maxk9

Melhor tópico! (80% homens são pervertido nas adolescência )

Apesar de ñ Concorda COM 100% das Regras, mas AChEI Muito bom. Steve Reeves pra min hum dos Mais fodões da História do culturismo. inclusive pra quela Época. E grande vala Mais uma pena. ESTAS SÃO AS REGRAS DE STEVE REEVES PARA SE OBTER FÍSICO musculoso, FORTE E Saudável REGRA N º 1: Não TREINE MAIS DO QUE TRÊS Vezes POR SEMANA Steve acreditava Que uma maioria dos culturistas treinavam demasiadas Vezes e Opaco Fazer treinos de TODO O Corpo (de corpo inteiro) ATÉ Três Vezes POR E Semana A Melhor forma obter Resultados. A Recuperação E fundamental e HÁ demasiados Atletas um subestimar a importancia fazer um descanso de para obtenção fazer Máximo Progresso. Suplementos OS Nem TODOS DO MUNDO Localidade: Não Irão Compensar a Falta de sono e descanso inadequado. Uma maioria dos Atletas de São viciados em Estímulos, e tendem a Seguir UMA Orientação parágrafo O Processo los Vez de estarem orientados par o Objectivo. Em Vez de treinarem com o Objectivo de se tornarem fortes Mais UO Mais desenvolver massa muscular, enguias concentram-se los treinar o Maior number of Vezes EO Máximo de ritmo Possível - ISSO E UM grande Erro Que Leva muitas Vezes AO Excesso de Treino e EAo Resultados fracos. Tal Como um Música Precisa de UMA pausa empreendedorismo como Notas, Você. also Precisa de descanso Entre CADA Treino. Para obter uma Recuperação Máxima, Steve afirmou Opaco o Programa de Treino Perfeito incluiria UMA dia de descanso e Meio Entre CADA Treino. Por Exemplo, O Primeiro Treino da Semana Seria na segunda-feira de Manhã, o Segundo Treino E na Quarta-feira de Tarde, EO Treino Seria final no Sábado de Manhã. REGRA N º 2 O ERRO NUMERO UM QUE OS Atletas FAZEM E NOS EXERCÍCIOS Batota Por muitos considerado hum dos MELHORES Físicos de Semper O idiota Que Balança uma barra sem peito Durante o supino, Nao térios impressionado Steve. Steve era hum crente na forma de Treino Correcta. Para assegurar UMA boa forma EO Máximo Desenvolvimento da Força e massa muscular, Steve usava hum ritmo de repetição de Dois SEGUNDOS na fase concentrica fazer Exercício e de 3 SEGUNDOS na fase excêntrica do Exercício. Este "tempo" prevenia o Balanço UO uma Batota de interferirem na Execuções do Exercício. Em Relação à Respiração, Steve respirava imediatamente Antes da fase Positiva, sustinha um Respiração Durante a Realização da fase Positiva e expirava Durante a fase negativa do Exercício. Usando Como Exemplo o press miliar com barra, inspirar enquanto a barra se Encontra AO do Nível do peito. Sustenha um Respiração ATÉ Opaco uma barra Chegue AO do Nível da Cabeça e DEPOIS COMECE a expirar ATÉ Opaco uma barra Chegue A Parte finais do Exercício. Continue a expirar A MEDIDA Opaco baixa uma barra Ate a POSIÇÃO inicial. REGRA N º 3: UM OBJECTIVO ESTIPULE PARA CADA TREINO, PARA MANTER O CONCENTRADO E motivado. Para ALÉM dos Objectivos de Longo Prazo, Como adicionar £ 20 sem imprensa militar, o atleta desen ter hum Objectivo parágrafo CADA TREINO. Ter hum Objectivo n o Treino ira mante-lo Concentrado e animado los Relação AO Treino. Voce Nunca DEVE IR AO Ginásio parágrafo hum Treino sem juros sabre o Que Vai Fazer; Você. desen sabre exactamente o Opaco ESTA uma Fazer EO Que pretende conseguir os antes de dar inicio AO Treino. Os Objectivos aumentam um capacity de Concentração ea determinação. O Ginásio Localidade: Não E hum locais de lazer e de descontracção. Steve acreditava Que se Deveria treinar com UMA profunda Concentração e Localidade: Não socializar empreendedorismo série. SEJA Profissional e leve o Seu Treino um Serio. Socializar os antes OU DEPOIS fazer Treino, MAS Nunca Durante a Realização não MESMO. Toda uma SUA Energia fisica e psicológica Tera de Ser Aplicada AO Treino. REGRA N º 4: REALIZE OS EXERCÍCIOS DE PERNAS NO FINAL DO SEU TREINO Realizar exercícios de Pernas OS Tais Como o agachamento com barra nenhuma Inicio de Treino de hum Corpo INTEIRO (de corpo inteiro) E hum grande Erro. Como Pernas São um SUA Fundação e se