GabriZam

Boxe queima mto cara! e eu faço das 20-22hrs, então sempre saio com saldo na conta do dia!rs Quanto ao treino tá bom demais, creio que fico com ele entre 1 mês ou 1 mês e meio, preciso ver se não é mto puxado, e me ferro!rs mas bem provável q até o carnaval esteja focado nesse treininho aí! dps posto o de pernas! abraços.

23/01 TREINO MONSTRO!!!! Acordei mandei 2 lipo 6 black + 1 e 1/2 Jack 3D c/ glutamina comi uma banana 30 min. dps e fui treinar! Levei bastante água e o shake pós treino tb!!! Treinei Costa e Deltóide Não vou lembrar pq hj foi complicado, e 100% novo...mas vou tentar! Remada Curva 4x12 Puxada Ant. + Post. 4x 6+12 Supinada Smith 4x 12 c/ Remada Halteres no Banco Inclinado 4x 15 Remada Cross 4x15 c/ Crucifixo Inverso cross 4x 12 Desenvolvimento Halterer Rotacionando (articulado) 4x15 Elevação Lateral Declinado (ou inclinado) 4x12 Elevação Frontal até o ombro 4x15 Foi isso, simples né!?rsrsrs vai fazer!!! haiuhaiuahi pesado demais... to muído! Mas mto satisfeito!!! dps se alguém quiser passo o contato do Professor e ele monta treino certeza!!! ok? na moral é bom! abraços. ps.: shake pós treino 2 scoops de Whey + Dextrose

15 km!? legal... e do resto? o treino puxadão? a dieta tá legal...parabéns continue motivada!!! e a suplementação? Comprei uma caseína da CytoSport, já ouviu falar? nossa boa demais... to pensando em comprar uma proteína tb... chama Muscle Milk... eles tb tem umas barrinhas, protéicas... mas acho q não rola barrinha se não for proteíca msmo... essas de mercado tem mta gordura, e não tem um % boa de vitaminas, prot. enfim... eu acho né...rs acompanhando.

FALA pessoal!!!! agora mudei meu treino, to suplementando forte!!! hehehe tô no jeito pra dar uma boa evoluída! To com a whey da performance nutrition 100% whey c/ 3 quebras + Whey Isolado Elite - Dymatize (sim misturo as duas no pós treino), e para noite to tomando Caseína da Muscle Milk (mto boa! parece um shake do Bob´s!rs)c/ 3 quebras tb 3, 6 e 9 hrs. Treino mudou para Resistência mto bom! saí caindo, e perdi bastante líquido... quase não consegui completar. Bom segue o treino de Peito e Tríceps Peito Supino Reto 20-15-12-10 reps. Crucifixo inclinado 4x 6 + fçy inclinado 12 + flexão de braço 2 ou 3 ciclos Cross Over progressivo 4x 10reps Tríceps 4x Testa 16 reps + Supininho 16 reps + remada alta fechada para Trapézio 4x Drop Pulley c/ Encolhimento Tríceps halteres 4x Tríceps Francesa no cross, NO STOP Todo o treino com PAUSA ATIVA, ou seja, Abdominal supra no chão ou no pulley. Na minha opnião mto bom o treino, lógico tb tem o lance do estímulo novo, mas no geral bom demais! hj to todo contraído ainda!!rsrs até parece q sou fortinho...rs legal demais! mas é bem bem puxado, QUEM TIVER CORAGEM FAZ!rsrsrs abraços.

Sexta 21/01 Peso Atual: 116kg Alimentação: 70% Treino: 70% Disposição: 70% Comprei ontem uma proteína melhor, e uma caseína, agora volto mais firme com os Treinos, preciso montar um treino bom, tá difícil! O Boxe e Muay Thai exige mto, mas com a suplementação correta vou conseguir. a partir de Domingo mudo minha rotina de treino para uma mais forte. Musculação ABC + Muay Thai + Boxe + Natação (intervalada ou HIIT) pelo meu histórico corporal, e memória!rs passada essa 1ª fase de adaptação ao regime e aumento de treino, começo a emagrecer bastante, afinal já se foram 16 dias e perdi só 2kg, dos 20 programados, então agora tenho de aparar as arrestas e suplementar bem! para hj a noite 40- 60 min. natação. é isso. abraços.

Com certeza é melhor com execução lenta para a hipertrofia, única utilidade q visualizo para execução rápida é no caso de utilizar o movimento em algum esporte, por ex.: Boxe. Mas sim eu tb faço bem tranquilo, subida lenta, descida lenta, alongamento máximo. Mas pelo nº de reps. tá bom o peso. faz tempo q tá fazendo? e qto ao HiiT é praticamente o treino intervalado q faço msmo. abraços.

