vinimagraum

Sol do meio dia e sem protetor?? E o câncer de pele?? Eu não entendo muito disso. Mas pelo que sabia pequenas exposições diárias ao sol já seriam suficientes pro corpo produzir vitamina D. Também nunca ouvi falar de vitamina D em cápsula.

Entendi, obrigado. Sim.. foi foda huahuahu. Pedi pra ele me ensinar o levantamento terra. Dae ele olhou pra mim com uma cara de quem não tinha entendido direito. E me perguntou como que eu queria fazer.... como assim?? kkkkkkkk dae respondi: O levantamento terra... dae o resto da história falei já... hehe

Poxa... não boto muita fé nos instrutores da minha academia. Nenhum tem um corpo bacana. Podem dizer que isso tem nada a ver, mas poxa... o cara é instrutor... não precisa ser um ogro, mas ao menos ter uma boa forma física... mas deixando isso pra lá. Fui pedir como que era o levantamento terra. Já tinha visto a execução no youtube, mas queria que ele me ensinasse certinho. Acredita que ele me ensinou errado? fez o movimento e trouxe a barra até no queixo... Vi que tava totalmente errado, dae agradeci ele e fui treinar num canto la onde ele não visse eu executando o movimento. Logo em seguida ele aparece lá falando que tinha se enganado, que não precisava trazer até o queixo... Negócio é eu pedir pra um outro instrutor que aparece lá as vezes, o cara parece entender mais e também olhar os vídeos do youtube.

Opa... hoje vou fazer o treino C2 Levantamento terra 5x5 front squat 4x6 Afundo 3x10 leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15 panturrilha 3x15 esse front squat e afundo tem outros nomes que possam ser chamados? pois vou pedir ajuda pro instrutor me ensinar os movimentos, e a outra vez que pedi ajuda, ele conhecia alguns exercicios por outros nomes...

Entendi... E faço todas repetições sempre com o mesmo peso, certo? Pow, desculpa fazer tantas perguntas. É que comecei agora e to bem perdidão ainda hehe.

To seguindo seu treino Matheus. Só uma dúvida... pq essa variação tão grande nas séries e repetições?? sup. reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 triceps testa 3x10 pq não se segue um padrão?

oque seriam esses 2 treinos?? Rdl 4x6 Avanço 3x10

Uns 3 mesês... porem 1 mês que venho levando a sério.... com uma dieta específica e dando meu máximo. Mas to bem frangão ainda. Pra ter uma idéia to pegando 14kg cada lado no supino. Abras

Abraços Bah que ótima idéia... Vou botar o banco de supino em baixo da barra. Dae agora em início eu pego um pouquinho de ajuda com a perna e conseguirei fazer muito mais repetições até esgotar o músculo.

Ta, vou substituir pelo supino fechado. E só pra constatar... a barra fixa que tu diz é igual esse cara faz no começo do vídeo né??

Foi um fiasco eu tentar fazer a barra fixa. Fiz umas 4 repetições e não tinha mais força pra me erguer kopaskpoaskopas Triste ser frango. Mas tamo ai na luta... rs Bom... tava dando uma olhada aqui. Sobre o treino A quase tudo ok. Um único problema apenas... na academia onde faço não tem como fazer paralelas. Vou ter que substituir por outro. Treino B quase tudo ok também. Se não fosse o problema de eu conseguir fazer uns 20% só das repetições que tu mandou eu fazer hahaha. Treino C tenho que dar uma pesquisada ainda.

To indo la treinar, vou começar com o B hoje, já que treinei peito ontem. Os do B achei todos na internet a execução. Só essa remada curvada ai de 5x5 que tenho uma dúvida. Pq essa divisão tão maluc? Geralmente divide-se 3x8.... to indo lá, quando voltar venho acompanhar as respostas. Valeu pela ajuda até agora galera!

Não conheço praticamente nenhum huashuasuh. Vou pesquisar sobre eles no google, dae eu peço os que eu não achar. Já adiantando uma pergunta... pq C1 e C2?

