Hell22

Ainda tenho essa joia aqui no meu PC ? https://drive.google.com/file/d/11oEzqrsukt8y57X4_UdoZdQU5bzI3E5d/view?usp=sharing

Bom esclarecimento amigo, obrigado pelo relato, abraço!

À princípio me parece interessante, porém dependendo das cargas, sets e reps pode acabar ficando um volume semanal grande demais. Calcule principalmente a quantidade de sets por semana e consulte o tópico "Qual o volume ótimo para hipertrofia?". Estando tudo certo, experimente e monitore atentamente a resposta do seu corpo, se você não conseguir manter ou aumentar as cargas ao longo do tempo, se sentir cansado durante o dia, etc, são sinais de que a estratégia não está dando certo. Abraço.

O Martin lançou o livro dele, mas é basicamente o conteúdo do site organizado. Pretendo comprar só pra dar apoio ao trabalho, aprendi DEmais com o site dele na época que IF era coisa de outro mundo ainda. Curto bastante também

Que isso galera, que falta de comunicação ? eu moro em república de estudantes nunca tive problema com isso, sempre falava pra moçada qual eram os rangos da minha dieta que eu precisava ter todo dia e quais coisas eu não ligava do pessoal comer. Mas acaba que todo mundo tem o bom senso de repor as coisas que pega do outro. Por mais que em república de trabalho o clima possa ser mais impessoal, não custa nada dar ideia: "Aí galera, tô dando uma investida em dieta e gastando várias granas com rango, dae tô só dando ideia pra vcs evitarem de comer minhas paradas, ou se pegarem reporem pra mim assim que possível, senão não consigo ficar monstrão" kkkkkk Só uma coisa, não sei se vc já dividiu casa/apartamento, mas por favor não deixe bilhetinhos na geladeira ou no seu armário, é uma ótima maneira de deixar o clima ruim hahaha

Não sei se a produção de testosterona em si cai, mas já ouvi falar que existem alguns problemas em se manter um bf muito baixo por muito tempo, como queda de libido, indisposição... creio que seria na faixa de 7% a 9% mesmo, mas para indivíduos que possuem boa quantidade de massa magra, e portanto necessitam de uma dieta muito restritiva aliada à um programa de treinos bastante puxado para manter esse status. Apenas coisas que lembro ter lido por aí, vamos esperar galera mais entendida responder... lembrando que existem várias formas de medir o bf que podem ter bastante diferença nessa faixa baixa. No meu entendimento, os efeitos negativos do bf baixo são aplicáveis à indivíduos que precisam "lutar bravamente" contra seu corpo para manter seu físico.

Esses 3 são os tipos de treino que eu mais gosto nesse estilo força+hipertrofia. Abraço

_o/ Mas tá meio tarde né, bora fazer 15/10 a 15/11? Minha intenção de cutting em setembro acabou sendo um leve recomp/manutenção, em outubro vai ?

Quanto mais coisas que você consome no seu dia você conseguir contar na sua dieta melhor. Se for fácil para você medir a quantidade de óleo, inclua-o na contagem. E sim, ele é praticamente todo absorvido pelos ovos. Porém coisas pequenas como essas fazem pouca diferença. Mais importante do que contar esse tipo de coisa é medir seus resultados de peso e medidas semanalmente para fazer ajustes quando necessário. Abraço.

Eu conto...

Eu esperaria pelo menos mais uns 15 dias antes de baixar as calorias, para o seu peso e altura, 1 kg à menos em 15 dias não está muito longe do que se espera em um cutting limpo. Se levar em conta ainda que está voltando aos treinos depois de 1 ano parado, pode estar rolando uma leve recomposição aí também.

