Pablo79

não tem como perder gordura localizada. Vai ter que perder peso.

Pra que fazer bulking com o bf tão alto? Quer ficar obeso?

Não é pq não funciona com vc, que se sente mal que vai acontecer o mesmo com todos. Só para ter idéia, voltei a treinar e tinha uns 38 de braço. Hj tenho 42.5cm. Minhas pernas foram para 63cm. Perdi 15cm de abdômen. Peito subi para 115cm. Etc. Low carb + jejum. Não sou ponto fora da curva. Se procurar por pessoas que fazem alimentação paleo low carb vai achar até gente que faz prova de corrida. O que todos diziam ser impossível por causa do glicogênio bla bla bla. Não é do meu interesse criar caso ou convencer alguém a treinar em jejum, mas eu não consigo treinar se comer antes. Estou habituado desde novo a fazer tudo em jejum. Com 13 anos eu acordava as 5h da manhã para ir treinar futebol longe pra cacete. Minha primeira refeição do dia era o almoço as 12h, quando voltava pro casa pra ir pro colégio. As pessoas acham que tudo vai catabolizar, que tudo vai perder massa, que tem que comer de 3 em horas etc. Já fiz hiit em jejum em dias fora do treino e perdi bastante gordura. Como disse não estou aqui para convencer ninguém a fazer o mesmo, eu não deixo as pessoas me dizerem o que é bom ou não, simplesmente vou lá e testo. No Instagram mesmo tem profissional que não recomenda, como tem quem recomende. Assim como já li depoimentos de outras pessoas que se deram bem e outras passam mal.

Já fui muito bitolado com dieta e treino. Deixava de sair para poder dormir, porque não bebia nem ia ter nada que pudesse comer. Fiquei assim por anos (sem comer carne vermelha, doce, refri, álcool e outras besteiras). Tive um shape muito bom, mas realmente era um exagero. Cheguei a treinar após uma cirurgia para tirar o siso (cirurgia mesmo, em centro cirúrgico e com anestesia geral, pois o dente estava quase no maxilar). Hoje em dia estou mais tranquilo com dieta, mas preciso me policiar senão volto a ficar bitolado novamente.

Coloca sua idade, altura e peso. Depois marca quantas vezes por semana faz exercício. Pronto. Bem simples.

Também sofro com ansiedade há uns anos. Toda semana parava no hospital. Se tinha algo importante na semana, já começava a passar mal uma semana antes. Vomitava coisa de 10-20x em poucas horas. Até sair somente bilis. Depois continuava tendo ânsia, mas sem conseguir colocar nada pra fora. Em algumas ocasiões peguei um calmante do meu pai (rivotril) e realmente alivia bastante, mas evitava ao máximo. Nunca fui em psiquiatra ou psicólogo porque não queria ficar dependente de calmante. Hoje em dia tem vezes que preciso fumar uma erva para ficar relaxado. No meu caso funciona, mas não recomendo ninguém a começar a usar algo assim, até porque algumas pessoas podem piorar a ansiedade. Também não bebo, faço exercícios físicos regularmente e procuro manter uma alimentação saudável.

Ninguém vai jogar sua alimentação na tabela para pegar os macros para vc. Se quer ajuda, precisa colaborar também. Calcula sua tmb e gcd em um desses sites: http://iifym.com/iifym-calculator/ http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Para saber os macros da dieta usa o fatsecret ou procura a tabela de excell que tem no forum. 20gr de proteína de frango, vc come menos de 100gr de frango no almoço? Porque 100gr de frango grelhado (pesado após pronto) tem 32gr de proteína. O frango cru que tem 21gr de proteína a cada 100gr. Aparentemente sua dieta tem pouca gordura, por isso é importante colocar os macros. E os outros dados é para saber se está comendo muito ou pouco em relação sua tmb e gdc.

Olha, eu já tive salmonela e perdi 8kg de maneira absurdamente rápida. Eu batia ovo cru com whey.

Bela evolução nessa foto de verde.

Bem, não concordo nem um pouco sobre treinar em jejum te fará perder muita massa magra. Treinei em jejum por anos seguidos e tive um corpo muito bom. Tem um ano que voltei a treinar e sempre em jejum. E tenho desenvolvido normalmente. Se você se sente bem treinando em jejum, não tem problema. OBS: Treino em jejum, mesmo fazendo FB3x - o que é beeeeeeem pesado. E, sim, tenho evoluído as cargas, apesar de fazer uma dieta hipocalórica e low carb.

Essa última foto está com uma bela diferença, principalmente no abdome. Segue firme!

Gostosa? Nutricionista meio gordinha até.

Sei como é isso. Treinei muito sério por anos, com uma dieta restrita, suplementos etc. No meu auge tive uma lesão no ombro e em poucos meses fiquei muito magro. Não, não treinava com altas repetições, era sempre 4x6. Boa recuperação. Mas já adianto que quando voltar a treinar até que cresce bem mais rápido.

As pessoas deviam se preocupar menos com o que os outros fazem.

Faz AB2x ou FB3x. Dá uma pesquisada no forum. Coloque os compostos e depois, se tiver necessidade, vai incluindo os isoladores.

Ah tá que um homem gordo, com testo baixa e todos os descontroles hormonais vai ter ereção por mais tempo, ainda mais sendo um sedentário da vida. Tinha que mostrar fotos dos pesquisadores hahahahahah

1 dose de whey dar pança? Vc deve ter comido mal isso sim.

Ou albumina que é mais barato, 30 reais meio quilo direto do fabricante, só procurar por naturovos. Mas comida sempre é mais barato.

Acho que pelo fato de ser transparente pode ser ruim, tenta arrumar uns potes de whey vazio com amigos.

Pra mim não funciona não contar meus macros e calorias. Sempre engordo. Por isso controlo o que como sim.

Pq treinar panturrilha em casa é a parte mais complicada. Fazia com a barra nas costas, mas fiquei com receio de perder o equilíbrio. Preciso começar a fazer sentado com a barra em cima da perna.

Antebraço acho que tem mt de genética tb. Eu tenho os braços compridos, então fica difícil deixar o antebraço grosso. E do meu pai tb não é grosso. Panturrilha não treino e tenho 43cm.

Nossa, eu só treino em jejum, não consigo treinar depois de comer. Acostumei qnd treinava as 6h da manhã.

Biceps e ombros apontando. Vc tem problema de coluna? Minha esposa tem um lado parecido com o seu tb e tem.