ClaudiaT

Obrigada gente...Vou arrumar uma foto decente para a avaliação, de qualquer forma, depois de opiniões, vou sair do cutt e colocar a dieta na NCD, 1800 por dia, na cíclica e ver o que acontece, levando-se em conta que em cutt eu estava com 1200 por dia, já vai ser uma grande diferença... Priscilla, acredito que vou seguir o seu conselho... Valeu gente!!!!Obrigada!...Vou tirar umas fotos decentes ....

Ah alguns usuários responderam no tópico que foi para o lixo, quero agradecer... Rataaao, Samuel 2000e15,Descartavel e ACFS... Mais opiniões?

Olá!!! Preciso de um auxílio, sei que a pergunta é batida, mas não sei se continuo secando, ou se ganho massa. Utilizei a dieta cíclica para o cutt, meu total de calorias semanal é de 8161, pensei em baixar o BF para 20% , antes de começar um bulk, mas não sei se é válido. hoje estou com 22,67. Podem me ajudar? Dados Idade:38 Peso: 48,4 Massa magra:77,33 % Massa magra KG :37,43 Gordura :22,67% Gordura KG:10,97 Tricipital:19 Suprailiaca:13 Abdominal:18 Subescapular:13 Coxa:25 Peitoral:7 Axilar Média:17 Medidas Braço relaxado:25 Braço contraido:27 Antebraço:22 Tórax:83 Abdome:75 Cintura:62 Quadril:91 Coxa:46 Panturrilha:32 Exercícios Como estou em cutting, só faço jump 3 vezes na semana, pois sei que se ganhar massa magra a capa de gordura ficará proeminente e ao invés de eu definir, vou aumentar rsrsrsrsr. Estou em dúvida como dar o pontapé inicial, pq pensei em usar a dieta metabólica, sendo: Dias de baixo carbo: 3 gr proteínaKg/ 50g de carbo e o restante em gordura... Recarga: 50% Carbo/ 20% Proteína/ 30% Gordura Levando-se em conta que a recarga de carbo ficaria por conta de frutas, arroz e feijão e deixarei duas refeições lixo, sábado e domingo (pizza, whisky, sorvete), mas sem exceder as calorias. Dúvida 1: Minha TMB é 1227 e NCD 1900. Sei que com 1140 calorias por dia eu emagreço, fazendo a dieta cíclica, pq foi isso que fiz em cutt. Estou achando 1900 calorias dia meio alto, mas enfim, seria uma boa fazer o bulk limpo com 1900 baseado na dieta metabólica? E qual a diferença da metabólica para a cíclica? Dúvida 2: Alguém tem uma outra alternativa de dieta?Uma dica?

Olá!!! Preciso de um auxílio, sei que a pergunta é batida, mas não sei se continuo secando, ou se ganho massa. Utilizei a dieta cíclica para o cutt, meu total de calorias semanal é de 8161, pensei em baixar o BF para 20% , antes de começar um bulk, mas não sei se é válido. hoje estou com 22,67. Podem me ajudar? Dados Idade:38 Peso: 48,4 Massa magra:77,33 % Massa magra KG :37,43 Gordura :22,67% Gordura KG:10,97 Tricipital:19 Suprailiaca:13 Abdominal:18 Subescapular:13 Coxa:25 Peitoral:7 Axilar Média:17 Medidas Braço relaxado:25 Braço contraido:27 Antebraço:22 Tórax:83 Abdome:75 Cintura:62 Quadril:91 Coxa:46 Panturrilha:32 Exercícios Como estou em cutting, só faço jump 3 vezes na semana, pois sei que se ganhar massa magra a capa de gordura ficará proeminente e ao invés de eu definir, vou aumentar rsrsrsrsr. Estou em dúvida como dar o pontapé inicial, pq pensei em usar a dieta metabólica, sendo: Dias de baixo carbo: 3 gr proteínaKg/ 50g de carbo e o restante em gordura... Recarga: 50% Carbo/ 20% Proteína/ 30% Gordura Levando-se em conta que a recarga de carbo ficaria por conta de frutas, arroz e feijão e deixarei duas refeições lixo, sábado e domingo (pizza, whisky, sorvete), mas sem exceder as calorias. Dúvida 1: Minha TMB é 1227 e NCD 1900. Sei que com 1140 calorias por dia eu emagreço, fazendo a dieta cíclica, pq foi isso que fiz em cutt. Estou achando 1900 calorias dia meio alto, mas enfim, seria uma boa fazer o bulk limpo com 1900 baseado na dieta metabólica? E qual a diferença da metabólica para a cíclica? Dúvida 2: Alguém tem uma outra alternativa de dieta?Uma dica?

