vinimagalhaes
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SEGUNDA - 24/04/17 WARM UP 5´ AMRAP 1 - 2 -3 -4 - 5... - AIR SQUAT - HOLLOW ROCK - 16m SPRINT RUN 7 rounds SKILL: PUSH/SPLIT JERK WOD - 12' AMRAP 50 - DU 10 - SPRAW 40 - DU 20 - BURPEE 30 - DU 30 - MOUNTAIN CLIMB 20 - DU 40 - JUMPING JACK 10 - DU 50m RUN SCORE: 2 rounds + 30 DU O aquecimento e o treino foram bem legais, o skill foi muito ruim , bem fraquinho. Hoje vai ter squat clean pesado, vamos ver como vai ser.
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Então, eu tbm gosto muito mais dessa ideia, e vou fazer isso mesmo por alguns motivos. Inaugurou um box novo aqui na cidade a mais ou menos 1 mês, eles são bem focados em competições e LPO, tenho alguns colegas que treinam lá e já conversei com o head coach lá pra ver os paranaues, e é o seguinte, eles tem o treino na sala e tbm tem a equipe de competição que pode treinar separado em outros horários, com bastante foco em LPO, no meu atual box não tem espaço pra treinar LPO fora dos horários das aulas, e o foco nas aulas é pequeno, mês que vem é provável que eu mude, e com isso vou conseguir aumentar bem o nível de atividade. Então vou testar isso mesmo. Vlww E segue o que rolou sábado. TREINO - 22/04/17 STRENGTH DEADLIFT 5X3 - 352lbs/160kg EMOM 25´ 1 - 12 HANG CLEAN - 165lbs/75kg 2 - 20 RUSSIAN TWIST - 9kg 3 - 35 double unders 4 - 10 burpees 5 - 1 rope climb Baita DMT na lombar...rsrs
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Estava pensando aqui, o shape em si nunca foi minha minha principal preocupação nos treinos, mas sim a parte mais funcional da coisa, e o shape consequência, não faço uma dieta planejada, como limpo a maior parte do tempo, do tempo que parei com o muay thai e comecei o cross ganhei peso, parei o thai com 82 e hj estou com 92kg, os 82kg era bem magrelo, estou pensando em colocar mais aeróbios nas rotinas de treino e seguir uma dieta com um pequeno deficit pra ver se dou uma secada, não penso num shape muito definido, acho mais legal ficar mais "parrudo". Se fizer um deficit pequeno será que sinto muita diferença em questão de força e cargas? Depois vou postar uns nudes pra darem pitacos...
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Toes to bar.
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Quinta - 20/04/17 WARM UP - 4 ROUNDS 5 - TUCK JUMP 10 - SPRAW 20 - BACK PLANK SKILL: Toes to bar WOD - 8' AMRAP 3 - STOH (115/85 LBS) 5 - FRONT SQUAT 7 - DEADLIFT 9 - TTB SCORE: 5 rounds + 7 DL (135lbs) Último round do wod. Ontem no feriado rolou um treinão, mas foi bem tranquilo.
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Vi hoje uma competição que vai ter em SP em Junho , será 1 dia apenas, 25/06, em duplas masculinas, femininas ou mistas, serão 4 wods, 20 classificam pra final e fazem mais 2, o legal, ou não, é que os wods serão apenas as girls (benchmarks), fiquei interessado. http://stormchallenge.com.br/
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Então estou devendo Barbara e Angie, o fds promete...kkkkkkkkkkkk -
Quando colocam só snatch é qualquer snatch, faço no power mesmo, pq no squat não vai com cargas um pouco mais pesadas. Squat tem entrado com uma certa consistencia com 52kg . O problema aqui é que não dá pra treinar isso depois dos treinos, não liberam pra usar as barras, nem nada.
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Boa tarde. Ontem estive de folga por isso nem passei por aqui , vamos aos relatos. TERÇA - 18/04/17 WARM UP - 4 ROUNDS - somente barra 5 - SHOULDER PRESS 10 - GOOD MORNING 15 - BENT ROW SKILL: HANG CLEAN WOD (TC 9') 10 - 9 - 8 ... 1 HANG CLEAN (85/115 LBS) *7 PULL UP SCORE: 5 rounds (135lbs) Ia fazer a Angie depois desse treino, mas meu ombro estava incomodando nos pull ups, uma dorzinha chata na descida, nem forcei no wod tbm, então pra não ficar devendo muito fiz o Ivan. Foram 28´20´´ Os rounds de jump rope foram double unders de 100/70/70/65/75, os lunges e os sit ups foram todos bem sussa, os push ups que fritavam os braços, mas achei bom até por ser depois do treino. _____ QUARTA - 19/04/17 WARM UP 10 - 20 - 30 ABMAT (sit up com uma almofadinha nas costas) 25 - 15 - 10 wall ball (30lbs) - todos unbroken SKILL: SNATCH WOD (TC 13') 100 - DU 5 RFT 5 - SNATCH (60%) 200m RUN THEN 100 – DU SCORE: 35 DU (125 lbs/56kg) - fiz os 100 double unders, os 5 rounds e + 35 double unders. Na verdade como tinha esses monte de double unders, e no dia anterior já tinha feito um monte, eu coloquei uma carga maior no snatch, mas até que sairam legais. O ombro estava melhor, a dor está melhorando, mas resolvi não forçar na Angie, então fiz uns halo squats com o kettlebel de 32kg (3x20), GHD, air bike. Hoje o treino está bem legal, e logo depois dele vai rolar uns burguers. Angie fica pro fim de semana.
