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pedrinho91

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Tudo que pedrinho91 postou

  1. pedrinho91
    Dieta ontem tudo ok, tirando uns amendoim que comi kkkkk Dia #25 Peso 110,7 (retornei ao peso depois da jacada do findi). Treino de hoje: Pull Rackpull: warmup + 3x5 @85% (102kg) Remada Curvada (pegada supinada): 3x8 55kg Pulldown na máquina 3x8 60kg Remada Unilateral 3x8 c/ halter de 24kg Facepull 2x15 Rosca Direta 2x15 O lift principal em azul, vou fazer progressão de cargas. Farei 3x5 com 85% da 1RM e aumentando 2kg (1+1) por semana até estagnar, daí faço deload. Os 3 movimentos em vermelho, vou progredir em volume. 1 semana 3x8, 1 semana 4x8, 1 semana 5x8. Na semana 4, aumento 2kg pra upper e 4kg pra lower e repito. Os movimentos em verde são para finalizar. Ali eu faço sempre alguma técnica para fadigar bastante. Rest-pause, drop-set, myo-reps... NOTA: O Rackpull foi bem fácil. Na última série dava tranquilo pra fazer 8 reps. Acho que subestimei o meu 1RM. Minhas 1RM que fiz meio por cima ficaram assim: Agacho 75kg (horroroso) Supino 75kg Terra 120kg Overhead Press 45kg Rackpull 120kg Remada Curvada 80kg Daqui umas 4 semanas eu tiro as 1RM corretamente. É isso. Abraços! NOTA 2: amanhã vou jacar
  2. pedrinho91
    heuehuehueu eu vou dar uma surra amanhã. Aniversário da mulher, vai rolar uma carne la em casa, cerveja, caipirinha... prevejo uma bela retenção Quando o cara tá mal nem compensa treinar. Só fode mais ainda. Melhoras aí
  3. pedrinho91
    Não respondeu a pergunta, mas tudo bem.
  4. pedrinho91
    A proteína basicamente foi a mesma 3g/kg a frequencia foi diferente, na cetogenica fazia 18h de jejum em média, na outra comia umas 5-6x ao dia (nutricionista que deu a consultoria neste caso) as calorias na cetogênica foram maiores eu acredito. E eu fazia um lixão a cada 3 semanas, mas não sei te dizer ao certo. Eu fui pelo peso perdido. Ambas duraram uns 60 dias em média e perdi quase a mesma coisa de kgs totais.
  5. pedrinho91
    Em nenhum momento disse que não houve déficit calórico. Eu sei que só se perde com déficit. Isso é básico. Já vieram me apedrejando kkkkkk com fonte tamanho 72. Eu já vi esse caso do mc donalds faz uns 5 anos atrás. Eu li sim, e eu sei que nos primeiros 3-7 dias há depleção e vc perde até 5kg ou mais. Ok, a vantagem que falei foi para lipólise. Na falta de carbo e aumento na proteína, EM UM PRIMEIRO MOMENTO, você tem sim um aumento na lipólise. Cortisol, GH, adrenalina, glucagon... isso não tem relevância? Agora responda: Como pode perder 43kg em poucos meses sem contar kcal e sem passar fome? pra vc parece que LCHF só perde água... uma vez falei da minha irmã que perdeu 22kg em 3 meses e vc disse que era água rs. E isso faz uns 6 meses e não houve rebote, tá com os mesmo 70kg (tinha 92 antes). Pareceu simples pro Norton perder 43kg em poucos meses sem contar kcals e comendo bem sem passar fome. Ou ele está mentindo... pq até hj tbm não vi a evolução, pq ele não posta. Eu fico adaptado após 2 semanas de LCHF + JI. E me sacio com pouco. Cada um com seu metabolismo. Aliás, já perdi muito peso (~ 13kg) em cetogênica e também perdi muito peso (~ 10kg) sem cortar carbos. As kcal que mandam. O fato é que na cetogênica eu passei menos fome. Infelizmente sou relaxado e não tenho consistência, mas experiência com dietas eu tenho. Agora to mais regrado... e to fazendo um protocolo meio drástico pq to mt acima do peso, depois eu vou comer meu feijão com arroz pq ñ tem nada melhor
  6. pedrinho91
    O cara perdeu 43kg de água então? Ele não conta kcal e perdeu 43kg em 3 anos
  7. pedrinho91
    Ele quis dizer que não precisa contar porque, em dieta cetogênica, automaticamente vc vai comer menos do que gasta pela saciedade da combinação prot+fat+vegetais e geralmente se faz JI, que sacia mais ainda. Parece que o jejum com cetogênica/lowcarb tem uma vantagem metabólica no início, por isso galera perde peso tão rápido "comendo um monte de gordura e proteína". Então, mesmo sem contar kcal, vc vai comer menos pq vai ficar mais saciado. Agora, obviamente, se fizer uma dieta controlada (pesando os alimentos) com 6.000kcal cetogênica e ser sedentário, vai ganhar peso. isso não há o que discutir. No fim das contas, o que determina tudo são sim as kcals, você contando elas ou não. Se tá se entupindo de fat+prot e ta perdendo peso, com certeza sua TMB tá voando e vc ta gastando mais.