Esse exercício de Oblíquo é animal, mas vc tem de prezar muito pela execução! Pq pega Lombar (se fizer errado) e pode machucar! e outra todo mundo acha q pega o oblíquo do lado do peso... mas NÃO! o lado q faz a extensão é q malha!!! mto bom msmo... AH pode socar peso nesse né! qq cois solta... eu faço com 30kg+ entre 10 - 15 reps e vc socially?

Durante o treino tomo bastante água mas não tanto qto 2 litros, preciso levar uma garrafa maior! bom vms ao resumão: Ontem a Noite treinei Boxe! cansa mto... Hj pela manhã Peito: Supino Reto 15reps 80kg (aquecimento) 10reps 90kg 8reps 100kg e 6reps 110kg Fly Inclinado 3x 10 30kg (2x Anilhas) Fly Declinado (msmo esquema) Cross Over 10 reps 30 kg 8reps 35kg 6 reps 40kg Tríceps: Pulley (estação e não no cross! detalhe importante!!!) 10reps 35kg 8reps 45kg e 6reps 50kg Francesa 3x8 c/ 18kg Paralela Livre 3x6-8 ps.: to em troca de ficha aí fiz um treino qualquer, enquanto monta a outra. S/ CArdío (volto de noite para nadar) e Abdomén treinei ontem no Boxe. Me pesei pela manhã algo em torno de 116kg, definitivamente preciso tirar as medidas! VLW!

Treino bom intensidade alta. cuidado com o ombro! os pesos de supino são o total? ou cada lado!? e q treino é esse HiiT!? abraços.

Eu aumentei to tomando em média 5 litros, bem dividos, e sem contar alimentos. vou fazer isso com as medidas para ver os resultados. e vou ver as fotos.

esse GC é bem parecido com o Intervalado q eu faço... só q talvez tenha uma intensidade maior em período intermediário. Quando faço treino intervalado de corrida, sinto uma grande grande perda de gordura localizada. treino intervalado é: 1 min. correndo no limite e 1 andando tranquilo e assim, variando o tempo conforme gás da pessoa tipo 2x1 3x1 enfim, dizem q equivale a quase o dobro do treino normal, por ex.: caminhada leve, ou corrida a 8km/h. pra mim é bom! tenho vontade e medo de fazer AeJ... meu amigo faz e tá secando um monte!

duras igual concreto! caracas... mas sim a crea retém um pouco né... Meu aí deve ser bom d+, suplemento baratinho né! caracas q inveja! ow e vc não tem fotos não!? posta algumas no diário poxa... mata a curiosidade da galera!rs hj vou me medir e pesar prometo! =) bjos.

então para trazer comida é ruim... aí qria dar uma solução prática e fácil... eu tava ingerindo barras proteícas entre as refeições, mas me orientaram e mandar whey, por isso q perguntei! qto ao peso ainda não fui ver... mas no começo deve ser mais visível na balança do que nas medidas, mas de qq forma vou medir tb... me sinto um pouco mais magro tipo... 0,005cm hahahaha e vc Mone como tá o progresso? Valeu!

Bom dia galera! Ontem acabei não fazendo esforço físico algum por uma série de fatores!rs alheios a minha vontade. Comprei uma Whey boa da 100% Whey Performance Nutrition, bem saborosa, e vou usar como Inter refeição, ou seja, as 10hrs e as 16 hrs, como fica ruim trazer sempre comida, e tals... vou usar a Whey na pausa das grandes refeições. o que acham? Ex.: Café da manhã após 3 hrs Whey Almoço após 3 hrs Whey para o pós treino pretendo comprar um Whey da Optimum. Iniciei o Diário pesando 118kg, vou me pesar amanhã de manhã e posto aqui! sinto me mais leve e disposto já, mas não comecei a perder ainda escrotamente barriga! e o carnaval tá chegando! MERDA! Preciso me esforçar mais! VALEU!

cara e CLEMB é bom!? não dá medo de usar não!? corta msmo gordura!? ajuda mto no cardio!? abraços.

então já q resucitaram o diário tb quero saber! o peso de supino era 110kg no total!? ou cada lado... pq se for cada lado ok. se for no total tá bem baixa a carga né!? bom a divisão é diferente mas é boa! pra fazer pré cutting é legal msmo... mas a questão é que cai mto na fase de cutting... eu prefiro fazer repetição alta e cutting com hipertrofia ou drop set... sei lá, opnião minha!rs talvez seja até menos efetivo. abraços.

