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Pablo79

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Tudo que Pablo79 postou

  1. Pablo79

    Diário Do Fezo

    Pablo79 respondeu ao tópico de Fezo em Diário de Treino

    Bom treino. Não rolou o encontro do pessoal?
  2. Pablo79

    Diario Arkham

    Pablo79 respondeu ao tópico de arkham em Diário de Treino

    Descansa e se alimente bem, o último set vai ser tenso, mas manda ver!
  3. Pablo79
    Bom que resolveu com seus pais! Mas vai poder treinar força? Taca lhe pau!
  4. Pablo79
    Se vc está natural, mais que 2.2gr / kg de proteína não vai fazer vc crescer mais e vai tornar a dieta mais cara. Só não fique abaixo de 1,7gr / kg, pois em bulking a exigência de proteína é menor, segundo alguns estudos. Mas tentaria ficar na casa dos 2gr / kg. Gordura deixaria mais próximo de 1gr / kg. Restante de carbo. Só não esqueça de ir acertando tudo conforme for ganhando peso. Tem essa calculadora tb: http://iifym.com/iifym-calculator/ http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/
  5. Pablo79
    Ogro
  6. Pablo79
    De cara dá para dizer que tem proteína além do que precisa. Reduzindo a proteína e baixando um pouco o carbo, caso seu gasto seja realmente menor, vai adequar a dieta.
  7. Pablo79
    Sabe seu gasto calórico diário? Qual sua idade, peso e altura?
  8. Pablo79
    Tb faço exercício em deficit e em jejum. E as cargas estão evoluindo bem. Boa recuperação aí. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
  9. Pablo79
    Tem gente pensando na idéia de comer viado pqp Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
  10. Pablo79
    Pediu pra ficar qnt tempo de repouso? Alguma previsão pra voltar a treinar mesmo com pouca carga? Machuquei minha lombar fazendo aquecimento pro agachamento há 13 dias e tem melhorado bem. Faço compressa de gelo, passo pomada anti-inflamatório e tomo remédio. E alongamentos. Agachamento voltei a fazer pq o movimento não incomoda mais, só que com pouca carga. Sinto incomodo se ficar mt tempo sentado, aí qnd levanta incomoda bem. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
  11. Pablo79
    Quando termina esse treino? Vai adotar qual depois? Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
  12. Pablo79
    Sou endomorfo e não tenho dificuldade com braço, ainda bem. Atualmente com 42.5 Bom treino, tá curtindo fazer com pré exaustão? Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
  13. Pablo79
    Muito bom esse treino. Graças a Deus treino em casa, academia nessa época é brabo. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
  14. Pablo79
    Melhoras pro joelho. Se tiver passa pomada tipo cataflan, principalmente depois do gelo.
  15. Pablo79

    Diario Arkham

    Pablo79 respondeu ao tópico de arkham em Diário de Treino

    Sobre a discussão do ohp e militar, que começou pq fiz o comentário. Usei os nomes só para a sugestão não ficar confusa, pois se não me engano tinha visto vídeo dele tirando o peso do chão. rs O treino não foi ruim, sei que poderia ter rendido mais, mas no geral foi bom. Nem todo dia o corpo está a fim de cooperar. Além do que o treino começa a ficar pesadão em todos os exercícios, isso gera um puta desgaste. No próximo treino mostra pro supino quem manda nessa porra hahahahahahaha
  16. Pablo79
    Flexão Remada serrote Remada curvada Mesmo que não consiga fazer barra e paralela, veja uns programas para conseguir. Nem que seja uma repetição por vez. Nos exercícios unilaterais comece pelo braço com menos força, ele que vai ditar o número de repetição e a carga.
  17. Pablo79
    Achei a foto atual melhor que na antiga tb. Fez um treino legal, o problema de adaptação que é tenso mesmo, ainda mais com anilha bamba na barra. rs Vê se consegue outra, caso não tenha pago adiantado.
  18. Pablo79
    Caramba, pensei que tivesse mais de braço. Mas ignora o imc, o que vale é saber que sua saúde está boa. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
  19. Pablo79
    Não vai chegar no shape da Michele nem a pau natural. A mulher compete, logo não é pura. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
  20. Pablo79
    Perder a pança é emagrecer.
  21. Pablo79
    Bom treino. Sempre bom pro ego qnd rola elogios assim. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
  22. Pablo79

    Diário Do Fezo

    Pablo79 respondeu ao tópico de Fezo em Diário de Treino

    E aí, fezo! Maneiro que conseguiu gravar os vídeos. Vou deixar pro pessoal mais entendido para criticar, mas vou deixar algumas observações (posso estar errado tb) : O terra acho que vc pode baixar mais o quadril na execução. E a barra parece que está baixa. Precisa de um calço aí. No pendlay acho que precisa dobrar mais o joelho para não curvar a lombar. No yates parece que vc curvou a lombar tb, da a impressão que está arqueado. Acho que precisa descer um pouco a inclinação. No último tb está curvando a lombar, tem que descer um pouco menos. Só minhas impressões, deixa o pessoal mais entendido comentar, posso ter falado alguma besteira. rs Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
  23. Pablo79
    FB quer dizer fullbody e 3x é pq vai treinar 3x na semana. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
  24. Pablo79
    Treinando 3x por semana faria um fb 3x (algo mais ou menos assim): Segunda Agachamento Supino reto Remada curvada Flexão Rosca alternada Abdominal Quarta Agachamento Desenvolvimento militar Barra Remada serrote Triceps corda ou supino fechado Sexta Agachamento Supino reto Paralela Remada curvada Abdominal 4 séries com 6-8 repetições, com um minuto de descanso.
  25. Pablo79
    Vc treina perto do horário de dormir? Fica vendo tv? bebe café ou refrigerante? Tudo isso pode atrapalhar seu sono, até computador. Sua perda de performance deve ser por causa da dieta e/ou noites mal dormidas.
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