Melody

Cara, compre os essenciais, creatina e ZMA pra um iniciante não é essencial, foque em whey, dextrose, etc. Depois vc compra outros suplementos...

Eu sou ectomorfo e uso hipercalórico, whey e malto, mas o hipercalórico, pra mim é essencial na questão de suplementação para um ectomorfo/pessoa magra, da uma grande ajuda..

Devido vc ser baixo, vc vai ter uma aparência ''maior'' do que alguém com 1,80 por exemplo...

Militar vc pode deixar 5x5 também, eu prefiro começar com supino no dia de peito, caso não consiga fazer barra fixa, puxadas no pulley é uma boa escolha, No tríceps é preferível paralelas, caso não consiga, tríceps supinado ou banco...

''Grande''

Por hora está bom, conforme necessite va aumentando... Abraço.

Fruta de noite não é uma boa comer, devido sua frutose. Abraço Não, dieta bulk tem que ter bastante carbo, na minha dieta tem 500g+ carb. Abraço.

Proteína use 2,0g/kg e já esta ótimo, gordura use 1,0g/kg e também já esta de bom tamanho, comece com um excedente de 500 calorias, e vá aumentando de pouco em pouco conforme necessite, no pós, é bom que vc coma comida mesmo e não apenas esses suplementos, após o treino vc já toma o shake whey + dextrose e quando chegar em casa coma ovos, frango e algum carbo de alto IG. E também não é legal comer fruta de noite devido a sua frutose. Abraço.

Se eu fosse vc, bulkaria um pouco mais, pra fazer um bom cutting...

Cara, vc pode tirar um pouco de proteína, o recomendado é 2g/kg, aumentar a gordura pra uns 75g e ir aumentando e excedente de pouco em pouco. Seria legal também, comer comida mesmo no seu pós e não só os suplementos, manda o shake imediatamente após o treino e quando chegar em casa come uns ovos, algum carbo de alto IG, etc. Também não é legal comer bastante carbo de noite, e sim uma proteina e gordura boa, ovos, azeite, atum, etc. Abraço.

Vc pode sim usar malto+whey no pos, mas tome imediatamente apos terminar o treino e em casa vc come frango e batata, esse BCAA foi colocado no pos com qual finalidade? Se for pra sintetizar proteina, nao vale nenhum um pouco a pena, e melhor vc comprar Leucina isolada que e muito mais barato.. Eu nao acho que nosso corpo funcione com essas contas, eu prefiro acompanhar a resposta do corpo.. Mande um hipercalorico tbm

Eu nao curto comer fruta de noite, por isso disse “na minha opniao“, mas se quiser comer,va em frente... Abraco

A dieta está boa no geral, porém, essa sua 6 refeição é feita que horas ? Será que não seria melhor trocar esse 60g de frango da 6 refeição com a albumina do pós? Outra coisa, na minha opnião não é legal comer fruta de noite... Parabéns pelos ganhos, 14 anos com um shape legal!

To muito afim de colocar um Hipercalorico no desjejum, substituindo o malto + whey e no meu pré, o que acham ?

Mais alguma dica? Mais alguma dica?

Mais alguma dica?

Entendi, vou comprar esse cobavital e fazer uns testes. Sobre a minha dieta, adicionei 15g de azeite de oliva na ceia

E verdade cara.. Tem alguma coisa que eu possa tomar pra abrir meu apetite de manha?

Entao, quando comecei com o bulking o excedente estava em 500kcals e eu fui aumentando ate dar as 800kcals de hoje, eu so mando esse whey + malto no desjejum pq tenho muita dificuldade em comer logo que acordo...

Mais alguem ?

Cara, eu deixo pra tomar quando chego em casa, consequentemente eu como a batata doce e os ovos depois de tomar. Agora em período de férias acho meio improvável que eu faça alguma refeição no meio dessas duas, além disso, eu to acordando as 10:30 agora, esse café que era as 6:30, agora é as 10:30... E ainda eu tenho dificuldade em comer logo que acordo

Altura: 1,73m Peso: 62kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Bulking Segue a dieta: http://minus.com/i/tvKOvzeoekPf Estou tomando também, em média, 4L de água por dia... Obrigado e avaliem!

http://minus.com/i/eVe0hhHfjiPE - O que acham ?

Altura: 1,72 m Peso: 61 kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Bulking TMB: 2200kcals Macros: (Excedente: 736kcals) Proteina: 146g (2,40g/kg) Carbo: 453g (7,40g/kg) Fat: 60g (1,00g/kg) 6:30 (473kcals) 30g Whey = 2 carb, 24 ptn e 1 fat 50g Malto = 48 carb, 0 ptn e 0 fat 2uni Pão integral = 22 carb, 4 ptn e 0 fat 200ml Leite desn. = 10 carb, 6 ptn e 0 fat 12:30 (705kcals) 30g Azeite de Oliva = 0 carb, 0 ptn e 28 fat 50g Tomate = 2 carb, 0 ptn e 0 fat 225g Arroz = 56 carb, 5 ptn 0 fat 140g Feijão = 36 carb, 12 ptn e 1 fat 15:00 (504kcals) 2uni Banana = 36 carb, 2 ptn e 0 fat 2uni Pao integral = 22 carb, 4 ptn e 0 fat 60g Aveia = 34 carb, 8 ptn e 4 fat 200ml Leite desn = 10 carb, 6 ptn e 0 fat 17:00 (1018kcals) 30g Whey = 2 carb, 24 ptn e 1 fat 50g Malto = 48 carb, 0 ptn e 0 fat 4uni Ovos = 0 carb, 24 ptn e 20 fat 80g Macarrão integral = 56 carb, 9 ptn e 1 fat 125g Arroz = 35 carb, 3 ptn e 0 fat 19:00 (178kcals) 1uni Banana = 18 carb, 1 ptn e 0 fat 30g Aveia = 17 carb, 4 ptn e 2 fat 21:00(58kcals) 60g Atum = 0 carb, 10 ptn e 1 fat