brunodiniz

Botei assim pq normalmente na primeira série faço 12 reps e vai diminuindo ou não ao longo das séries,busco sempre fazer até falhar ou perto disso

Idade:18 Altura:1,70m Peso:76 Objetivo do treino:hipertrofia A: Peito tríceps e ombros Supino reto 4x12-6 Supino fechado 4x12-6 Voador 4x12-6 cross over 4X12-6 desenvolvimento arnold 4x12-6 Elevaçao Lateral 3x12-6 B: Costas bíceps e trapézios Pulley costas 4x12-6 Remada T 4x12-6 Rosca direta com halteres 4x12-6 INDIQUEM UM EXERCÍCIO PRA BÍCEPS AQUI Encolhimento 4x12 Kroc rows 2x20 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 4x12-6 Leg press 45 graus 3x12-6 + flexao plantar 3X25-15 cadeira extensora 3x12-6 Cadeira flexora 3x12-6 Flexora horizontal 3x12-6 Gemeos em pé 3x25-15

Opa, valeu pelas dicas aí rapaziada!!

Dia A - Peito Supino reto com barra 4x 6-8 Supino inclinado com halteres 4x 6-8 Crucifixo reto 4x 8-10 Cross over 3x 6/8/10 Drop set Paralelas 4x até a falha Abdominal com carga 4x 10-12 Elevação com carga 4x 10-12 Dia B - Costas/Antebraço Pulley 4x 6-8 Remada T 4x 6-8 Levantamento terra 4x 6-8 Remada baixa 3x 6/8/10 Drop set Kroc rows 2x 20 Rosca direta inversa 4x 10 Dia C - Perna Agachamento 5x 5 Leg press + flexão plantar 4x 12/10/8/6 Mesa flexora 4x 6-8 Flexora 4x 6-8 Extensora 3x 10/8/6 Drop set Gemeos sentado 4x15 Dia D - Ombros/Trapézio Desenvolvimento alternado com halteres 4x 6-8 Elevação lateral alternada 4x 12/10/8/6 Drop set Elevação frontal 4x 6 Encolhimento com halteres 4x 10 Abdominal com carga 4x 10-12 Elevação com carga 4x 10-12 Dia E - Bíceps/Tríceps/Antebraços Rosco direta com barra 4x 6-8 Rosca scoot 4x 6-8 Rosca martelo 3x 10/8/6 Drop set Supino fechado 4x 6-8 Triceps pulley 4x 12/10/8/6 Drop set Rosca francesa 3x 10 Rosca direta inversa 4x 10 O treino está bom????

Tive essa dúvida, se seria valido fazer um ciclo de ECA em bulking para não aumentar muito o bf, vcs acham que seria uma boa????

Sou natural, irei abaixar as quantidades de carbo e minha TMB deu 2600,em questão da batata doce tá tranquilo pq graças a deus eu AMO batata doce kkkkkkkkkkk.Muito obrigado pelas respostas rapaziada,bons treinos!!!

Ninguém pra avaliar?????

Fala aí galera, malho a 6 meses e decidi fazer agora o meu primeiro bulking...Seguem aí as informações!!! Altura:172 cm Peso:69 Kg BF:12% Objetivo da dieta:Ganho de massa magra Primeira Refeição(Pré-treino) 500ml de leite desnatado Prot:30 60g de aveia Carbo:86 2 bananas prata gordura:20 10ml de oleo de girassol kcal:640 Segunda refeição(Pós treino) 30g de whey Prot:24 60g de malto Carbo:55 5g de creatina kcal:460 Terceira refeição(Almoço) 200g de frango Prot:50 200g de arroz branco Carbo:128 15ml de azeite Gord:18 500g de batata doce Kcal:470 Quarta refeição(Lanche da tarde) 40g de aveia Prot:32 1 banana prata Carbo:108 100g de frango Gord:4 400g de batata doce Kcal:654 Quinta refeição(Janta) 500g de batata doce Prot:50 200g de frango Carbo:90 salada Gord:18 15ml de azeite Kcal:700 Sexta refeição(Ceia) 2 ovos mexidos Prot:13 Gord:15 Kcal:200 Proteinas totais:200 Carboidratos totais:467 Gorduras totais:75 Kcal totais:3100 Meta:1kg de massa magra por mes

Ok , obrigado pela dica

Irei seguir suas dicas ! Curto , também é um dos meus preferidos

Altura:172 cm Peso:70 kg bf:13% objetivo:Hipertrofia A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x6~8 Supino reto 5x5 cross over 4X8 Supino fechado 4x8 desenvolvimento arnold 5x5 Elevaçao Lateral 4X8 B: Costas bíceps e trapézios levantamento terra 5X5 Pull ups 4x6~8 Remada T 4x8 ou 5x5 Kroc rows 2x20 Chin ups 3x6~8 Rosca martelo 2x12 Encolhimento 4x8~12 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 + flexao plantar 4X15-25 RDL 4x6~8 cadeira extensora 4x8 Gemeos sentado 4x15~25

Uma duvida , eu poderia manter o treino antigo se fizesse abc seg quarta e sexta ? Atrapalharia o rendimento para o bulking que vou começar ?

Hahahaha , tirei uns exercicios , sera que ta bom agora ?

Idade:16 Altura:172 cm Peso:70 Bf:13% Objetivo:Hipertrofia Treino A - Peito , ombro e trapezio -Supino reto com halteres 4X 8 - 12 repetiçoes -Crossover 4X 8 - 12 repetiçoes -Desenvolvimento sentado com halteres 4X 8 - 12 repetiçoes -Manguito 4X 8 - 12 repetiçoes -encolhimento com halteres 4X 8 - 12 repetiçoes Treino B - Perna , panturrilha e Triceps -Agachamento livre 4X 8-12 repetiçoes -Cadeira extensora 4X 8 - 12 repetiçoes -leg 45° 4x 8 - 12 repetiçoes -Gemeos sentado 4X 8 - 12 repetiçoes -Pulley corda 4X 8-12 repetiçoes -Paralela 4X 8 - 12 repetiçoes Treino C - Costa ,Biceps e punho -Barra fixa 4X 8 - 12 repetiçoes -Puxador atras 4X 8 - 12 repetiçoes -Remada Baixa 4X 8 - 12 repetiçoes -Rosca 21 4X 8 - 12 repetiçoes -Rosca Martelo 4X 8 - 12 repetiçoes -rosca Punho 4X 8 - 12 repetiçoes Obs : Nao adicionei as tecnicas usadas em algums exercicios. Quem puder dar dicas para treino de abd , sintam- se a vontade ! É isso , avaliem por favorr !!

Muito obrigado!!! ! Muito obrigado!!! !