Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

vinimagalhaes

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    89

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que vinimagalhaes postou

  1. vinimagalhaes
    Por causa da panturrilha deixei segunda e terça pra descansar, hoje vou no box fazer alguma coisa, ver se fazer um remo ou bike não vai incomodar, pois em algumas posições ainda dói, acho que semana que vem já melhora e dá pra voltar as atividades normais.
  2. vinimagalhaes
    Ontem fui fazer uma corridinha, 5 km, e machuquei a panturrilha, está doendo igual se tivesse levado uma pancada, estou fazendo gelo 3x ao dia, passando salompas e anti-inflamatório, hoje não vou treinar, amanhã se estiver melhor vou treinar pull ups. push ups e outras coisas que não precise dela, acho que a semana será toda assim.
  3. vinimagalhaes
    Eu estou querendo comprar um monitor cardíaco, mas esse tabata de squat jump o que pega mesmo é a perna, mas as vezes fazemos de sprint de 8m, ai parece que o coração vai sair pela boca.
  4. vinimagalhaes
    TREINO 02/07/2016 WARM UP – 3 ROUNDS 5 – PUSH UP (palma) 10 – AIR SQUAT 15 – KBS (32kg) 20 - ABMAT WOD – 15´ AMRAP 2 – WALL CLIMB 4 – CLEAN (185lbs/84kg) 8 – BURPEE OVER BAR 16 – WALL BALL (30lbs) 350m RUN with medball TOTAL: 2 rounds + 10 wallball Num dia bom dá pra fechar os 3 rounds, mas tive que quebrar o wallball sempre em 3 porque a coxa reclamou (resquício do tabata de squat jump), correr com a bola é muito ruim, eu ia usar o sand bag (é mais pesado, mas fica mais confortável) mas ele não estava lá. Foi isso, amanhã vou dar uma corrida pra relaxar a coxa e somar uns km a mais na carcaça véia.
  5. vinimagalhaes
    TREINO 01/07/2016 STRENGTH SQUAT SNATCH 4x5 - 95lbs 4x5 - 105lbs 4x4 - 115lbs (power snatch + OHS) WOD - 7' AMRAP 5 - SNATCH - 115lbs 30 - DU TOTAL: 6 rounds Fui pro treino preparado pra tentar uma PR de Snatch, no power, tinha pensado que talvez chegasse em torno de 165lbs, mas no treino ele falou que ia ser squat, ai me ferrou, o problema é o ombro direito, quando faço no power o tronco ajuda a estabilizar, quando faço o squat o ombro direito já começa dar uma tremida, estou treinando mobilidade, estabilidade e fazendo exercícios para fortalecimento, vamos ver se um dia melhora.
  6. vinimagalhaes
    Bem vindo brother, satisfação você por aqui (=
  7. vinimagalhaes
    Boa tarde. Quando você vai ver o treino e tem escrito TABATA já sabe que vai ser punk, e ontem não foi diferente, fechei o mês de junho com as pernas bambas...rsrs TREINO 30/06/2016 WARM UP - 3 ROUNDS - 30 BACK EXTENSION (anilhas 1kg) - 20´´ HANDSTAND HOLD - 30 HOLLOW ROCK (anilhas 1kg) INTENSITY - 4 ROUNDS - 6 RING ROW - 12 KBS (32KG) - 20´´ REST WOD - 1 RFT TABATA -SQUAT JUMP THEN 40 - BURPEES TOTAL: 136 squat jump no total, o menor round foram 16. Os burpees fiz em 2´24´´ depois corri 700m mas não marquei o tempo. Hoje vai ter PR de snatch, que pra mim já é um movimento naturalmente difícil de fazer pesado, pois a falta de mobilidade e instabilidade do ombro direito não me ajuda a fazer um bom squat snatch, e com as pernas cansadas do jeito que estão imagino que vai ser ruim. Vou tentar filmar e amanhã posto.
  8. vinimagalhaes
    Ontem o treino foi aeróbio, não é dos meus favoritos, mas foi satisfatório. TREINO 29/06/2016 WARM UP - 3 ROUNDS - 10 ABMAT - 20 STEP LUNGE - 10 PUSH UP (pliometria com palmas) WOD - 5 RFT (Time Cap 18´) 10 - SPRAWL 20 - MOUNTAIN CLIMB 30 - JUMPING JACK (anilhas de 2kg) 400m RUN TOTAL: 17´13´´ No final teve mobility pras panturrilhas.