ELAS estiveram fatigadas que Treino intenso de Pernas, um Porcão da Parte Superior do tronco IRA sofre? Atreve-se a argumentar? experimental utilizado Fazer algumas Séries Pesadas de agachamento com barra e DEPOIS FAÇA algumas Séries de imprensa militar com barra em Pé. IRA VERIFICAR de forma Demasiado Notoria O Papel Opaco como Pernas desempenham nenhuma imprensa militar. . Realizar o Treino da Parte Superior do tronco los Primeiro Lugar, Ira aquecê-lo par o duro Treino de Pernas não Seu Treino Do último Aqui esta uma Ordem com that Steve recomendava Realizar OS treinos "de corpo inteiro": Treine OS Deltoides los Primeiro , DEPOIS o peito, dorsais, bíceps, tríceps, quadríceps, femorais, Gémeos, PARTE inferiores Das costas, abdominais, Pescoço. Descanse 45 SEGUNDOS Entre CADA Série fazer MESMO Exercício, e 2 Minutos Entre CADA Grupo muscular. REGRA N º 5: EXERCÍCIO EM Oposição Steve acreditava los opor Grupos musculares de forma a assegurar hum Desenvolvimento equilibrado, congestões tremendas e hum Treino Eficiente. Palavras POR OUTRAS, EM Vez de Realizar Três Séries de supino E Depois passar par o remo inclinado, realizar exercícios de forma OS alternada. Palavras POR OUTRAS, FAÇA UMA Série de supino, Espere hum Minuto, E Depois FAÇA UMA Série de remo inclinado. Espere Outro Minuto e volte parágrafo o supino. Continuar dEste forma ATÉ completar Todas como série. Regra n º 6: Séries, repetições e Pausas São determinadas Pelos SEUS Objectivos Se o Seu Objectivo diretor E o ganho de Força, realizar poucas repetições de Duas a Três los CINCO SEIS uma série. De deseja obter Força e massa muscular, realizar 5 a 6 séries de 5 a 6 repetições com periodos de descanso de um Dois Três Minutos. Os Únicos Grupos musculares that Steve treinava de forma Diferente ERAM Os Gemeos E os Abdominais: para sos Músculos, Steve realizava de um Vinte Vinte e Cinco repetições POR série. Regra n º 7: Pratique uma profunda Respiração Steve acreditava Opaco uma Respiração profunda Aumenta a QUANTIDADE de Oxigênio na Corrente sanguínea e also a QUANTIDADE da hormona epinefrina. A epinefrina E hum estimulante natural Opaco nn FAZ Sentir Melhor e Mais Energéticos. Steve Localidade: Não acreditava los treinar apenas de para obter Força e Músculos Grandes, mas sim treinar par melhorar a Saúde em Geral e certamente era Localidade: Não hum culturista Carregado de Músculo Que sofre de hiperventilação apenas POR subir hum lance de Escadas. No Nosso Mundo de super agitado, muitos de Nós Passam a Vida a sofrer de Tensão crónica. QUANDO nn encontramos tensos, TEMOS Tendência um Respirar de forma Mais Rápida e Menos profunda. QUANDO Localidade: Não respiramos de forma profunda, falhamos los proporcionar uma QUANTIDADE adequada de oxigénio a Corrente sanguínea. Sendo ASSIM, Nao E de estranhar Que Tantas PESSOAS Sofram de Falta de Energia e Depressão. Tente Respirar de forma profunda de sempre Que Possível. Inspire SEGUNDOS Quatro de Durante, sustenha um Respiração Durante uns poucos SEGUNDOS E Depois expirar Durante 8 SEGUNDOS. O Faça UMA Caminhada logotipo Pela Manhã e respirar de forma profunda Durante Toda a Caminhada duracao Dessa. This E UMA excelente forma de Ficar com Energia Para O Resto do dia. REGRA N º 8: OS ALONGAMENTOS SÃO IMPORTANTES MAS A Flexibilidade EM DEMASIA PODE SER CONTRAPRODUCENTE Steve afirmou Opaco embora a Flexibilidade POSSA Diminuir a Probabilidade de Ocorrência de Lesões, Flexibilidade los demasia Torna como Articulações instáveis ​​e vulneráveis ​​como Lesões. Sim o Treino de Flexibilidade, tal Como QUALQUÉR forma de Treino, PODE serviços exagerado. Steve also afirmava Que Nunca se Deverià alongar enquanto se estiver frio. Sendo ASSIM, OS alongamentos Localidade: Não devem serviços realizados os antes de hum Treino. Alongue-se DEPOIS de hum Treino when se Encontra Naturalmente Mais Flexível e Menos propenso a sofrer Lesões. REGRA N º 9: incorporé O PARA OBTER BENEFÍCIOS E SAÚDE MENTAL aeróbicos Para a obtenção de Benefícios aeróbicos e de Bem-Estar Psicológico, era