pedrinho91

Evoluiu bem nas argolas hein. Quando fizer 3x10, da para progredir em volume. Passa a fazer 4x6... até chegar em 4x10. Ou então tenta 3x15

Esse parece bom. 13 dólares para 100 sofgels de 700mg (EPA/DHA) cada soft. 100 softs R$45,00

faz o seguinte. Acha tua TMB (gasto calórico sem exercício) e soma umas 300kcals (que é uma média semanal do quanto vc gasta no treino). Monta dieta com base nisso e monitora o seu peso. Se em duas semanas não mudar, aumenta as kcals. Se aumentar 0,5-1kg continua firme. -- 65kg, deve ter uns 8% de bf. 65 -8% = 60kg de massa magra 60 x 31 (fator para quem é sedentário) = 1.860kcals (sem treino). 1860kcals + 300 = 2.160. 2.160 + 500kcals (bulking) = 2.660kcals. Começa com isso.

Eu faço: Costas/Trapezio/Bíceps Peito/Deltoides/Tríceps Pernas

Olha, são vários os exercícios que acho essencial: remada curvada, levantamento terra, rackpull, barra fixa, remada unilateral... se fosse para escolher UM deles para ser meu treino de costas, seria sem dúvidas a barra fixa.

Não precisa de TPC, porém acho válido ir desmamando a droga, diminuindo a dosagem. Por exemplo depois da ultima semana, faz mais uma com 10mg e uma com 5mg. 8/8h é por causa da meia vida da droga, mas pode ser de 12/12h (no mínimo) também. A dosagem está ok. 20mg é bastante, tem que ver se ela não vai ter muito colateral.

Aumenta + 300kcals e leva mais um mês, por aí. Se estagnar novamente, é hora de dar uma segurada em manutenção por 1-2 semanas e dar uma cortada (cutting) por umas 6-8 semanas. Depois 1-2 manutenção e sobe de novo.

- "Concluímos que pegar virose é mais eficiente na lipólise que treinos resistidos e dieta equilibrada com déficit calórico, se usarmos como base o mesmo indivíduo". DESCONHECIDO, Autor.

Meee deux negu, caguei a semana inteira... comi mal pra caralho, treinei só na terça. Enfim, hoje ainda tô meio ruim, mas to 80% já. Hj voltei aos treinos, me pesei e: 108,7kg. Sim, perdi bastante por conta da desidratação e etc. Achei que iria engordar comendo besteira, mas ta tudo ok. Vou levar mais essa semana de RFL e semana que vem aumento as kclas para 2.800. Daí sim vou cortando aos poucos. Treino hj: PULL Rackpull 3x5x105kg Remada Curvada 3x8x55kg Puxador Frontal 3x8x45kg Remada Unilateral 3x8x24kg (cada halter) Facepull 2x20x25kg Rosca Direta 2x20x20kg Vamo dale

Dia 2. Caí no sábado rapazes

02 ✌

Quero ver estes cold shower no inverno.

Isso soou meio gay. Mas não quer dizer Mds cara, dia 2, dia 3... vcs não conseguem mesmo ficar sem bronha kkkkkkkkkk Vou entrar nesta parada só pra ver se é tão foda. Dia 0

Dilatex, colágeno, não treina pernas... não precisa nem discutir com um cara desses. Perda de tempo.

por 20 reais de diferença eu pegaria 2kg de whey. Albumina é ruim pra caralho (sabor). Por outro lado, ela tem mais proteína/g.

Mano, pergunta pro Ortopedista

Sofro com meu ombro há tempo... parece uma tendinite, ou algo assim. Ainda não fui em um ortopedista de vadiu mesmo. Mas a compressa de gelo, quando fiz, resolveu. Um tempo depois voltou. Eu fazia 3x ao dia compressa e tomei um antinflamatório (Flanax). 500mg 1x ao dia por 1 semana. Resolveu até que machuquei no futebol de novo.

Pode até usar, só corre o risco de ser apenas óleo e não ter efeito algum. GC é old pra caralho kakakakaka. Eu jogaria fora ou reclama com quem te vendeu. Abraço

compressa de gelo e um analgésico se quiser. Acho que isso é o máximo que vc pode fazer

dai vou ter que trabalhar no banheiro vsf kkkkkk

Beleza vou procurar kkkkkkk Indicação do produto: Suplemento Vitamínico Mineral Aminoácido indicado para todas as espécies animais. asuehuehuehehue

Pois é, queria bater uns 85kg secão, não vou fazer bulk sem ta abaixo de 12% de bf (coisa que nunca cheguei). To com 109kg, então pelo menos em 90 queria chegar....são 19kg (já perdi 6, tava com 115). Tomara que chegue antes mesmo kkkkkk Abraço

Pode ter pessoas que sintam no começo, mas é questão de se adaptar. Eu treino em jejum todo dia, pois vou 6h da manhã. Eu não vejo problemas, meu rendimento é ótimo, mesmo com um déficit agressivo. Vai haver catabolismo, todo treino é catabólico. Preservar massa magra vai depender da sua dieta ao longo do dia. Abraço

Bom dia, virose piorou.... cagando agua o dia todo ontem... hj de manhã tava mt fraco e ruim ainda. Não fui treinar de novo. Essa semana apenas 1 treino. Faz parte. Dieta ontem foi tranquilo 100%, só comi umas ameixas a mais, foda-se. Tudo que como vira agua e cago vsf kkkkkkkkkkk. Acho que essa semana vai dar ruim. Paciência. Já ajustei a dieta com 2.900kcals (mais ou menos a manutenção), vou levar por 1-2 semanas e ver o peso. Se manter, eu começo a cortar 300kcals. Eu sempre fui do LCHF, mas dessa vez vou arriscar um carbo mais alto, até para o rendimento do treino. Essa semana to introduzindo as kcals e semana que vem eu começo o cutting bem devagar. Não quero me precipitar. Começar com apenas treino 6x e futebol 1x, depois cortar dieta, adicionar cardio, termos, etc. Mas vou até onde der apenas com dieta. 250g proteína (3g/kg de massa magra) 300g carbo (bastante margem para cortar depois, mas não quero zerar, quero cortar até uns 80-100g) 80g gordura (razoável) Serão 4 refeições, basicamente: vegetais, ovos, frango, carne, arroz, feijão, leite, whey, banana e pão integral. 7h30, 12h, 18h e 22h.

Mete ficha. Começa assim e monitora seu peso ao longo das semanas. Se não mudar, coma mais. Treina pesado e descansa.