  9. vinimagalhaes
    Boa tarde, treino de ontem, gostei muito. TREINO 28/06/2016 INTENSITY - 6´ AMRAP - 10 box jump (deve ter uns 80cm) - 200m RUN TOTAL: 5 rounds SKILL: ROPE CLIMB - 5 subidas em L-Sit do chão - 1 subida usando os pés (5m, falta uns 10cm pra usar 1 trava só) Esqueci como faz pra colocar aquele negócio oculto, então segue o link https://www.instagram.com/p/BHOMhv5jFji/?taken-by=viniciusm82 WOD - 8´ AMRAP - 3 CLEAN (205lbs/93kg) - 6 PISTOLS - 9 V-SIT UP TOTAL: 4 rounds
  10. vinimagalhaes
    Sempre achei os Chin ups mais fáceis também, no pull up sentia um desconforto no ombro direito (que já foi deslocado algumas vezes) quando parava embaixo como braço esticado, então eu não esticava, no chin up não tinha esse problema, desde que comecei a treinar crossfit melhorou muito, porque agora faço mobilizações e treino a amplitude do ombro tentando readquirir mobilidade e estabilidade. A jogada de pernas no CF chamam de kipping e ajuda a depois fazer sem ele, pelo menos pra mim ajudou, e fazer na argola também ajudou.
  11. vinimagalhaes
    Acabou de rolar. 27/06/16 Warm up - 4 rounds - 30'' plank - 15'' L-sit hold (paralelas) - 10'' rest Skill: HSPU (hand stand push up) 4x5 com deficit de 15cm Depois algumas tentativas de subir nas paralelas, tem que melhorar o kipping, o pé bate na parede antes de estender o braço. WOD - 4 Rounds for time / Time cap 12' - 15 wall ball (30lbs/13,5kg) - 12 pull up - 9 S2OH (shoulder to over head) - 135lbs/61kg - 6 T2B (toes to bar) - 3 HSPU Consegui fazer 3 Rounds completos, pesou bastante o ombro, os HSPU ficam bem pesados quando fadiga.
  12. vinimagalhaes
    É realmente bem mais caro que aqui. As aulas e técnicas de LPO dependem muito da box e dos coachs, tem alguns box que tem bem pouco treinos de técnicas, em alguns box tem aulas separadas específicas de LPO, aqui não tem, mas nos treinos eles focam bastante, e fora dos horários normais de treino da pra praticar. Particularmente, sempre achei a musculação meio chata, gosto dos treinos do estilo do CF pq sempre tem algo novo a aprender, e quando aprende quer fazer mais, mais rápido, mais pesado, etc. Hoje em dia estou na caça do muscle up.
  13. vinimagalhaes
    Aqui eu pago R$ 180,00. Vc mora onde? Eles focam bastante os treinos de LPO por aqui, está melhorando, preciso melhorar a extensão de quadril, contrair o glúteo, tendo a começar a puxada com os braços antes de estender totalmente o quadril no clean e no snatch. _____________ TREINO DE ONTEM 25/06/16 CONSISTENSY 8 - 6 - 4 - 10 Pull up HSPU (hand stand push up) WOD - 3 rounds for time (dupla) 10 - clean n jerk - 225lbs / 100kg (em dupla na mesma barra) 10 - sync burpee 10 - deadlift - 225lbs / 100kg (sozinho) Then 1000m RUN c/ medball (10kg) 100 - abmat c/ medball (10kg) Total: 23'
  14. vinimagalhaes
    24/06/16 - SEXTA FEIRA WARM UP - 4 ROUNDS - 15 TOES TO BAR - 50M SPRINT RUN SKILL: D.U (double under) WOD - TIME CAP 15' 5' AMRAP - fiz 4 rounds completos + 2 reps de thruster - 5 THRUSTER (125lbs / 56kg) - 30 DOUBLE UNDER THEN 4 ROUNDS - fiz em 6´46´´ - 200M RUN - 10 WALL BALL (30lbs / 13kg) Treino satisfatório, os thrusters fluíram bem, mudei a pegada neles e achei que facilitou, usei a pegada suicida (sem o dedão envolver a barra), isso permite que os cotovelos fiquem um pouco mais baixos na posição de hack e facilita o shoulder press, e também achei que forçou menos o pulso, preciso de uma munhequeira. Hoje eu iria correr a tarde, e também tem treino, mas acho que não vai dar pra ir em nenhum.
  15. vinimagalhaes
    Boa tarde, TREINO 23/06 Mobilidade de lombar e trapézio. - SKILL: SNATCH WOD - EMOM 15' 4 SNATCH - 115lbs / 52kg - MINUTO 1 - POWER - MINUTO 2 - HANG - MINUTO 3 - HIGH HANG Não foi como eu esperava, meu ombro direito já foi deslocado muitas vezes, e embora já tenha um bom tempo que não se desloca a mobilidade dele é um tanto quanto reduzida, talvez pudesse fazer com 125lbs, no power estava leve, mas no hang e no high hang precisaria fazer um squat snatch, e nesse movimento a falta de estabilização do ombro atrapalha manter a carga estável e fazer o movimento correto, desde que comecei a treinar o ombro já melhorou muito, mas por causa dele o squat snatch e o OHS ainda são os movimentos mais difíceis pra mim.