Então vou dar minha opnião... as 10grs de BCAA estão sendo jogadas fora... tem um guia de BCAA no fórum muito bom, dá uma lida. na minha opnião compensa vc comprar glutamina e tomar antes ou até diminuir pela metade essa bcaa, 1º pq pra não catabolisar o músculo já tá ótimo e segundo pq vc economiza e não mija tudo!rsrs aí divide essa bcaa em 5mg antes do treino e 5mg antes da refeição proteíca para melhorar a quebra e absorção. quanto a glutamina encaixa no mín. 30minutos antes do treino! fecho!!! bons treinos. seguindo.

Agachamento e Stiff são bem completos, mas normalmente eu diria pra não ficar mais do que 2 meses com o msmo treino, pq seu corpo acostuma! eu procuro mudar todo mês! e seu objetivo é definir!? bom vc tem pouca gordura né! seu corpo é bem bonito... mas se qr trincar!!! bora lá!rs olha só não esquece q as meninas do Pânico na Tv não existem ok!?rs são surreais!!!rs Não sei se minha opnião conta mto mas, pra mim Homem, faria 2x na semana, ou então divido o treino de perna durante a semana pra treinar um pouco por dia! funciona bem pra mim em ambos os casos. boa sorte!rs

SEgunda feira! PUTA SONO!rs Já encomendei Whey nova! Caseína! agora vai!!!rsrs Bom qto ao treino de ontem qria deixar claro que o peso é cada lado e sem a barra, devo postar o peso total de supino por ex. ao invés de 10 reps. c/ 40kg deveria colocar 80kg + barra? Hj tem Muay Thai, e to ansioso para tomar o lipo 6 black e ir treinar! vlw galera! edit: não sei se o treino foi menos puxado ou eu to melhorando a condição física!rs tomara... mas saí enxarcado de suor! e amanhã pela manhã MUSCULAÇÂO!!!! só q acabou a proteína!!! vixi...qro nem ver!rs vlw galera!

Então né! meu objetivo é o máximo até o carnaval, dps, eu vou emagrecer mais consciente! mas minha meta pro verão 2011 é 2 gomos pelo menos!rsrs se aparecer os 6 melhor né! Bom vms lá - Treino de Domingo (pré: 3 lipo 6 black + 2 shots de jack 3d + 3,6mg BCAA + 1 barra proteíca comida sólida) treino Peito: reto 10 - 40kg 8 - 50kg 6-60kg (cada lado) inclinado 10 30kg 8 -40kg 6 -40kg (cada lado) Declinado 10 - 30kg 8 40kg 6 - 50kg (cada lado) Cross Over 3x 10 35kg Tríceps: Pull Down 10-8-6 c/ 35-40-45kg (estação) Francesa (anilha) 16 3x8 Testa (barra w) 3x8 20kg (cada lado) o tríceps foi intercalado c/ abdómen. Overview: Puxei muito forte no treino, msmo tendo mantido os pesos, estava MTO calor, então deveria ter diminuído mto, percebi que perdi mto mto líquido, e que to começando a desinchar! Sigo com a dieta,c/ mto água e fuçando por aí! VLW!

to tomando o lipo 6 black! achei bom... mas essa semana agora entro forte com os aeróbios! aí sim... Sexta que vem eu posto de novo as mesmas poses... e na outra e na outra! vms ver a diferença! eu creio que já dê uma boa secada essa semana... assim espero!rsrs vlw! abraços. ps.: amanhã tem treino forte!!!

SEja bem vinda! vc vai ver o Fórum é show de bola! Estou acompanhando seu diário, ok? Quanto ao LeanGains, dei uma olhada por cima, e vou ler dps, achei interessante! Mas sou do seguinte pensamento o que funcionar é selecionar o que se come, e não por exemplo comer de 3hrs em 3hrs, então, tome cuidado com as "dietas" ou estudos novos ou velhos! o que te mantém viva é o básico! sem inventar muito... pra mim é tudo muito comercial... Fique atenta ao seu corpo e reação dele, e vai seguindo o que lhe fizer melhor...é isso! vlw! dps passa no meu dia´rio tb!

CAra no final da página tem um vendedor aqui do fórum msmo... compra com ele... o preço tá barato 170 eu acho... mais o envio eu compraria...fácil! abraços.

To com uma puta vergonha mas lá vai! e desculpa se aparecer um pouco da cueca! tem foto relaxado e outras contraído, aguardo pareceres! abraços.

Acho mais inteligente, afinal ele Estudou, ou devia!rsrs eu fiz assim, com o tempo peço um exercício, tiro outro, substituo outro... pq no final das contas pra amadores o importante é a intensidade e execução! e não qual exercício...necessariamente!rs opnião.