vinimagalhaes

Boa tarde ae pessoal, me cadastrei hoje no forum, acessava para pesquisar algumas informações, e me cadastrei hoje para pedir ajuda de vocês. - Idade: 31 - Peso: 78kg - Altura: 1,82 - BF: ? Treino muay thai a 6 anos, faço 6x por semana, estava fazendo musculação em casa, mas era bem limitado, tinha só uma barra e poucas anilhas, agora aqui no shopping que eu trabalho abriu uma academia e comecei a treinar, como não tinha como fazer um treino muito intenso de musculação, essas 2 primeiras semanas não vou treinar com muita intensidade, vai ser um período de adaptação, depois vou aumentar a intensidade dos treinos. Fiz a divisão do treino baseado no tempo que tenho disponível para treinar, que é no meu intervalo (1 hora), então treino em 40/50 minutos, tomo um banho e volto pro trabalho, dai como aqui no trabalho. Pretendo ganhar um pouco de massa, depois da adaptação pretendo fazer um treino de força, para depois trabalhar potência. Então ficou assim: Domingo - Costas / Bíceps - Barra fixa - 4x10 - Remada curvada (supinação) - 3x12 - Remada unilateral - 3x12 - Puxada pulley pegada aberta frontal - 3x12 - Rosca direta - 3x12 - Rosca alternada - 3x12 - Rosca concentrada - 3x10 Segunda - Perna / Ombro - Agachamento livre - 4x10 - Levantamento terra - 4x10 - Leg 45 - 4x10 - Cadeira extensora - 4x15 - Desenvolvimento com halter - 4x12 - Elevação lateral - 4x12 Terça - Peito / Tríceps - Paralelas - 3x8 - Supino reto - 3x12 - Supino inclinado com halter - 3x12 - Peck deck - 3x12 - Supino fechado - 3x12 - Triceps testa - 3x12 Quarta - repete o de domingo Quinta - repete o de segunda Sexta - repete o de terça Sábado - OFF Após essas duas primeiras semanas, pretendo diminuir as repetições para 8 ou 10, aumentar para 4 séries e aumentar as cargas. Vocês acham que pra um iniciante, montar depois um treino ABCDE ficaria muito ruim ou eu conseguiria trabalhar melhor cada músculo pelo tempo que tenho, ou 40 minutos está bom? Obrigado pela ajuda.