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vinimagalhaes

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  1. Boa tarde. SEGUNDA 23/01/17 WARM UP - 3 ROUNDS 10 - WALL BALL (10kg) 10 - HOLLOW ROCK 10 - ARCH ROCK CONSISTENCY - EMOM 6 ROUNDS (1´30´´) 10 - SPRAW 10 - BOX JUMP (caixa alta) WOD - 10' AMRAP 40 - JUMPING JACK 20 - MOUNTAIN CLIMB 10 - TUCK JUMP 100m RUN SCORE: 6 rounds + 15 JJ Treininho extra Pull up - strict - 4x5 Push up + remada c/ dumbell 25lbs - 3x10 Chin up c/ dumbell de 25lbs nos pés - 3x5
  2. Sim, na verdade foram 4 pontuações, a 1ª, as 2 partes da 2ª e a 3ª. A pontuação é crescente, o primeiro ganha 1 ponto, o 2º dois pontos, o 3º tres, e assim vai, no final quem tem menos pontos ganha.
  3. Boa tarde. Sábado (21/01) teve o campeonato, muito bem organizado, lugar muito legal, diria que fui bem mais ou menos, poderia ter ido melhor, a prova do DT que era pra fazer com a maior carga que conseguisse lá na hora foi muito mais fácil que nos treinos, fiz com 60kg, poderia ter colocado 75kg tranquilo que faria, quando terminei pensei em aumentar o peso e fazer de novo, mas os ombros e antebraços já estavam bem cansados da primeira prova (wallball e KBS) e a prova do DT eram 2 partes, a segunda burpees e shoulders to over head, se aumentasse a carga até faria a primeira parte, mas na segunda não faria nada, e foi justamente esse erro de peso no DT que me jogou pra baixo, enfim, segundo campeonato, aprendizado pros próximos. Categoria Scaled Masculino (20 participantes) 1ª prova - 7´ AMRAP 30 wallball (9kg) 21 KBS (24kg 400m run Tempo restante máximo de rounds de 20 wallball + 15 KBS Fiz a primeira parte tranquilo, corri bem, cheguei fiz 1 round de 20 wb + 15kbs (unbroken) + 20 wb + 7 kbs. Fiquei em 5º nesta prova, talvez seria melhor ter dividido os 20wb na chegada da corrida em 10/10. 2ª DT - fiquei em 12º com os 60kg Segunda parte - EMOM 4´ 5 burpees (pulando um EVA daqueles de tatame + restante do minuto máximo de S2OH Nessa segunda parte fiquei em 4º (total de 54 reps) 3ª prova - 5´ AMRAP 21 - 15 - 9 pull up DU fiz 1 round completo + 5 pull up, não consegui fazer butterfly pq o antebraço estava muito cansado, fiz tudo picado. No geral fiquei em 11º. Vídeo do DT.
  4. QUINTA - 19/01/17 WARM UP 4 ROUNDS C/ MEDBALL 30 - 20 - 10 RUSSIAN TWIST JUMP OVER MEDBALL *50m RUN C/ MEDBALL SKILL: SNATCH WOD - TC 8´ 4 ROUNDS 10 - WALLBALL 10 - SNATCH (65/95) SCORE: 6´08´´ Fiz o wod com a bola de 9kg que é a que vai ser usada no campeonato, os ombros estavam bem pesados do dia anterior, hoje não vou treinar, vou no box fazer um mobility nos braços, ombros e pernas, hoje é só descansar e comer. No final do treino fiz uns 'skin the cat", na argola é mais legal que na barra, a flexibilidade (ou a falta dela) não deixa os pés passarem sem apoiar na barra.
