pedrinho91

Treino simples e muito eficiente. É esse o caminho. Mas não entendi o propósito do tópico. É seu canal? Ou apenas divulgando um treino?

Buenas, comecei hj o ABC2x. Como havia dito, ia fazer mês de janeiro o AB e agora que consigo ir aos sábados vou fracionar melhor, usando o ABC. No fim de semana dei uma jacada foda... sábado foi um BK Stacker 3.0 e batata frita e no domingo almocei na sogra, mais uma jacada... resultado: 2kg a mais (pura retenção). Peso 112,5. Amanhã já volta ao normal acredito eu (110,5). Treino hj foi o A. Supino Reto 5x5 com 60kg Desenvolvimento 5x5 com 40kg Supino Inclinado c/ Halter 3x10 16kg Supino Fechado 3x10 30kg Crossover 2x15 Elevação Lateral + Tríceps Polia 2x15 Treino foi top, senti trabalhar bem os músculos, principalmente ombro, deu uma saltada massa. Meu forte geneticamente são ombros e costas (são bem largos). Fiquei mal por ter vacilado tanto no findi. Vou cuidar mais rsrsrs. Amanhã fecha 2 semanas de RFL, amanhã cedo vou ver o peso e ver o quanto perdi de fato. As próximas 4 semanas vão ser sem vacilar. O instrutor tava bem de boa hj depois da pequena discussão daquele dia, ta tudo ok. Não gosto de tretas tbm. Tmj

T3 e T4 forever resolve, mas tem que avaliar bem isso...

Se 1 dose de basic whey por dia já cobre o que vc precisa de proteínas, e dura bastante, vc ta jogando dinheiro fora pq 1 filé de sassami fornece a mesma quantidade. Ou até mais. E é muito mais barato. Custo x Benefício de suplemento de proteína é Albumina, sem mais. Nenhum outro bate.

Concordo. Se vc fizer suco de laranja natural (espremer as laranjas) ele dura uns 2 dias e começa a azedar rsrsrs

7 meses fechado né, após aberto acho que isso muda. O leite pelo menos dura um monte fechado, mas após aberto o bom é consumir em 2-3 dias

Exatamente, além de aumentar o déficit e ganhar condicionamento, melhora sua respiração, sua saúde cardiovascular, aumenta o seu HDL. Eu defendo o cardio mesmo em bulking. Sempre faça cardio.

Pois é, nem eu... pra ela saber fazer do jeito certo ela precisa praticar, fazer errado, até aprender. Mas fazendo no smith não tem como. Excelente esse, eu fazia ele. Vou trocar pelo legpress em um dos dias de perna. Vlw a dica

Ah, antes que esqueça. Peso: 110,4

Bom dia, puto pra caralho. Nem terminei o treino hj, vontade foi dar na cara do instrutor kkkkkkkkk. Eu tentando ensinar minha mina a fazer o agacho livre, só com barra e tals ele vem dar pitaco e querer dizer que não tava certo e blablabla mas no treino dela coloca agachamento na barra guiada. Ah mas eu fiquei doido... outra, o treino ABCD dela tem perna no A e perna do D, daí sempre faz na sequencia, ABCDA ou seja, quinta e sexta treinar perna. O cara ensina tudo errado os exercicios e olha que tem 50 anos na cara. Fiquei puto e fui pra casa. Fiz só desenvolvimento e puxada frontal. VSF. Se eu não fizesse o plano anual eu vazava. Porra, se ele diz que tava errado então pq não ensina certo em vez de por naquela bosta de smith. Até da pra fazer certo no smith, mas ele passa totalmente errado. Os pés la na frente, a coluna desce reta mas da pra sentir forçando. EU disse, cara então ensina ela no livre certo em vez naquela merda, aquilo sim prejudica a coluna. Dai ele " eu sei " então pq bota nego fazer la? ah vsf. Amanhã vou fazer o treino que era hj e ele cortou minha vibe. Cara é professor de karatê, deve pesar 40kg e quer dar pitaco em treino meu, faço isso há 5 anos. Ele vem com aqueles treino bem lixo só isoladores, a menina nunca vai ter uma estrutura forte. Mas enfim. Treino foi lixo hj. Dieta ok ontem e comprei um whey pra dar um up nas prot. Café da manhã hj foi 3 ovos + 200ml leite com 30g de whey. Segue o jogo

Tu ta totalmente errado amigo. Jejum REDUZ/CONTROLA O APETITE, em vez de aumentá-lo. Já fez jejum intermitente pra afirmar isso ou apenas leu nos seus artigos? A principal, e na minha opinião, única vantagem de jejum intermitente é justamente o controle de apetite e bem estar. Na primeira semana vc morre da fome, mas em 3-4 semanas adapta e só sente fome na hora de comer e ainda por cima fica mais focado e de bem com a vida. Experimenta fazer do jeito correto pra vc ver. Sem abusar de carboidratos... Eu to afirmando que jejum controla o apetite pq eu já fiz 16h, já fiz 18h, já fiz 24h... Hoje eu faço 4 refeições por dia, por ter tempo de prepará-las e comer. Na época do jejum eu só tinha pouquíssimo tempo, então foi melhor para minha rotina. Você deve comer de acordo com sua rotina. Coisa mais ridícula é nego abrir marmita de ovo dentro da sala de aula ou acabar o treino e ir correndo comer o mamão com whey pra não catabolizar, cara, é muito mais simples que isso. Tua alimentação tem que ser de acordo com a rotina. Se o cara não faz nada da vida, pode fazer 6 refeições e gosta de fazer isso, ok faça. Se o cara trabalha, estuda e treina, não tem como fazer isso sem parecer um noiado abrindo marmita dentro da sala de aula pq tem que comer pra nao catabolizar ou ter problema de saúde. Já viu esse caso? : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2495396/?page=1 Ele vai ter uma fome do cão comendo excesso de carboidratos FREQUENTEMENTE. Novamente, já fez jejum intermitente 16/8 ou 18/6 por mais de 1 mês? Já ouviu falar em gliconeogenese? O corpo consegue glicose a partir de aminoácidos. Se tu não comer, ele quebra sua massa muscular pra conseguir. Eu tava sendo irônico ?