  8. pedrinho91
    Não pode ser kkkkkkkkkkk Diarréia?
  9. pedrinho91
    o que é piriri hueheuhuee
  10. pedrinho91
    Não têm influência. Gluta é apenas um aminoácido não-essencial, ou seja, nosso corpo produz a partir do metabolismo das proteínas. O que vai preservar massa magra é uma boa quantidade de proteínas na dieta em um contexto geral (a quantidade total ao fim do dia) e treino pesado. O que vai queimar gordura é o déficit calórico. Dá para potencializar fazendo um aeróbico em jejum de baixa frequência e também consumindo quantidades menores de carboidrato. Termogênicos ajudam um pouco quando estiver estagnado. Mas é último recurso. E quando falo termogênicos é cafeína, ioimbina, efedrina, clembuterol. Mas é em últimos casos para finalizar o cutting talvez.
  11. pedrinho91
    Gostei disso, vou usar nos exercícios auxiliares. Sobre os lifts principais, gostei do teu esquema. Quem sabe não repetir o lift na forma " leve " e sim usar outro exercício pesado também. Tipo o que vc faz. Lifts principais com progressão de carga: A1 - Remada Curvada ou a T-Bar Row B1 - Supino Reto (eu curto até) C1 - Agachamento A2 - Rack Pull (eu curto esse movimento) B2 - Supino Inclinado C2 - Terra E como vc faz a progressão de cargas? A de volume eu curti bastante.
  12. pedrinho91
    Dieta ontem seguiu 100%, tomando muita água, uns 4 litros mais ou menos. Dia #24 O treino hoje foi o A, peito, ombro e tríceps. Muito bom, meu supino progrediu 4kg. Supino Reto: Barra x 10 / 22kg x 5 / 66kg 3x5 (progrediu) Overhead Press: Barra x10 / 20kg x 5 / 40kg 3x5 Supino Inclinado c/ Halter: 3x10/8/8 18kg cada halter (progrediu) Supino Fechado: 3x10 32kg (aqui eu já tava cozido) Supino na Máquina (isola bem o peitoral) 2x15/20 nem lembro a carga mas quase falhei Elevação Lateral 2x20/15 6kg Tríceps na Polia 2x20/15 nem lembro a carga mas quase falhei Fiquei feliz com o supino. Cadenciei bem o movimento e aumentei 4kg em relação ao último treino. Vou bolar uma periodização, apesar de não entender muito disso, mas eu treino ABC2x. Cada um dos treinos eu começo com um dos big lifts. Treino A - Supino, Treino B - Terra e Treino C - Agachamento. Pensei em fazer algo assim, A1 - supino pesado B1 - terra leve ou variação C1 - agacho pesado A2 - supino leve ou variação B2 - terra pesado C2 - agacho leve ou variação Sendo que nos " pesados " faria algum esquema de progressão, 5/3/1 ou sei lá. Alguém pode me dar uma luz? Quero melhorar minhas cargas. Nem que eu reduza o peso pra começar certo. Agradeço
  13. pedrinho91
    Tenta encaixar exercícios como Agachamento Frontal Agachamento Búlgaro Extensora E o legpress faz com os pés mais em baixo da plataforma No mais, é treinar pesado, tentar progredir as cargas na medida do possível. Faz o ABC 2x na semana? Seria interessante fazer.