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Ivan, the terrible - 28´20´´
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Cada semana alg escolhe um, e se alg não puder fazer algum dos movimentos sugerimos adaptações...rsrsrs
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Marquei pra ler mais tarde. vlwww Hahahaha. Vou fazer logo pra não acumular, pq já vai ter a Barbara essa semana? Ou Loredo?
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SEGUNDA - 17/04/17 CONSISTENCY - 4´ AMRAP 20´´ PLANK 10 JUMPING LUNGE 6 SPRINTS 8m Aqui deu 4 rounds, 1 por minuto. SKILL: HSPU 2x5 - strict 2x5 - deficit (dumbell 50lbs + - 10cm WOD - 12' AMRAP 80 - JUMPING JACK 60 - RUSSIAN TWIST (medball 30lbs) 40 - BURPEE 20 - BOX JUMP 10 - HSPU SCORE: 1 round + 24 burpees Raça nada, é só pra não ficar enrolando mesmo, depois do meu horário tem mais 1 então tenho 60´ pra fazer, vou descansar 10´, sobram 50, se der deu...kkkkkkkkkk
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E ai cara , é isso ai, foca no balanço que aos poucos vai melhorando. Já competi algumas vezes, e esse a no tenho planejado 4 campeonatos. Farei hoje depois do treino de hang clean e pull up, pq se é pra fuder vamos fuder...kkkkkkkkkk
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Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE
vinimagalhaes respondeu ao tópico de william.fortunato em Diário de Treino
Vou fazer hoje depois do treino. -
Instituto Xavier para Estudos Avançados
vinimagalhaes respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
Vou fazer esse Ivan no final de algum treino da semana que vem. -
Se meu irmão abrir a academia de funcional pra mim eu vou fazer sim...rs Maaassss, estou levando como referência o tempo das pessoas normais, não o do Ricardo. kkkkkkkkkkk Eu estendo o braço e já subo.
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Rapaz, vc mandou em 26´ e fazendo strict e depois de já ter treinado. vou demorar 26´ pra fazer só as pull ups com kipping...kkkkkkkkkkkkk
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Vou ver se consigo fazer amanhã. Esses sit ups vocês fazem com abmat?
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Bom dia. QUINTA - 13/04/17 CONSISTENCY - 4 ROUNDS 5 - TUCK JUMP 10 - V SIT UP 15 - BACK EXTENSION REST 30´´ SKILL: TOES TO BAR WOD - 10´ AMRAP 8 - WALL BALL 8 - T2B 8 - BOX JUMP SCORE: 6 rounds + 1 wb (30lbs)
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A Grace fiz em 3´09´´, é que depois da grace teve 650m de corrida, que fiz em 6´20´´.
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QUARTA - 12/04/17 WARM UP - 3 ROUNDS 10 - KBS (24kg) 10 - JUMPS OVER KB 16m FARM WALK SKILL: Clean and Jerk WOD - TC 12´ GRACE 30 Clean & Jerk / 135lbs(61kg) AFTER BASH 650m RUN SCORE: 3´09´´ - Grace / 6´20´´ - 650m + 9 squat clean + 1 squat clean + split jerk Fiquei feliz com o tempo, meu tempo na grace eram 5´, mas isso faz tempo, acho que dá pra melhorar ainda, a estratégia era fazer 8/7/5/5/5, fiz 8/6/4/4/4/4, dá próxima vez vou tentar fazer tipo um emom, 6 reps a cada 30´´. Não deu pra filmar pq acabou a bateria.
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Eu te entendo, mas esses que tem muitas reps normalmente são cargas mais leves, eu acho legal...rsrs. Tentarei filmar, quero ver se consigo 4´, estou pensando se faço tipo um emom com 8/8/7/7 ou algo como 10/8/6/4/2. Oremos....kkkkkkkkkkkk
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Bom dia pessoal, não estava conseguindo acessar o forum, por isso esse tempo sem relatos, mas os treinos estão todos ok, segue o de ontem. Hoje vai ter o benchmark "Grace", meu tempo é 5´ no rx (135lbs), vamos ver se hj rola uma PRinha...rsrs TERÇA - 11/04/17 WARM UP - 4 ROUNDS 10´´ L-SIT HOLD BAR 15´´ PLANK 20´´ ARCH POSITION SKILL: OHS ( over head squat) - melhoras aqui, estou conseguindo uma posição melhor no squat e o tronco não está inclinando pra frente, o que facilita manter a barra na posição, esses dias teve um Emom de 6´ de Snatch e em todos os rounds eu fiz as 2 últimas reps de squat snatch com 115lbs (o que era bem difícil antes), e a grande maioria entrou , perdi 2 só. WOD - 6' EMOM 5 OHS + MÁX. PULL UP (95/65) *SCORE Nº PULL UP SCORE: 43 Vou confessar que dei migué nos pull ups, os OHS estavam leves, mas antes mesmo leve eram dificeis, sairam todos sem quebrar, e o migué nos pull ups foi pq depois do treino fiquei treinando o bar muscle up. Em breve novidades...kkkkkkkk
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Eu fui lá olhar. E aquele October Freeze? Já anotei ele aqui...rsrs
