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vinimagalhaes

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  1. vinimagalhaes
    TERÇA - 08/11/16 WARM UP 2 ROUNDS - 10 RING ROW - 10 GOOD MORNING - 10 V SIT UP - 10 HOLLOW ROCK SKILL: SNATCH WOD - TC 15' 700m RUN 15 - SNATCH (115 LBS) 350m RUN 10 - SNATCH PRESS 200m RUN 5 - OHS 100m RUN SCORE: 1 rd + 10 snatch + 350m Achei que os snatch press seriam ruins, mas os snatchs foram pior, parece que estavam mais pesados do que normalmente estão. Hoje não vou treinar.
  2. vinimagalhaes
    SEGUNDA - 07/11/16 CONSISTENCY - 4 ROUNDS - 20 MONTAIN CLIMB - 10 SPRAW - 5 PUSH UP SKILL: TTB Algumas reps strict, outras com foco no kipping. WOD - TC 12´ 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 THRUSTER 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 TOES TO BAR SCORE: 8´08´´ (115lbs) Gosto de thrusters, acho que talvez desse pra fazer com 135lbs, mas gostei do resultado, consegui fazer tudo sem muito descanso, os thrusters foram unbroken nos 2 primeiros rounds, depois quebrei em 2 sets, os TTB quebrei nos 2 últimos.
  3. vinimagalhaes
    SÁBADO - 05/11/16 Wods em dupla WOD 1 – 4´ AMRAP - BOX JUMP REST 3´ WOD 2 – 8´ AMRAP - BURPEE OVER PARTNER REST 3´ WOD 3 – 10´ AMRAP (bola de 30 lbs) - 10 WALL BALL - 20 RUSSIAN TWIST (MEDBALL) - 50m RUN SCORE: 95 reps /135 reps / 9rd
  4. vinimagalhaes
    Bom dia. Estava meio sumido que estava com uma inflamação na articulação sacroiliaca, por isso dei um tempinho de folga até melhorar, segue o que rolou ontem. SEXTA - 04/11/16 SKILL: MUSCLE UP Quase consegui sozinho, senti a argola no ombro na entrada, mas os pés ainda estão muito alto e por isso não consigo entrar com o corpo mais pra frente. TEAM OF 2 WOD - TC 18' 1050m RUN 12 - ROPE CLIMB (LEGLESS IF POSSIBLE) 60 - SNATCH (115 LBS) 1050m RUN SCORE: 18´25´´
  5. vinimagalhaes
    SEXTA - 28/10/16 EMOM 7´ - 1 SNATCH PULL - 1 HANG SNATCH - 1 HANG SQUAT SNATCH WOD - 18' AMRAP 5 - DEADLIFT 350m RUN SCORE: 10 rounds (225lbs) - 19´ O EMOM era pra ser pesado, mas fiz com 95lbs pra tentar melhorar a forma no squat snatch que é uma posição que ainda não está consolidada e pesado eu não ia conseguir corrigir nada. No wod tentei manter a consistência, só acelerei nos últimos 3 rounds.
  6. vinimagalhaes
    QUARTA - 26/10/16 WARM UP - 3 ROUNDS 30´´ HOLLOW ROCK 10´´ REST 30´´ ARCH ROCK 10´´ REST SKILL: THRUSTER WOD - 4 RFT (TC 12´) 5 - THRUSTER (75% PR) 10 - HAND STAND PUSH-UP 15 - V-SIT UP SCORE: 12´07 ´´ (145lbs) Esses thrusters foram pesados, já no segundo round estavam difíceis, perdi um pouco de tempo pq 3 vezes na hora de descer a barra, ela bateu no ombro e escorregou com o suor. Os HSPU nos dois primeiros rounds foram unbroken, no terceiro foi 5/5 e no quarto 3/3/3/1. ______________________________________________________ Hoje treinei mais cedo pq a noite vou levar a filhota no cinema, então segue o que rolou agorinha. QUINTA 26/10/16 INTENSITY - 3 ROUNDS 10 SPRINTS 8M REST 30´´ SKILL: PISTOL Mobilidade de tornozelo e 10 pistols sem segurar no pé, com a direita até que vai bem, a esquerda tem uma mobilidade menor no tornozelo, e na hora que desço o calcanhar tende a querer levantar, como não levanto o tronco vai um pouco pra trás , mas saíram alguns. WOD - 3 ROUNDS 1' ON 1 - PARALELLET DIP 2 - PISTOL 3 - KB RÚSSIAN TWIST (16) 4 - TTB 5 - REST SCORE: 298 reps O wod era 1´ fazendo cada exercício, sem tempo de transição, o resultado era a soma total de todas as reps dos 3 rounds.
