Melody

Altura: 1,72 m Peso: 61 kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Bulking TMB: 2200kcals Macros: (Excedente: 736kcals) Proteina: 146g (2,40g/kg) Carbo: 453g (7,40g/kg) Fat: 60g (1,00g/kg) 6:30 (473kcals) 30g Whey = 2 carb, 24 ptn e 1 fat 50g Malto = 48 carb, 0 ptn e 0 fat 2uni Pão integral = 22 carb, 4 ptn e 0 fat 200ml Leite desn. = 10 carb, 6 ptn e 0 fat 12:30 (705kcals) 30g Azeite de Oliva = 0 carb, 0 ptn e 28 fat 50g Tomate = 2 carb, 0 ptn e 0 fat 225g Arroz = 56 carb, 5 ptn 0 fat 140g Feijão = 36 carb, 12 ptn e 1 fat 15:00 (504kcals) 2uni Banana = 36 carb, 2 ptn e 0 fat 2uni Pao integral = 22 carb, 4 ptn e 0 fat 60g Aveia = 34 carb, 8 ptn e 4 fat 200ml Leite desn = 10 carb, 6 ptn e 0 fat 17:00 (1018kcals) 30g Whey = 2 carb, 24 ptn e 1 fat 50g Malto = 48 carb, 0 ptn e 0 fat 4uni Ovos = 0 carb, 24 ptn e 20 fat 80g Macarrão integral = 56 carb, 9 ptn e 1 fat 125g Arroz = 35 carb, 3 ptn e 0 fat 19:00 (178kcals) 1uni Banana = 18 carb, 1 ptn e 0 fat 30g Aveia = 17 carb, 4 ptn e 2 fat 21:00(58kcals) 60g Atum = 0 carb, 10 ptn e 1 fat

Essa absorção mais rápida seria melhor no pós ? Eu não vou pagar frete pelo malto, vai sair R$10,00 mesmo , meu amigo vai trazer pra mim

Estava pensando em comprar um malto pra tomar junto com whey e queria saber algum site e uma marca boa pra eu comprar(o malto onde eu comprei meu whey está esgotado), eu estava de olho num da max titanium, o qual parece ser a melhor marca pra malto. Ou até mesmo comprar uma dextrose, não sei muito bem a diferença entre malto e dextrose. Obrigado

Segunda-feira vou começar a seguir esse AB2x ai, mais alguma dica ?

A - Peito e ombros B - Costas e trapézios C - Coxas e panturrilhas D - Bíceps, tríceps e antebraços A Supino reto 3x 8 Supino inclinado 3x 8 Supino declinado 3x 8 Cruxifixo 3x 8 Super série Voador 3x exaustão Super série Flexão 3x exaustão Desenvolvimento Arnold 3x 8 Elevação lateral 3x 8 B Levantamento terra 3x 5 Puxador frontal aberto 3x 8 Puxador frontal c/ barra triangulo 3x 8 Remada alta c/ barra 3x 8 Remada curvada 3x 8 Remada curvada c/ pegada supinada 3x8 Encolhimento c/ halter 3x 10 C Super Série Leg press 3x exaustão Super Série Flexão de joelho deitado 3x exaustão Agachamento livre 3x 10 Cadeira extensora 3x 15 Panturrilha em pé 1x 15-20 Panturrilha máquina 1x 30-40 D Rosca direta c/ barra 3x 8 Rosca scott 3x8 Tríceps francês 3x8 Tríceps pulley 3x 8 Rosca invertida c/ barra 3x 10 Obrigado e avaliem!

Ok, nessa dieta, eu tiraria ou reduziria quais alimentos e adicionaria quais outros ?

Por que reduzir ?

