Deco20

Quem é natural o caminho pro sucesso é sofrido, tem que treinar pesado, não faltar, comer bem e bastante, e só quando tiver uma boa quantidade de massa muscular fazer um cutting. Bagulho é doido meu querido

De nada vai adiantar se você come igual uma moça

Diurético, tira totalmente a retenção, mas não use diurético sem acompanhamento, a não se que queira ir pro colo do capeta.. Usa diuréticos naturais, chá verde, vinagre e procura beber uma quantidade boa de água.

Mas ainda falta um pouco de Massa Magra pra ter um aparência de mais definido. Não que você esteja um magrelo, é só da uma crescida a mais, começa um bulking ganha mm e depois seca dnv. Se seu bulking for bem controlado as vezes nem vai precisar sofrer no cutting ou até mesmo fazer um cutting.

Chá verde, vinagre e bastante água. Problema resolvido

Não adianta ter uma dieta hipercalórica, e treinar sem esforço.. Você dá seu máximo no treino? tenta progredir tensão a cada treino ? como tá a progressão de cargas? atualmente eu to comendo pra cacete e treinando pesado e os ganhos de gordura estão sendo mínimos.

Ué, mas aí só iria fazer dois exercícios pras costas? o-o ' Terra eu faço no treino C, junto com perna.

Coloquei duas barras no treino porque sempre treinei em praças e me amarro em barra, aí faço as duas pegadas, e o resultado não tenho nem o que reclamar, minhas dorsais é a melhor parte do meu corpo.. E pelo o que eu substituiria ? testei Remada Curvada e não me identifiquei muito, e prefiri manter chin e pull up pras asas, e no fim o Kroc pra parte superior das costas. Mas vou por o Kroc por ultimo no treino, mas treinar bíceps antebraço antes do Kroc não iria me atrapalhar pra um Kroc pesado ?

Galera no treino "B" Costas/bíceps/antebraço começo com Barra fixa 5x5 dps, chin up, e dps Kroc Rows Porém me sinto "morto" e já vou na merda pra fazer rosca direta e inversa... Seria melhor fazer rosca direta e inversa e no fim do treino o Kroc row ? mas treinar bíceps e antebraço antes do Kroc não iria atrapalhar tb?? eis a questão.. De um jeito ou de outro não vai dar certo ??? '-'

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Vlw Galera, nas paralelas to conseguindo progredir com 4x8 então vou manter, militar vou fazer como o amigo ali falou, vou por 6 reps pra facilitar a progressão, e Kroc vou deixar por penúltimo, apenas antes do abd por ser mt desgastante, pernas vou focar no básico msm, Agacho , Sumo e Leg, optei por não usar terra por já ter treinado costas no dia anterior e acabar gerando um desgaste maior e ainda o posterior da coxa vem evoluindo mesmo sem terra, foco no básico mesmo e progressão. abçs

put kkkk dieta delas 1 meal 1 fatia de melão com 1 fatia de queijo branco 2 meal metade de uma maçã verde (tem q ser verde) 3 meal 25g arroz 50g fgo 1 colher de sopa de lentilha 4 meal 1 barra de cereal 5 meal alface tomate e 7g de fgo e um pouco de brócolis (só não pode exagerar mt no brócolis pra não engordar mt) 6 meal 50ml de leite desnatado

Como assim? não entendi a pergunta.

Concordo com tudo q o Dacio falou, a qualidade, o equilibro dos alimentos e o estilo de vida tem sim sua importância, claro que também não pode se esquecer do básico, perder peso = déficit ganhar peso = superávit. Mas se for levar ao pé da letra, todo mundo vai sair comendo biscoito recheado no lugar do arroz, gordura vegetal totalmente processada, no lugar do azeite e amendoim que tem um valor nutricional mt importante. Essa coisa de falar que os macros é 100% é pedir pra o corpo ter uma produção menor de hormônios naturalmente, e ainda por cima pegar uma porrada de doença se entupindo de besteira, como diabetes entre tantas outras. Mas isso é minha opnião, cada faz e acredita no que quer.