  7. vinimagalhaes
    Boa tarde; Segunda estava com mal estar e não treinei, ontem melhorei um pouco e fui tentar treinar, TERÇA - 25/10/16 WARM UP 5´ DOUBLE UNDER Fiz triples under, consegui emendar 3. SKILL: BAR MUSCLE UP Treino da entrada saltando da caixa depois algumas tentativas, com ajuda subiu todas, sem ajuda não. WOD - 8' AMRAP - BURPEE - PULL UP THEN 2' DoUBLE UNDER SCORE: 47 reps (1bp + 1pu = 1 rep) / 130 DU
  8. vinimagalhaes
    O de hoje. SÁBADO - 22/10/16 CONSISTENCY - DU 50 - 40 - 30 - 20 - 10 *entre os rounds 10 HOLLOW ROCK 10 ARCH ROCK INTENSITY - 3 ROUNDS SPRINT 350m 40´´ REST WOD - DUPLA 3 ROUDS – 1´ AMRAP - ROPE CLIMB - WALL BALL (10kg) - PUSH UP SCORE: 203 REPS After Bash: 96m carriola Os DU só quebrei no primeiro round em 30, os outros foram unbroken. O wod era em dupla podendo dividir como quisesse, o score é a soma de todas as reps de todos os movimentos nos 3 rounds.
  9. vinimagalhaes
    SEXTA 21/10/16 WARM UP - 4 ROUNDS BURPEE SYNC 10 REPS 40´´ REST SKILL: DEADLIFT Corrigindo erros na postura WOD - DUPLA (fiz em trio) 1 RFT - 14´ 75 - BOX JUMP 150 - V-SIT UP 75 - BOX JUMP *PARTNER DEADLIFT HOLD (325lbs/148kg) SCORE: 12´20´´ - TRIO - 325lbs Como fizemos em trio, seguramos a barra em 2 enquanto 1 fazia os exercícios. Os exercícios podiam ser divididos da forma que quisesse, mas só poderiam ser feitos quando a barra estivesse suspensa.
  10. vinimagalhaes
    QUINTA 20/10/16 STRENGTH - STRICT PULL UP 4 rounds de reps máximas. 8/6/5/5 WOD - FOR TIME 10´ 5, 4, 3, 2, 1 - SNATCH (125lbs) 5, 4, 3, 2, 1 - OHS *10 PULL-UP Fiz o primeiro round (5 snatchs / 5 OHS / 10 pull ups), no segundo round não consegui mais fazer os OHS, os braços e o trapézio estavam doendo demais, não conseguia de jeito nenhum estabilizar a barra, pra evitar machucar não insisti nos OHS, ao invés dele fiz snatch tbm, sempre o dobro de reps de snatch, foquei bastante na técnica da abertura do quadril, as que consegui facilita muito, o movimento fica muito mais fácil.
  11. vinimagalhaes
    QUARTA - 19/10/16 WARM UP - 3 ROUNDS 1 - WALL CLIMB 10 - CLAP PUSH UP 16 - STEP LUNGE SKILL: HSPU / WHS (WALKING HANDSTAND) - 5 HSPU Algumas séreis de hAndstand na parede jogando o peso de um braço pro outro, depois mais algumas tocando o ombro oposto, depois fiz algumas séries começando a mais ou menos 1m da parede andando até chegar nela, aumentando gradativamente. Máximo de 6m. WOD - 5 RFT (TC 14´) 5 - HSPU 10 - PISTOL 16 - RUSSIAN TWIST 200m RUN MEDBALL SCORE: 12´55´´ (hspu déficit 35lbs / medball 30lbs) Como eram poucas reps de HSPU a ideia era dificultá-lo, então fiz no déficit, apoiando as mãos nas anilhas de 35lbs, os 3 primeiros rounds foram fáceis, os 2 últimos mais difíceis, mas só no último quebrei (3/2).