Vamos jogar uns pensamentos aleatórios aqui: - Perder gordura é um processo de 3 etapas, mobilização, transporte e oxidação. A mobilização e o transporte estão relacionados ao fluxo sanguíneo, e portanto podem ter diferença dependendo do treino. - Em indivíduos não-treinados que começam a treinar, a circulação sanguínea provavelmente vai aumentar bastante nos músculos treinados, não só durante o treino, já que durante toda a "janela de oportunidade" o corpo estará dando atenção aqueles músculos para repará-los. - Sabemos que o mais importante para diminuir bodyfat é o déficit calórico, isso porque queima e armazenamento de gordura acontecem quase que o tempo todo durante o dia, por isso calories in - calories out é que vai determinar se você queimou mais gordura do que armazenou. Agora aplicando esses pensamentos ao estudo: - Temos um grupo de indivíduos sedentários, que provavelmente não está em déficit calórico e que nunca treinou. Colocamos eles em uma dieta hipo-calórica e treino. Provavelmente eles irão perder bastante gordura em um curto período de tempo, e de quebra é capaz de ganharem um pouco de massa magra (yay newbie gains!). - Essas pessoas agora tem uma maior circulação sanguínea, bem maior do que quando eram sedentárias. Mas se o treino delas é direcionado à alguma região específica do corpo, provavelmente essa região terá uma circulação bem mais forte do que outra, não apenas durante o treino, mas até umas 48h depois talvez. E se voltam à treinar antes dessas 48h, temos um fluxo sanguíneo maior para essa região constantemente. - Dessa forma, não é absurdo pensar que a pessoa perca mais gordura na região treinada. Algum absurdo até aqui? Se não, vamos pensar agora no fella maromba: - Nosso amigo maromba treina de 3 a 6 vezes por semana à algum tempo, treinando todos os músculos ao curso da semana. Ele está em déficit calórico e segue perdendo gordura como um todo. - Agora ele resolve tentar aplicar o método para perder mais gordura em determinada região do corpo. Pra isso, eles dá uma atenção maior ao treino dessa parte do corpo, aumentando a circulação momentaneamente naquela parte, e depois parte para um aeróbico, para oxidar a gordura que está na sua corrente sanguínea. - Como ele aumentou o fluxo de sangue daquela região do corpo, saiu um pouco mais de gordura daquela região do que de outras, que aliás, também saíram bastante, já que estamos tratando de um indivíduo treinado, com circulação sanguínea ativa em todo o corpo. - Essa gordura foi queimada durante os 30-45 min de aeróbico. Nesse aeróbico, nosso amigo queimou no máximo 400Kcal vindas PRIMARIAMENTE (e não exclusivamente) de gordura, vamos ser otimistas e dizer que foi 90% gordura. Isso daria cerca de 50g de gordura. - Vamos pensar sobre um treino focado na região abdominal. Se no cenário normal nosso amigo teria 20% da gordura mobilizada e transportada vinda da região abdominal, ele teria queimado 10g de gordura abdominal. Mas como ele aumentou o fluxo sanguíneo dessa região, ele conseguiu fazer com que 40% da gordura total viesse de sua região abdominal (Isso é muito!), e portanto conseguiu queimar 20g de gordura abdominal. - Diferente dos nossos amigos sedentários, nosso amigo maromba é fisicamente ativo, e portanto sua circulação sanguínea e uniformemente mais forte. Assim, o protocolo vai impactar sua perda de gordura APENAS durante sua execução, o que seria 10g à mais de gordura por dia. Agora, antes de fazer a conta e dizer que em 14 semanas aplicando o protocolo diariamente, no melhor cenário possível vamos conseguir perder quase 1Kg de gordura à mais na região abdominal, vamos lembrar de outros fatores: - 40% de gordura queimada em aeróbico vindo da região abdominal é um tremendo exagero, apenas pra mostrar a baixa efetividade desse tipo de estratégia. - Quase ninguém vai fazer isso religiosamente todos os dias durante 100 dias. - Quase ninguém consegue controlar sua equação de (TDEE - calorias consumidas) com um erro menor do que 200Kcal todos os dias. - Quanto menor o BF, mais difícil queimar gordura. - E o pior de tudo, é possível que por razões hormonais e genéticas, o corpo prefira armazenar gordura em locais onde a perda está sendo maior (lembrando que queimamos e armazenamos gordura quase o dia todo concomitantemente, não é um botão liga-desliga). E ainda sobre o estudo, vocês notaram que em boa parte dos resultados a variância é maior do que a média? ? Eu ia dar uma re-estudada nos artigos do Lyle pra dar uma resposta mais precisa, mas isso se mostrou uma tarefa too much time-consuming ? então vou só deixar uma observação dele: "Mas no fim do dia, e isso é verdade tanto para treino como para dieta, os fundamentos são o mais importante. até você ter TODOS eles perfeitamente ajustados, nada das coisas avançadas fará diferença. E, de forma geral, você vai descobrir que uma vez que os fundamentos estão todos no lugar, os detalhes avançados não adicionam muito aos resultados. Novamente, em situações específicas, preocupar-se com detalhes importa (por exemplo bodybuilders naturais muito secos tentando ficar extra super secos); mas pra maioria das pessoas, não importa." Tradução livre de "The Fundamentals of Fat Loss Diets Part 1" disponível em: https://bodyrecomposition.com/fat-loss/the-fundamentals-of-fat-loss-diets-part-1.html/

Por enquanto estou explorando as áreas aqui na minha cidade, quando descobrir as trilhas legais vou postar algumas fotos também ? Foda que roubaram minha bike, dae estou um pouco restrito kkkk

Excelente contribuição amigo, parabéns! Foi muita coincidência eu ter achado esse tópico sendo que eu nem estava procurando, logo hoje que eu estava montando um rascunho de treino push/pull pra fazer ano que vem ?

O shape do cara é alcançável natural sim, provavelmente com menos de 2 anos de dieta e treino consistentes (Se já tiver um bocadin de massa magra, dá pra chegar com menos tempo) Vc é vegano? Se sim, dá uma olhada no canal do Derek Simmet, é um vegano que acredito ser natural e tem um shape legal. https://www.youtube.com/channel/UCpyhJZhJQWKDdJCR07jPY-Q Se não é vegano, outro cara de shape legal que acredito que seja natural é o Scott Herman, mas ele tem muiiiito mais experiência e tempo de treino: https://www.youtube.com/channel/UCEtMRF1ywKMc4sf3EXYyDzw?pbjreload=10