  5. QUARTA - 18/01/17 WARM UP - 3 ROUNDS 20´´ HAND STAND HOLD 10 HOLLOW ROCK 10 ARCH ROCK SKILL: HSPU 2x5 - ativação de ombro em hand stand 2x5 - com kipping 2x5 - strict WOD - 8' AMRAP 5 - HSPU 10 - V-SIT UP 20 - DU SCORE: 10 rounds + 4 v sit up Daria pra fechar 11, mas no último round errei o HSPU e fiz 3/1/1, falta de concentração, em um dos rounds errei os DU tbm, o que atrasou um pouco. 1h depois do treino fomos testar a carga e tentar achar uma estratégia pra fazer o DT. 1ª tentativa - 165lbs / 75kg Os 12 DL são de boa, os 9 hang cleans ficam pesado a partir do 5º, mas fiz os 9, faltaram os 6 shouders, foi muito HSPU, os S2OH ficaram bem pesados. Conversamos pra ver se seria melhor diminuir a carga ou tentar essa, pois no dia estarei descansado, mas o WOD tem uma segunda parte, um Emom de 4´ de 5 burpees over box e o restante do minuto o máximo de shoulders to over head com 52kg, se fadigar muito na primeira parte na segunda vai cair muito, e a pontuação na segunda parte vai ser o total de reps, e esse vai ser o segundo wod, o primeiro vai ser wall ball e KBS, então decidimos fazer com 135lbs/60kg. 2ª tentativa - 135lbs / 60kg ok , feito Rest 1´ Emom 4´ - 5 burpees over box + restante do tempo S2OH Os S2OH ficaram 7/6/5/5 , somando um total de 43 reps (os burpees contam) Se alg quiser dar uma opinião, sugerir algo, fique a vontade.
  6. Ae man, top, acompanhando aqui ,segue firme que você vai ver que o condicionamento vai melhorando.
  7. Durante um tempo meu cotovelo direito incomodou bastante tbm, ai quando machuquei a panturrilha tomei uma injeção de cortisona e ele melhorou na hora, agora o esquerdo que dói, já fiquei uns dias sem fazer nada de puxar e segurar mas não adiantou, vou tratar com o osteopata que fui essa semana, ele mexeu nas costas e no mesmo dia a dor que incomodava já sumiu, acho que a técnica de agulhamento a seco que ele usa vai ajudar com o cotovelo tbm.
  8. TERÇA - 17/01/17 WARM UP - 4 ROUNDS 5 - RING ROW 10 - ABMAT 15 - JUMPING JACK 20 - MONTAIN CLIMBER SKILL: PULL UP WOD – Time Cap 9´ 21 - 15 - 9 - PULL UP - BOX JUMP *2 ROPE CLIMB (no final de cada round) SCORE: 8´06´´ Esses foram os melhores butterflys que já fiz desde que comecei a treinar, foi com altura correta e consegui manter o movimento contínuo. Ia esperar acabar a próxima aula pra testar a carga no DT, mas os antebraços e o bíceps estavam muito cansados, então decidi descansar e testar hoje com eles descansados pra evitar machucar, tentarei filmar.
  9. Não conheço, o Glauco, coach da CF Moema conhece o meu treinador aqui (conhecem ele por Massa).
  10. Sábado e domingo foram totalmente OFF, fiz gelo e massagem com a bolinha nas costas onde está como mal jeito que não passou. SEGUNDA - 16/01/17 WARM UP - 3 ROUNDS - 4 SPRINTS 8 m - 16m CRAB WALK - 4 BURPEES SKILL: CLEAN WOD RFT - Time Cap 10´ 3 - CLEAN (95/135) 3 - FRONT SQUAT *400, 350, 200, 100, 50M RUN (entre os rounds de clean e front / 3 clean + 3 front + corrida) SCORE: 5´58´´ (135lbs/61kg) Depois do wod não treinei, mas depois do último horário fiz o DT, que vai ser a segunda prova do campeonato esse fds pra ajustar a carga, ficou assim. DTPR (1 round completo unbroken com a maior carga possível, não pode soltar a barra) 12 - deadlifts 9 - hang clean 6 - shoulder to overhead Aquecimento 1/2 DT - 135lbs 6 DL / 4 HC / 3 S2OH DT completo - 135lbs 1ª tentativa p/ ajuste de carga - 185lbs / 84kg 12 DL c/ a pegada do clean 7 hang clean Ficou pesado, pesou pro ante braço, reduzi o peso e testei o DL com a pegada invertida, no último DL subo e troco a pegada no ar mesmo, faço o primeiro hang clean com a pegada convencional e ajusto a hook grip com a barra no ombro. 2ª tentativa p ajuste de carga - 165lbs / 75kg 12 DL / 9 HC / 3 S2OH Com essa carga dá pra fazer, descansado acho que 175lbs / 80kg vai ser uma carga boa, são 5´ pra completar, não preciso fazer rápido. Hoje testarei novamente. Sobre o mal jeito nas costas, hoje fui em outro quiroprata, na verdade um osteopata, muito melhor que o que fui da primeira vez, ele fez um agulhamento seco e outras técnicas que já melhoraram bastante, semana que vem pós campeonato volto nele e pretendo continuar pelo menos 1x ao mês.
