vinimagalhaes

Curtiram?! As flexões são massa, só não faço muito nos treinos na academia pq no muay thai faço bastante já....rsrs... flexões, saltos, agachamentos, tudo com BW mas Super high reps... rsrsrsrs Sempre olhando aqui....

Treino de hoje - 17/11/13

Acompanhando. Comecei com o SL e senti a mesma coisa... kkkkkkkkkkk No começo é td muito leve, mas depois vai piorando, eu diminui o intervalo entre as repetiçoes quando estava leve, fazia de 10 a 20 segundos, duro que o treino acaba muito rápido, dai eu fico fazendo barra, pulando corda...rsrsrs

Treino de 15/11/13 Inclui o Leg para dar uma trabalhada a mais na perna, e aproveitei pra fazer panturrilha nele já. E nas barras variei as pegadas, pois tenho mais facilidade nas chin up, apesar que já vi uma melhora nas outras.

Pois é, o agachamento seria feito todo dia, podendo revesar entre o agacho normal, e o front... semana que vem vou experimentar pra ver como me sinto...

Também não me embasei em nada, li o artigo e quis testar, e estou pensando em algo justamente nessa linha que você tem feito, ir intercalando alguns treinos com o SL, ver se está tendo evolução, como o corpo está respondendo e como estou me sentindo.

A idéia não é muito bem mesclar, seria mais fazer algumas adaptações no SL, treinar ele todos os dias seria uma delas. Como eu comecei a treinar ele agora, vou continuar no esquema normal, apesar de nos dias off eu treinar muay thai com físico bem intenso. Mas acho que uma maneira efetiva de ver se funciona é testar...rsrsrs... estou pensando agora em nos dias Off fazer um treino de BW só, em horário diferente do thai.

Eu não postei pq estou pensando em fazer sem os dias Off, não agora...rsrsrs Foi que eu li o artigo sobre o método de treino do John e achei interessante colocar o tópico pra saber a opinião do pessoal. Mas com as cargas altas assim, o músculo não levaria mais tempo para se recuperar e o descanso não seria mais necessário do que com as cargas mais leves? Pensei na possibilidade do SL todo dia pelo seguinte, no SL a gente treina o supino e o barbel row no A, e o military no B, contando com os dias Off, estes exercícios teriam a mesma frequência que em um treino ABC2x, vou citar o A (supino) como exemplo: A - Off - B - Off - A (o supino é feito no primeiro dia, e só é executado novamente depois de 3 dias) Em um ABC Off daria no mesmo: A - B - C - Off - A O Terra seria feito um dia sim, um dia não no SL sem descanso, podendo talvez intercalar a intensidade em cada dia de execução dele, os agachamentos seriam feitos todos os dias, podendo também ser trabalhados com intensidades diferentes. Só não sei até que ponto isso seria eficiente, ou mesmo se seria....

Boa tarde galera. Gostaria de saber a opinião de vocês a respeito desta "mescla" de treinos. SL5x5 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ John Broz http://www.hipertrofia.org/forum/topic/136755-artigometodo-de-treino-de-john-broz/ Apesar dos focos dos treinos serem diferentes, gostaria de discutir sobre os dias OFF do SL5x5 (A - Off - B - Off...), e o treinamento diário de John. Por exemplo, fazer o SL5x5 sem dias Off (A B A B A...), o que vocês acham disso???

Então, estava pensando justamente isso, que ia atrapalhar na progressão, então fiz normal mesmo. Treino de 13/11 (peso total com a barra que eu acho que pesa 10kg) - Front Squat - 5x5 - 40kg - Military press - 5x5 - 30kg - Lev. Terra - 1x5 - 50kg / 1x5 - 70kg - Paralelas - 10x5 - BW (79) Ainda estou me sentindo bem confortável em relação aos pesos, e vou fazer a progressão conforme o programa diz, estou fazendo com intervalos curtos entre as séries para aumentar a intensidade, descanso entre 20 a 25 segundos. Depois do treino 10 minutos pulando corda e 20 de corrida na esteira.

Ahh mlk... valeu man....rsrsrs Vou arrumar depois, aqui do trampo não dá pra mexer em tudo. Hoje vou fazer o treino B com as cargas próximas ao que eu estava fazendo antes de começar este treino.

Ah ta, entendi, então, fiz esses outros ai pq comecei com as cargas reduzidas, e o treino foi muito de boa, parecia que nem tinha treinado, dai eu fiquei lá fazendo mais alguns exercícios. Mas vou fazer as barras no treino A e as paralelas no treino B. O SL é focado na progressão de cargas, como essas cargas estão muito leves posso fazer a progressão mais rápido no começo? ao invés de aumentar de 2 em 2kg por exemplo, já aumentar de 5 em 5? Até o treino começar a ficar mais intenso. E como é dia sim, dia não, nos dias OFF acha que se eu fizer um treino mais de leve só de BW atrapalha?