  16. vinimagalhaes
    Boa tarde. TREINO 22/06 FRONT SQUAT 1X10 - 95lbs (43kg) 1x5 - 185lbs (84kg) 1x5 - 195lbs (88kg) 1x3 - 235lbs (106kg) 1x3 - 245lbs (111kg) 1x2 - 255lbs (115kg) 1x1 - 265lbs (120kgs) SKILL: PULL UP WOD - 12' AMRAP 2 - 4 - 6 - 8... - PULL-UP - DEADLIFT (135 lbs / 61kg) - BURPEE OVER BAR TOTAL: 7 rounds
  17. vinimagalhaes
    Boas pessoal. Depois de muito tempo voltei ao fórum, tinha ficado sem horários pra treinar, enrolado com faculdade e trabalho, tinha parado tudo, nem correr na rua estava conseguindo direito. Os horários estão certos agora, e comecei a treinar Crossfit, pela facilidade de ter um box bem perto do trabalho, e também por eu gostar do estilo do treino, então relatarei os treinos por aqui, quem quiser acompanhar fique à vontade, são todos bem vindos. TREINO 21/06/16 Warm UP - 3 rounds 20 - back extension 10 - step lunge 5 - strict pull up INTENSITY - 5 rounds (30´´ on / 30´´ off) - kettlebell deadlift (32kg) - 28/27/27/26/26 reps WOD 15' EMOM (165lbs / 75kg) 1' - 4' - 7' - 10' - 13' 4 REP - POWER CLEAN 2' - 5' - 8' - 11' - 14' 4 REP - HANG CLEAN 3' - 6' - 9' - 12' - 15' 4 REP - HIGH HANG CLEAN
  18. vinimagalhaes
    Boa tarde pessoal. Domingo fui pra corrida de rua, primeira que participei, fazia tempo que não corria e voltei treinar mais ou menos, vou participar de outras. Essa foi uma prova controle pra saber como estou... horrível diga-se de passagem, kkkk. Domingo - 21/06/15 -> 16km - 1:38:08 Pace: 6,13 km/m A prova foi legal, daria pra ter feito um tempo melhor, o corpo que não acompanhou, parte posterior dos joelhos e o pé ficaram arrebentados no km 13, a prova tinha 2 subidas bem íngremes, uma de mais ou menos 1,5km em torno do km 9, e outra no final de 2km até a chegada, esses últimos 2km foram um sufoco, a perna dando caimbra, o pé moído, estava quase andando quando passou do meu lado uma senhorinha de uns 70 anos, ela deve ter pego um atalho, não é possível, kkkkkkkkkk... tentei acompanhar ela, mas não deu não. No mais gostei bastante, treinar mais que em outubro tem uma meia maratona (21km), estou pensando em correr (=
  19. vinimagalhaes
    Se o hellgod foi pra 83 vou ficar na 93 mesmo... kkkkkkkk concorrência muito menor, mas a 83 vai ser a mais legal de acompanhar... rs
  20. vinimagalhaes
    18/06/15 TREINO A - AGACHAMENTO - 1X114kg / 1x116kg / 1x118kg / 1x120kg / 1x7-110kg - SUPINO - 5X5 - 78kg - BARBELL ROW - 5X5 - 92kg - PARALELAS - 1X23 / 1X16 (bw) - CHIN UP - 1X12 / 1X9 (bw)
  21. vinimagalhaes
    Mklek, edita lá, eu tenho menos de 93kg, acho que estou na categoria errada (84kg). Seria legal manter semestral talvez pra ver as melhoras...rsrs
  22. vinimagalhaes
    Só pra constar... kkkk Vinimagalhaes 146/101/164 @ 84kg = 272,41 wilks
  23. vinimagalhaes
    Ontem não deu pra treinar, então mandei um treino rapidinho em casa. 3 rounds - 10 - burpees - 15 - box jump (85cm) - 5 - flexão de bananeira - 50 - montain climb (contando 1 perna só) - 10 - flexões Deu 12m21s.
  24. vinimagalhaes
    Boa tarde. Ontem repeti o treino B por que ele é mais rápido e estava sem tempo, por isso dei uma improvisada e fiz desenvolvimento em pé com halter intercalando uma série do agachamento com uma do desenvolvimento. Foi assim. - AGACHAMENTO - 5x5 (116kg) - DES. EM PÉ C/ HALTER - 5X7 (20kg cada) - TERRA - 1X5 (130KG)
  25. vinimagalhaes
    TREINO 12/06/15 - B Ontem tomei vergonha e pesei a barra, agora vou colocar o peso certo da bagaça...kkkkk... a barra pesa 10kg. Enfim, o treino foi com cargas um pouco mais leves porque tenho a corrida domingo, então até lá vou treinar mais tranquilo pra estar menos cansado pra corrida. - AGACHAMENTO - 5X5 (110kg) - OHP - 5X5 (60kg) - TERRA - 2X5 (130kg) As metas descritas no título era pra 5x5 já que o treino é assim, agora que sei o peso da barra, o supino já deu, bóra bater Squat e DL antes de terminar com o SL...rsrs
×
×
  • Criar Novo...