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vinimagalhaes

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  1. vinimagalhaes
    Essa semana não consegui treinar, por isso fiz um deload, pois vou treinar quarta, quinta e sexta em seguida. Treino A - 10/06/15 - AGACHAMENTO - 5X5 - 100kg + BARRA - SUPINO - 5X5 - 66kg + BARRA - BARBEL ROW - 80kg + BARRA - PARALELA - 1X18 - BW - CHIN UP - 1X12 - BW Foi isso, sem novidades, hoje e amanhã manterei as cargas um pouco mais baixa por treinar os 3 dias seguidos, semana que vem mantenho normal, acho que só no de sexta que vou mudar, pois no domingo dia 21 vou participar de uma corrida (16km). Saio de férias em Julho, vou seguir o SL até lá, vou usar o período de férias como transição pra outro treino já que vou viajar e não treinar direito, estou pensando em um novo treino, se faço o Texas, algum linear do Candito ou um Pull/Push híbrido.
  2. vinimagalhaes
    TREINO B - 05/06/15 - AGACHAMENTO - 5X5 (110kg + barra) - OHP (push jerk) - 5x5 (52kg + barra) - TERRA - 1X5 (126kg + barra) Depois do treino fiz uma corrida rápida na pista em volta do campo.
  3. vinimagalhaes
    TREINO A - 03/06/15 - AGACHAMENTO - 5X5 (108kg) + barra - SUPINO - 5X5 (70kg) + barra - BARBELL ROW - 5X5 (84kg) + barra - PARALELAS - 3X10 (bw+10kg) - CHIN UP - 3X8 (bw+10kg) Acabei o treino morto, supino principalmente cansou demais, pedi ajuda pras 2 últimas reps das 2 últimas séries, no próximo treino vou ver se peso a barra, chuto que tenha uns 10kg, vou confirmar. Hoje vou correr 5km, vou fazer o mesmo percurso que fiz outro dia e ver se faço 3 minutos mais rápido pra fechar com 25m, o que dá um pace médio de 5km/m.
  4. vinimagalhaes
    TREINO 02/06/2015 (corrida) Treino de ontem foi uma corrida de 5km dividida da seguinte forma: - 1º km (plano) Ritmo: 5:26km/m Velocidade: 11km/h - 2º km (plano) Ritmo: 6:03 km/m Velocidade: 9,9 km/h - 3º km (subida) Ritmo: 05:31 km/m Velocidade: 10,9 km/h - 4º km (subida) Ritmo: 06:35km/m Velocidade: 9,1km/h - 5º km (subida) Ritmo: 5:26 km/m Velocidade: 11 km/h Treino bem difícil com essas subidas, tentei manter o ritmo nelas, e intercalar as intensidades a cada km, consegui manter o pace legal e com ritmo bem constante, o próximo treino de corrida será um intervalado, dia 21/06 vou participar de uma corrida de 16km, objetivo é apenas completar, de preferência até em 1h40.
  5. vinimagalhaes
    TREINO 01/06/15 - B (somente anilhas) - AGACHAMENTO - 5X5 (108kg) - OHP - 5X5 (50kg) - jerk - LEV. TERRA - 1X5 (124kg) - CHIN UP - 3x8 (BW + 10kg) - PARALELAS - 3x10 (BW + 10kg) O treino foi isso ai, no agacho to descansando 4 minutos entre as séries, vou precisar pedir ajuda no próximo. OHP fiz com jerk, acham melhor fazer um deload e fazer "normal" ou ir progredindo assim? Eu curto assim...rsrs Hoje vou dar uma corrida e ver como fica o agacho amanhã.
