BFury

Exercícios de costa vai abrir as costas não peitoral. Procure por exercícios de peito que tenha essa característica,ou seja, para uma maior expansão do peitoral. supino - com as mão mais afastadas, ou fazer com halteres Cruxifixo - fasa com os braços bem aberto. Voador peitoral ou Peck Deck - tem a mesma função q o cruxifiso. cross-over - funciona como os 2 anteriores, trabalha isolado o peito e tem uma grande abertura. pullover - deve ser o ideal paralelas - deve ajudar também Triceps mergulho ou tríceps banco - é um exercício de tríceps, porem é um multi- exercítador trabalhando também o peito, não tenho certeza mas acho que na parte de peito, também trabalha espandindo. Bom se falei bestera, é só debaterem. Abç.

Usa tríceps no A com peito, e no dia seguinte faz tríceps, e a mesma coisa com o bíceps? Nem pensar em fazer assim sem descanso. Peito com tríceps e Costa com bíceps.

Olha eu pessoalmente prefiro movimentos completos. E o cruxifiso bem aberto. Se eles estão mais facos, pense pelo lado positivo, teu treino é mais eficiente. O treino de hipertrofia tem o obgetivo de contruir um corpo perfeito. O peso tem que ser pesado para vc. Se objetivo é levantar mais peso, faz um treino de força com movimentos mais rápidos nas subidas.

Concordo 100% Só para acrecentar MCD, para musculos no abd, use metos com peso não só abd aeróbicos. E não sei com faz mas use intervalos de descanso também entre os dias de abd.

Aqui a várias opiniões, agumas muito boas. Mas a perguntas que vc tem que se fazer: Se comprar vai treinar regularmente e não deixar o equipamento de lado? (tem q ser uma pessoa com diciplina, uma academia tem outras motivações para ajudar) Sabe montar um esquena de exercícios eficas? (isso não é tão difícil tendo experiência) Bom sendo iniciante, tem que ter conhecimento. Se for um cara mais avançado que treina mais pesado, fica mais facil. Sabe dos ajuste q pode fazer para aumentar sua segurança e continuar treinando pesado, alem de ter certeza q vai fazer valer. Esse equipamento da para treinar sim, mas um cara que treina pesado não serviria todas as variantes do equipamento. Em casa é possível fazer treinos bem completos tendo conhecimento e sabendo o que comprar.

As 3 respostas anteriores eu concordo. Só acrescento que em um treino ABCD ou ABCDE, nessecita ser finalizado totalmente fadigado. Acho que só são eficientes usando técnicas como drops set, o ultimo exercício até exaltão...etc. para compensar o tempo de descanso. Tornar alguns 4 séries, usar algumas piramidis, etc... E comer!!!

Acho q falta descanso e se tranquilizar.

Perguntinha complicada mas bem interessante.Vou tentar responder. Só de mudar a ordem, acaba mudando os pesos e automaticamente os estimulos. Bom vou considerar que é um treino de um musculo por dia. E que teu peito é forte e braço também então: "meu ultimo treino de peito foi" supino declinado com barra - com barra te dá maior potência inclinado com barra - com barra te dá maior potência mas castiga o ombro reto com halteres. - com halteres para aliviar o ombro, porque o inclinado com barra castiga o ombro. O inclinado foi com barra, esse concerteza foi ótima escolha ser este com halteres. Porque teu ombro iria fadigar antes do peito. crusifixo - o isolador para dar a castigada final Na minha opinião, esse é bom para quem tem peito grande sem definição embaixo, dá também uma priorizada em cima. O centro do peito é a parte menos priorizada.Ordem boa. "atualmente eu troquei o treino, gostaria de saber se eu trocar para :estarei dando novos estimulos para meu corpo? ou ele estará acostumado?" Estará dando novos estimulos com certeza. reto com barra - com barra te dá maior potência, já nota que quer trabalhar mais pesado no centro do peito. inclinado com halteres - priorizado em 2° plano declinado com halteres - priorizado em 3° plano, mas porque estes dois com halteres?Resposta abaixo. paralelas. - um exercício que nessecita força, potência e não pode ser feito por iniciantes. Porque? A necessidade de usar o ombro é grande se for em barra, não em máquina(máquina deve ser mais fácil). Foram feito com halteres os exercícios antes, para deixar o ombro o mais inteiro possivel.Está em boa posição (4° exercício) por expandir o peito como um cruxifiso,mas lógicamente não é isolador. "Esse treino dá enfase no peito maior, ou seja o centro do peito. Superior em 2°, e em 3° a parte inferior do peito"Ordem boa na minha opinião.[/ "e oq axam do treino q a academia me sugeriu:axei q pega muito só a inferior do peitoral. OQUE ACHAM ?" declinado com halteres - esse treino começa com negativo, concerteza aqui é a prioridade. É com halteres para não fadigar o ombro que vai precisar nas paralelas crusifixo declinado - como eu disse e vc também acha, esse treino prioriza a parte inferior. Por isso o isolador está aqui no meio. "É como se tivesse trabalhado um musculo e fose para outro sem ser peito". Não sei se foi uma boa colocação. huahuaha. Outra opção seria cruxifixo declinado com halteres primeiro para pré-exautão seguido do supino declinado com barra. Mas automaticamente ia fadigar o ombro, perdendo a lógica das paralelas. E o treino ficaria errado. cross over - "É como se tivesse trabalhado um musculo e fose para outro sem ser peito".Isso porque nos dois anteriores fazendo o isolador teoricamente vc teria dado a fadiga maxima.Bom aqui em minha opinião é o unico erro que achei,cross over se não estou enganado é tipo um cruxifixo, ou seja um isolador para o peito maior, então deveria ficar ápos as paralelas que vão exigir potencia, alem de ser multi-exercítador. paralelas - deveria ser antes do cross over, mesmo que esteja cansado pelo isolador do meio. Acho que se não é possivel aguentar essa ordem é melhor não fazer. "e oq axam do treino q a academia me sugeriu:" Prioriza a parte inferior do peito, em 2° plano o centro. A parte superior do peito é deixada mais de lado. Em minha opinião é incompleto. Por deixar a parte superior de fora. Talvez seja interessante para quem tem um peito muito bom menos embaixo.Mesmo assim trocaria a ordem dos dois ultimos exercícios. "axei q pega muito só a inferior do peitoral. OQUE ACHAM ?" Concordo. Qualquer cagada que eu tiver falado me corrijam que sou só amador.Abç.

