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vinimagalhaes

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Tudo que vinimagalhaes postou

  1. vinimagalhaes
    Quinta 16/03 201703116 - MOBILITY WOD - TC 9' 21, 15, 9, 21 WALL BALL BURPEE SCORE: 8'30" Depois do treino corrida + - 2km. O wod do opeb dessa semana está top, repetiram do ano passado. 13' amrap 55 deadlift 100kg 55 wallball 9kg 55 cal row 55 hspu
  2. vinimagalhaes
    QUARTA - 15/03/17 STRENGTH SHOULDER PRESS - AHAP (mais pesado possível) 2X5 - 115lbs - RPE 8 2X3 - 135lbs - RPE 8 1X1 - 145lbs - RPE 8 Estava dividindo a barra e ficar colocando e tirando peso era ruim, mas cabia um pouquinho mais de peso, talvez + 10lbs em cada. WOD - TC 12´ 1, 2, 3, 4, 5, 6 - DEADLIFT (135/105 LBS) - CLEAN *30 D.U. SCORE: 9´08´´ (185lbs/84kg) unbroken até o 5º round, no 6º fiz os DL, larguei e fiz os cleans. ____ Extra EMOM 30´ (5 rounds) - 15 wallball (30lbs) - 15/15/10/10/10 - 12 cal air bike - 12 em todos rounds - 15 GHD - 15 em todos - 15 cal ROW - 15 em todos - 15 KBS 24kg - 15/15/10/10/10 - 15 burpees - 15/15/10/10/10 Corrida soltinha, 1km + -
  3. vinimagalhaes
  4. vinimagalhaes
    Bom dia. Segunda OFF TERÇA - 14/03/17 CONSISTENCY - EMOM 5´ 10 - MONTAIN CLIMB 5 - ABMAT 4 - SPRINTS DE 8m SKILL: PULL UP / CHEST TO BAR WOD - 15' AMRAP 5 - PULL UP 10 - PUSH UP 15 - AIR SQUAT 20 - V-SIT UP 50m RUN SCORE: 7 rounds + 6 push ups (def. 35lbs)
  5. vinimagalhaes
    Fiz, cheguei pra fazer com 135lbs com 4´50´´, tentei 2x e parei, o ombro está doendo um pouco, vou dar uma segurada nele esses dias. Vou ter que investir mais em mobilidade e fortalecimento.
  6. vinimagalhaes
    Só pra atualizar, ontem não treinei, só fiz uns C2B e umas tentativas de squat snatch, o ombro ta doendo, acho que no open faço talvez com as 95lbs, depois se chegar nas 135 já era.
  7. vinimagalhaes
    Mas é que o squat snatch pra mim é um parto, meu ombro dói demais, se fosse clean estaria feliz da vida, mas vamos ver até onde dá pra ir.
  8. vinimagalhaes
    Nesse caso eles enfatizaram que sai do chão, não pode ser hang. Squat snatch/clean, é pq tem que fazer o movimento full, pegar a barra na posição de squat, realmente se fizer power e fizer um OHS não é válida a repetição. Esse vai ser um wod muito top, pros caras tops é lógico...kkkkkkkkkkkkkk
  9. vinimagalhaes
    Pra mim 135 já vai ser bem difícil, o ombro reclama muito no squat snatch, se conseguir fechar com 135 já vou ficar bem feliz, depois disso é brincadeira de gente grande...kkkkkkkkkk
  10. vinimagalhaes
    QUINTA - 09/03/17 WARM UP - 3 ROUNDS 10´´ L-SIT 8 - AIR SQUATS 10´´ HOLLOW POSITION 10´´ ARCH POSITION SKILL: PISTOL WOD - 15' AMRAP 15 - BOX JUMP 200m RUN 15 - WALL BALL (30lbs) 200m RUN 30 - RUSSIAN TWIST 200m RUN SCORE: 2 rounds + 15 WB + 200m A perna fritou. E o 17.3? O que acharam?
  11. vinimagalhaes
    Cleans de um dia desses, do wod de burpee crescente com cleans.