  6. vinimagalhaes
    TREINO 29/05/15 - A (somente anilhas) - AGACHAMENTO - 5X5 (106kg) - SUPINO - 5X5 (68kg) - BARBEL ROW - 5X5 (82kg) - PARALELAS - 2X10 (10kg) / 1X10 - bw - CHIN UP - 2X8 (10kg) / 1X10 bw Neste treino o agachamento foi bem melhor com a mesma carga do treino passado, as 5x5 foram com boa forma e amplitude, pode ser por que dei 1 dia de descanso e não treinei nada na quinta, vamos ver, hoje vou fazer um treino leve de corrida, e amanhã vou participar de uma corrida de rua de 5km, na segunda vou manter a carga no agacho pra ver como me comporto. O supino está ficando pesado nas 2 últimas reps a partir da terceira série, mas ainda foi sem ajuda. Barbell sem novidades. As paralelas e chin ups fiz sem intervalo, intercalando uma série de paralelas e outra de chin up. Gostei do treino!
  7. vinimagalhaes
    TREINO 27/05/15 - B (somente anilhas) - AGACHAMENTO - 5X5 (106kg) - OHP - 5X5 (48kg) - LEV. TERRA - 1X5 (122kg) - CHIN UP - 2X10 / 1X8 (BW) - PARALELAS - 1X23 (BW) O agacho foi pesado, senti o cansaço da corrida no dia anterior, mas vou manter os treinos de corrida e se precisar faço um deload. OHP as 2 primeiras séries foi bem, nas outras tive que fazer o jerk, senão não ia subir. Terra eu achei que a barra estava muito baixa e coloquei em cima dos steps, mas achei que ficou pior. Chin up e paralelas fiz sem peso pq a academia ia fechar, então fiz sem intervalo quase. Estou pensando em que treino seguir quando terminar o período do SL (em julho), estava lendo sobre o Texas Method, o que acham? Opiniões?
  8. vinimagalhaes
    Pois é, quando sei que não vai também não tento, o treino é bem legal mesmo, to curtindo bastante, na sequência do SL, quando for trocar, penso em seguir outro na mesma linha. Treino de ontem foi uma corrida de 5km, como fazia tempo que não corria fiz bem solto, deu 29 minutos, achei bom pelo tempo que não corria. Hoje é o B do SL, vamos ver se a corrida não vai atrapalhar as cargas.
  9. vinimagalhaes
    Treino 25/05/15 - A (peso somente anilhas) - AGACHAMENTO - 2X5 (106kg) / 3x5 (104kg) - SUPINO - 5X5 - (66kg) - BALBEL ROW - 5X5 (80kg) - PARALELAS - 3X12 (BW+8kg) - CHIN UP - 3X8 (BW+8kg) O treino está ficando pesado, o que estaca fazendo em 40m agora está em torno de 60m, no próximo acredito que fique em torno de 1h10m, pois vou aumentar o descanso no agacho de 3m pra 3:30 ou 4m. No agacho o peso era 52 de cada lado (aumentando 1kg cada lado do treino anterior), eu me confundi e coloquei 53kg (total 106kg), a primeira série foi até que bem, boa amplitude e boa forma, na segunda a partir da terceira rep a postura quebrou um pouco, o tronco foi muito pra frente, e pra completar as 5 a amplitude foi uma merda, ai tirei 1kg e deixei com 52kg, as outras 3 séries foram boas, não sei se foi mais psicológico, alimentação que ontem foi ruim, não comi nada antes do treino, na próxima vou manter os 52kg e tentar fazer 5x6 antes de aumentar. Supino e Barbel foram legais, mas no supino vou começar pedir pro instrutor ficar próximo pra uma eventual ajuda. Nas paralelas vou aumentar pra 10kg. Chin up são du capeta.
  10. vinimagalhaes
    TREINO 22/05/15 - B (somente anilhas) - AGACHAMENTO - 5X5 (102kg) - OHP - 5X5 (46kg) - LEV. TERRA - 1X5 (120kg) - CHIN UP - 3X8 (BW+8kg) - PARALELAS - 3X10 (BW+8kg) Mantive o mesmo peso do treino passado no terra e foi ok, vou continuar a progressão no terra de 2 em 2kg.
