Uli6

Com certeza ele vai conseguir executar um pistol ou um handstand, pelo que eu entendi o elo fraco dele justamente é a musculatura paravertebral, esta fraca... Os exercícios citados certamente não seriam boas escolhas...

Gomes, vou deixar minha opinião... Antes de qualquer coisa procure um ortopedista, ele melhor do que ninguém para avaliar sua limitação... O que eu sugiro é o seguinte, leve para o médico a sua intenção em fortalecer sua musculatura estabilizadora(paravertebral)... Desvios de coluna não como rompimento de ligamento cruzado onde de fato agachar torna-se complicado. Eu acredito que sua postura deveria ser eliminar esse sticking point, fortalecendo sua dorsal e abdômen encarando isto como um preparo para você treinar de verdade( sei que isto pode soar ridículo, afirmando que treinos verdadeiros são apenas viáveis com agachamentos, não é bem por aí, mas a ausência de um bom squat sem dúvida diminui o potencial de qualquer rotina) com bons agachamentos... Eu já falei uma vez aqui e volto a repetir, agachar não é um direito, é um privilégio... E como privilégio ele é fruto de um dom ou de um esforço, esse esforço pode ser oriundo de exercícios de mobilidade e como no seu caso, fortalecimento da musculatura estabilizadora. Tenha paciência, com maturidade mental você conseguirá uma maturidade física... Não atropele as etapas! Boa sorte

Velame

fazeria, FAZERIA, puuuuuuuuttssss /\

@topic

nao vejo motivo pra fazer duas barras fixas no mesmo treino se trabalham os mesmos grupos musculares

Ahhhh o verão¬¬

Porque aparelhos como o smith prepara a pessoa para fazer agachamento livre...

Um cara que diz que "o nível da moçada é muito ruim" pelo simples fato de discordarem da opinião dele é, ao meu ver, arrogante demais para participar de qualquer debate, independente de ter argumentos bem fundamentados (e nem isso tinha).

Muito bom!!

Poderia virar fixo.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
esse dezembrao ta demais
é nego querendo perder a vascularização, outro querendo catabolizar as panturrilhas, agora é #projetocuseco

Algumas referências:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146677-avaliacao-de-treino-emagrecimento-e-definicao/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146542-sugestao-de-treino-hipertrofia-feminina/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146034-duvidas-quanto-os-treino-e-sugestoes/

Eu gostaria, por meio deste, deixar aqui a minha indignação com o Fórum Hipertrofia.org, tendo em vista que o mesmo me influenciou a aderir a treinos de força focando nos exercicios compostos e na progressão de carga. A minha indignação parte do fato de que eu quero trocar de academia e não posso pois, uma nao tem gaiola pra agacho, outra o chao nem é emborrachado por que só tem aparelho "tecnologico", outra os halteres nao passam de 30kg, outra tem nem espaço pra colocar uma barra no chao e fazer um terra ou remada por causa da quantidade de APARELHO FILHO DA PUTA!!!!!! E ESSA GALERA PREGUIÇOSA QUE QUER FICAR PEGANDO PLAQUINHA EM APARELHINHO COM CABINHO DE VIADO!!!! enfim, era só pra desabafar...podem começar o bullyng...beijo

Mas que Zyzete chAto PRAAAAA CARAAAAALHOOOOOOOOOOOOOO!!!!

Cabe a cada um pedir e aceitar treinos recomendados aqui no fórum. Sei que há diversos relatos de pessoas que fazem os treinos do cara (eu e minha esposa nos incluímos nessa lista) e estão muito satisfeitos.

Depois que mudei meu treino (que foi passado pelo instrutor) para um treino passado pelo Matheus e pelo Debrew, tive ganhos muito bons e sinto o meu corpo muito bem treinado.

Abs

O Matheus e o Debrew sacam bastante de treino. Daqui a pouco eles aparecem por aqui

Faz anos que eu treino de manhã... e posso te falar com a MAIOR CERTEZA que... a alimentação mais alucinante que você pode fazer antes de treinar de manhã é: HIPERCALÓRICO CASEIRO.

Gostoso pacas, te fornece carboidratos de rápida e baixa absorção (se você fizer com aveia e nescau) dando energia pra todo o treino... oferece quantidade bacana de gorduras boas (se você colocar o amendoin)... e proteína (do whey).

Já testei de tudo brother, de tudo mesmo... e DISPARADO o hipercalórico caseiro foi o melhor... você se sente super bem pra treinar, energia de sobra mesmo, não se sente pesado nem estufado nem nada... é TOP.

Eu nunca mais mudei minha alimentação do pré-treino... as 6AM eu mando umas 120gramas de hipercalórico em 300ml de leite... e as 07AM já estou treinando... é só sucesso, experimente e veja a maravilha =)

Apenas completando, faz assim:

2kg de FARINHA DE AVEIA
1kg de WHEY PROTEIN
500g de NESCAU
300g de AMENDOIN SEM SAL TRITURADO

Tome umas 100g com 300ml de leite ou água de manhã e depois me diga o que achou... APOSTO que, assim como eu, você vai adorar... energia FULL pro treino todo.

2g de proteína por Kg está legal.

Dá uma olhada no tópico abaixo, tem um vídeo bem legal sobre dieta.
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Também não curti o treino não. :/

Treno perna seriamente a um ano e desde então, também tive bons ganhos em posterior e pantu, mas quadriceps tem muito a melhorar ainda.
De quadriceps só surgiu o "gomo" da parte interior (nao sei o nome). Estava treinando perna apenas uma vez, subi para duas e agora acho que melhorarei bastante.


Fui fazer o agachamento no supino inclinado e geral ficou olhando como se fosse um ET ushaushuahs

Também tenho poucos ganhos em quadriceps, mas agora acho que melhorará bastante, pq vou conseguir treinar perna duas vezes na semana

Rafa, dei uma repensada na dieta, e vou manter a faixa de 1300-1400 kcal até o Ano Novo, vai ser 50 dias ao total sem day off (dia do lixo), vamos ver o quanto consigo baixar até lá. Voltei hoje com o Clemb, já soei penkas kk

Leia o convict conditioning. Ele tem variacoes mais simples do agacho com o peso corporal.