Pullover é para abrir a caixa toraxica sim. "+ nada?" Não, o interessante de usa-lo é por esse motivo mas lógicamente trabalha a musculatura como qualquer exercício. Trabalha peito,tríceps,serrátil,costa... mas é agrupado sempre com peito por ser o mais solicitado. 5 exercício é bastante, depende do teu tamanho. Até porque costa e perna são maiores, peito é "quase" um pequeno. Eu faria 4. Seja lá teu tamanho mas, a pergunta é, já viu alguem do teu tamanho fazendo. Talvez ai tenha sua resposta.

Aqui tá tua resposta, sobre remada. E negócio de 6 exercícios para ombro, nem dá para comentar. Deve ter confundido na hora de escrever, "acho". abç

"Estou pensando em voltar com o treino para ABC2x, pois sinto MUITA falta da academia em dias que não treino. Será que posso manter a mesma série, só fazendo 2x direto??" Teu treino em minha opinião pode, por tanto que tu consiga se recuperar. Se não consegue só troca tríceps por bíceps, em ABC2x acho melhor para poder recuperar bem, mesmo que o tríceps renda menos com o peito. A Supino Reto Supino Inclinado Em Abc1x colocaria mais um de peito. Crossover Elevação Lateral Em Abc1x colocaria mais um de ombro. Abc2x depende dá tua necessidade Rosca Martelo - Eu tiraria porque no alternado vc está fazendo martelo. Rosca Alternada - subindo em martelo e terminando em rosca direta Rosca direta - ou outro. Rosca direta é em pé, normal. Rosca Scott - scott é com tríceps apoiado e inclinado. Pode ser em máquina, (outra opção para último exercício é com o tríceps encostado na coxa, fazendo a flexão com halteres. Vc que sabe.) B Agachamento Livre Leg Press 45 Cadeira Extensora Cadeira Flexora Panturrilha no Leg ( 2 séries para as porções mediais e 2 para as laterais das panturrilhas ) Panturrilha Sentado ( Idem ao anterior ) Encolhimento ( Trapézio ) - No teu Abc, trapézio com costa ou não faz. Em minha opinião. C Puxada Frente Polia Alta Remada Pegada Aberta na Polia Baixa ( Puxando na linha logo abaixo do peitoral e mãos em semi-pronação Costa mais um, porque só tem esses dois, "sem contar trapézio". Se for ABC1x colocaria mais 2. Remada Alta - aqui é teu de trapézio, só q tem um detalhe... mão separadas é ombro, juntas é trapézio. (Se usa aqui é mãos juntas). Triceps Pulley Polia Alta Triceps Corda Triceps Testa "Gostaria de sugestões para os exercícios de tríceps e costas, pois tive que tirar um exercício devido a uma dor no ombro que sinto durante a execução ( Puxada Vertical Com Barra Olímpica e Mãos Juntas ). Embora sinta pegar bem o tríceps, quando termino o treino não sinto que foi 100%, sinto que ainda falta algo. Costa: barra fixa, puxada atrás da nuca, remada curvada, puxada na barra T... tríceps: no banco, testa com halter ou barra "não sei qual vc faz, francês (sentado segura o halter atrás e sobe.), Francês alternado, tríceps coice, tríceps supinado(acho que é bom só com peito)... Testar, testar e testar, ai vc saberá os melhores para vc. Mas não esquece de botar peso, talvez esteja faltando. Abdomêm eu usaria "com intervalo", não faria todo dia...deixa a folga.

Panturrilha, acho que dois estaria mais adquado.

Nunca fiz treino dividido em 2 horários no mesmo dia, fora isso fiz alguns, ah e série gigante acho que não também. No momento ABC2x, porque estava parado a algum tempo. Peito/Ombro/Tríceps Perna/Panturrilha/Abdomem Costa/trapézio/Bíceps/Antebraço Depois quando achar que estou melhor: ABCDE ABCD ABC1x Dependendo do tempo disponível por semana: 3dias, 4, 5...