  11. Na academia ai não tem colete com peso? Pq ai você pode usar o colete com o peso e continuar como "cano" até o colete chegar no peso da barra.
  12. Treina em qual box?
  13. E ai man, espero que esteja gostando. Minha mobilidade sempre foi relativamente boa pq sempre fiz capoeira desde criança, mas meu ombro direito é zoado, ele desloca de vez em quando, então durante muito tempo não fiz muitos exercícios, alongamentos, fortalecimentos, não fiz nada com ele, quando entrei no CF não conseguia pendurar na barra com os braços estendidos que doia, isso melhorou muito, hoje faço os pull ups com butterfly e só doi quando são muitas reps, na parte inferior a mobilidade continua boa, só o tornozelo esquerdo que já torci muitas vezes, mas eu sempre faço um trabalho de mobilidade depois do treino. Você é de onde?
  14. Acho que vou aproveitar esse monte de feriado que tem esse ano pra ir dar uma corridinha ai pra esses lados, lugar lindo demais.
  15. SEXTA - 13/01/17 CONSISTENCY - 6 ROUNDS 30´´ ON / 30´´OFF PULL UP WOD - Time Cap 12´ 18, 15, 12, 9, 6 HSPU *10 BOX JUMP (sempore depois dos HSPU) SCORE: 10´40´´ + 350m RUN O treino foi sofrido, os braços estavam bem fadigados do restante da semana e esse consistency de pull up acabou com o biceps esquerdo. No wod o primeiro round de 18 HSPU fiz unbroken, mas não deu pra manter assim, terminar abaixo do tempo já foi bom, o treinador fez esse WOD em 4´30´´.
  16. Não dá pra ver o vídeo aqui no trampo, a noite vejo em casa, mas essas claps pull ups ai vocês fazer com kipping ou estrito? Já tentou fazer trocando a pegada de pronada pra supinada?
  17. Opa, vlw brother, sempre fico de olho no seu e comecei umas graças depois dos treinos tentando uns front e back levers, dragon flys e essas paradas ai....rs Mais importantes não sei pq tem muitos né, eu fiz alguns só até hoje, até pq tem alguns que tem movimentos que ainda não tenho boa consistência ou não sei fazer ainda. O que fiz até hj. Diane (2x) - 9´32´´ em março / 9´´ em maio Grace (2x) - 5´53´´ 115lbs em fevereiro / 5´´ RX (135lbs) em junho Holbrook - 8 rounds - 12´ Murph - 50´ (dividindo os exercícios), mas esse dá pra melhorar, pq eu quis fazer sem dividir , mas não deu, ai dividi meio pra reta depois Nancy - 17´40´´
  18. TREINO 12/01/17 SKILL: SNATCH WOD - 9' AMRAP 2, 4, 6, 8... SNATCH 50M FARM WALKING (KB 32kg) AFTER BASH MOBILITY: FOREARM SCORE: 6 rounds - muscle snatch (95lbs) Ontem não foi o treinador principal que deu aula, e o que deu a aula falou pra não colocar mais que 95lbs, eu ia fazer com 115lbs que fica um pouco mais pesado, mas mesmo pra esse tipo d treino de reps dá pra fazer, como ele não deixou fiz com as 95lbs, mas fiz todos os snatchs fazendo muscle, sem impulso, só na força, achei que ficaria pesado depois das 8 reps, mas foram todas unbroken. Os ante braços que já não estavam zero bala acabaram de se arrebentar, Depois do treino fiz 10 cleans de cada lado com o KB de 24kg (com swing) e fiquei brincando com a corda, fiz uns DU com a corda passando por trás ao invés de pela frente e depois 3x50 DU normais. Acho que vou começar a relatar tbm o que ando comendo , não tem uma dieta específica, nem conto nada de calorias, só tento comer coisas "saudáveis", acho que deve ser bom pelo menos pra anotar e ter uma ideia geral de como está a alimentação.