Po cara valeu mesmo, ótimas informações, faço uma alimentação com uma boa variedade, e acho que boa parte do blog tb.. Achei que seria necessário suplementar zinco, mas ví q dá pra atingir, 16,62 com outros alimentos, costumo comer carne vermelha, ovos , leite, amendoim.. Então tá tudo certo.. Só mais uma duvida, qual seria a quantidade ideal de EPA/DHA? abç

dou nota -1/4

KKKKKKKKKKKK, 50kgs e fazer um cutting, o que essa mulher tá fazendo é a mesma coisa que um obeso fazer uma dieta com 5.000kcals. put

Cara, que assinatura é essa ? kkkkkkkk

Po cara, valeu mesmo, fortaleceu legal, vit d3 comecei a suplementar, 4000 ui por dia, mas tomo leite tb q tb tem uma certa quantidade, mas qual seria a quantidade ideal ? E o zinco? a principal fonte é ostra, mas quem aqui come ostras ? kkk eu nunca comi, tem como conseguir a quantidade ideal com outros alimentos? ou só suplementando? qual seria a quantidade ideal? abç

Vocês tão viajando, em algum momento eu disse que ela era feia? ela é bonita (de rosto) mas que ela tá magra pra kct tá sim, e ainda quer botar #fitness, fitness do que ? Pra ser fitness tem que ter bf baixo, mas tem que ter músculos também o-o, é a mesma coisa esses caras com 80% de bf ficar postando foto tirando onda de "40" de braço, para né.

Acho interessante comentar sobre hormônios, principalmente se for pra dar um up naturalmente, ultimamente eu tava dando uma estudada de como aumentar os níveis de testosterona naturalmente, o que eu sei e coloco em pratica pra dar um up na testosterona naturalmente é : Treino de força, mas o principal é alimentação mesmo, alho, brócolis, e as gorduras comandam demais tb, azeite, amendoim é bom dms (pra mim o melhor, da um up na libido do kct aokpssa), abacate, as saturadas tb pelo colesterol, gema de ovo, carne vermelha.. Tem alguns estudos falando que a vit d3 tb pode dar um up na testosterona. Enfim esses é o que eu sei.. Alguem sabe mais? seria bom reunir aqui nesse tpc. Abçs

Pegando o barco e aproveitar que tão falando sobre vitaminas, comecei a suplementar com vitamina d3... To gostando demais, não é placebo não, é muito cedo pra falar algo, mas uma coisa que senti uma ENORME diferença mesmo é no sono, meu sono tava péssimo, esses últimos dias com a suplementação to dormindo igual um anjo, descansando legal mesmo.. O problema é que quando uso vit d pela manha fico meio sonolento o dia todo, é como se tivesse acabo de chegar da praia, aquela preguiça boa.. Mas que acaba atrapalhando o treino, como treino a tarde, Vocês usam em qual horário?, to começando achar melhor de noite, bem perto da hora de dormir..

Cara, na minha opnião dieta é algo que ninguém pode dar opnião na de ninguém, cada tem sua tmb+estilo de vida, é mt individual, vai comendo uma quantidade e gravando essa quantidade, aí pronto, aí você define, perder gordura, ou ganhar mm? no seu caso deve ser ganhar mm 1,78 60kilos, ou seja só comer mais.

Tb gosto bastante do militar maninho, sinto bem os ombros e a parte superior do peito, o problema mesmo é pra progredir que tá foda, de toda a minha rotina do treino A ao C, de todos "todos mesmo" exercios que faço ele tá sendo o mais difícil de progredir, por isso pensei em trocar por supino inclinado, pois no sup inclinado tava conseguindo colocar mais cargas, mas a galera aqui do blog fala que o militar é essencial, vou confiar então, foco que vou progredir nele nessa porra. KOPSAKOSA to pensando em colocar ele 5x5 pra facilitar a progressão ? oq vcs acham ? xP

Vou colocar o Kroc no treino b por ultimo mesmo, me sinto na merda qdo termino ele, dá nem vontade de fazer rosca direta e inversa msm . xP Gabriel, Sinto sim mais é comum né cara, mas por isso mesmo só uso um isolado, tem gente que ainda manda 2 exercícios p tríceps. O supino eu faço 5x5, paralelas to fazendo 4x8 e ainda assim to conseguindo progredir de boa com 8 reps, antes de entrar na academia ficava de boa na pracinha aqui de onde eu moro e sempre fui bom em paralelas e barra fixa , SPOKAP, por isso eles são a base do meu treino de peito e costas.. xD Atualmente to fazendo barra fixa 5x5 com 20 kilos já nas costas, tá bom demais, minhas costas tá parecendo até a do dennis Wolf, exagerei SOPAKSOKPSAK.