vinimagalhaes
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Lembra o tempo? Os pull ups demoram mas até que vão eu acho, mas 100 push ups hang release... "If you've got a twenty pound vest or body armor, wear it." kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk no fucking way!
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Tem quantas semanas pra completar? kkkkkkkkkkk
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Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
vinimagalhaes respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Ai em SP tem o Escape60 tbm né? Estou louco pra ir...rsrs -
QUINTA - 30/03/17 WARM UP - 5 ROUNDS 30´´ON / 30´´OFF SPRINTS DE 8m Na média de 11 a 12 sprints. SKILL: HANG SNATCH WOD - 5 RFT (T.C 14') 6 - HANG SNATCH 200m RUN 15 - V SIT UP SCORE: 13´45´´ Achei o wod meio chato, estava cansado, sem comer e com a cabeça em outras coisas, mas não quis faltar.
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Piso é só não jogar a barra no chão, dá pra improvisar com uns steps e tal, mas a barra é verdade, tem que ser olímpica, se não tiver ai na academia nem tente com a barra normal pq pode se machucar.
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QUARTA - 29/03/17 WARM UP - 3 ROUNDS 10 - HOLLOW ROCK 10 - ARCH ROCH 20 - MONTAIN CLIMB SKILL: PULL UP WOD 3' AMRAP PULL UP REST 1' - THEN 3' AMRAP DEADLIFT (135/185 LBS) SCORE: 45 pull ups + 30 deadlifts (235lbs/107kg) _____ EXTRA Every 3´ for 27´ - 3 rounds (emom de 3´) 40 - cal air bike 60 - DU + 20 WB (10kg) 10 - strict pull up + 15 psh ups Then Push ups + 45lbs - 3x10 + 1x10 (bw) Percebi que no meu insta tem muito vídeo de clean...kkkkkkkk... hoje vou filmar uns hang snatchs
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Cleans de terça, esses foram o primeiro round.
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Mais ou menos essas, algumas são bem antigas. - Back squat - 295lbs/134kg - Squat Clean - 245lbs/111kg - Thruster - 155lbs/70,4kg - Front Squat - 265lbs/120kg - Bench press - 215lbs/97kg - Clean & Jerk - 225lbs/100kg - Snatch - 155lbs/70kg - Push press - 145lbs/66kg - Double under - 165
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Vou começar a treinar eles depois dos treinos novamente, não estava fazendo pq estava me poupando pro Open, mas não deu pra classificar....kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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Fazia muito isso na capoeira, agora está bem difícil, tenho que treinar mais handstand hold, walking até que vai, mas o hold tá osso.
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TERÇA - 28/03/17 WARM UP 2 ROUNDS 10 - TUCK JUMP 8 - SPRAW 6 - WALL BALL (30lbs) SKILL: HSPU Algumas tentativas de free handstand hold bem ruins. 1x10 - hspu normal (no chão com kipping) 2x1 - paralelas 1x1 - free hspu WOD - 9' AMRAP 9 - HSPU 6 - CLEAN (105/135 LBS) SCORE: 4 rounds (185lbs/84kg) ____ EXTRA 5 ROUNDS 10 DUMBELL Z PRESS (25lbs) 5 PULL UP STRICT EVERY 2´ FOR 20´ 20 CAL ROW GHD SIT UP 20 10 C/ DUMBELL (25lbs) 10 HSPU me mata nos wods, tenho que treinar mais pra ser mais consistente.
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Vou baixar pra ver. Eu consigo me cadastrar como se fosse da sua box pra receber os treinos? Hoje vai ter clean no wod por aqui tbm.
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Ahh ,queria perguntar tbm se a box ai divulga os treinos em algum site...
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Se puder dar um humilde palpite, a barra afasta pq você está pulando pra frente.
