pedrinho91

Oi, acontece que fat sacia mais que carb... estou falando baseado em mim, na prática! Faça um teste! Abs

Meu ponto de vista, após toda a discussão: 1- Em uma dieta low carb - high fat, teremos maior saciedade, devido à ação reduzida da insulina, visto que estamos ingerindo puco carbo, principalmente os simples. Logo, estaremos ingerindo menos calorias (isso sem contar calorias). 2- Em uma dieta tradicional com alto teor de carboidratos, teremos mais fome (fato comprovado por mim rs), logo, comeremos mais calorias. Lembrando que estou falando de indivíduos que não contam calorias. 3- Uma dieta tradicional com alta restrição calórica, leva a gente a querer 'fugir' da dieta, outro fato que comprovei quando mandava 1.400kcal em cutting. 4- Uma dieta LCHF é a melhor estratégia em cutting, pelo fato de comer menos que gasta mas sem sentir fome all time. 5- LCHF > Tradicional? Talvez. Depende do contexto da dieta... depende da genética (individualidade) do indivíduo, depende se ele está natural ou hormonizado. Mas um fato é certo e acredito que todos concordem: se tratando de saúde, LCHF se mostrou melhor, reduzindo muito o risco de várias doenças, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, alzheimer, etc. 6- Concluindo, no final das contas, o que vai mandar é de fato o saldo calórico, mas se vai passar fome ou não, dá para escolher 7- Ninguém chegou a comentar sobre jejum intermitente, este sim só traz benefícios... e é uma excelente estratégia para perder gordura. EU prefiro LCHF porque em um ultimo cutting, senti muitaaaa fome... meu metabolismo em 60 dias tava de marcha ré, o nutri teve que apelar para recursos ergogenicos, enfim...

Divirtam-se http://www.ruled.me/keto-recipes/dinner

Como é esta RFL?

Resumo do livro:

Teoricamente não é tao dificil, abaixo um cardapio com 3.900kcals

Sim... to querendo a tempo fazer, mas tenho que me programar para não fazer lixo durante os 20 ou 30 dias e seguir 100% a dieta rsrsrs. Fazendo uma avaliação antes x depois. Peso, %bf, peso gordo, peso magro, dobras cutânas e medidas. Daí teria mais credibilidade Vou me programar... se for fazer eu abro um relato!

Emilio, a questão também é previnir a resistência insulínica e uma futura diabetes tipo 2... nao apenas tratar quem ja tem. Falando a longo prazo.

Se alguém fizer, tem que fazer avaliação física, para ver na composição o que mudou, não somente peso e cintura. Falam muito de glicogenio e agua... então eles se concentram só na cintura e barriga? Pq pelo que vimos foi ali que diminuiu ao perder peso... Eu queria fazer. Mas é duro bater 5.000kcal em LCHF, basicamente teria que beber azeite de oliva kkkkkkkkk

Legendario, ja fez teste de sensibilidade ao gluten? Apenas 1% da população tem celíaca... mas muiiiiiiitos tem sensibilidade diagnosticada e muitos tem e não sabem. Abs

Torf, os spoilers tao meio bugados, alguns estao 'abertos' consegue editar? Vou ler isso no almoço

Turn Down For Whaaaaattt

SACANAGEM ISSO hahahhahaa

NOVAS DIRETRIZES, agora outras instituições bem importantes estão "se rendendo", saiu a pouco tempo: http://www.lowcarb-paleo.com.br/2015/06/editorial-no-jama-o-fim-da-restricao.html

Eu, no começo, comia a vontade para saciar a fome (mantendo o lchf) e ia anotando no app quanto eu comia, mas primeiro pegava a porçao que eu ia comer e depois pesava... no final das contas, ao termino do dia havia consumido 2.900 e uns quebrados (MEU gasto diario, segundo os calculos é de 3.100)... o que quero dizer é que o meu feeling bateu com as contas... inclusive macros. Não foi exato, obviamente, mas uma baixa margem de erro. Atualmente não conto. Pego o pedaço de carne que quero comer, as vezes 10 ovos, as vezes 12, as vezes 6 ovos e mais bacon, no fim vai dar na mesma (isso é iifym, né? trocar ovos por bacon rsrsrsrsrsrs) Contava calorias até uns 2 meses atras, sempre contei. Agora, se o individuo tiver comendo carbo em toda ref, principalmente refinados, não tem como ter controle, com certeza irá comer mais pelo fator insulina grelina leptina