Esses exercícios são de fácil execução? Sou iniciante ainda, não conheço nem metade dos que tu falou ai pra eu fazer. Minha preocupação é se tem exercícios mais complexos que possam me causar alguma lesão. Se não tiver esse problema, do uma pesquisada na internet e faço essa divisão que você falou.

Entendi... e me diga uma coisa... o que você me aconselha... posso continuar seguindo esse treino numa boa (mudando os exercícios apenas) ou fazer uma nova divisão ( tinha pensado um ABC2x) ?? Tenho quase 3 meses de treino, porém estou levando a sério a um mês, um mês e meio no máximo... Estou pegando bem pouca carga ainda. Supino reto faço com 14kg cada lado ainda.

A supino reto supino inclinado crucifixo haltere desenvolvimento(ombro) triceps cross cadeira flexora panturrilha extensão punho B remada lateral remada central crucifixo inverso encolhimento biceps leg press cadeira extensora flexão punho Só curiosidade mesmo se tava bem dividido esse treino. Mas nem pretendo mudar nada, vou montar um novo treino com uma nova divisão. Só queria ver se ele foi atencioso na hora de montar o treino, pq tive a impressão que ele passou qualquer coisa e passa a mesma coisa pra todo mundo. Até pq deve fazer quase 3 meses que to treinando e ele ainda não mudou o treino... OBS: sou magro e o treino é pra ser pra hipertrofia....

Opa galera. Sou iniciante na musculação e quero montar meu treino. Acontece que minha academia funciona de segunda a sexta, impossibilitando de fazer o ABC2x. Então gostaria de saber se posso fazer assim: 1 semana - ABCAB 2 semana - CABCA 3 semana - BCABC e assim sucessivamente...???

Como almoço em restaurante... depende o dia.... mas geralmente é frango. Acho que botei esses 200g carne = 63g de proteína tomando como base o frango sim... E sobre o ovo cru. To fazendo assim por causa da praticidade. Acho muito mais prático e estou ciente do risco da salmonela. Mas uma dúvida... sobre a absorção e aproveitamento das proteínas da no mesmo que se eu comer ele cozido né?

Obrigado pelas opiniões galera. Vou seguindo ela por enquanto. Se alguém tiver alguma opinião que possa melhorá-la, poste ai por favor. Toda ajuda é bem vinda =) Ta, já achei um post aqui que fala sobre isso. Vou focar no ganho de massa mesmo, depois do um jeito na barriga. Valeu pela dica.

