maxk9

O importante é você ir tentando progredir aos poucos. Abraços. Mas o treino ta bom Matheus? o ta muito volumoso

Eu malho as 22:00 hrs da noite e a academia é pqn e muito lotada a partir de janeiro vou começar malhar de manha. Acho que vou fazer esse treino AB2X (Objetivo hipertrofia: Não quero foça quero hipertrofia) Treino A supino reto (5x5) Supino fechado) (5x5) desenvolvimento militar (4x6) crucifixo (3x8) elevação lateral (3x8) Testa (3x8) agachamento livre (5x5) leg 45º (3x10) Treino B levantamento terra (4x6) Chin Ups (3x quanto conseguir) remada curvada supinada(4x8) rosca direita (5x5) - Encolhimento (3x8) dependendo da dsiposição panturrilha em pé (4x12) To achando pouco volumoso está???? E pra hipertrofia qual numero de repetiçoes é melhor? Não consigo fazer um bom n° de paralelas e não consigo nen 1 barra! Por favor me ajudem to com muitas duvidas!

Ei cara ver esse treino pra vc se basear (se quiser mudar o treino). ABCD A sup reto desen militar paralela crucifixo reto elevacao lateral (opicional) sup fechado B barra fixa ( pull up ou chin up ae eh ctg ) remada curvada remada cavalinho encolhimento (opicional) rosca direta kroc row C agachamento livre RDL bulgarian squat elevacao pelvica D lev terra front squat sup reto remada curvada militar barra CRÉDITOS: DEBEW.

Gostei do seu novo treino! minha humilde opnião no dia de perna porque trabalha muito posterior, e no dia B é mais dorsal. Meu treino A igual o seu só muda as repetiçoes e que faço ombro antes de triceps.

N/ao tem graviton, valeu mesmo Iceman pelas dica

Malho vai fazer 3 meses meu objetivo hipertrofia ABC 2X mais tem algumas semanas que só posso fazer um ABCAB por falta de tempo no sabado., ou eu faço AB 2X Push/pull ABC 2X Treino A Supino reto 5x5 Supino Inclinado Halteres 3x8 Crucifixo 3x8 Desenvolvimento Militar 4x6 Elevação Lateral 3x8 Paralelas 8x2 ou MeGulho entre Bancos com peso 3x8 Supino Fechado 3x8 Treino B Puxador frente 4x6 (Barra fixa não consigo) Puxador tras 4x6 remada curvada 3x8 rosca direta 3x8 alternada martelo 3x8 encolhimento 3x12 Kroc Row 2x20 Treino C Agachamento 5x5 Avanço 3x8 Leg 3x8 Flexora 3x8 agachamneto hack 3x8 Panturrilha dia sim dia não. AB 2x Treino A Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 8x2 ou MeGulho entre Bancos com peso 3x8 Agachamneto 5x5 Supino Inclinado 3x8 elevação lateral 3x8 Treino B Levantamento Terra 3x5 (Se a academia não tiver muito lotada , porque não tem espaço.) Puxador frente 4x6 (Barra fixa não consigo) Puxador tras 4x6 Remada Curvada 3x8 Rosca Direta 3x8 (Talvez encolhimento se eu não fizer terra) 3x12 Kroc Row 2x20 Por favor pode criticar, elogiar mais comentem!

Q pena! mais é assis mesmo no fim do ano a vida pessoal da pessoa fica uma correria só.

Iaê Matheus to acompanhando seu diario ja faz um tempinho, mais nunca comentei. Eu to fazendo ABC2X daqui a uns 2 meses vou mudar e gostei deste AB. Su treino é Assim? A B A B A OF OF e na outra semana B A B A B OF OF. E AB é bom pra hipertrofia ou melhor pra força? meu treino é inspirado num que eu vi vc comenta, antes mesmo de ser cadastrado. A B C1 A B C2 - Off

Será que tem algum problema mudar de exercício como faço ex:Na segunda malho crucifixo na seta substituo crossover. Ñ tem espaço pra malhar nem agachamento livre imagina terra. sem falar na execução sem ninguém pra dar um toque. qual exercício removo da serie pra ombros e já removi leg 90, to tentando fazer paralelas e barra quando tiver melhor substituo. Melhorar ficar assim ou piorar? Treino A= Peito, Ombros e Triceps Supino Inclinado Supino reto Crucifixo Inclinado (na sexta eu faço crossover) Desenvolvimento militar nuca (na sexta feira eu faço des. c/halteres) elevação lateral (na sexta com corpo inclinado pra frente) Testa Pulley Pulley corda Treino B= Costa, Trapézio e Biceps Puxador frente Puxador tras remada c/halteres (no sabádo faço remada curvada) Encolhimento Rosca direta Rosca scott alternada (no sabádo faço concetrada) Treino C= Pernas Agachamento no smith Obs:Ñ tem espaço pra fazer livre Avanço agachamento hack leg 45° flexora sentado flexora horizontal Ta bom? 3 exercícios p/peitoral, 2 p/ombros, 3 p/tríceps, 3 p/costas, 3 p/biceps, 1 p/trapézio, 6 p/coxas

Sou iniciante malho 2 meses, Moro no interior de PE, malho numa pequena acadenia que o instrutor é o dono que nen na academia fica ele nunca me deu uma dica nen me ensinou a execução, más eu pesquisei e com ajuda dos experiente faço a execução certa. Treino= ABC OFF AB OFF Treino A= Peito, Ombros e Triceps Supino Inclinado Supino reto Crucifixo Inclinado (na sexta eu faço crossover) Desenvolvimento militar nuca (na sexta feira eu faço des. c/halteres) elevação lateral elevação lateral corpo inclinado Testa Pulley Pulley corda Treino B= Costa, Trapézio e Biceps Puxador frente Puxador tras remada c/halteres (no sabádo faço remada curvada) Encolhimento Rosca direta Rosca scott alternada (no sabádo faço concetrada) Treino C= Pernas Agachamento no smith Obs:Ñ tem espaço pra fazer livre Avanço agachamento hack leg 45° leg 90° flexora sentado flexora horizontal Treino Panturrilha e abdomen dia sim dia não.