Flavio Faria Vicente

Isso é um FB 3x.. SL 5x5 é: agacho, supino, remada curvada / agacho, militar, terra... no maximo coloca chin up e paralelas como auxiliares para os braços

Vou desenterrar aqui pra tirar uma dúvida.. Ótimo treino.. Copiei ele e comecei a fazer hoje.. Fiz o A low reps.. A dúvida é no B low reps.. Terra 5x5 não é muito pra lombar? Pensei em fazer 1x5 80%RM, 1x3 90%RM e 1x1 1RM + progressão (1kg cada lado) + isometria.. O que acham? Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

Li até o 9 mas agora tenho q sair.. marcando pra terminar de ler mais tarde

6 meses e já querendo ciclar? Tá muito cedo ainda.. aprende a treinar, dieta e estuda bastante sobre esteróides antes de fazer isso.. ainda dá pra evoluir MUITO antes de cair nos azeite

17 séries pra ombro? Vc deve odiar ele mesmo Treino MUITO volumoso Enviado de meu SM-T211 usando Tapatalk

Como já foi falado aqui anteriormente sobre ele e sobre o exercicio, bora falar dnv Alguém aqui sente vergonha alheia ao ver o Sardinha fazendo o "stiff reverso" ou sou só eu? Ele colocou o Twin pra fazer esse passinho de funk no video do SWD q ele upou hj

Ai eu ja acharia vantajoso um ab2x.. ab off ab off off.. só nao tenho um treino Bom pra te passar nesse estilo.. da uma olhada nessa sessão mesmo que vc acha uns bem legais nesse esquema Pq o intuído seria treinar os musculos 2x por semana Enviado de meu SM-T211 usando Tapatalk

PRA MIM o terra é tão fundamental quando a barra fixa.. é o segundo exercicio que mais gosto de fazer (primeiro sempre será o agacho).. mas aí vai do seu gosto e disponibilidade.. tem academia q não rola fazer terra (as smart fits da vida).. se quiser tirar fique a vontade Se for trocar no peito tira o cross e coloca inclinado.. supino reto e crucifixo eu não mexeria

Aí eu já acho q ficou mais interessante.. consegue dar estimulo pelo menos 2x por semana em quase todos grupos musculares A respeito do treino eu faria uma divisão "a, b, c1, a, b, c2".. por motivos de: quando vc treina peito e tríceps (supino e paralelas) pega muito ombro, então acho válido jogar ombro junto.. e pernas eu gosto de dividir quads do posterior.. Como muitos exercicios pegam trapézio e fortalecem o antebraço eu tbm não vejo necessidade de isolar esses musculos.. a) Peito, ombro, triceps b-) costas e biceps c1) quadriceps c2) posterior a) supino reto 5x5 crucifixo reto 4x6~8 crossover 3x10 militar 5x5 elevação lateral 4x8~12 paralelas 3xFalha Supino fechado 3x10~12 b-) Terra 5x5 Barra fixa - quantas séries forem necessárias pra chegar num total de 25 a 30 repetições Remada curvada 5x5 Krok Rows - 2x20 Chin Ups (mesma regra da barra fixa, 25 a 30 repetições totais) Rosca alternada 4x8 c1) agachamento livre 5x5 leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x12 Avanço 3x10 panturrilha sentado 4xFalha c2) front squat 4x6 RDL 3x8~12 leg 45° (coloque os pes mais altos para enfase em posterior) 3x12 panturrilha em pé 4x15~20 Pelo menos esse é o treino q eu tenho feito e to curtindo bastante.. tentei o SL5x5 e não curti pela baixa frequência

ABC1x? Frequencia muito baixa.. Se só tem 3 dias pra treinar faz SL 5x5 ou FB3x.. muito mais vantajoso

Ta bulkando limpo? Se sim, como vc disse que ta comendo muito, joga uns lixos (de leve) no meio pra dar um up nas calorias.. Agora se quiser manter limpo tenta jogar mais um shake durante o dia.. com whey+farelo de aveia+mel.. só testando pra saber se o peso sobe Invejinha de quem pode comer bastante.. muito difícil viver com 1200kcal Enviado de meu SM-T211 usando Tapatalk

Curti o volume.. Shape ta legal.. Próximo do que eu quero Agora pela minha falta de experiência (menos de 1 ano de treino) nao sei dizer se os 45cm seriam alcançáveis Eu penso em ciclar mais pra frente.. Mas acho que se conseguir um shape nesse nivel (volume) natural em + uns 2 anos de treino desisto de ciclar.. mesmo que seja com o bf "alto" (em torno de 13 a 15%) Parabéns pela dedicação e seus resultados Enviado de meu SM-T211 usando Tapatalk

Não tinha ninguém acompanhando e eu desanimei de postar.. E até parei com o SL.. Não acostumei com a baixa frequência.. Definitivamente gosto mais de ABC 2x Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

ACHO que nunca disse nada aqui.. mas já tem um tempinho q to acompanhando Li ali em cima q seu bf tá abaixo de 10.. EU iria de bulk limpo.. Tenha um ótimo 2014.. com muitos ganhos.. não só no fisico, mas em todos aspectos da sua vida

Cara.. foca 1 coisa por vez.. o resultado vem mais rápido.. Dieta hipocalorica.. mantém 2g/kg de proteínas e tals.. seca e só depois pensa em ganhar massa Algum ganho vc terá nesse processo por ser iniciante