  12. vinimagalhaes
    QUARTA - 08/03/17 WARM UP - 3 ROUNDS 1 - WALL CLIMB 5 - PUSH UP 8 - KB DL (32kg) SKILL: HSPU 1X5 1X5 - deficit ~17cm (35lbs) 1x5 - deficit ~21cm (35+15) 1x3 - deficit ~24cm (35+15+25) 2x2 - deficit ~40cm (35+15+25+35) - anilhas em lbs usadas pro deficit WOD 5 ROUNDS (T.C. 11') 10 - HSPU 10 - T2B 10 - KBS (32kg) SCORE: 4 rounds + 8 T2B
  13. vinimagalhaes
    Pesquise sobre treino polarizado.
  14. vinimagalhaes
    Treina a abertura do quadril, jogando ele lá na barra e fazendo o "pull down", pra mim isso que fez a diferença, depois é só coordenar pra fazer isso e entrar com a cabeçada na hora certa...rsrs
  15. vinimagalhaes
    Treinos intervalados ajudam muito na capacidade aeróbia a curto prazo, como você não sabe exatamente o prazo que tem até a prova prática eu investiria em alguns HIIT´s, vai ajudar a diminuir o pace, além de melhorar sua capacidade de recuperação. Como você tem treinado os MU? Na segunda que entrei um eu foquei bem no balanço, jogando o quadril lá na barra, ontem não treinei MU pq ia abrir a mão, mas amanhã vou treinar, diria que já está em 90%, é só encaixar a mecânica e coordenar as partes do movimento na hora certa que ainda não estou fazendo. Veja os vídeos desse cara. www.gymnasticswod.com/content/bar-muscle-progression-pt1
  16. vinimagalhaes
    TERÇA - 07/03/17 STRENGTH FRONT SQUAT 2X5 - 225lbs/100kg 1x3 - 245lbs/111kg 1x3 - 255lbs/116kg (fail) - subiu a primeira relativamente fácil, na segunda perdi a forma, as costas arredondaram e o tronco foi pra frente, abortei, tenho que trabalhar mais a forma do front. SKILL: POWER CLEAN WOD - 8' AMRAP 2, 4, 6, 8... BURPEE *3 CLEAN (135/95 LBS) SCORE: 7 rounds + 8 burpees (185lbs/84kg) - cada sequência de burpees + 3 cleans contam 1 round, fiz até a série de 14 burpees + 3 cleans, e abri a série de 16 burpees fazendo 8. ___ EXTRA 5km ROW - 20´23´´ Ia fazer o DT com um par de KB de 24kg, mas fiz o jerk e o ombro esquerdo deu uma reclamada, resolvi parar oq hj vai ter HSPU, então só remei. Ao contrário dos fronts que preciso melhorar a forma pra subir com o tronco mais ereto e os cotovelos mais altos, os cleans eu acho que estão melhorando muito, filmei ambos e mais tarde coloco os vídeos para vocês verem.
  17. vinimagalhaes
    Cara, o negócio é treinar a trava com o pé, mas seria bom arrumar uma corda pra praticar, dá uma olhada nesses vídeos, ele dá boas dicas. http://gymnasticswod.com/content/rope-climb-progression-pt1 http://gymnasticswod.com/content/rope-climb-progression-pt2 http://gymnasticswod.com/content/rope-climb-progression-pt3 http://gymnasticswod.com/content/rope-climb-progression-pt4 http://gymnasticswod.com/content/rope-climb-progression-pt5
  18. vinimagalhaes
    SEGUNDA - 06/03/17 WARM UP - 3´DU Treinei alguns triple unders, consigo emendar 3, acredito que com uma corda melhor fique mais fácil, não gosto do cabo da minha. SKILL: ROPE CLIMB 5 travas o mais alto possível 1 subida legless WOD - 3 ROUNDS 1' AMRAP / 15" REST - D.U. - SPRINT - ABMAT SCORE: 454 (total de reps) _____ Treino extra - HSPU NA PARALELA - 3X1 + 2X2 Death by burpees - 1 ao 14´, descansei no 15´, do 16´ ao 18´ fiz 10 burpees, total de 135 burpees Educativo de Ring MU, sentado no chão e argola da altura dos braços estendidos, treinar a entrada do MU, jogar os pés, abrir o quadril e entrar com a cabeçada rápido, fiz umas 10x Bar MU - 5x o kipping com a abertura do quadril, em algumas quase consegui bater o quadril na barra, umas 8 tentativas e uma entrou, mas a mão escorregou e desci, o que falta aqui na verdade é coordenar a mecânica do movimento, quando penso na abertura do quadril pra impulsionar o corpo pra cima não puxo e não entro com a cabeçada, quando penso na cabeçada não abro o quadril como deveria, mas fiquei feliz pq um já entrou e não subiu certinho por detalhe, o esboço está pronto, também preciso abrir mais o cotovelo, jogar ele pra cima, tenho puxado com ele mais fechado, o que dificulta apoiar na barra.
