quelato 500mg: uns R$ 22,50 Total dá cerca de R$ 370,00. Não acho tão difícil uma boa dieta bater R$ 1000,00 em um bulking. A minha montei tentando manter uma boa diversidade sem subir muito o custo, mas se por exemplo usar carne de boi e sardinha ou salmão, usar umas castanhas, usar whey, um multi mais completo... certamente fica bem mais cara, fora uns veneninhos que tento evitar, tipo Clight, gelatina zero, refri zero, etc.