Não é? Só fiz as barras primeiro pra aquecer, e o agachamento troquei pelo front squat pq ainda não consegui arrumar um lugar pra improvisar pra poder colocar a barra na academia, dai como troquei o agachamento inclui o Leg45. O que você sugere?

O primeiro dia do SL5x5 foi Segunda (11/11/13), e foi o seguinte... - Barra fixa - 2x8 2x6 (1x pull up / 1x chin up / e 2x neutra) bw - Front Squat - 5x5 - 30kg - Supino Reto - 5x5 - 30kg - Barbel Row - 5x5 - 30kg - Leg45 - 5x5 - 60kg - Rosca Direta - 5x5 - 12kg (halter) - Paralelas - 10x3 (bw) - 10 minutos pulando corda - 20 minutos na esteira a 11km/h com 2% de inclinação. O treino parece legal, mas com as cargas reduzidas assim parece que nem treinei, então fiz uns exercícios a mais e fui pular corda e correr. - Barra fixa: é um dos exercícios favoritos, estou fazendo bem controlado na subida e na descida, e variei as pegadas pq tenho mais dificuldade pra fazer as pull up. - Front Squat: fiz o power clean pra levantar a barra, mas o está leve, com a progressão ele vai começar a ficar mais pesado e acho que vai trabalhar legal, pois é um exercício que da pra agachar bem, - Supino, barbel row, : muito leve também, fiz praticamente sem intervalo, uns 15 segundos entre as séries, priorizando a execução. - Leg45: coloquei o leg já que não dá pra fazer o agachamento livre normal por não ter apoio e eu ainda não ter encontrado uma maneira de improvisar. Acredito que conforme for acontecendo as progressões o treino vai ficar bem intenso. Ontem foi OFF treinei só muay thai (1h10) e no final uma corrida de 20 minutos e algumas séries de escada.

Por enquanto faria o power clean, mas sei que assim a progressão ficará limitada, como no começo a carga é menor daria pra fazer tranquilo, a hora que as cargas aumentarem ficaria difícil. Vou ver se consigo apoiar a barra nas paralelas pra fazer o agachamento...

Minha academia não tem gaiola e nenhum suporte descente pro agachamento, como treino sozinho fica ruim de improvisar alguma outra coisa, vou começar o SL5x5 hoje, vocês acham que trocar o agachamento livre pelo front squat e talvez um leg45, a evolução seria pior?

Dados Medidas Treino NOVO TREINO Dieta

Eu não tomo whey por que não treinava musculação, comecei agora... Mas eu acredito mais neste estudo da Unicamp que nesse site ai. http://www.unicamp.br/unicamp/unicamp_hoje/ju/agosto2007/ju366pag08.html

Eu curso Ed. Física, mas é o que eu curto, estudo por que gosto, talvez no começo, se você não tiver outras coisas pra dar aula, eu trabalho com capoeira e muay thai, você tenha que começar como instrutor em alguma academia, dai realmente não ganha muito, mas Ed. Física tem um leque muito grande de opções pra você trabalhar, e como em todas as outras áreas, a questão de ganhar bem ou não depende de você, dos seus diferenciais, tem que estar sempre investindo no seu conhecimento, fazendo cursos, estudando.

Acredito que não seja funcional, pois a máscara apenas restringe e dificulta a ventilação, que é só um dos fatores que englobam o VO2, a máscara não vai ajudar na adaptação a hipóxia, não vai ajudar nas adaptações no transporte do O2 pelas hemoglobinas até a célula, você só vai ter uma dificuldade a mais para respirar, mas os efeitos fisiológicos que a altitude causam no organismo não serão reproduzidos. http://www.efdeportes.com/efd129/efeitos-da-exposicao-a-altitude-no-desempenho-fisico.htm

Parabéns pela dedicação... Quando eu completar 1 mês de treino na academia vou fazer um diário comparando quando comecei e como vou estar após 1 mês... vou olhar o seu pra tentar organizar assim... rsrsrsrsrs

E ai Matheus, muito bom seu diário, não li todas as páginas, só as primeiras e as últimas...rsrsrs Man, quando você faz barra fixa e chin ups, é o mesmo exercício? Ou muda a pegada? E o BW que você coloca na frente é o seu peso? Daqui a pouco eu animo de fazer um diário também....rsrsrsrs Valeu, abraço

Esse daqui, eu faço as 10 barras, 10 flexóes e 10 burpees, depois 9 de cada de novo e assim vai né??? Vou fazer hoje. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time: Pull­ups Pushups Burpees

RDL é o Stiff? Pra lombar, que flexiona o quadril sem flexionar as pernas como no terra? No treino A faz só 1 exercício pra ombro e 1 pra tríceps só? As séries e repetições que você sugeriu são com uma carga mais alta né? E essas duas semanas de adaptação acha necessário? Acho que já vou experimentar hoje sua sugestão.

RDL é o Stiff? Pra lombar, que flexiona o quadril sem flexionar as pernas como no terra? No treino A faz só 1 exercício pra ombro e 1 pra tríceps só? As séries e repetições que você sugeriu são com uma carga mais alta né?