Obrigada!

Olá a todos(as)... Estou em dúvida...Bulk ou Cutt? Idade: 37 BF 25% Peso 51 1,57 cm 1 ano de treino

Obrigada Bruno!!Postei um diário, com fotos, pode ver mesmo se vai ser bullk ou cut? Obrigada Roll's!!Postei um diário, com fotos, pode ver mesmo se vai ser bullk ou cut?

Desculpe...Eu já arrumei. Com o tempo eu aprendo rsrsrs.

Olá a todos e a todas !!! Fico sempre observando o movimento aqui do site, e pesquisei muito para montar a minha dieta e meu plano de treino. Vou compartilhar com vcs não só o meu diário de tentativa de mudança de corpo, como também um pouquinho de mim, porque meu histórico está inerente a minha tentativa de mudança. Meu nome é Cláudia mesmo, tenho 37 anos, uma filhota de 10 e uma rotina prá lá de atribulada. Trabalho fora e chego em casa, tenho os afazeres domésticos, o zelo em fazer o dever junto da filha, a conversa com o esposo no jantar, enfim, uma mistura de Do Lar com Profissional. O fato é que consigo treinar somente após às 20:00...Nunca faço aeróbicos para não ficar muito tempo fora de casa, já que meu treino leva uma hora mais ou menos. Acredito que preciso enxugar um pouco, então optei por uma dieta de cutting, mas postando a dieta aqui no fórum, me aconselharam a fazer um bulk limpo, cujo qual terei que pesquisar sobre rsrsrs. De qualquer forma colocarei aqui a dieta, as fotos e o treino. Críticas, opiniões será sempre bem vindas!!! Objetivo:Definir e crescer e secar etc rsrsrrsrs Idade: 37 Peso: 51 Altura :157 Percentual de gordura: 25 (pasmem) Treino desde maio do ano passado, ou seja, há um ano, massssss às vezes falto, às vezes me alimento mal...Agora estou querendo levar mais a sério. Dieta Obs: Tomo um termogenico chamado ThermoPlus da Vitafor e BCAA nos dias de treino. Nos dias que eu não treino, corto carboidrato a noite. Dieta http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/838/1zown.jpg Corpo a modelar (Tenho fé) http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/uy7bo.jpg Treino Obs: Optei por um treino AB de um participante do Fórum, der Stein . A: dorsal / bíceps / femural --- 2 X levantamento terra 4 X stiff 2 X afundo no spaldar 3 X flexora 4 X panturrilha 3 X puley 3 X Remada baixa 3 X Rosca alternada com alteres -------------------------------------------------------------- B: peito / ombro / tríceps / quadríceps --- 5 X Agachamento livre 3 X Agachamento sumo 3 X leg 45° 2 X extensora 4 X supino máquina 3 X elevação lateral + elevação anterior 4 X tríceps polia ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- abdominais 3 X reto 3 X infra Obrigada pelo espaço gente!!

Olá!Vou postar um diário na sessão específica, mas gostaria que avaliassem a minha dieta por favor: Objetivo : CUTTING Idade: 37 ANOS Peso: 51,0 KG Altura: 157 CM Informações sobre percentual de gordura e atividade física: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/844/sh1m.jpg Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/837/kgq3.jpg Lembrando que utilizo BCAA antes e depois do treino e também um Termogênico chamado ThermoPlus da Vitafor. Desde já agradeço!!!!