  12. vinimagalhaes
    TERÇA - 18/10/16 CONSISTENCY - EMON 4´ - 10 T2B + max abmat Em 1´ tinha que fazer 10 T2B (toes to bar), descia da barra e terminava o tempo restante fazendo abmat, o máximo que conseguisse, o primeiro round foi tranquilo, o segundo já ficou pesado, mas todos os T2B sairam, o terceiro e o quarto foram sofridos, os T2B ficaram bem pesados, no total foram 67 abmats. SKILL: MUSCLE UP Treino de entrada na argola baixa com band, treino do "balanço" na argola alta e 2 tentativas de MU, a primeira consegui, a segunda não. O MU está tomando forma, é questão de tempo e pratica. WOD - 7' AMRAP 2, 4, 6, 8 .... CLEAN (115lbs/52kg) 2, 4, 6, 8 .... KBS (32kg) *25 DU SCORE: 10 + 1 CL (115lbs/32kg) O treino foi legal, o ante braço ficou moido, o clean melhorou bastante a abertura do quadril, está entrando bem mais fácil.
  13. vinimagalhaes
    Aqui sai R$ 6,90 cada num pacote com 10 igual a II. Pensando em comprar, pq fazer pra fazer ta meio corrido.
  14. vinimagalhaes
    SEGUNDA 17/10/16 WARM UP - 2 ROUNDS - 20 JUMPING JACK - 15 JUMP SQUAT - 10 N SIT UP SKILL: ROPE CLIMB 3 SUBIDAS SEGUIDAS 10 EM DUPLA INTERCALANDO (5 cada um) 2 LEGLESS (1 SALTANDO / 1 NO ESQUADRO) WOD - 14´ AMRAP MAX. WALL BALL *EACH BROKEN = 1 RC + 350M RUN SCORE: 77 (30lbs/14kg) - 25/20/15/17 O objetivo era tentar fechar 80 com a bola de 30lbs, daria pra ter feito se no segundo round tivesse forçado 25 reps de novo.
  15. vinimagalhaes
    Este era o último round, estava mais cansado, no começo acho que estava melhor, vou filmar mais vezes e prestar mais atenção pra melhorar. Valeu pelo toque. (=
  16. vinimagalhaes
    SÁBADO - 15/10/16 (em duplas) INTENSITY 1 1/2 TABATA - N SIT UP (menor round 20 reps) 1/2 TABATA - JUMPING JACK (menor round 30 reps) Cada um da dupla fazia 4 rounds de cada exercício e trocavam. INTENSITY 2 3´ AMRAP - WALL CLIMB (7 rounds - 14 reps) Corrida de 8m, podia fazer no máximo 2 e tinha que voltar pra trocar. WOD – 2 RFT – TC 15´ (duplas) 30 – THRUSTERS (95lbs) 40 – KBS (24kg) 30 – BURPEE S OVER PARTNER *1 sempre no plank enquanto o outro faz SCORE: 12´22´´ Eu queria colocar 115lbs, mas meu parceiro não quis, achou que os thrusters ficariam pesados, então fizemos com 95lbs, no primeiro round foi tudo metade pra cada um, no segundo ele começou os thrusters e fez 10, eu fechei os outros 20, KBS ele fez 10, eu fiz 15 e ele fechou os outros 15, os burpees eu fiz 10, ele 10 e eu fechei. Daria pra fazer com 115lbs que terminaria no tempo ainda.
  17. vinimagalhaes
    SEXTA - 14/10/16 STRENGTH - BENCH PRESS 5X max 100% BW (84kg / 185lbs) 5/5/4/4/3 WOD - 4 RFT (tc 10´) 05 - FRONT SQUAT (135lbs/62kg) 10 - TTB 15 - DEADLIFT SCORE: 6´40´´ (135lbs) + 12 high hang squat clean até o fim do tempo. Pra finalizar 10 burpees over bar. A dinâmica do wod foi terminar o DL e já emendar o front squat, sem quebra, os T2B quebrei na última em 2x5, os high hang entraram todos muito bem.
  18. vinimagalhaes
    QUINTA 13/10/16 WARM UP - DOUBLE UNDER 3X30 1X50 106 - UNBROKEN SKILL - MUSCLE UP Técnicas pra melhorar a entrada, estou conseguindo fazer a puxada, e está quase entrando, só falta na hora de jogar o quadril baixar os pés, pq ainda estão muito alto, dai não consigo jogar o tronco tão pra frente e travar a argola. WOD - 3 RFT (12') 12 - PULL UP 350m RUN / 220** 12 - HSPU 200m RUN / 140** 20 - KBS (24kg) 50m RUN / 40** *20 DOUBLE UNDERS EACH BROKEN **corrida estacionária apoiado na parede SCORE: 2 rd + 8 hspu O wod era com corrida, mas estava chovendo e trocaram por essa corrida estacionária na parede (que eu achei pior), consegui fazer os 2 rounds inteiros unbroken, no terceiro quebrei com 7 pull ups e com 8 HSPU, os HSPU foram bem nos 2 primeiros rounds, me surpreendi, consegui fazer os 2 rounds encostando a cabeça e já subindo (com kipping e sem abmat). Depois foi 30´ de mobs pro tornozelo. GHD - 3x10 com medball de 7kg + 3x10 sem med ball, fazendo seguido 10 com a med + 10 sem a med.