Claro, o certo é comer de 3/3h biscoito integral fit e fazer 4x15 pra secar e 3x10 pra ganhar massa. A gente tá falando em comer 3x ao dia e vc vem com jejum prolongado... para né! Metabolismo começa a reduzir após 72h de jejum, nas primeiras 24h ele inclusive aumenta. O metabolismo não desacelera com jejuns curtos. Caso queira ler mais: Na verdade ele pode até mesmo aumentar!! O incrível é que, do ponto de vista evolutivo, isto é óbvio: quando estamos com fome, precisamos ter energia para ir à luta e caçar algum animal ou achar umas raízes - se desacelerássemos, nossa falta de comida só pioraria, e morreríamos. Isto é diferente da fome crônica, na qual desaceleramos para não morrer. Neste estudo, observa-se um aumento do metabolismo basal com jejum de até 72 horas - são TRÊS dias sem comer. Neste outro estudo, voluntários que praticaram jejum intermitente em dias alternados por 22 dias não apresentaram nenhuma redução de seu metabolismo A lista de estudo citados pelo autor é longa, e para mim não resta dúvida: assunto encerrado. Sobre insulina Parece que reduziu SETENTA POR CENTO em 24h. Low carb reduz insulina, mas não tanto quanto jejum. E o que mais vai de encontro com o que vc disse é o apetite. Jejum reduz drasticamente o apetite. Ao contrário de comer com frequência - ainda por cima excesso de carboidratos.

Cara, toma quando acabar tudo... a tal da janela anabólica dura muito mais do que 1h. Inclusive podia tomar isso em casa junto com teu frango. Podia inclusive não tomar isso e comer 100g de arroz/batata/aipim junto com teu frango. Aposto que 1kg de arroz é bem mais barato que 1kg de dextrose

Maneiro, esse mesmo que tinha visto. Valeu

Agora to com disponibilidade para treinar aos sábados. Pensando nisso, em fevereiro vou começar com o ABC2x da seguinte forma: A-B-C1-A-B-C2-OFF

Tem um link de alguma loja pra eu ver? Tem varios modelos, inclusive de 1,4k kkkkk

ABCD eu preferia que fosse: A - posterior / bíceps B - peito / ombro C - costas / trapézio D - quadríceps / tríceps

Esse teu tênis é específico para isso?

O cara falou OXANDROLONA, não diana e hemo. Oxan não precisa.

Dia #17 110,5kg Dieta ontem foi tudo ok, sem falhas. Treino de hoje: lower com foco em levantamento terra. Levantamento Terra 2x10 55kg + 3x5 100kg (progressão de 5kg referente ao ultimo treino) Agachamento Frontal (apenas treinando bem a técnica) 3x12 40kg Legpress 4x10 90kg Extensora + Flexora 2x15 Panturrilha em pé 4x12 70kg (fiz no smith) O terra me tira muita energia, eu até ia incluir um Bulgarian Split Squat, mas não rolou. Peso segue baixando, desde o início da RFL foram 3,6kg e desde o início dos treinos (08/01) foram 5kg perdidos. 01/08 115,5kg 25/01 110,5kg

Oxandrolona não aromatiza (sabe o que é isso?), portanto não precisa.

A ideia é cutting, o bom seria 3g/kg de massa magra, mas proteína é cara, não da pra ficar comendo 1kg de carne por dia. Daí to restringindo carbo e fat também. Proteína magra é cara. mas 190-200g seguram a Massa magra já. Eu fiquei 1 ano quase com testosterona e daí fiz 1 blast com trembo. Tava pesando 100kg com 13% de bf. Mas daí parei, fiz uma TPC, fiquei 2 anos off de tudo (dieta, treino e hormônio). Agora comecei do zero praticamente.

Já usei, usei para o real propósito de usá-lo. Inibir a aromatase durante um ciclo. Usar ele isoladamente não faz sentido. Para que vc queria usar?

Tmj mano, seja bem vindo

Por enquanto não to tomando nada a não ser café durante o dia, vou deixar pra usar mais pra frente quando começar a dificultar a perda de peso. Por enquanto tá bem suave! Talvez na finaleira eu entre até com Oxan, mas queria ficar limpo. Dessa vez com consistência e dedicação. Abraço ---------- Ontem, como falei, rolou uma ref. livre. Tudo ok. Dia #16 Peso igual de ontem: 111kg Treino: somente cardio. Fiz 45min de caminhada variando de 6 a 7km/h Dieta hj segue 100%. Deu uns temporais aqui na cidade e deu uns B.O na empresa com água e telhado que arrancou... nem tive tempo de postar muita coisa aqui. Amanhã é nois. Abraço