dallathiago

pois é eu ultimamente seguia a filosofia do HIT, ai na procura de um treino um tanto quanto diferente, um amigo meu que comprou um kit do Muscle Pharm, veio um folder junto com rotina de dieta, suplementação, e esse treino, eu me interessei, axei bem diferente, mas gostaria da avaliação dos nobres colegas.

Boa tarde, gostaria da opinião de vocês sobre essa serie de treino, ela é bem diferente do que eu venho executando atualmente, e do que eu sempre executei, fiquei meio receoso nesse treino pelo alto numero de repetições de alguns exercícios. Idade: 24 Altura: 190cm Peso: 99,3 BF: em torno de 18 não sei exatamente Medidas: não tenho atualizadas Objetivo do treino no meu caso é hipertrofia treino ABCD com o dia de descanso sendo a sexta-feira e não a quarta como normalmente é nessa divisão. Segunda-feira Barra fixa 4 séries até falha Supino inclinado 4 séries de 12 - 10 - 8 - 6 reps. Remada sentado 5 séries de 12 - 10 - 8 - 8 - 8 reps. Supino reto 5 séries de 5 reps. Pulley Costas (puxador pela frente) 3 séries de 15 - 12 - 10 reps. Fly inclinado 5 séries de 5 reps. Terça-feira Agachamento livre 5 séries de 20 - 15 - 12 - 10 - 8 reps. Leg press 5 séries de 20 - 15 - 12 - 10 - 8 reps. Extensora 4 séries de 25 - 20 - 15 - 10 reps. Flexora 4 séries de 25 - 20 - 15 - 10 reps. Elevação Gêmeos 4 séries de 25 reps. Quarta-feira Super serie (série de Larry Scott) Scott halteres 5 séries de 10 reps.: (sendo 5 repetições completas + 5 parcial) Scott Barra reta 5 séries de 10 reps.: (sendo 5 repetições completas + 5 parcial) Scott reversa 5 séries de 10 reps.: (sendo 5 repetições completas + 5 parcial) Bíceps na maquina 5 séries de 30 reps. Supino fechado 5 séries de 5 reps Pulley corda (tríceps corda) 4 séries de 40 reps.:(sendo 20 completas + 20 parcial) Triceps no banco 5 séries até falhar Pulley com barra (tríceps barrinha) 4 séries de 40 reps.:(sendo 20 completas + 20 parcial) Quinta-feira Press militar com barra pela frente 3 séries de 15 - 12 - 10 reps. Press militar com halteres 3 séries de 12 - 10 - 8 reps. Elevação lateral 4 séries de 20 - 15 - 12 - 10 reps. Elevação frontal com halteres 5 séries de 5 reps. Encolhimento com barra 5 séries de 5 reps. sexta-feira, sábado e domingo descanso. então galera, qual a opinião de vocês sobre esse treino, lembrando que não fui eu quem montou essa rotina, já peguei pronta.

eu vo começar a treinar assim tbm, vlw pela dica. acompanhando relato.

Só uma coisa que nao entendi direito, vc treina logo que acorda? to com um c4 aqui tbm, vo começar ele segunda.

isso confunde um pouco, eu sempre axei que fosse ecto pela dificuldade em ganhar massa, mas na lista das características eu tenho mais endomorfo, predomina, mas tenho mais que ectomorfo do que mesomorfo. ectomorfo: Dificuldades em ganhar massa Postura curvada Ombros estreitos e levemente caídos mesomorfo: Cumprimento médio de braços e pernas Ossos médios endomorfo: Alto percentual de gordura Peso maior do que altura, pesados Acumulam gordura facilmente, principalmente na região da barriga Baixa definição muscular Mãos e pés pequenos em comparação ao corpo Cabeça em forma esférica um poco de cada hahahaha, predomina endomorfo. entendi errado ou é isso ai mesmo... bons treinos a todos.

cade treino de pernas ?

bom pra quem nao leu direito, eu estava usando a uma semana, (1ª linha) sobre saber do colaterais eu sabia (2ª linha) outra nao digo pra nao usar, so alerto pra quem for usar, use com moderação. otra, usa quem quise, como quise, da forma que quiser, na quantidade que quiser. eu nao culpo a efedrina, isso so aconteceu pq eu usei. parada na cartela ela nao ia fazer nada sozinha. eu usei tive problemas, mais gente usou teve problemas, nao sou unico, so quero mais uma vez alertar quem for usar, use com cuidado!