Massa EDU! Tem autores, se não me engano do "Why we get fat", ou sei la, que em um momento dizem "quer perder peso e barriga, corte os carbos e aumente a gordura, quer ganahr peso, aumente os carbos" DE FATO, se o individuo comer mais carboidrato, ele vai ter fome mais rapido, onde vai comer mais. Logo, vai ganhar peso. E vice-versa com low carb. Isso para que não conta calorias!

sempre fui acima do peso e bf 20%+... prefiro ganhos bem lentos e limpos, por isso optei por lchf e me adaptei... na vdd as vezes como frutas, uma mandioca. Mas açúcar e derivados de trigo e glúten não entram na minha alimentação

O problema é vc desenvolver ela a longo prazo –e muito provavelmente vai–, consumindo exageradamente açúcares e farináceos, e com ela, ainda vem de brinde uma diabetes tipo 2. Ainda assim, existem casos que, mesmo abusando, não tem problemas. Raros casos, aliás. Abs

Cassio Ramos (modera aqui) ganhou apenas ~15kg no ultimo bulking dele LCHF e o bf quase não aumentou (hormonizado, claro, mas ganhou)

Approved

O mesmo ocorre ao contrario. Quando vim no forum pelas primeiras vezes montei minha dieta em cima da verdade absoluta da época: iifym, superavit de 500kcal, 2g prot 0,8g fat... dai ganhei um monte de banha, um pouquinho de MM e pensei a mesma coisa: 'nao nasceram pra isso' 'nao consigo seguir uma dieta' 'sou um bosta na vida' Depois que comecei a ler e estudar e testar LCHF, mudei. Concluí que carbo alto em mim não rola Geralmente gordinhos como eu era tem uma certa resistencia a insulina e carbos... fui criado a bolacha com chips, sorvete e nunca comi salada na infancia... foram uns 17 anos assim. Felizmente mudei meu pensamento, após ler 3 livros e diversos topicos e diversos estudos e não mudo meu estilo de vida por nada. O feedback da minha saúde e bem-estar fala por si só. Claro, tbm nao sou bitolado nao, vou a rodizio de pizza, saio com a gata... PRA MIM FUNCIONOU! Individualidade biológica tbm prevalece aqui Abs

Exato, tem isso tbm...

Como citei no outro tópico... esteroides mudam o rumo das kcals... conheço gente que usa e faz iifym e o shape ta bem legal. Agora pega o individuo natural e com uma genetica ruim, dai o buraco é mais em baixo. Já fiz cagada de bulking com "2g prot 1g fat o resto em carbo" e me fudi. Ganhei peso sim, 60% banha. @topic Acompanhando o topic!

Ok, neste ponto eu concordo, fisicamente, 1cal = 1 cal. O que acontece com ela depende da fonte e também do indivíduo, genética... Eu, por exemplo já fiz a cagada de fazer bulk naquele padrão de 2g prot, 1g fat e completa com carbo... no fim deu uns 300g de carbo, sei la, mas com superavit (segundo as contas) de 500kcal. No total deu 3.000 3.200 kcals. Ganhei PESO, ganhei... porém, mais da metade do peso (diria 60%) foi banha (comprovado em avaliação física)... fiquei um roliço, um lixo pra falar verdade... Outra situação, cutting. Nutri esportivo, dieta padrao, 1.500kcal... sequei bastante, porém, chegou um ponto que, com 1.300kcal, não baixava mais. Para não perder MM ele me botou testo e oxandrolona. Em LCHF, estou consumindo 3.000 calorias (o que no outro 'bulk' me fez ganhar uns 6kg sendo uns 3,5 banha), meu peso esta estabilizado e o bf melhorando bemmmm devagar. Isso é na pratica, e é um relato meu, nada duvidosos como falaram do caso que eu citei ali... Acredito que em um bulking LCHF os ganhos são muito mais de MM do que de FAT. Porque com carbo alto eu ja testei e não deu boa... só nao fiz ainda "bulk" com LCHF, mas quero fazer para testar... na vdd queria fazer o mesmo teste do cara la, porem eh foda bater 5kkcal sem carbo kkkkkkkkkkkkk. Enfim, ok pra termodinâmica, +kcal +PESO... se vai ser banha ou MM, vai depender da composição destas kcals a mais. Como discutimos no outro topico da "composição corporal"... Falando em saúde + composição corporal: LCHF >>> LFHC Saude, leia-se: diminuição no risco de diversas doenças, incluindo diabetes e alzheimer, mas claro, com uma boa densidade de nutrientes. DETALHE: Tudo isso se tratando de um individuo NATURAL. Com esteroide a coisa eh outra.... Acho que nao precisa de outro topico, temos o da composição corporal, acho que agregaria!

Hmmm, vou ter que eu testar então kkkkkkk