  11. vinimagalhaes
    Boa tarde. Segunda foi feriado aqui na minha cidade e a academia não abriu ai fiz um treino em casa mesmo. 2 rounds de 5 minutos / 1 de descanso - Jump rope - Jump Box (80cm) - 56/50 saltos - Flexão (com 22kg - minha filha) - 15/10 - Agachamento (com 22kg - minha filha) - 30/30 E ontem (19/05) foi o "A" do SL (peso somente anilhas). - AGACHAMENTO - 5X5 (100kg) - SUPINO - 1x6/4x5 (64kg) - BARBEL ROW - 5X5 (78kg) Não fiz os assistenciais porque minha filha estava lá comigo, e já estava querendo ir embora. O treino está ficando e acho que a partir de agora a progressão vai demorar um pouco mais, então vou seguir o conselho do Agaboy e nos dias off fazer um aeróbio pra não atrapalhar demais.
  12. vinimagalhaes
    alguém já tentou? https://youtu.be/k_UupmFwGsc
  13. vinimagalhaes
    Então, eu ia fazer cadeira extensora, bem leve, nem lembro porque troquei, mas eu to achando que vai queimar também, senti que o OHP não rendeu como poderia pelo treino que fiz de tríceps no dia anterior. O objetivo era não ficar parado, pq não está dando tempo de treinar o thai, mas acho que nesses dias OFF vou fazer alguma coisa mais voltada pro funcional, aeróbio, o que acha?
  14. vinimagalhaes
    TREINO 15/05/15 - SL "B" (peso somente anilhas) - SQUAT - 5X5 (98kg) - OHP - 5X5 (44kg) - LEV. TERRA - 1X4 / 1X3 (120kg) - CHIN UP - 3X8 (8kg) - PARALELAS - 10/9/9 (8kg) - Squat: pesado, mas dá pra chegar nos 100kg no próximo treino, mas é provável que mantenha a carga durante a semana. - OHP: na última série fiz uns push jerk, os treinos nos dias de descanso acho que deixaram o tríceps meio cansado, vou manter a carga. - TERRA: na primeira deu 4 repetições porque deixei o peso dar uma descansada no chão, e ai não deu coragem de fazer outra, fui fazer outra série mas ai não deu 5 de jeito nenhum. Então o próximo treino B vou manter as mesmas cargas, e no treino anterior de Pull vou diminuir as cargas pra ver se melhora.
  15. vinimagalhaes
    TREINO 14/05/15 - PUSH - SUPINO INCLINADO C/ HALTER - 3X12 (16kg) - BULGARIAN SQUAT - 3X12 (16kg) - DES. LATERAL - 3X12 (6kg) - TRICEPS PULLEY - 3X15 (7 placas) Treininho massa e rápido, hoje é o B do SL e redefini as metas nos lifts, conforme ta no título.
  16. vinimagalhaes
    TREINO B - 13/05/15 (peso somente anilhas) - AGACHAMENTO - 1X15 (40kg) / 1x8 (80kg) / 5x5 (96kg) - SUPINO - 5X5 (64kg) - BARBEL ROW - 5X5 (76kg) - Paralelas - 3x10 - bw + 6kg - Chin UP - 3x9 - bw + 6kg Treino foi bem intenso, descanso de 2'30" em todos com exceção do Barbel (1"30"). Hoje vai ser o treino de "Empurrar", mais leve, pra dar volume, e a meta é segunda abaixar 5x5 com 100kg. A progressão no supino está começando a ficar difícil, e como treino sozinho estou pensando em manter os 64kg e tentar 5x6 antes de aumentar a carga.
  17. vinimagalhaes
    TREINO 12/05/2015 - PULL - REMADA CAVALINHO - 3X20 - 40kg - ROSCA DIRETA - 2X10 / 1X7 - 20kg - ENCOLHIMENTO COM HALTER - 2X20 - 20kg - KROC ROWS - 1X25 / 1X20 - 16kg
  18. vinimagalhaes
    11/05/2015 - TREINO B (somente anilhas) - AGACHAMENTO - 5X5 (94kg) - OHP - 5X5 (42kg) - LEV. TERRA 1X5 (80kg) / 2x5 (114kg - 1,35bw) - CHIN UP - 10/10/10 - PARALELAS - 12/10/10 A progressão está bacana, lenta e contínua, a partir desta semana começarei encaixar um treino med/high reps nos dias off, vai ser um push/pull, então vai ficar assim. SL A / Pull / SL B / Push / SL A SL B / Push / SL A / Pull / SLB Os sábados e domingos que eventualmente der pra treinar seguirei normalmente, pretendo adaptar as cargas de forma que não atrapalhem a progressão no SL.