  19. vinimagalhaes
    No wod tem que ser touch and go, pq a ideia é fazer o mais rápido possível, algumas vezes o professor fala pra não deixar encostar no chão e subir antes, lógico que fica mais pesado....rsrs Mas na academia eu não fazia touch and go tbm não.
  20. vinimagalhaes
    Olha a minha execução do DL no meio do WOD.
  21. vinimagalhaes
    QUARTA - 12/10/16 CONSISTENSY - 4 rounds 10 - PUSH UPS (tocando as duas maos no alto com parceiro) WOD – 1 RFT – DUPLA 100 – JUMPING JACK 80 – SDLHP (95lbs) 200 – MONTAIN CLIMB 80 – V SIT UP SYNC 100 - SPRAW 80 - WALL BALL (10kg) SCORE: 18´10´´ Tudo feito em dupla, podendo dividir como quisesse (menos os V sit up que os 2 faziam), enquanto um fazia o outro segurava a medball de 10kg. Brincando nos Wallball. abraços
  22. vinimagalhaes
    SEGUE O DE TERÇA E QUARTA. TERÇA 11/10/16 Fiz uma corrida de manhã. 6.6km - 39´47´´ Bem de leve, soltinho, só pra rodagem, foi confortável, sem problemas. A noite EMOM 8´ - SQUAT SNATCH 3 REPS - 115lbs Eu tinha receio de fazer o squat snatch, acho que por medo do ombro, mas depois que consegui fazer (mesmo que mal feito) alguns OHS arrisquei e me surpreendi, não subiram todos, mas consegui entrar em praticamente todos, o problema é na posição do bottom que ainda não está automático já entrar com a escápula e ombros "travados", vou treinar ele mais leve pra conseguir já entrar na posição correta. WOD - 3 RFT (10') 10 - BURPEES 15 - BOX JUMP 20 - PISTOL SCORE: 9´40´´ Os box jumps fiz na caixa média, subi saltando, mas desci no step pra evitar o impacto mais forte na panturrilha. PÓS TREINO 30´ mobs tornozelo / ombro 10´ remo - 2520m
  23. vinimagalhaes
    Acho que sarou, na sexta que teve o murph corri e não senti nada, ontem nesse wod ai tbm não senti nada, hoje cedo corri 6,5km e tbm não senti nada, então acho que está boa. Hoje tem box jump, mas acho que nisso vou evitar descer da caixa pulando, pq o impacto de amortecer a queda que estava sendo o problema, ou talvez faça na caixa baixa pra ver como vai ser.
  24. vinimagalhaes
    Geralmente quando você para um pouco em cima, encaixa melhor o quadril, e dá aquela travada nos gluteos, gerando mais tensão, é mais ou menos o movimento de extensão de quadril no clean ou snatch, mas não tão explicito. Mas já já alg explica melhor...rsrs
  25. vinimagalhaes
    SEGUNDA -10/10/16 WARM UP - 3 ROUNDS - 10 N SIT UP - 20 JUMPING JACK - 30 MONTAIN CLIMB SKILL: PUSH JERK (várias repetições focando muito a parte do drive e drop) WOD - 16' AMRAP 100m RUN 10 - WALL BALL (10kg) 10 - CLEAN (95/65 LBS) 10 - JERK SCORE: 5 rd + 100m (115lbs/52kg) A carga "oficial" do Wod era 95lbs, mas o coach mandou tacar 115lbs, realmente estava leve. Gosto desse tipo de treino, como a corrida é o descanso não forcei nela, e tentei fazer todos os movimentos unbroken, nos 2 primeiros rounds foi td direto, nos outros somente wall ball unbroken, clean fazia 5, 4, e 1 pra já começar os jerks, nos jerks não soltei a barra, descansei no hack quando precisou, fazia 5, bate e sobe, descansava e mandava mais 5. Depois do treino fiz 30´ de mobs de quadril e tornozelo. E no wod da turma seguinte fui pra air bike, 16´ com média de 25km/h ~ 290 calorias.
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