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vinimagalhaes

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Tudo que vinimagalhaes postou

  1. vinimagalhaes
    Treinao de sábado. Warm up - 3 rounds 10 air squat 10 hollow rock 10 push ups 10 arch rock Wod 2 Rounds (trios) 1'30" max reps Rest 15" entre os exercícios - rope climb - box jump over - v sit up - kettlebell OHS - 20kg Score: 379 reps ( soma de todas as reps de todos os exercícios nos 2 rounds)
  2. vinimagalhaes
    Vai ser em Esteio 10 e 11 de Junho, custo R$ 1.100,00.
  3. vinimagalhaes
    Boa tarde. O Aleksey Torokhtiy vai dar alguns seminários no Brasil, 2 agora em Janeiro em SP, e em Julho no Rio Grande do Sul, pensando em me programar pra ir nesse no RS. No vídeo tem a agenda.
  4. vinimagalhaes
    SEXTA 06/01/17 MOBILITY - 10´ SKILL: MUSCLE UP (ring) WOD 3' AMRAP 6 - SNATCH (65/95 LBS) 10 - TOES TO BAR REST 1' 3' AMRAP 6 - SNATCH (65/95 LBS) 10 - KBS (24kg) REST 1' 3' AMRAP 6 - SNATCH (65/95 LBS) 30 - DU SCORE: 168 reps Logo em seguida do treino corrida: + - 3km em + - 20´´ (não marquei, só sai correr) O MU está se desenhando, quase saiu sozinho, foi por um pouquinho, treinar mais os educativos e vai sair. O WOD, pqp, acabou com o antebraço, o score era pra somar todas as reps, no primeiro round fiz 3 rounds + 6 snatchs, no segundo foram 2 rounds + 5 snatchs e no terceiro tbm 2 rounds + 5 snatchs.
  5. vinimagalhaes
    Pelo menos vai ter um brunch antes e uma festa com DJ e a primeira rodada paga...kkkkkkkk O primeiro WOD acho que vou bem, a carga do Wallball (20) deve ser libra e não kilo, já perguntei, e o KBS normalmente treino com 32kg, então 24 fica tranquilo, da pra fazer tudo unbroken, mas essas 2 semanas seguintes vou treinar pra melhorar ambos, conseguir fazer mais rápido. O segundo wod tenho que testar a carga, acho que o Hang clean que vai limitar, acredito que consiga fazer com algo entre 165 a 185lbs, vou falar com o treinador hj pra ver algum dia que eu possa fazer os wods.
  6. vinimagalhaes
    O murph vai ter que ser no box mesmo, no campo da cidade não tem barra e nada que possa improvisar uma, o box está pra mudar, acho que dia 15, vai pra um lugar que vai ter mais espaço então vai rolar uns treinos extras, ai vai rolar. Agora vou dar uma preparada que dia 21 vai rolar um torneio de 1 dia só com 3 wods, acabou de sair os 2 primeiros, o 3 vai ser surpresa. Palpites? Dicas? Sugestões? rsrs Prova 1 do Shark Classic Em 7' completar 30 Wall Balls 21 Kettlebell Swings 400m de corrida No tempo restante o máximo de séries: 20 Wall Balls e 15 KB Swings. As cargas são (Masculino/Feminino) Scaled/Master Rx: WB 20/14 e KB 24/16 Prova 2 do Shark Classic DTPR Parte A: 5' para encontrar a carga máxima de DT Unbroken* 12 Deadlifts (Touch'n Go) 9 Hang Cleans 6 Shoulder to Overhead *número de tentativas ilimitadas dentro do tempo limite (5'). Critério de desempate será o tempo levado para completar a sequência. 1' de intervalo e logo na sequência DTPR parte B: 4' EMOM 5 Burpee Box Jump Over Máx. Shoulder to overhead Scaled e Masters Rx: Caixa 60/50 e STO 50/35
  7. vinimagalhaes
    Ontem teve Nancy, estava louco pra fazer pq já tinha feito (17´46´´) em março e queria ver se iria melhorar, mas logo depois da primeira volta de corrida começou a chover e o treinador fez uma adaptação no lugar da corrida (60 polichinelos / 60 split jumps / 60 corrida estacionária), na hora que falou isso murchei igual lesma quando joga sal, tinha feito os 400m em 1´20´´, tudo bem que cansado nos rounds seguintes não manteria esse ritmo, mas iria pra 1´45´´ mais ou menos, mas fazer 60 de cada movimento desses não seria menos do que 3´ fazendo rápido, desanimei, mas fiz uns rounds lá, o treino foi o seguinte. 05/01/17 SKILL: HSPU 2x5 - HSPU (c/ kipping) 1X3 - HSPU STRICT EMON 6´ ODD - 10 HSPU (fiz 3 estritas e 7 com kipping em todos rounds) EVEN - 12 BOX JUMP WOD - "NANCY" - Time Cap 16´ FIVE ROUNDS FOR TIME OF: - 400 METER RUN - 95 POUND OVERHEAD SQUAT, 15 REPS SCORE: 3 rounds Logo na sequência fiz: 21 - 15 - 9 BURPEE KBS - 24kg GOBLET SQUAT - 24kg Fiz em 10´30´´ Depois comi 1kg de açai, bom, de açai mesmo devia ter uns 700 ou 800gr só, o resto era paçoca e morango
  8. vinimagalhaes
    Vai gostar, o ambiente no CF é espetacular, vai lá e depois conta ai oq achou.