  19. vinimagalhaes
    TREINO 07/05/2015 - (peso somente anilhas) - AGACHAMENTO - 5X5 (92kg - 1,1BW) - SUPINO - 5X5 (62kg - 0,75bw) - BARBELL ROW - 5X5 (75kg - 0,90bw) - PARALELAS - 12/12/11 - CHIN UP - 11/9/9
  20. vinimagalhaes
    Boa tarde. Tive alguns problemas de saúde e com o cel, então os treinos não foram constantes nas últimas semanas e fiquei sem net, fiz 1 treino A na verdade, mas nem vou relatar, vou seguir a sequência a partir do último. Tudo normalizado, então bóra lá. 04/05/2015 - TREINO B (peso só das anilhas) - AGACHAMENTO - 5X5 (90kg) - DES. MILITAR - 5x5 (40kg) - LEV. TERRA - 2x5 (110kg) - CHIN UP - 10/10/8 - PARALELAS - 15/15/13
  21. vinimagalhaes
    20/04/2015 - B (peso somente anilhas) - SQUAT - 5X5 (84kg) - DES. MILITAR - 5X5 (38kg) - LEV. TERRA - 2X5 (100kg) - Chin up - 10/10/9 (BW) - Paralelas - 10/10/10 (BW) O terra com 100kg foi mais fácil do que imaginava, meta agora é 150kg (1.8bw) pra 5 reps. O resto sem surpresas.
  22. vinimagalhaes
    17/04/15 - peso das anilhas - SQUAT - 5X5 - 80kg - SUPINO - 5X5 - 56kg - BARBELL ROW - 5X5 - 68kg - PARALELAS - 3X10 (BW) - CHIN UPS - 10/7/6 (BW) Squat e supino ok, está começando a ficar legal, mas ainda dá pra aumentar bem as cargas, aumentando também o descanso, nesse treino foi de 1´20´´. Barbell vou começar a fazer voltando a barra ao chão, pois como remada já está ficando pesado, vou colocar o peso em 2 steps para arrumar a altura. Paralelas e barbell faço com intervalo de 40´´, estou fazendo chin up pq sinto o biceps, e quero melhorar isso.
  23. vinimagalhaes
    Farei o desafio na segunda feira... vamos ver se chega a 20 pelo menos... kkkkkkkkkkkkk
  24. vinimagalhaes
    Boa tarde. 15/04/2015 - TREINO B - (peso total das anilhas) - SQUAT- 2X20 - 40kg - 5x5 - 76kg - OHP - 5x5 - 36kg - LEV. TERRA - 1x5 - 90kg - 2x5 - 96kg - CHIN UP - 12/10/10 (BW) - PARALELAS - 10/8/10 (BW) O treino foi bem tranquilo ontem, me senti muito bem, o terra estava tranquilo, fiz 1 série com a carga do último treino e as outras 2 com a carga da progressão, no próximo treino B vai bater 100kg (as anilhas) no terra, to começando a gostar. Pensando em encaixar nos dias OFF do SL um treino high reps e/ou calistênicos, ou encaixar esse tipo de treino nos WOD´s que estou fazendo. Hoje vou fazer um assim: 3 rounds - 30 flexões - 20 jump box - 1 tiro 50m na subida
  25. vinimagalhaes
    Ah sim, tem que fazer algumas alterações e ajustes, fazer um A1 e B1 talvez, estou vendo alguma coisa do Matveev para periodização, vou ler o DUP também. Mas a idéia seria o SL nos dias normais, e nos intermediários um treino de high reps, sem agacho pra não atrapalhar, penso em colocar alguns exercícios de arremesso e levantamento, ou algo mais "funcional".
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