  14. pedrinho91
    Sábado vou filmar o back squat pra ver
  15. pedrinho91
    Vou fazer isso sábado no treino de pernas novamente. Tenho um gif do front squat, segue abaixo. Preciso ficar mais reto talvez
  16. pedrinho91
    Buenas, peso voltando a baixar após a jacada. 111,4kg hoje. Amanhã devo voltar ao que tava. DIeta ontem 100% Treino de hj foi ruim... não sei, mas do nada dei uma encarangada no agachamento. Mobilidade do quadril é um lixo, precisava de um tênis de powerlifting pra ver se ajuda. Não consigo fazer o agacho até no fundo e na forma correta. Talvez porque sou muito alto. Mas vou focar na tecnica e nas mobilidades. Agacho 5x5 (2x5 50kg + 3x5 60kg) lixo RDL 5x5 50kg Legpress 5x12 70kg Panturrilha 4x12 50kg Avanço 2xAMRAP com 15kg (barra pequena + 5 cada lado) Treino bostão... Pós treino 30g wwhey + 4 ovos
  17. pedrinho91
    5x na semana eu faria: A/B/C/Upper/Lower ou então o ABC sequencial mesmo...
  18. pedrinho91
    Dieta flexível: quase todos nós fazemos. Pq? Simples... porque se minha dieta tem batata inglesa e eu quiser substituir por arroz, então estou sendo flexível, saca? Trocar carne vermelha por frango, etc. Mas isso, ingerindo uma boa quantidade de vegetais, frutas e alimentos ricos nutricionalmente, sempre. As fontes de proteína, carbo e gordura podem ser a sua escolha, mas sempre tendo bom senso. A base da dieta tem que ser carne, vegetais, feijão, frutas etc. Mas pode, por exemplo, comer uma besteira ou outra se encaixar. No seu caso aí tá bem de boa.
  19. pedrinho91
    Bom, de ontem pra hj já eliminei um pouco da retenção do findi, amanhã devo colar no peso de antes. Hj bateu 111,5. Dieta ontem impecável, 100%. Comprei um whey pra dar uma variada, tava uns 3 anos sem tomar kkkkkk. O de capuccino da Growth é top, quer ver se fizer 200ml de leite, café solúvel, whey capuccino, canela. Bate tudo. Fica top demais, podem fazer. Treino de hoje: PULL 5x5 Rack Pull ("meio terra"): 2x5 com 75kg / 2x5 com 95kg / 1x5 com 105kg 5x5 Remada Curvada (yates): 2x5 com 55kg / 3x5 com 70kg 3x12 Pulley Frontal 60kg 3x12 Remada Unilateral (serrote) 22kg 2x20 Facepull 30kg 2x20 Rosca Direta 15kg Valeu Falow
  20. pedrinho91
    Legal. Faz sempre o principal + auxiliares? Gostei do esquema leve/pesado. Usa % da RM para determinar leve e pesado?
  21. pedrinho91
    20 sets semanais de peito num esquema ABC2x, seria: supino 5x5 supino inclinado 3x8 voador 2x12. 5+3+2 = 10, 2x na semana = 20. Entendi direito?
  22. pedrinho91
    Ta boa sim, posta seu treino aqui pra gente ver!
  23. pedrinho91
    Rolou uma cerva e uma caipirinha tbm... kakakkakaka
  24. pedrinho91
    Claro, penso assim também. Mas como tenho 2 refeições livres, vou usá-las em dias estratégicos, onde geralmente eu jaco. Sábado a noite e domingo meio dia. E não exagerar nelas tbm, tipo BK 3.0 atômico que tem FUCKING 1.600kcals !!!
  25. pedrinho91
    Na minha opinião, AB2x seria melhor para quem treina 4 dias.
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