  9. vinimagalhaes
    Bem vindo ae brother, pode ficar a vontade pra perguntar, dar sugestões, criticar, etc. Na verdade deu 1 ano de treino agora, eu tenho as medidas de antes quando fazia pouca musculação e muito muay thai, não tirei agora de novo mas com ctz aumentaram, mas se vc for comparar hipertrofia é diferentes da musculação, vc vai ter, mas acredito que menos que com a musculação que você faz um trabalho específico, o foco no CF não é exclusivamente a hipertrofia. Tente fazer pelo menos uma semana pra experimentar pra você ter uma panorama melhor do que é e como eles trabalham, pq 1 aula só é muito pouco.
  10. vinimagalhaes
    QUARTA - 04/01/17 WARM UP - 4´ AMRAP 15´´ - L SIT HOLD - na barra 16 - MONTAIN CLIMB 50m RUN 4 rounds + 15´´ L SIT SKILL: HANG CLEAN WOD - 8' AMRAP 4 - HANG CLEAN (65/95 LBS) 4 - PULL UP *INCREASE 2 REPS EACH ROUND THEN - 3´ 150 DOUBLE UNDERS SCORE: 4 rounds + 12 Hang Clean (145lbs) / 10´32´´ Depois do treino 2x6 - Man maker (dumbells de 25lbs) 2x8 - Ring dip Remo: 10´ - 2.633 metros No wod os pull ups ficaram pesados, o hang clean mais pesado fadiga muito o ante-braço, mas 95lbs seria muito leve, a hora que acabaram os 8´ já começaram os 3´ pros DU sem intervalo, fiz em 3 séries (47/53/50), achei que foi bem. O remo acabou com as pernas, hoje acordaram pesadas, e hoje vai ter Nancy (5 rounds for time of: 400 meter run / 95 pound Overhead squat, 15 reps), bom que vou praticar bastante os OHS.
  11. vinimagalhaes
    No youtube e no google você acha todos. Se a academia tiver barra olímpica dá sim, sem barra olímpica não vai dar pra executar alguns movimentos. _______________________________ TERÇA - 03/01/2017 INTENSITY - 3 ROUNDS 30´´ ON / 20´´ OFF - BURPEE - 15/12/10 - S2OH (45lbs) - 22/28/25 (1ª strict) SKILL: DEADLIFT WOD - 10' EMOM 4 - DEADLIFT (75% PR) + 4 SQUAT JUMP OVER SCORE: 285lbs / 130kg Depois do treino. - Flexão e remada com halter de 25lbs 4/6/8 - alternando com 3 pull ups strict Entrada de MU na argola sentado no cháo - umas 15 2x8 - ring dip 2x8 - archer push up na argola - estendendo um braço só, o outro flexionava como em um push up normal, foram 8 no total, 4 pra cada round Algumas tentativas de fazer o mesmo movimento que faz naqueles abwheel só que na argola baixa, com os pés apoiados não consegui estender o corpo totalmente, com os joelhos apoiados fica bem fácil, vou continuar tentando. No intensity a primeira série de shoulder to over head fiz estrito, nas outras fiz push press, por isso a diferença. O wod foi até tranquilo, claro que estava pesado, mas foi sem muito sofrimento, eu ia filmar, mas o cel acabou a bateria, vou ver se filmo hoje que tem hang clean e pull up.
  12. vinimagalhaes
    Muito top o acompanhamento que você faz. Essa tabela dos RM´s ai eu curti hein, bem que poderia mandar ai pra gente....rsrsrs
  13. vinimagalhaes
    DIA 01/01/17 Somente uma corridinha, ficou assim.
  14. vinimagalhaes
    Ontem como dito não treinei, fiz bastante mobs pro tornozelo, quadril e ombros. Hoje pretendo correr 10km pra comparar com a última vez e fechar o ano. Segunda começa tudo de novo. Feliz passagem de ano pra todos.