Steve hum grande proponente fazer poder andar. Enquanto um Típica Caminhada dificilmente Será, será considerado UMA forma de Exercício intenso, o poder caminhar Localidade: Não E definitivamente nenhuma brincadeira. Uma forma de Fazer poder caminhar E Dando Passos largos e movedor-se o Mais rápidamente Possível. Steve iniciava OS SEUS Clientes sem poder caminhar, começando uma Caminhar comeu meia Milha Minutos los Oito. Uma Vez Que ESSE Objectivo tivesse Sido atingido, o Próximo Objectivo Seria Aumentar a VELOCIDADE de forma gradual Ate Que da S Cliente pudesse Caminhar UMA Milhã EM 14 Minutos. A chave do poder caminhar ESTA los Aumentar a Intensidade de forma Contínua. Colinas Caminhar EM, vestir Roupa com pesos UO segurar uns halteres São Vários Exemplos Eficientes de Aumentar a Intensidade. Em Relação à Eficiência. Steve recomendava poder Realizar caminhadas Quatro Vezes POR SEMANA Minutos Trinta Durante. Para Recuperar a forma Física, caminhe Duas de Três Milhas; parágrafo Manter-se los forma, caminhe um UMA Duas Milhas. REGRA N º 10 A DIETA DEVE CONSISTIR EM 60% DE Carboidratos, 20% proteina e 20% de Gordura. Steve Localidade: Não Seguia nenhum regime Complicado nutricional. A SUA Ingestão de carbohidratos Seria duramente criticada Pela Sociedade Fanática dos low-carb dos Dias de Hoje. No entanto, dificilmente poderia argumentar com sistema operacional Resultados de Steve. Para ALÉM Disso, um SUA Ingestão de Proteína estava Longe de chegar AOS Recomendados Dois gramas POR libra de peso corporal Expostos los muitas Revistas de culturismo dos Dias de Hoje. Outro contraste E that Steve geralmente ingeria Três Refeições POR dia. Para o Pequeno-Almoço, Steve bebia hum batido Opaco consistia los sumo de laranja, gelatina Knox; mel, Uma bananeira; alguns ovos e UMAs poucas colheres de sopa de Proteína em Pó. Para o Almoço, Steve ingeria sândalo queijo "cottage" com UMA Mão Cheia de Nozes, Passas e alguma fruta fresca. O Jantar de Steve era UMA salada grande e sândalo peixe-espada, peru, atum UO bife. Steve acreditava los ingerir comida e um Sério los evitar o Açúcar e Farinhas Brancas. Para hum potenciador energético pré-Treino, Steve ingeria UMA Bebida com limão e mel sândalo. Finalmente, Steve recomendava UMA dica Interessante parágrafo Aumentar OS níveis de Energia parágrafo hum Treino: muitos Atletas focam-se naquilo Opaco ingerem nenhum dia de hum Treino, mas Steve descobriu Que Aquilo Que se ingere nenhum dia anterior tinha hum Efeito Mais notório nenhuma Treino fazer dia seguinte. Steve recomendava hum "dia de pré-Treino" Que consistia Numa Boa QUANTIDADE de carbohidratos Complexos. Sugeria POR Exemplo, Comecar o dia de pré-Treino com UMA Taça de aveia COMBINADA com algumas Amêndoas, Maçãs e Passas;. Bastantes DEPOIS ingira bananas AO Longo do Dia Mais Tarde, § o Jantar, ingira sândalo esparguete integrante Livre de carne e Gordura . Ingira Mais alguns carbohidratos não definitiva que dia e preparar-se par receber OS Benefícios de UMA Explosão de Energia não Seu Treino do Dia a Seguir. A Seguir, exactamente de forma that that E Reeves treinava parágrafo desenvolver tanta Força, POTÊNCIA e massa muscular? Vamos dar UMA vista de Olhos de hum dos SEUS Programas de Treino Favorito. Exemplo DE UM TREINO DE CORPO INTEIRO DE STEEVE REEVES Segunda: Imprensa militar Supino Remo inclinado com barra onda Extensões de tríceps agachamento Paralelo Elevações de gémeos em Pé Peso Morto Crunch Quarta: Imprensa militar com halteres alternado Afundos NAS barras paralelas Elevações de tronco onda com halteres alternado Extensões de tríceps não supino agachamento frontal Elevações de gêmeo Sentado Hiperextensões Elevações de Pernas na barrra FIXA Sexta: Remada Vertical Supino inclinado Remo com halter um UMA Mão onda de Concentração Extensões de tríceps com halteres los banco plano Lunges com halteres Elevações de gémeos em Pé Peso morto Sit-up Fonte: http://www.musculacao.net/as-regras-de-steve-reeves-para-um-fisico-musculoso-forte-e-saudavel/ Tem como eu mover pra GERAL