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Segue o de ontem. WARM UP - SQUAT THERAPY Várias técnicas para melhorar a qualidade do squat. SKILL: PISTOL (agachamento com uma perna) 10 - PISTOL 10 - PISTOL com Kettlebell 8 KG 10 - PISTOL OHS (tentativas) - com uma barra de alumio que é mais leve. WOD - 10' AMRAP 2...4...6...8... KBS (16/24) BURPEE *20 DOUBLE UNDER SCORE: 6 rounds + 12 burpess (32kg) Ainda sentindo os efeitos do 17.5...rsrs Não acho que seja impressão minha, mas me parece que os treinos aqui na box deram uma caída de qualidade, mudaram pra um espaço maior e agora tem 2 salas e muitos iniciantes, mas me parece que ao invés de adaptar as atividades para os iniciantes reduziram as coisas, não tem mais uns consistencys, emoms legais pra fazer, está praticamente só um aquecimento básico geral, o skill e o wod, além de não ter um espaço bacana e não liberarem a sala que não está em uso para fazer uns treinos extras. Dia primeiro vai inaugurar outra box aqui na cidade, de um cara bem focado nas competições, vou lá dar uma olhada (=
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boa cara, acho que se eu tivesse feito os thruster em 5/4 desde o começo seria melhor, não quebraria nenhum DU e descansaria menos, mas aqui onde treino a gente não podia fazer de novo. E nos outros como você foi?
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Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida
vinimagalhaes respondeu ao tópico de yuuuriiii em Diário de Treino
Pega 2 saquinho de feijão... hahahaha Se eu fizer isso com 5kg meu ombro fica pendurado. -
Vamos começar devagar né...kkkkkkkkkkk E como foi no 17.5?
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Você ainda não viu o Fittest on Earth? Todo open tem um evento longo, o de 2015 foi o Murph (acho que 2016 teve tbm), foi osso esse, a glr sofreu pra caramba. Fazer vários wods no mesmo dia é mais ou menos igual bater de frente com um trem...kkkkkkk... pelo menos nos poucos campeonatos que fui, estraga demais, e esses pequenos são 3 por dia normalmente, sábado e domingo. Mas vou dizer que tbm estou pensando seriamente sobre o assunto, rs.. Ano que vem pretendo treinar 2 ou 3x por dia e tentar competir um pouco melhor, me preparar para o master 40+ daqui uns anos...rsrs
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Sim, mas nem somente pelo tamanho pq os que são grandes já eram grandes mesmo antes de começarem o CF, mas os workouts exigem muito num pequeno espaço de tempo, tem que se recuperar rápido e já estar pronto pra próxima. Eu não vejo os caras muito grandes com muita vantagem, veja os últimos campeões (Froning, Ben Smith e Fraser), não são os maiores.
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Bulgarian é um exercício que curto muito, acaba com as pernas. rs Parabéns pelas paralelas.
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De natural ali só o cabelo...kkkkkkkkkkkkkkk
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Bom dia. Sexta não treinei, fiz uns exercícios de fortalecimento pro ombro e core e corri 2,5km pra dar uma movimentada. Sábado foi dia de fazer o 17.5 10 rounds for time - 9 thrusters - 35 double unders Tempo: 18´24´´ E a sensação foi de que um caminhão passou por cima, dos 5 esse foi o que achei mais difícil. Na hora o que pegou foi a lombar, fiz 3 rounds unbroken, a partir do 4 fiz 5/4 nos thrusters, DU foi direto até o 7º , 8 e 9 fiz 15/20 e no último fiz os 35, a lombar fritou, depois foram as pernas, dmt até agora.
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Vou dar uma olhada depois, basicamente todos dizem pra manter o pace e os bpm controlados, a maioria tbm acha vantagem os "atletas normais" quebrarem os thrusters em 5/4 pra não subir tanto o bpm e manter um ritmo constante com pausas curtas e transições rápidas entre os thrusters e DU. Eu como sou teimoso vou tentar fazer pelo menos 5 rounds unbroken e depois os outros 5 quebrando 5/4, faço hj a tarde e já deixei o SAMU avisado...kkkkkkkkkk
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Vinicius Magalhães - Crossfit Bravus Estou no Master de 35 a 39.