Up

Altura: 1,71m Peso: 61kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Bulking TMB: 2200kcals Faço academia a 4 meses, e pretendo entrar numa dieta bulking: Macronutrientes: Proteina: 184g(3,00g/kg) Carboidrato: 314g(5,10g/kg) Gordura: 77g(1,30g/kg) 6:30(375kcals) 200ML Leite desn. = 6ptn, 10 carb e 0 fat 1UNI Banana = 1 ptn, 18 carb e 0 fat 30G Aveia = 4 ptn, 17 carb e 2 fat 2UNI Pão integral = 4 ptn, 22 carb e 0 fat 1UNI Peito de peru = 5 ptn, 0 carb e 1 fat 12:30(852kcals) 50G Tomate = 0 ptn, 2 carb e 0 fat 150G Feijão = 12 ptn, 33 carb e 0 fat 100G Arroz = 2 ptn, 42 carb e 0 fat 30G Azeite de oliva = 0 ptn, 0 carb e 28 fat 150G Frango = 32 ptn, 0 carb e 10 fat 14:30(PRÉ-TREINO 336kcals) 1UNI Banana = 1 ptn, 18 carb e 0 fat 200ML Leite desn. = 6 ptn, 10 carb e 0 fat 50G Aveia = 7 ptn, 28 carb e 3 fat 1UNI Peito de peru = 5 ptn, 0 carb e 1 fat 16:00(PÓS-TREINO 734kcals) 150G Frango = 32 ptn, 0 carb e 10 fat 4UNI Ovos = 24 ptn, 4 carb e 20 fat 80G Macarrão integral = 9 ptn, 56 carb e 1 fat 19:00(226kcals) 200ML Leite desn = 6 ptn, 10 carb e 0 fat 2UNI Pão integral = 4 ptn, 22 carb e 0 fat 2UNI Peito de peru = 10 ptn, 0 carb e 2 fat 22:00(162kcals) 60G Atum = 10 ptn, 0 carb e 2 fat 2UNI Pão integral = 4 ptn, 22 carb e 0 fat

Up

Nos exercicios de perma faco apenas 1 serie ?

Faço os dois então ?

Existe algum exercicio que eu possa trocar com a barra fixa? Nao sinto muita seguranca em fazer...

Eu sinto mais o trapezio cara

Estou fazendo 1 exercicio de abdomen no final de cada treino. Up

Idade:15 Altura:1,71m Peso:61kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia A - Peito e ombros B - Costas e trapézios C - Coxas e panturrilhas D - Bíceps, tríceps e antebraços AB~off~CD A Supino reto 3x 8 Supino reto c/ halter 3x 8 Crossover 3x 8 Elevação lateral inclinado 3x 8 Desenvolvimento de ombro 3x 8 Desenvolvimento Arnold 3x 8 B Levantamento terra 3x 8 Barra fixa 3x 8 Remada curvada 3x 8 Encolhimento c/ halter 3x 8 Remada alta c/ barra 3x 8 Puxador frontal c/ barra triangulo 3x 8 C Agachamento livre 4x 10 Leg press 4x 10 Extensão de pernas 4x 10 Flexão de pernas deitado 4x 10 Panturrilha máquina 3x 30 D Rosca direta c/ barra 3x 8 Rosca na máquina 3x8 Rosca c/ cabo 3x 8 Tríceps puxador 3x 8 Paralelas 3x 8 Rosca invertida c/ barra 3x 10

Mais alguem? Haha

Faço apenas um exercício para panturrilha ? Obrigado.

Idade:15 anos Altura:1,71m Peso:61kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia A - Peito, triceps e ombros B - Costas, biceps, trapézio e antebraço C - Coxa e panturrilha A Supino reto 3x 8 Supino reto c/ halter 3x 8 Elevação lateral inclinado 3x 8 Desenvolvimento de ombro 3x 8 Tríceps puxador 3x 8 Paralelas 3x 8 B Barra fixa 3x 8 Remada curvada 3x 8 Encolhimento c/ halter 3x 8 Rosca direta c/ barra 3x 8 Rosca na máquina 3x8 Rosca invertida c/ barra 3x 10 C Agachamento livre 4x 10 Leg press 4x 10 Extensão de pernas 4x 10 Flexão de pernas deitado 4x 10 Panturrilha máquina 3x 30