Idade: 23 anos Altura: 1,80~1,81m Peso: 68kg Bf%: por volta de 10% (não sei, to chutando) Biotipo: Ectomorfo Braço contraído: 32cm Ante-braço: 26cm Abdômen (logo abaixo do umbigo): 88cm Peito: 95cm Coxa: 52,5cm Panturrilha: 36,5cm Tempo de treino: Uns 2 mesês. Fiquei seguindo a fichinha do instrutor e a alimentação única coisa que fiz foi procurar comer um pouco melhor nesse último mês que passou. Objetivos: Ganhar massa magra e perder gordura abdominal. 1 refeição (08:40~09:00) 250 mL leite desnatado -> 100kcal -> 11,75 C / 8 P / 2,5 G 2 bananas prata ----------> 167kcal -> 44,2 C / 2,2 P / 0,2 G 6 colheres aveia ----------> 310kcal -> 51,8 C / 13 P / 6,6 G 2 ovos crus ----------------> 148kcal -> 1,2 C / 12,6 P / 10 G 1 colher mel ---------------> 77,3kcal -> 21 C/ 0 P / 0 G total 1: 800kcal -> 130 C / 35,8 P / 19,3 G 2 refeição (12:00~12:20) *almoço* 100gr arroz --------------> 128kcal -> 28 C/ 2,5 P / 0,2 G 100gr feijão --------------> 77kcal -> 14 C / 4,5 P / 0,5 G 200gr carne ------------> 352 kcal -> 0 / 63 P / 2 G 150gr de alguma comida aleatória--- -> ?????? algo que de umas 200kcal salada a vontade total 2: 757kcal -> 42 C / 70 P / 2,7 G 3 refeição (15:30~15:50) 250 mL leite desnatado ------------ -> 100kcal -> 11,75 C / 8 P / 2,5 G 3 fatias pão integral -------------------> 190kcal -> 37 C / 7 P / 2,8 G 1 ovo cru ---------------------------------> 74 kcal -> 0,6 C / 6,3 P / 5 G total 3: 368kcal -> 49,3 C / 21,3 P / 10,3 G 4 refeição (18:00~18:20) 250 mL leite desnatado ------------ -> 100kcal -> 11,75 C / 8 P / 2,5 G 3 fatias pão integral -------------------> 190kcal -> 37 C / 7 P / 2,8 G 1 ovo cru ---------------------------------> 74 kcal -> 0,6 C / 6,3 P / 5 G total 4: 368kcal -> 49,3 C / 21,3 P / 10,3 G 5 refeição (20:40~21:00) *pré-treino* 250 mL leite desnatado -> 100kcal -> 11,75 C / 8 P / 2,5 G 2 bananas prata ----------> 167kcal -> 44,2 C / 2,2 P / 0,2 G 6 colheres aveia ----------> 310kcal -> 51,8 C / 13 P / 6,6 G 1 ovo cru --------------------> 74 kcal -> 0,6 C / 6,3 P / 5 G total 5: 725kcal -> 108,3 C / 29,5 P / 14,3 G TREINO -> 21:20~22:00h 6 refeição (22:00) *logo após treino* 1 colher mel ---------------> 77,3kcal -> 21 C / 0 / 0 total 6: 77,3kcal -> 21 C / 0 / 0 7 refeição (23:00) *pós-treino* 200gr batata inglesa ---> 112kcal -> 23,8 C / 2,4 P / 2,6 G 200gr frango ------------> 352 kcal -> 0 / 63 P / 2 G total 7: 464kcal -> 23,8 C / 65,4 P / 4,6 G TOTAL : 3560kcal -> 424 C / 243 P / 61,5 G obs: na 2 fereição onde botei "????????" é pq almoço em restaurante, dae a comida varia com o dia. As vezes tem lasanha, as vezes tem batata, as vezes panqueca e por ae vai...Então os valores de carboidratos/proteína/gordura podem ser um pouquinho maiores dependendo do que eu for comer aqui. Bom... fiz a dieta baseada no post "Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo] ". Proteína passou de 2~3g por dia. Gordura faltou um pouco. Carboidrato não sei se ficou bom ou não. Quero sugestões do que posso melhorar. Obrigado.

Putz, vou ter de arrumar uns apetrechos culinários então pra botar só no vapor. Não tenho panela pra isso aqui. Mas qual o problema de ferver? Ela perde parte de seus nutrientes?

Poxa, que sorte a minha. Sempre gostei muito de brócolis e couve-flor. Nem sabia que aumentava testosterona. Muito bom saber... hehe Fazem como? fervem na água e depois comem?

Obrigado pelas respostas galera. Sim... eu fervi uns peito de frango na panela, depois desfiei e guardei na geladeira. Tava pensando em comer um pouco desses embutidos também pra variar um pouco e não ficar comendo frango o dia inteiro. Mas valeu, dúvida sanada!

Acredito que seja o mesmo do presunto, que seria da carne de porco. Mas minha dúvida é... se 1gr de peito de peru constroi a mesma quantidade de massa muscular que 1gr de apresuntado ?

Dae galera, preciso tirar mais algumas dúvidas antes de começar a montar minha dieta. Hoje fui no mercado e comparando os preços vi que o apresuntado é bem mais barato que o peito de peru e os valores nutricionais de carbo/proteina/gordura não diferem tanto assim. Achei o custo x benfício do apresuntado bem melhor. 1 fatia de 30gr -> 1,1g carbo / 4g proteina / 0,9g gordura E eu pago na faixa de R$ 1 real a cada 100gr. Quero saber se a proteina do peito de peru é superior ou se é tudo a mesma coisa. Grato desde já.