Oi Pessoal, treino há 4 meses, perdi 5 kg. Estou magra, mas o que me incomoda ainda é a barriga que aparece, por isso pretendo emagrecer mais. Tinha mudado minha dieta para começar a hipertrofia, mas voltei atrás pois vejo o ganho de massa e fico meio neurótica por estar engordando de novo. Esta realmente é a forma mais correta, perder tudo que posso para depois ganhar massa?
Idade: 31 anos
Altura: 1,68 m
Peso: 59 kg
BF: 11,74% (não tenho certeza se está certo, usei o calculo aqui do site pra saber).
Medidas: 95 cm quadril
75 cm de cintura
Objetivo do treino - Emagrecer e DEPOIS (mudar treino e supl para) hipertrofia
Treino A
1 - VOADOR - 3 X 20
2 - SUPINO RETO COM HALTERES - 1 X 15.18.20
3 - ELEVAÇÃO LATERAL - 3 X 20
4 - SERROTE - 3 X 20
5 - PULLEY FRENTE ABERTO - 1 X 15.18.20
6 - ROSCA DIRETA COM HALTERES - 3 X 20
7 - TRICEPS POLIA - 3 X 30
8 - TIRCEPS TESTA COM HALTER - 3 X 20
Treino B
1 - Flexora - 3 x 15.10.10 (com aumento de peso em cada repetição)
2 - Leg Press - 3 x 15
3 - Afundo - 3 x10
4 - Adutora - 3 x 15
5 - Abdutora - 3 x 15
6 - Agachamento - 3 x 15
7 - Abdominal - 3 x 30
Alternar entre andar (3 minutos) e correr (1 minuto) por 20 minutos 3 x por semana.
Treino 5 x na semana Treino A 2x na semana, Treino B 2x na semana e no outro dia só a corridinha.
Dieta
Minhas refeições são de 3 em 3 horas, mas não tenho um horário fixo para comer.
Minha dieta tem 1673 calorias;
167,2 de proteínas;
153,4 de Carb;
48,3 de Gord
Tomo 900ml de Chá verde por dia.
Tenho dificuldade em tomar os 2 litros de água por dia, pois tomo bastante líquido na minha dieta.
Segue:
Refeição 1 - Whey 30g, 1 banana, Farelo de aveia 25g, 1 cap de complemento vitamínico
Refeição 2 - Colágeno Hidrolisado 25g, Morango maça ou pera 120g, Amendoas 10g
Refeição 3 - Carne 120g, Macarrão batata doce ou arroz 80g, Creme de amendoim 10g
Refeição 4 - Pão Light, Peito de Peru 50g, Queijo 20g, Suco de Uva Integral 150ml
Refeição 5 - Carne 120g, Batata doce ou arroz 50g, Bebida de soja 150ml
Refeição 6 - Morango maça ou pera 100g, Syntha 6 30g
Refeição extra pós treino - Whey 30g, Dextrose 10g, Vitamina C 1g
Obrigada!!!