Rufus123

Opa, eae. Voltei pra academia semana passada (23/10), vou estar postando aqui, gostaria que avaliassem minha dieta, treino etc. Idade: 18 anos Peso: 71kg Altura: 1,75 Alimentacao: Ao acordar (8:00): 1 Caps de thermogenico (Lipo 6 black uc). Desejum (30 min depois do thermo) (8:30): Whey (30g) + Malto (10g) + 1 multivitaminico + agua (300ml) Shake intermediario (10:30): Bcaa (1 caps) + malto (10g) + agua (200ml) Refeicao (12:00): Arroz Integral (100g) + Peito de frango ou Peixe (250g) + salada a vontade Shake pre-treino (15:00): Bcaa (1 caps) + malto (10g) + agua (200ml) Shake pos-treino (16:15): Whey (30g) + Malto (10g) + agua (300ml) Refeicao (18:00): Arroz Integral (100g) + Peito de frango ou Peixe (250g) + salada a vontade Shake intermediario (21:30): Bcaa (1 caps) + malto (10g) + agua (200ml) Treino: Todo dia cerca de 20 minutos de esteira antes do treino e 15 min de bicicleta depois do treino. A - Biceps / Triceps e Ante Braco B - Perna / Panturrilha e ABD C - Costas D - Peito e ABD E - Ombro e Trapezio Encomendei o clenbuterol em gel, quando comecar a tomar vou relatando aqui, falta medir minha BF, assim que medir informarei tambem. Se alguem tiver alguma sugestao, agradeco.