  15. vinimagalhaes
    A noite fui pro box pra fazer o tal Death by assault bike, credo, não é de deus isso não, coisa mais horrível fazer essas coisas nessa bike. Até o 12 fiz de 3 em 3, depois de 1 em 1, mas já não aguentava mais nada, ficou assim. Minuto 1 - 3 cal Minuto 2 - 6 cal Minuto 3 - 9 cal Minuto 4 - 12 cal Minuto 5 - 13 cal Minuto 6 - 14 cal Minuto 7 - pane geral, o aparelhinho do coração fez assim __________________________________________________ Hoje de manhã fui ao quiro, os paravertebrais e o romboide do lado direito, e a panturrilha esquerda estavam absurdamente tensos, ele fez os paranaues, alinhou, balanceou e agora é descansar pra começar tudo de novo segunda, talvez uma corridinha de leve amanhã e domingo. Escala de dor do quiro de 1 a 10 - dói pra c@r@lh0.
  16. vinimagalhaes
    Será que só eu não gosto de correr com música? rsrs
  17. vinimagalhaes
    Hoje cedo rolou um treininho já. 100 - DU 50 - air squat 40 - montain climb 30 - push up 20 - v sit up 10 - burpees 100 - DU 10 - burpees 20 - v sit up 30 - push up 40 - montain climb 50 - jumping lunge 100 - DU Total: 17´08´´ No lugar dos DU era pra ser 400m de corrida, mas o campo estava fechado pq estavam mexendo na pista, então treinei na quadra. A noite pretendo fazer um Death by assault bike.
  18. vinimagalhaes
    fazer pull ups segurando uma bolinha de tenis ou aquelas que usam pra mobility, mas prefiro treinar no kipping mesmo, vou aproveitar esses dias de folga pra treinar bar MU que acho que vai ser mais fácil que na argola, bar não tentei muito ainda, o negócio é pegar o kipping, vou tentar um mais parecido com o da ginastica e não com o butterfly
  19. vinimagalhaes
    Te entendo com essas porcaria de MU, só esperando as costas melhorar pra eu começar treinar na praça nesses dias que está tudo mais tranquilo, pra chegar no box e mandar logo uns 10...kkkkkkk
  20. vinimagalhaes
    Ai na academia não tem band pra ajudar na barra fixa? Se não tiver compra um, no começo vai te ajudar bastante.
  21. vinimagalhaes
    Só pra não ficar sem fazer nada. TERÇA - 27/12/16 30´ - AIR BIKE (500cal) 20 - goblet squat (32kg) 30 - DU 20 - goblet squat 20 - DU 20 - goblet squat 30 - DU 20 - goblet squat Russian twist (32kg) - 20/16 Hoje eu queria remar 10km, mas como as costas ainda não estão 100% não vou pq vai piorar com ctz, acho que hj vai rolar um cinema então estou pensando em nem treinar, vamos ver.
  22. vinimagalhaes
    Não vi o vídeo pq aqui no trampo é bloqueado, vejo a noite em casa, mas, receber a barra no rack não deixa roxo pq você vai amortecê-la, ela não vai bater nos seus ombros, você vai encaixar o ombro embaixo dela e amortecer a queda, os cotovelos altos ajudarão para que ela fique na posição correta, pois quando recebe só com os punhos a tendência é ela ir pra frente, pelo menos é o que vejo do pessoal aqui que faz assim. Pro clean a mobilidade do punho não vai atrapalhar muito pq quando receber a barra você abre a pegada. Treine pra deixar o cotovelo alto, acho que pro clean vai ajudar mais.
  23. vinimagalhaes
    Eu entendi, foi só questão de nomenclatura...rsrs Experimenta fazer pull-ups segurando nas mãos duas bolinhas dessas de mobility ou de tenis.
  24. vinimagalhaes
    Pra mim essa era a pegada suicida mesmo, e a false é a que o povo usa pra fazer MU strict, com o punho dobrado, na barra assim ... Na argola
  25. vinimagalhaes
    então, pretendo fazer no campo aqui da cidade que tem a pista de atletismo, correr só na reta facilita, mas tenho que ver se tem algum lugar pra improvisar as barras lá. A estratégia vai ser correr a primeira milha num rítmo forte por estar descansado, fazer os rounds de cindy sem descanso até onde aguentar, os push ups que travam primeiro normalmente, a segunda milha é pesada de qualquer jeito, ai vai ser estilo zumbi do walking dead mesmo, se o mal jeito nas costas melhorar faço dia dia, senão faço dia 7, mas quero fazer pra comparar com a última vez que fiz dividindo de qualquer jeito.
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