Galera, seguinte, eu estava usando efedrina (franol 15mg), fazia uma semana. Li vários tópicos no fórum, inclusive alguns onde o amigo CHACALLL alertava sobre o uso de efedrina e seus colaterais, semana passada comecei sentir fortes dores de cabeça, começando na nuca indo pro topo da cabeça, tonturas, fui ao meu medico e ele me mando fazer exame de sangue, e mais uns, hoje ele me chamou, resultado, pressão alta, 14x9, e vou ter que passar por um cardiologista e neurologista, suspeita de estar com uma veia dilatada no cérebro, e dilatação no coração, se for confirmado essa veia dilatada no cérebro, e ela chegar a romper, a consequência mínima é eu ficar paraplégico! Por isso eu peço a quem usa ou esta pensando em usar, pra perder gordura, dar um estimulo a mais no treino, CUIDADO, muito cuidado com a efedrina. logo darei mais noticias! abraços e bons treinos.

sim se você tiver uma alimentação adequada, descanso adequado, com o treino ABCD você vai ter hipertrofia. valeu pelas dicas PMarcos, vo arruma esse treino. brigado, bons treinos

então, eu do uma alternada no treino, supino, desenvolvimento e rosca direta, to alternando entre barras e alteres, triceps, eu alterno supino fechado e paralelas. mais alguma sugestão???

Gostaria da avaliação dos amigos no meu treino ab2x Altura: 1,90 Peso: 93 Idade: 22 Objetivo: Hipertrofia Treino Superior "A" Supino reto 3x 12 Barra fixa 3x À falha Remada curvada 3x 12 Desenvolvimento por trás 3x 12 Rosca direta 3x 12 Supino fechado 3x 12 Treino Inferior "B" Agachamento 3x 12 Leg Press 3x 12 Stiff 3x 12 Panturrilha em pé 5x 20 ABD 5x 20 o treino sera realizado, segunda e quinta A, terça e sexta B, quarta e fds OFF, sem aerobicos! e ai que que axam ?? abraços e bons treinos!!

é foi o que eu disse acima, pelo preço não, só quis fazer uma comparação da tabela nutricional de ambos. como o D_Tox disse, "mas questão de confiabilidade e qualidade, com certeza iria de qualquer outro multi ou afins para humanos."

comprei whey e bcaa, pela primeira vez da growth supplements, veio tudo certinho e no prazo de entrega. com certeza vale a pena!

eu imagino que a única diferença mesmo seja o preço, pq pela quantidade tomada durante o dia fica elas por elas! mas se ta dando resultados, e ta gostando dos resultados. bons ganhos a todos!!!

tá deixa eu ver se entendi, aquela tabela é para cada kg do produto certo? usando um pouco de matemática 1kg = 1000g, como vc usa 100g do produto 10% do kg. aquela tabela vc divide os valores por 10 que seria o quanto vc consome por dia. (em 100g do produto) cálcio: 55g/kg dividido por 10 = 5.5g fosforo: 20g/kg por 10 = 2.0g enxofre; 15g/kg divide por 10 = 1.5g e assim por diante... se for isso que entendi, a tabela fica parecida (parecida não igual) com o animal pak, vantagem do pak que alem desses minerais, traz vitaminas do complexo B, C, e mais um montinho de outras coisinhas. nao vale mais a pena vc investir num animal pak?