Poder pode. más eu achei lixo

Seguindo! parabéns pela bolsa

vou fazer isso mesmo!

Um dia eu devo fazer más não chegou o momento ainda. MUITO FRANGO AINDA

vou fazer com a base no composto, Vai ser assim: a1 agachamento 5x5 (composto) supino reto c/barra 3x 6~8 (composto) remada curvada 3x8 (composto) desenvolvimento militar 4x6 (composto) chin ups no puxador 3x8 (composto) panturrilha em pé 3x15 (isolado) a2 stiff ou terra 5x5 (composto) supino inclinado c/halter 3x8 (Composto) puxador 4x6 (ñ consigo fazer barra) (composto) Supino fechado 3x8 (composto) remada alta 2x8 (composto) to com duvida entre 2x8, 2x10, 3x8 ou 4x6 alternada martelo 2x10 (isolado) abs 3x15 c/peso (isolado) Ficou bom?

meu treino antigo de bíceps era só rosca scott ou direta. ele já vem fadigado de chin ups e outros exercícios que eu fazia pra costa. e foi o músculo que mais desenvolveu. mas agora to trocando pra um fb3x to meio perdido.

valeu pela ajuda

OBJETIVO: HIPERTROFIA (qualquer uma sarcoplasmática ou miofibrilar não to importando muito Começar pelo mais importante Dieta OK. Agora falta o treino, eu sei montar um bom abc2x um bonzinho ab2x mais to tendo dor de cabeça pra montar um fb.(por favor me ajudem) A. agachamento 5x5 stiff 5x5 supino reto 3x8 remada curvada supinada 3x8 desenvolvimento 4x6 rosca scott + francês(ou testa) 2x10 (jump set) pantu em pé lotada de peso 3x15 B leg 45° 4x6 supino inclinado c/halteres 3x8 puxador 5x5 (não aguento de jeito nenhum fazer barra fixa) chin ups 2x10 (no puxador) supino fechado 2x10 elevação lateral + encolhimento 2x10 (jump set) abs c/peso 3x12 O certo é assim. 1 semana A B A 2 semana B A B ou sem A B A?

Eu estudo integral por isso não trabalho ja estou no ultimo ano, não tenho dinheiro pra suplementos nem de fazer uma super dieta . to fazendo essa com minimo custo possível. DIA ON treino No DIA OFF ñ treino eu tiro o amendoim e fica 2900 kcal. POR FAVOR AVALIEM É PRIMEIRA DIETA QUE MONTO Ñ SEI SE FIZ CERTO.

Igual o que o disfr falou

Essa imagem ta rolando no face a alguns tempos