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Bom, dei uma mudada. Que tal? A) Supino Reto: 4x8 Crucifixo no Banco: 4x8 Paralela Máquina: 4x8 Desenvolvimento Aberto: 4x8 Tríceps Cross: 4x10 Tríceps Testa: 4x8 Abs: 3x20 B ) Levantamento Terra: 4x8 (Não sei se vai rolar na academia que treino) Barra Fixa: 4x8 Encolhimento: 4x10 Remada Fechada: 4x8 Puxada Aberta: 4x8 Extensor de Ombros: 4x8 Rosca Direta: 4x8 Rosca Scott: 4x10 Lombar Máquina: 4x20 C) Agachamento com bola: 4x15 ou Afundo? (Agachamento Livre não rola ) Leg 45: 4x10 Leg Press: 4x10 Cadeira Extensora: 4x12 Cadeira Flexora: 4x12 Mesa Flexora: 4x12 Panturrilha Leg Press: 4x20 Panturrilha Sentado: 4x20

Pessoal, gostaria da opinião de vocês sobre o meu treino. Estou na academia a 6 meses aproximadamente, nesse tempo perdi 16Kg. Agora esta na hora de começar a criar músculos. Quem montou a série foi o professor na academia, mas queria a opinião de vocês. Vlw! Idade: 32 Altura: 1,80m Peso: 80 BF: 16% Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC2X Número de repetições. Número de séries. A) Supino Máquina: 4x8 Crucifixo Fly: 4x8 Paralela Máquina: 4x8 Desenvolvimento Aberto: 4x8 Tríceps Cross: 4x8 Tríceps Testa: 4x8 Abs: 3x20 Remada Aberta: 4x8 Crucifixo Inverso: 4x8 Remada Fechada: 4x8 Puxada Aberta: 4x8 Extensor de Ombros: 4x8 Bíceps Cross: 4x8 Bíceps Máquina: 4x8 Lombar Máquina: 4x20 C) Agachamento com bola: 4x15 Leg 45: 4x10 Leg Press: 4x10 Cadeira Extensora: 4x10 Cadeira Flexora: 4x10 Mesa Flexora: 4x10 Panturrilha Leg Press: 4x20 Panturrilha Sentado: 4x20