  19. vinimagalhaes
    - Back squat - 295lbs/134kg - Squat Clean - 245lbs/111kg - Thruster - 155lbs/70,4kg - Front Squat - 265lbs/120kg - Bench press - 215lbs/97kg - Clean & Jerk - 225lbs/100kg - Snatch - 155lbs/70kg São essas ai, algumas são mais recentes outras bem antigas, a hora que a área externa do box estiver pronta vai ficar mais fácil tirar as RM com mais frequência.
  20. vinimagalhaes
    Sim, prefiro sem eles também, mas olha só, do jeito que ele gostou dessas porcarias, já colocou snatch com dumbell (que é ok), clean (que é feio pra kct), acho que deve passar pela cabeça deles colocar uns thruster com eles, ai vai fuder, pq thruster com dumbell de 50lbs vai ser osso...kkkkkkkk
  21. vinimagalhaes
    Então, desde que comecei a treinar, depois das aulas fazia outros treinos mas focado em pesos, LPO e aeróbios, MU mesmo só treinei nos skills que são muito pouco tempo, agora vou focar neles depois de todas as aulas. Agora é torcer pro próximos 3 wods do open terem algum peso pra tirar o atraso...rsrsrs
  22. vinimagalhaes
    Boa tarde. Pois é, Não saiu o MU, foi quase, vou focar bastante nos educativos agora, e em abril vai ter um curso de ginástica aqui que vou fazer, se eu soubesse fazer teria ido muito bem nesse wod, o tiebreak foi 3´57´´, cheguei pra fazer os BMU com 4´38´´. Nos treinos extras que estou fazendo vou dar um tempo dos pesos e focar nos educativos de MU, bar e ring, aprender logo pra poder treinar e ter uma consistência e ir nas competições RX.
  23. vinimagalhaes
    Eles soltam o WOD na quinta a noite e tem até segunda a noite pra postar o resultado.
  24. vinimagalhaes
    SEXTA - 03/03/17 SKILL: HSPU Tentativas de free hold handstand - umas 4, ficar parado é mais difícil que andar, fiquei uns 5 segundos Depois na parede descia até quase encostar a cabeça no chão, mas não encostava, segurava 5´´ e subia estrito, 3x. 2x5 HSPU normal c/ kipping 1x5 estrito 2x5 deficit, uns 10cm WOD – TC 12´ 100 - D.U - unbroken 20 - HSPU - 10/10 25 - BOX JUMP 30 - WALLBALL (30lbs) - 10/5/5/10 25 - BOX JUMP - 15/10 20 - HSPU - 9/7/4 100 - D.U - 15 DU SCORE: 15 DU e acabou o tempo. O wallball acabou com tudo....rsrs Hoje vou fazer o wod do Open, e está bem foda viu.
  25. vinimagalhaes
    Vai sair o MU, se já encaixou agora vai mais fácil, hoje a tarde vou fazer o wod do Open, vamos ver se sai algum, fui agora cedo na box ver a galera fazer e está bem foda.
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