Melody

Quando eu terminei o bulk eu estava mais ou menos nisso ai também, depois dessas 2 semanas, não vejo muita diferença Bem, é que eu como uma barra de cereal durante esse meio tempo.. Esqueci de adicionar isso na dieta

Pelo achismo, eu acredito que uns 13%

Altura: 1,75 Peso: 70 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Cutting http://i.imgur.com/EVtatjs.png Observações: Eu já comecei essa dieta, mas só resolvi postar agora, comecei com um déficit de 300kcals e só agora depois de +- 2 semanas o peso estagnou e agora baixei para 500kcals Obrigado!

3 compostos quais por exemplo?

Idade: 14 anos Altura: 1,74 cm Peso: 70kg Objetivo: Hipertrofia A1 Supino reto 5x5 Militar 4x6 Pull up 20-25 reps Remada curvada 4x6 Paralelas 3x10 Remada unilateral 4x10 Rosca direta 3x8 B1 Agachamento 5x5 RDL 3x8 Avanço 3x Leg 3x8 Panturrilha 4x15 A2 Supino reto c/ halteres 3x8 Desenvolvimento de ombro 3x8 Chin up 20-25 reps Yates row 4x6 Testa 3x8 Krock row 2x25 Rosca alternada 3x8 B2 Front Squat 5x5 Terra 5x5 Bulgarian 4x8 Leg 3x8 Panturrilha 4x15

Você poderia abaixar um pouco as proteínas e colocar um pouco mais em carboidratos, conforme for necessário aumente de pouco em pouco o seu excedente.

Alguém?

Eu fiz essa semana passada o treino que o nightly passou, os exercícios são bons e tudo mais, mas eu não gostei tanto, eu prefiro fazer um upper/lower mesmo, em base no treino que postei aqui, o que mudaria para que ficasse melhor ?

Séries-reps ?

Idade: 14 Altura: 1,74m Peso: 67kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia A1 Sup reto 5x5 Chin Up 20-25 reps Militar 4x6 Remada curvada 4x6 Paralelas 4x8 B1 Agachamento 5x5 Rdl 3x8 Avanço 3x8 Pantu 4x15 A2 Supino reto c/ halteres 3x8 Pull Up 20-25 reps Desenvolvimento de ombro 4x8 Supino fechado 5x5 Remada unilateral 4x10 B2 Terra 5x5 Front squat 5x5 Bulgarian squat 3x8 Leg 45 4x8 Pantu 4x15

Idade: 14 Altura: 1,74 Peso: 66kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia A1 Bench press barra 5x5 Overhead press 4x6 Paralelas 5x5 Elevação lateral 3x8 B1 Pull up 3x? Remada curvada pronada 5x5 Remada unilateral 4x10 Rosca direta 3x8 C1 Agachamento 5x5 Rdl4x6 Avanço 3x? Pantu 4x15 A2 Supino reto com halter 4x8 Desenvolvimento com halter 3x8 Supino fechado 4x8 Elevação lateral 3x10 B2 Chin ups 4x? - Yates rows 5x5 - Rosca alternada 3x8 - Kroc rows 2x25 C2 Front squat 4x6 - Deadlift 5x5 - Bulgarian squat 3x8 - Pantu 4x15

Observe a resposta do corpo, caso esteja estagnado, aumente o excedente.

A dieta está boa e os macros também, só não esqueça de ir aumentando o excedente quando for necessário.

Coloquei 100g de Frango no almoço, a proteína está com 167g, 2,5g/kg. Mais alguém?

Alguém?