  19. subir corda é muito top mesmo, ainda tenho receio quando subo no legless pra bater na estrutura lá em cima e descer sem travar o pé, descansado dá, mas conforme vai cansando vai ficando bem ruim, descer é mais difícil que subir... kkkk
  20. QUARTA - 11/01/17 STRENGTH - FRONT SQUAT 4X - MAX REPS - 75% BW (135lbs / 61kg) 26/15/10/9 SKILL: ROPE CLIMB 2 legless + 2 tentativas com 1 trava só WOD - 10' AMRAP 5 - BURPEES 10 - KBS (16/24) 15 - ABMAT 2 - ROPE CLIMB SCORE: 4 rounds + 1 Rope Climb (kettlebell de 32kg) Nesse wod o que quebrou foi o KBS, o antebraço e os ombros pesaram bastante, fiz os 4 rounds unbroken pq 10 não é muito, mas tbm não era pouco, no dia anterior fiz 40 snatchs com o KB, isso ajudou dar uma fadigada, mas achei que foi bem, gostei do treino.
  21. TERÇA - 10/01/17 Warm up - 3 rounds 15 - jumping jack 20 - montain climb 16m - crab walk SKILL: PUSH JERK WOD - Time cap 12´ 400, 350, 200, 100, 400m RUN *5 CLEAN + 5 PUSH JERK (85/115 LBS) SCORE: 9´06´´ (135lbs) + 10 Cleans n jerks WOD after wod 4 rounds 20 - air squat 5 - kettlebell DL (2 de 3 2kg) 5 - HSPU 10 - Kettlebell snatch (20kg) - revezando as mãos O Wod era uma volta de corrida e a sequência de 5 cleans + 5 push jerks, acabei o treinador mandou fazer + 10 cleans n jerks, depois do wod montei esse outro wodzinho, peguei o KB de 20kg pro snatch pra pegar a forma, fiz sem o swing, já tirando direto do chão, já dá pra tentar o de 24 kg na próxima.
  22. Assim o magnésio não sai da mão? Ou você só usou o alcool pra não sujar a academia mesmo?
  23. SEGUNDA WARM UP 3 ROUNDS 10 - AIR SQUAT 10 - BACK EXTENSION 10 - N SIT UP SKILL: TTB WOD - 4 ROUNDS - TIME CAP 9´ 5 - TTB 10 - PUSH UPS ( encosta o peito e tira a mão do chão) 15 - WALL BALL (30 lbs) SCORE: 6´03´´ After wod: 10.000m ROW - 42´29´´ O wod achei que até foi bem, remar 10km parece que não acaba nunca.
  24. O progresso de cargas é fácil, é só ir acompanhando as PR´s, e os treinos de força para ver a evolução, tem tbm os benchmarks (que são wods já definidos) que cada vez que você faz você vai ver se foi melhor que a última, também dá pra ver a evolução em movimentos, por exemplo o HSPU, quando comecei fazia muito poucos e mal feito , hoje acho que faço uns 25 / 30 unbroken, e assim em todos os outros. Não fazia -> aprende a fazer -> faz mais reps -> faz mais reps mais rápido -> faz estrito -> etc...
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