gsg_giorgio

qual seria tua sugestão daí? diminuir a proteina e aumentar os carbos? lembrando somente que meu objetivo final é a maior perda de gordura, não estou preocupado em ganhar massa magra no momento. e eu sei que somente proteinas sozinhas nao costroem musculos e também não acho que as gorduras fazem mal a saude, é só olhar a dieta, tem gordura no azeite de oliva e em oleaginosas.

adicionei a tabela do excel que todo mundo coloca ajuda ae galera! abraço

Eai galera, sou novo aqui no forum. Vi que a galera aqui costuma avaliar a dieta do pessoal e resolvi colocar a minha aqui pra ver se voces podem me ajudar dando sugestões e criticas construtivas. To treinando ABoffCD e faço aeróbios em jejum 2 vezes por semana, mais um HIT pós-treino em um dos dias somente e uma corrida de 45 minutos moderada. Tenho 66kg e 1.68 e acredito que meu BF deve estar em torno de 15% mais ou menos. Pretendo perder uns 5kg de massa gorda até o fim do ano se possível e é claro tentando manter o máximo de massa magra possível. Quando iniciei a dieta, no inicio de setembro desse ano, estava com 70KG, de lá pra cá perdi 4KG, só que não notei muita diferença no corpo e to achando que to perdendo massa magra junto, daí partiu a iniciativa de compartilhar a dieta com voces. No início da dieta estava comendo 200g de proteína, 150g de carbo e 50g de gordura, o que dava 1950kcal, com um deficit calórico de 400kcal, contando que com os calculos que fiz meu corpo gasta 2350kcal aproximadamente por dia. Lendo artigos aqui no forum, e também pela internet, vi que uma perda de peso de 500g por semana seria ideal para perder somente gordura e preservar a massa magra, com isso a cada semana fui me pesando e vendo se tava perdendo os 500g, a medida que passava uma semana e eu não chegava nos 500g eu fui baixando os carbos um pouco e aumentando a proteina de leve, só que daí perdi um pouco de intensidade na academia, cheguei a comer só 80g de carbo por dia semana passada. Ai vai minha dúvida, não seria muito pouco? Apesar de baixar os carbos dessa maneira, não cheguei a perder mais de 500g de peso em qualquer das semanas, mas mesmo assim fiquei encucado com a ideia de estar perdendo massa magra pela falta de carbos. Essa semana que comecei agora, resolvi aumentar um pouco os carbos de novo pra ajudar na intensidade - que tinha perdido quando baixei os carbos pra 80 - agora to comendo 120g. Pra especificar melhor a dieta vou colocar aqui como divido ela durante o dia, com valores aproximados: Bom, agradeço qualquer critíca/sugestão da galera aí, abraço!