Tenho 36 anos de idade e já treinei por vários anos diversos tipos de treino básicos mas gostaria da opinião de todos para iniciar um treino mais indicado para a minha realidade pessoal e profissional.
Acabo de casar e tenho que me deslocar entre cidades para conciliar com a cidade de minha esposa e assim o me resta é treinar apenas 3x por semana no trabalho na hora do almoço.
Dados pessoais:
Peso: 120 kg
Idade: 36 anos
Lesões. Abaulamento disco lombar (um pouco de limitação) Reconstrução ligamento cruzado anterior (sem limitação). Reconstrução ligamento peitoral maior (sem limitação).
Pensei no SL 5x5 mas vi que tem muito exercícios que envolvem lombar. Tenho abaulamento de disco e quando abuso de exercício q carregam a lombar tenho dores q me fazem deixar de treinar por pelo menos uma semana.
Atualmente faço um treino ABC x 1. Acredito que seja fraco e sirva apenas para manter.
Treino A:
Supino reto 4x 12, 12, 10 e 8- (40, 50, 60 e 65kg cada lado)
Supino inclinado 4x12, 12, 10 e 8. (30, 40, 50 e 55kg cada lado)
Cross 4x 10
Crucifixo 4x 10
Bíceps
Barra reta 4x 10
Barra w 4x 10
Concentrada ou hammer 4x 10
Treino B
Costas
Barra fixa puxada frente 4x 10,10,8,8
Puxada frente 4x10
Serrote 4x 10
Lombar leve
Pullover 4x10
Triceps
Cabo 4x10
Cabo invertido 4x 10
Barra h ou supinado 4x 10
Treino C
Desenvolvimento barra. 4x10
Elevação lateral 4x10
Elevação frianral 4x 10
Posterior 4x 10
Alguns exercício p manguito rotator
Leg press. 4x 12,12,10,10
Extensora 4x 12,12,10,10
Flexora 4x 12,12,10,10
Panturrilhas 4x12
Vários dias faço super série entre os dois grupos para diminuir o tempo de treino.
Estou pesquisando as dietas mas acabo de experimentar um tempo da Warrior diet que a princípio de um resultado na diminuição da barriga.
Meu objetivo é manter mm e perder 20kg.
Sinceramente comecei a ler o forum em off e vejo que existe muito que aprender. A ajuda q peço é para que me direcionado mais numa técnica de treino que case com meu estilo de vida e que não me desanime porque sei que não vou poder estar todos os dias na academia.
Obrigado!!
Logo mais posto fotos e medidas
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